Aerobne dejavnosti

Aerobne aktivnosti so tiste, pri katerih je uporaba kisika bistvenega pomena za povečanje pljučne in srčno -žilne odpornosti. Primeri so dirke, plavanje ali kolesarjenje. Vir: Wikimedia Commons

Kaj so aerobne dejavnosti?

The Aerobne dejavnosti, Znane tudi kot aerobne vaje, so tiste fizične prakse, ki uporabljajo kisik kot vir energije. Z drugimi besedami, mišic ne uporabljajo kot gorivo, ampak zmogljivost pljuč. Teči, jog, plavanje, kolo, so primeri aerobnih dejavnosti.

Lahko rečemo, da aerobne vaje uporabljajo katero koli vrsto telesnih mišic in so nekako koristne za te dejavnosti. Vendar ne potrebujejo moči teh niti ne bodo glavni vir energije.

Aerobne vaje se izvajajo v obsežnih obdobjih in niso tako intenzivne kot druga telesna aktivnost. Tako dobimo večjo kardiovaskularno zmogljivost, ko se srčni utrip povečuje, prav tako izboljšuje zmogljivost pljuč.

Z aerobnimi vajami je mogoče zažgati maščobe in hujšati, vendar lahko izvajanje samo te vrste dejavnosti daje počasnejše rezultate. Za dosego zgoraj je priporočljivo kombinirati aerobne dejavnosti z anaerobno.

Značilnosti aerobnih dejavnosti

Aerobna vadba je temeljna za zdravje človeka in telesu prinaša velike koristi, zato je pomembno vedeti, da nekatere njegove glavne značilnosti bolje razumejo njegovo funkcijo. Nekateri od teh so:

• Njegov glavni vir energije je kisik in ne mišična moč ali moč.
• Aerobna vadba je vrsta telesne aktivnosti, ki je usmerjena predvsem na nizko intenzivnost in dolgotrajno. Namen zgoraj je izboljšati odpornost na pljuča, dihalno sposobnost in srčno -žilno.
• Razlog, zakaj so te vaje dolgotrajne in nizke intenzivnosti, je, ker lahko telo na ta način diplomira v količini kisika, ki jo potrebuje vaja. Na ta način se zmogljivost pljuč povečuje.
• Aerobna vaja se ne osredotoča samo na izboljšanje odpornosti na pljuča in fizično stanje, ampak tudi zmanjšanje količine telesne maščobe in nadzorovanju teže.
• Aerobne dejavnosti poleg izboljšanja fizičnega stanja služijo nadzoru drugih pogojev, ki jih človeško telo lahko pridobi. To so lahko visok krvni tlak, krvni sladkor ali mišične bolečine.
• Izvajanje aerobnih dejavnosti je eden najučinkovitejših načinov za izboljšanje razpoloženja ljudi. To je zato, ker te vaje zmanjšujejo tesnobo in povečajo duševno sprostitev.

Vam lahko služi: Villavicencio Shield: Zgodovina in pomen

Primeri aerobnih dejavnosti

Obstaja več aerobnih vaj, ki močno izboljšajo fizično stanje ljudi. Nato bodo predstavljeni nekateri najbolj znani in koristni:

1. Hodi

To je priporočena vaja za katero koli osebo katere koli starosti, saj je precej preprosta in osnovna.

S to vajo se v srčno -žilnem sistemu vzdržuje konstanten ritem, ki omogoča izboljšanje dihalne sposobnosti in zato kurjenje maščob in nižje telesne teže.

2. Ples

Ples je ena izmed najbolj priporočljivih aerobnih vaj, saj je to mogoče v skupini, kar je za ljudi bolj zabavno in ga je tako mogoče narediti z večjo dispozicijo.

S plesom se ne izboljša samo fizično stanje, ampak se koordinacija poveča in noge je mogoče okrepiti.

3. Trot

To je ena izmed najbolj priporočljivih dejavnosti za povečanje dihalnih zmogljivosti, saj je glede na energijo in povpraševanje po kisiku precej zahtevna.

Tako kot hoja je to ena najbolj priporočljivih vaj za vsakogar za preprostost in enostavnost.

