Kako se opravičiti ljubljeni osebi v 9 korakih

Naučite se, kako se opravičiti ljubljeni osebi Pomembno je ponovno vzpostaviti zaupanje, vrniti varnost, komu ste užalili, in spodbujati novo zavezo v vašem odnosu.

Odpuščanje se je začelo relativno v kratkem. Oseba, ki vpraša odpuščanje.

Kaj je odpuščanje?

Avtorji in preiskave so poskušali razjasniti in določiti konstrukt odpuščanja, ne da bi dosegli dogovor. Nekateri avtorji ga definirajo pod pozitivnimi dimenzijami, kot je sposobnost človeka, da je empatičen, usklajen, razumevanje in pozabljanje.

Po drugi strani različni avtorji definirajo odpuščanje ne od pozitivnega, ampak ker odsotnost negativnega (ni zamere, oseba premaga sovraštvo, jezo in maščevanje)).

Odpuščanje sebi so nekateri avtorji (Cornish in Wade, 2015) opredelili kot "Proces, kjer oseba sprejme odgovornost, da je škodoval drugemu, izraža obžalovanje, je vključen v obnovo škode, ki je bila storjena s popravilom vedenj in doseganje samozavesti, je sprejet in njihov samozavestni. ".

Odpuščanje že nekaj let ne velja za nekaj, kar je pomembno za študijo. Mednarodno od 90. let se začne obravnavati, in šele desetletje smo pri nas upoštevani.

V okviru pozitivne psihologije, ki se je v zadnjih letih pomerila in kjer so poudarjene osebne prednosti, so odpuščanje in njihove sestavine dobile več pozornosti.

Odpuščanje ne pozabi, saj da bi to storili v neizogibnem spominu na kaznivo dejanje. Poleg tega je smiselno uskladiti storilca s užaljeno osebo šele, ko je med njimi potekala prejšnja povezava.

Prednosti odpuščanja

FOMIVE ima pozitivne učinke psihološke narave za užaljeno osebo: omogoča mu, da v preteklem prekršku ne bo mučil in zasidral, izboljšuje njegovo zdravje in si povrne notranji mir.

Sposobnost odpuščanja je odvisna od različnih dejavnikov, kot so: prejšnja zgodovina med obema, kako je bilo dojemanje kaznivega dejanja, kako življenje zamisli osebo, ki je bila užaljena, njegov vrednostni sistem in kakšen odnos je storilec storil storilec storilca.

Ko lahko subjekti odpustijo, vse misli, čustva in vedenja do te osebe postanejo bolj pozitivni in pomagajo spremeniti svoje medosebne motivacije.

Vprašajte za drugo osebo zahteva, da smo prepoznali škodo, ki smo jo storili, da smo obžalovali, da čutimo sočutje do osebe, ki smo jo užalili, in da jo zahtevamo tako, da na povezavo dodamo popravilo.

Odpuščanje je povezano s psihološko dobro počutjo in neposredno vpliva na psihično zdravje vpletenih ljudi.

Kako se opravičiti ljubljeni osebi v 9 korakih

1. Sprejmite odgovornost za to, kar ste storili

Za lažje odpuščanje je pomembno, da prevzamete odgovornost za svoja dejanja. Včasih, ko užalimo drugo osebo, se skušamo opravičiti tako, da se izognemo odgovornosti in krivimo druge za to, kar smo storili.

Vam lahko služi: stavke kesanja

Včasih upravičujemo vse, kar smo storili, in se poskušamo izogniti situacijam ali ljudem, ki nas spominjajo na to, kar smo storili. Vse to bi škodilo resničnemu odpuščanju.

Če to storimo, postavljamo ovire, da sprejmemo odgovornost za to, kar smo storili. To je strategija, za katero oddajamo odgovornost za dejstvo, ki je zavzeto in nevtraliziramo napako, ki jo čutimo.

To bi bil mehanizem, s katerim se izvaja prekršek, in se tako osredotoča na čustva. Da bi se opravičili drugi osebi, je pomembno, da mislite, kakšno odgovornost imate v vsem, kar se je zgodilo.

2. Ne obsojajte vas, nadaljujte!

Potem ko ste sprejeli lastno odgovornost v tem, kar se je zgodilo, je čas, da nadaljujemo naprej. Ni primerno kriviti drugih in ne sprejemati lastne odgovornosti, vendar tudi ni primerno ponotranjiti in ravnati s sramoto, krivdo in avtocastigom.

Sprejemanje odgovornosti nas premika, da se opravičujemo, vendar nas lahko pretirano negativna čustva ohromijo in ne delujejo pravilno.

