Prednosti telesne vzgoje za zdravje

Prednosti telesne vzgoje so večkratne in med drugim pomenijo večjo fizično in čustveno počutje, boljše samostojno etemo in nadzor teže

The Prednosti telesne vzgoje Znani so že leta. Vadba je bistvenega pomena za fizično, psihološko in zato prinesti dobro kakovost življenja.

Pojasnili bomo, kakšne so te koristi z znanstvenega vidika, toda če ste se vadili nekaj športa ali redno opravljali telesno aktivnost, bi lahko spoznali nekatere stvari v svojem telesu in umu:

• Večje psihološke in fizične dobro.
• Najboljši fizični videz.
• Večja samo -etemem.
• Več ustvarjalnosti.
• Več energije.

Če se telo in um ne izvajata, se poslabšata. Hipokrat je že rekel:

"To, kar se uporablja, je razvito, kar se ne uporablja, je atrofija".

Če boste začeli šport, upoštevajte naslednje:

• Se začne malo po malo: Dogodki, kot je srčni infark.
• Posvetujte se s svojim zdravnikom Če imate srčno -žilne bolezni, diabetes ali artritis. 

Najbolj izjemne prednosti telesne vzgoje

Komentirali bomo pod najpomembnejšim. Nimate več izgovorov, da bi sledili sedečemu življenju. Poleg tega so vsi znanstveno prikazani (na koncu članka predstavljamo kratko bibliografijo, če vas zanimajo sami).

1. Nadzirajte težo

Telesna vzgoja je bistvenega pomena za nadzor teže. Ko so kalorije, ki kupujejo, nižje od kalorij, ki jih pojeste ali dojenčki. 

2. Zmanjšati tveganje za srčno -žilne bolezni

Srčno -žilne bolezni so glavni vzrok smrti po vsem svetu, toda z 2 uri in 30 minutami na teden zmerne telesne vadbe močno zmanjšujejo možnosti za trpljenje zaradi njih.

Vam lahko služi: načela in vrednote

Poleg tega vadba zmanjšuje raven holesterola in hipertenzijo.

3. Zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2

Redna telesna aktivnost lahko zmanjša tveganje za pogodbo za sladkorno bolezen tipa 2 in presnovni sindrom.

Nižje stopnje teh pogojev se opazijo pri 2 uri in 30 minutah tedenske vadbe do zmerne intenzivnosti. Seveda več dejavnosti, manjše tveganje.

4. Krepi kosti in mišice

Raziskave so pokazale, da lahko aerobna vadba s starostjo zmanjša izgubo gostote v kosteh.

Pokazalo se je tudi, da lahko vadba zmerne intenzivnosti 2 in pol na teden izboljša simptome artritisa.

5. Zmanjšuje tveganje za nekatere vrste raka

Fizično aktivno zmanjšuje tveganje za raka dojke in raka debelega črevesa.

Druge preiskave kažejo, da tudi zmanjšuje tveganje za rak endometrija in pljučnega raka.

6. To je koristno za vaše psihološko dobro počutje

Izboljša simptome depresije in tesnobe ter poveča samostojno.

Poleg:

• Zamuja miselno poslabšanje (spomin, pozornost, zaznavanje ...).
• Izboljša spolno uspešnost.
• V skupinskih športih vam omogoča druženje.
• Zasvojenosti: Ker se s športnim dopaminom sprošča, odvisniki (in tisti, ki ne) uživajo na zdrav način.
• Aerobna aktivnost povečuje sposobnost učenja novih informacij in jih dolgoročno obdržati.
• Lahko izboljša spomin in pozornost.
• Povečati pričakovano življenjsko dobo.
• Izboljšuje kakovost spanja.

Koliko vadbe je potrebno?

Če trenutno ne telovadite, bo za vas pozitivna nobena vrsta dejavnosti, samo ne pozabite, da začnete malo po malo.

Vsaka dejavnost, ki povzroči povečanje srčnega utripa v srcu, je dobra, da preprečite bolezni in kurite kalorije. Nekatere preiskave so pokazale, da hoja 15-20 minut na dan zmanjšuje možnosti za srčni infarkt, diabetes, možgansko kap ali umira.

Vam lahko služi: 4 ​​najbolj priljubljene legende Santa Cruza

Priporočljivo je, da opravite vsaj 2 ure in pol vadbe zmerne intenzivnosti na teden. Prav tako lahko kombinirate zmerno in intenzivno vadbo. 

Priporočljivo je, da tudi odrasli vsaj dva dni na teden trenirajo mišice. 

V primeru, da imate težave pri ločevanju zmerne intenzivnosti zmernega: 

Zmerna je vsaka dejavnost, ki povzroči izjemno povečanje srčnega utripa. En test je govoriti; Če lahko to storite, ko vadite, je zmerno. 

Vadba z visoko intenzivnostjo povzroča hitrejše dihanje in večje povečanje srčnega utripa, vendar boste morda še naprej običajni pogovor.