4. Nogomet

Skozi ta ekipni šport se lahko kardiovaskularna zmogljivost močno poveča, saj v obsežnem obdobju obstajajo trenutki visoke intenzivnosti in drugi z nizko intenzivnostjo.

5. Kolesarjenje

Ta dejavnost velja za eno tistih, ki lahko poveča dihalno sposobnost zaradi povpraševanja in intenzivnosti. Poleg tega zahteva veliko odpornost na noge, ki dopolnjuje izboljšanje pljučnega sistema.

6. Skočite vez ali vrv

Skozi vrv lahko ljudje pridobijo veliko pljučne zmogljivosti, saj gre za vajo, ki zahteva stalen tempo in intenzivnost.

Vam lahko služi: militarizem

Ideja s to vrsto dejavnosti je, da se ritem skoka obdrži veliko časa, da se poveča srčni utrip.

7. Plavanje

S to aktivnostjo se ne izboljša samo pljučna kardio zmogljivost, ampak večina telesnih mišic se izvaja. Zato velja za eno najbolj popolnih vaj, ki obstajajo in ena najbolj priporočljivih.

8. Tenis

Tako kot nogomet, tudi tenis uspe združiti trenutke visoke in nizke intenzivnosti, kar omogoča povečanje pljučne sposobnosti. Ta vaja ne samo izboljša dihalne fakultete, ampak koordinacija in hitrost reakcije.

9. Vrsta

Velja za eno najzahtevnejših vaj glede na zmogljivost kisika, ki jo potrebuje, zaradi stalnega ritma, ki ga je treba vzdrževati. Poleg tega ta dejavnost koristi roki, prsni koš in hrbtom.

10. Drsanje

Tako kot druge vaje tudi drsanje ne le koristi za pljučni del, ampak tudi izboljša koordinacijo in reflekse.

11. Košarka

To je šport, ki ga je mogoče izvajati posamično ali v skupini, vendar se zaradi stalnega fizičnega gibanja lahko zmogljivost pljuč močno poveča.

12. Pohodništvo

To je priporočena dejavnost za katero koli osebo katere koli starosti, saj gre za hojo s stalnim tempom. Poleg tega se lahko obrnete na Nature in poznate nove kraje.

13. Boks

Boks je lahko ena najzahtevnejših in najzahtevnejših vaj, kar močno olajša povečanje dihalne fakultete.

14. Joga

Medtem ko ta dejavnost ni visoka intenzivnost, kot so drugi omenjeni ali ravno aerobni, obstajajo nekatere dihalne položaje in vaje, ki povečujejo zmogljivost pljuč.

15. Klovnski skoki

Tako kot skok na vrv se lahko tudi zmogljivost pljuč močno izboljša, če se ohrani stalen ritem.

16. Borilne veščine

Tako kot boks, so te dejavnosti visoke intenzivnosti in lahko vključujejo različne telesne mišice. To omogoča izboljšanje ne le kardiovaskularne zmogljivosti, ampak se okrepijo različni deli telesa.

17. Ciklomontañizem

Cyclomontañismo ali gorsko kolesarjenje je precej zahtevno in intenzivno. Po drugi strani pa omogoča poznavanje različnih gorskih območij in ima stik z naravo.

18. Plavanje prikovano

Nause poleg izboljšanja pljučne aktivnosti za plavanje še dodatno izboljša koordinacijo v času skoka v vodo.

19. Rokomet

Tako kot vsi moštveni športi, tudi rokomet omogoča kombiniranje trenutkov z nizko in visoko intenzivnostjo, s čimer koristi pljučnemu sistemu in izboljšuje fizično stanje.

20. Baseball

Ta šport tudi kot ekipa ne omogoča le kombiniranja trenutkov visoke in nizke pljučne intenzivnosti, ampak zahteva odlične reflekse in reakcijsko hitrost zaradi hitrosti nekaterih svojih iger.

Vam lahko služi: 15 najpomembnejših derivatov bombaža

Reference

1. Kakšna je razlika med aerobno in anaerobno? Pridobljeno iz Healthline.com
2. Aerobna vaja: vrste, seznam in ugodnosti. Pridobljeno iz MedicineNeta.com