Nekateri avtorji govorijo o razlikovanju med "prigovarjanjem", ki nam pomaga, saj nam je koristno, da nam pomagajo občutiti kesanje in ponižnost pred tem, kar se je zgodilo, in samostojno kandidacijo, o čemer bi govorili o tem, o čemer govorimo.

Odpuščanje, rojeno iz obžalovanja.

Sramota se po nekaterih avtorjih rodi iz dejstva, da človek meni, da je nevredni ali slab in zato ni pripravljen na odpuščanje, saj se osredotoča na prebavo teže, ki jo ustvarja sram.

3. Oprosti

Velikokrat, ko človek užali drugega, doživi krivdo in prigovarjanje za to, kar se je zgodilo. To nam lahko pomaga motivirati spremembe in popraviti odnos s to osebo.

Nekatere preiskave kažejo, da lahko obžalovanje izraža vrednost, ki jo oseba, ki je užalila drugega, daje odnos z njo.

Pomembno je prepoznati preteklost, doživeti čustva, ki nas vodijo do obžalovanja in se obnašamo, da se spopadamo s tem, kar se je zgodilo, kar je bilo tisto, kar je nastopalo.

V tem postopku morate podobo sebe obnoviti kot dobre osebe, ki se je motila, in se zato uskladiti s sabo.

To je obvladovanje, ki se osredotoča na reševanje problema in se rodi, da spremeni situacijo, ki je povzročila vse negativne občutke.

Nihče ni povsem dober ali popolnoma bel, sive so. In vsi se motimo. Morate biti strpni do svojih napak in napak in sprejeti, da se lahko motite.

4. Analizirajte in prepoznajte škodo, ki ste jo naredili

Velikokrat se ne zavedamo škode, ki smo jo naredili, in trpljenja osebe, ki smo jo užalili. Prav tako morate prepoznati svoja čustva, občutke razočaranja ali žalosti, ki jih imate, in občutke, ki so vas pripeljali do vedenja.

Zavedanje o vaših čustvih in ko se pojavijo in zakaj, je to del samopoznanja in intrapersonalne inteligence (njihova lastna čustvena inteligenca)). Zavedanje je prvi korak, da ga lahko nadzirate.

Lahko vam služi: majice ljubezenske izreke

Prepoznavanje opravljene škode pomeni, da osebi ponudi razlago, vendar kot pravimo, ne izgovori ali utemeljitve za to, kar je bilo storjeno. Se osredotoča nase in na to, kaj ni uspelo.

Velikokrat rečemo, "da si me postavil nervozen", je, da me spraviš iz mojih škatel ". Te vrste stavkov so "stavki-Tú", kjer v svoji napaki krivite drugo osebo. To pomeni, da vaše odpuščanje ni iskreno.

5. Kompadrate in bodite empatični do žrtve

Ta korak je tesno povezan s prejšnjim. Ko prepoznamo, da smo drugo osebo poškodovali, se približamo njihovemu položaju in razumemo in sočustvujemo s svojo bolečino.

Odpuščanje ne pomeni le približevanja drugi osebi, da se opraviči, če res ni globokega notranjega procesa empatije in komunikacije z drugo osebo.

Ne bi smeli samo prepoznati, da ste ga poškodovali, ampak se zavedali notranje, postavite se na mesto druge osebe in čutite njegovo bolečino.

6. Pomislite, če vas resnično obžalujete in analizirate svoje vedenje

Pomembno je, da analizirate svoje vedenje in kaj vas je v resnici pripeljalo do užalitve druge osebe. Velikokrat vas bo tudi ta oseba vprašala, ko se vam približate, da se opravičite.

Delitev z njo, kadar je to potrebno, lahko motivacije, ki vas vodijo do vedenja.

Ne smete ga zamenjati z izgovori, ampak le kot analizo vedenja, ker vas bo to nedvomno pripeljalo do tega, da boste naslednjič naredili stvari bolje. Če se kdo ne zaveda, se ne more izboljšati.

7. Vzpostavi akcijski načrt

Vzpostavitev akcijskega načrta obravnava dve temeljni in različni vprašanji. Najprej in iz prejšnje faze izhaja, da je, ko je analiziral svoje vedenje, bolj pripravljen vedeti, kaj ni uspelo.

Akcijski načrt se nanaša na vedeti, kako razlikovati, kako drugače bi lahko ravnali, da ne bi užalili osebe. Gre za risanje načrta, kako lahko ravnate ob naslednji priložnosti.

Delitev z žrtvijo je pomemben korak za opravičilo in olajšanje sprave. Na primer, v načrt lahko vključite, kaj v vas ali v okoliščinah ni uspelo, in poskušate okrepiti svoje slabosti, da bi naslednjič bolje naredili.

