Čustvena racionalna terapija (Albert Ellis) Kako deluje?

The Čustvena racionalna terapija (TRE) To je oblika kratke psihoterapije, ki omogoča prepoznavanje negativnih misli in čustev, dvomiti o njihovi racionalnosti in jih preganjati z bolj prilagodljivimi prepričanji. Njegov končni cilj je prepoznati vedenjski in čustveni problem, da vodi življenje z večjo dobro počutje in srečo.

Čustvena racionalna terapija je bila ena prvih kognitivnih terapij, ki so jih vsadili na področje psihoterapije. Pravzaprav se je to zdravljenje, ki ga je zasnoval slavni ameriški psihoterapevt Albert Ellis, začelo uporabljati leta 1955.

Albert Ellis predlaga drugačen slog vedenjske in psihoterapijske psihoterapije, kar kaže na pomen kognitivnih misli in stilov za psihološke težave.

Ker pa vse spremembe, izvajanje čustvene racionalne terapije ni bilo preprosto. Pravzaprav je bil Ellis praktično 10 let (od leta 1955 do 1963), ki je bil edini psihoterapevt, ki je to terapijo uporabil v svojih psiholoških intervencijah.

Nato so se psihologi začeli oblikovati v čustveni racionalni terapiji in njihova uporaba je bila masificirana, dokler se ni utrdila kot ena glavnih kognitivnih terapij.

[TOC]

Baze čustvene racionalne terapije

Čustvena racionalna terapija temelji na delujočih kognitivnih konceptih, ko nastanejo psihološke spremembe. Duševno dobro počutje neha omejiti na "to, kar ljudje počnejo" in se v bistvu osredotoča na "tisto, kar si ljudje mislijo".

V tej vrstici se psihološko delovanje začne razumeti z tridimenzionalnega vidika, kjer vedenje, misel in čustva igrajo pomembne vloge, ki se prehranjujejo drug z drugim.

Oseba, ki se nestrpno doživi vrsto čustev tesnobe, ki ustvarja vrsto živčnih misli, ki ustvarjajo določena vedenja, ki povečujejo tako tesnobno čustvo kot živčne misli.

Glede na te premisleke je Ellis razlagal, da se mi zdi temeljna točka spremembe.

Zdaj, kako ljudje delajo misli? Kako lahko posežete v kognitivni slog? No, Ellis ni samo zasnoval kognitivne terapije, kot je čustvena racionalna terapija, ampak je tudi naredil široko študijo o mislih ljudi.

Glavne kognitivne teorije

Čustvena racionalna terapija temelji na dveh glavnih kognitivnih teorijah.

-ABC teorija

Ta teorija, ki temelji na spremembah osebnosti in osebnosti, zagovarja pomen čustev in vedenja, vendar daje poseben poudarek na vlogi miselnih misli in podobnosti.

Teorija temelji na povratnih informacijah med A, B in C, kjer se A nanaša na aktivirajoče dogodke, B do prepričanj in misli o teh dogodkih ter C do čustvenih in vedenjskih posledic.

Trdimo, da so misli pomembni mediatorji med dogodki in čustvenimi in vedenjskimi odzivi, saj so odvisno od tega, kaj se na tak ali drugačen način razmišlja o situacijah.

Primer

Na kratko bomo izpostavili primer, da natančneje razumemo delovanje te teorije. 

Oseba pride na družinski obrok z zamudo in ob vstopu v jedilnico ga gledajo vsi njegovi sorodniki.

Ta situacija, v katero se človek implicira, deluje kot aktivirajoč dogodek, kar lahko povzroči čustveni in vedenjski odziv (c).

Vendar pa se bo C, ki povzroča to situacijo.

Na ta način, če oseba v tej situaciji (a) misli, da ga vsi gledajo, ker je zamujal in je jezen nanjo, je čustveni in vedenjski odziv (c) najverjetneje žalost, jeza ali nelagodje.

Če pa oseba misli, da so ga vsi pogledali, ker so želeli prispeti, ga že nekaj časa niso videli in so veseli, da je končno lahko prišel, čustveni in vedenjski odziv bo zelo različen.

V tem primeru so verjetno čustva, ki se vam zdijo pozitivna, čutijo veselje in zadovoljstvo, vaše nadaljnje vedenje pa je veliko bolj pozitivno.

Vidimo, da je v isti situaciji človek odziv lahko zelo drugačen, odvisno od misli, ki se pojavljajo v tistem času.

-Neracionalna prepričanja

Poleg teorije ABC se je Ellis osredotočil na preučevanje glavnih misli, ki so provokativne za psihološko nelagodje in duševne spremembe.

Ameriški psihoterapevt je razvrstil 11 osnovnih iracionalnih idej, ki jih imajo ljudje z duševnimi spremembami in ki v veliki meri pojasnjujejo svoje psihološko nelagodje. To so:

1. Ekstremnemu je treba ljubiti in odobriti pomembni ljudje.
2. Moram biti zelo kompetenten, zadosten, učinkovit in doseči vse, kar me predlaga, da se kot veljavna oseba samokontrolirajo.
3. Ljudje, ki ne delujejo kot "bi morali", so hudobni, zloglasni in bi jih morali kaznuti zaradi svojega zla.
4. Grozno in katastrofalno je, da stvari ne delujejo, kot bi si želeli.
5. Človeške nesreče in nelagodje povzročajo zunanje okoliščine in ljudje nimajo sposobnosti za nadzor nad svojimi čustvi.
6. Če je nekaj, ali je lahko nevarno, se moram zaradi tega zelo nemirno in nenehno razmišljati o možnosti, da se zgodi.
7. Lažje se je izogniti odgovornostim in težavam v življenju, kot pa se soočiti.
8. Moram se učiti od drugih in potrebujem nekoga močnejšega, da zaupa.
9. Kaj se mi je zgodilo v preteklosti, bo še naprej vplivalo na mene
10. Moram se počutiti zelo zaskrbljen zaradi težav in motenj drugih
11. Obstaja popolna rešitev za vsako težavo in če je ne najdem, bi bila katastrofalna.

Kasneje je Ellis teh 11 iracionalnih idej razvrstil v tri najosnovnejše: absolutistične zahteve. To so:

1. Samocentriran
2. Osredotočen na druge ljudi.
3. Osredotočen na življenje ali svet na splošno.

Obdobja

Ellis komentira, da je čustvena racionalna terapija vrsta aktivne-dirktivne psihoterapije, pri kateri terapevt popelje pacienta, da prepozna fiziološki izvor svojih psiholoških problemov.

Prav tako psihoterapevt temelji na tem, da pomaga pacientu, da se sooči s svojimi mislimi in mu pokaže, da je mogoče njegovo moteče iracionalno stališče spremeniti. Terapijo lahko razdelimo na 3 glavne stopnje:

-1. faza: psihoadia diagnoza

Prva stopnja se osredotoča na oceno pacienta in odkrivanje neracionalnih prepričanj ali idej, ki lahko ustvarijo kontraproduktivna čustva ali vedenja. V tej prvi fazi se pacienta nauči, kako prispevajo njihove težave, in pojasnila so načela, ki smo jih predstavili v prejšnjem razdelku.

V tej prvi fazi se izvajajo naslednje naloge:

1. Težave pacienta so razvrščene v zunanje, notranje ali mešane.
2. Skozi bolnikovo zgodbo so odkrite, njihova neracionalna prepričanja.
3. "Težave glede težav" se odkrijejo, torej iracionalne ideje, ki se pojavljajo na glavnih težavah.
4. Vzpostavite prilagodljive cilje, kot so delovni kontraproduktorji ali spreminjanje a, na katere je bolnik izpostavljen, in povzroča nelagodje.
5. Pojasnite osnovo nastavitve TRE kot primer pacientove lastne težave.
6. Začnite samoregistracije kot naslednje.

-2. faza: intelektualni vpogled

V drugi fazi se pacientu razjasnijo naslednji vidiki:

1. Trenutna iracionalna prepričanja so glavna determinanta čustvenih in vedenjskih težav
2. Čeprav so bili pridobljeni že v otroštvu, ostajajo, ker se še naprej v njih ponovno insticirajo v njih.
3. Razumeti, kaj iracionalna prepričanja povzročajo težave
4. Zavedajte se, da ni dokazov, ki bi podprli iracionalne ideje.
5. Samopodoba, tudi če so ustvarili in še naprej ohranjajo svoje težave
6. Razumejte, da če se želite znebiti svojih iracionalnih prepričanj, se morajo naučiti trdo in intenzivno.

Te vidike je terapevt izpostavljen tako, da je tudi sam pacient tisti, ki na koncu prepozna njihovo delovanje s temi načeli in poveča njihovo motivacijo za spremembe in njihovo vključevanje v terapijo.

-3. faza: stališča se spreminjajo

Ko so vidiki 3. stopnje dobro konsolidirani.

Učinkovitost te terapije temelji na močnem prepričanju, da je iracionalno prepričanje škodljivo in ga je treba spremeniti z alternativo, saj to dejstvo povečuje motivacijo in zagotavlja, da si bo pacient prizadeval za to.

Tako terapevt in pacient skupaj sodelujeta pri spodkopavanju pacientovega neracionalnega stališča in okrepita racionalno.

Na tej stopnji so samoregistracije zelo koristne, saj zagotavljajo široko gradivo o značilnostih pacientovih neracionalnih idej.

Prav tako v tej fazi terapevt deluje na zelo didaktičen način, poučuje pacienta in uporablja sokratske dialoge s ciljem, ki ga pacient doseže:

1. Razmislite o svojih idejah kot hipotezo za preverjanje.
2. Cenite nove in racionalne nove ideje.
3. Trdo si prizadevajte za opuščanje starih iracionalnih prepričanj.

Reference

1. Beck, a. T. (1976). Kognitivna terapija in čustvene motnje. New York: Mednarodna univerza.
2. Burgess, str. M. (1990). K reševanju konceptualnih vprašanj pri oceni sistemov prepričanj v racionalni čustveni
3. Konj, Vicente et al. (Comp ...) "Priročnik tehnik terapije in spreminjanja vedenja". Uredništvo xxi Century, Španija. 1998.
4. Ellis, a. (1957). Rezultat uporabe treh tehnik psihoterapije. Journal of Clinical Psychology 13, 344-350.
5. Zakonito., Konj, v. In. In Ellis, do. (2002). Teorija in praksa čustveno-vedenjske racionalne terapije. (2. izd.). Madrid: 21. stoletje.
6. Sutton-Simon, K. (1981). Ocenjevanje sistemov prepričanj: pojmovanja in strategije. V str. C. Kendall in s. D. Hollon (Dir.), Strategije ocenjevanja kognitivnih vedenjskih intervencij. New York: akademski.
7. Vir slike.