Pomembno je, da so cilji, ki jih predlagate, konkretni in dosegljivi, zato jih morate operacionalizirati. Ne govorimo o nameni, ampak o načrtih z dejanji, ki jih lahko izvedete.

In seveda, če bi sploh ne bi služili in ostali v vodi.

Akcijski načrt je mogoče usmeriti tudi na način, kako se boste opravičili. Ko prepoznate dejstvo in ste sočustvuli z žrtvijo, lahko izberete, kako se lahko opraviči, to bo naslednji korak.

Najbolj iskren način je iz oči v oči, vendar obstajajo drugi ljudje, ki se kot vmesni koraki počutijo bolj udobno napisati pismo, na primer, kjer izražajo vse zgoraj navedeno.

To je lahko dober način, dokler se osebno soočite s situacijo in se pogovarjate o tem, kaj se je zgodilo.

Lahko vam služi: 20 stvari, ki jih ženska kot moški

8. Vprašajte odpuščanje izrecno

Čeprav je ta korak najbolj viden in kjer verbaliziramo odpuščanje drugi osebi, ni najpomembnejši.

V vsakdanjem življenju se pogosto šteje, da je to edini korak, ki ga je treba upoštevati, ko se opravičujemo drugi osebi. Nič ni dlje od resničnosti.

Pravzaprav, če pomislite na to, se je velikokrat nekdo opravičil in mi smo mu rekli, "vedno me sprašujete za isto stvar" ali "odpuščam ti, ampak jutri boš spet storil isto".

So jasni primeri, da prejšnji koraki niso uspeli in da zahtevno odpuščanje nima pravega pomena, če ne upoštevamo prejšnjih korakov.

Veliko drugih časov, ko nas je nekdo prosil za odpuščanje, smo mislili, da njegovo odpuščanje "ni zvenelo resnično", in to se zgodi za isto vprašanje. Oseba se zaveda, ko gre za povpraševanje po resničnem opravičilu ali ne.

Ta korak mora vsebovati prejšnje korake, kjer z osebo komuniciramo, kaj čutimo, kaj smo mislili, da bomo počeli itd. In ga ustno sporoči.

Druga oseba mora razumeti, da vaša zahteva po odpuščanju ni zaman in da je uokvirjena v globokem in zavzetem načrtu in občutkih. Velikokrat najdemo težave, kako reči.

Lahko vadite, kaj mislite, če se počutite bolj udobno, vendar bodite jasni, da če se bo vaše povpraševanje po odpuščanju resnično rodilo in ste storili prejšnje korake iskren.

Ko se opravičujete, je najboljše, da izberete trenutek in da brez naglice in mirno izrazite tisto, kar vas zanima. Ne iščite izgovorov ali konflikta, ni čas, da to storite.

Ko se opravičujete, je pomembno, da se začnete opravičevati za to, kar se je zgodilo, izraža, potem ko vas obžalovanje, osredotočite se na čustva, ki so vas privedle do užaljenosti.

Nadaljujte z empatijo in navedite, kako bi se morali počutiti in razumeti, da ste jezni zaradi tega, kar se je zgodilo. Na koncu ponuja rešitev, drugačno pot.

9. Obnavlja škodo, povzročeno z neposrednim/posrednim vedenjem popravila

Potrebno je obnoviti škodo, ki smo jo povzročili pri osebi. In vse to je mogoče storiti z vedenjem popravila. Poleg tega so lahko ta popravila dobre strategije za nadzor občutkov krivde.

Pokažite se na voljo drugi osebi, do vaših zahtev in ne pozabite, da morate obnoviti zaupanje.

In ti, kako ravnate, ko prosite za odpuščanje?

Reference

1. Echeburúa, e. (2013). Psihološka vrednost odpuščanja pri žrtvah in v kršiteljih. Eguzkilore, 27, 65–72.
2. Flores portal, jaz. C. (2009). Odpuščanje kot človeški potencial. Temát. Psihol., 5 (1), 59–63.
3. García higuera, j. Do. Oprostite in se opravičite.
4. Maganto, c., Garaigordobil, m. (2010). Vrednotenje odpuščanja: generacijske razlike in spolne razlike. Latinskoameriška revija psihologije, 42 (3), 391–403.
5. Prieto -ursúa, m., Echegoyen, i. (2015). Oprostite sebi, samoaktivnemu ali intrapersonalnemu obnovitvi? Odprta vprašanja v psihologiji odpuščanja. Psiholog's Papers, 36 (3), 230-237.