Albert Ellis Biografija, osnovni koncepti, teorija

Albert Ellis (1913 - 2007) je bil ameriški psiholog, znan po ustvarjanju terapevtskega pristopa, znanega kot "čustvena racionalna terapija". To je temeljilo na spremembi prepričanj, ki jih je ocenil kot "neracionalno", negativno ali ki je prispevala k bolnikovemu nelagodju za bolj pozitivno, optimistično in prilagojeno resničnostjo.

Čeprav je sprva sodeloval s pristopi, kot sta psihoanaliza ali humanistična terapija, je Albert Ellis kmalu ustvaril svoje tehnike in na koncu zavrnil ideje Sigmunda Freuda. Tako je v celotni karieri poskušal spodbujati idejo, da bi se morali pacienti namesto da bi se osredotočili na travme svoje preteklosti.

Vir: WikimediaCommons.org

Ellis velja za enega najboljših psihologov vseh časov, poleg tega, da je v celotni karieri uspel objaviti veliko število najboljših - prodajalcev. V svojih knjigah je skušal ideje o najnovejšem napredku v znanosti o človeškem umu prinesti širši javnosti s praktičnimi koraki in nasveti, ki veljajo v vsakdanjem življenju ljudi.

Njegova čustvena racionalna terapija je osnova številnih najbolj uporabljenih psiholoških pristopov, kot so kognitivno - vedenjsko terapijo ali sprejemanje in zavezanost.

[TOC]

Biografija

Albert Ellils se je rodil leta 1913 v Pittsburghu v Pensilvaniji (ZDA). Bil je najstarejši od treh bratov in pogosto je moral skrbeti za oba manjša, saj njegovi starši niso imeli veliko časa zanje. Odnos psihologa s starši ni bil nikoli dober, v svojih intervjujih pa jih je opisal kot "čustveno oddaljene" in "malo ljubeče".

V svojih prvih letih življenja se je Ellis smatral za sramežljivega in tihega otroka. To se je spremenilo pri 19 letih, ko se je odločil, da bo spremenil svoje vedenje in način bivanja, in si zastavil cilj pogovora z vsemi ženskami, ki so bile na ulici. Kot je štel, je mesec dni govoril z več kot 130 ženskami.

Kljub temu, da je v tem procesu dobil le sestanek, mu je uspelo izgubiti strah pred interakcijo z nasprotnim spolom. Pozneje je to isto tehniko uporabil za izboljšanje svojih sposobnosti za govorjenje v javnosti, kar je bilo v celotni karieri zelo koristno.

V življenju se je Albert Ellis večkrat poročil. Njegov najdaljši odnos z direktorjem Inštituta Albert Ellis je trajal 37 let; Čeprav se je končalo leta 2002. Kasneje, leta 2004, se je poročil s psihologijo po imenu Debbie Joffe, s katero je bil do smrti leta 2007.

Labuško življenje

Po diplomi na inštitutu je Ellis študiral poslovno kariero na City College v New Yorku. Nekaj ​​let se je skušal posvetiti temu področju, nato pa se je utrudil in se odločil, da bo postal pisatelj romana, ki ni deloval. Nato se je leta 1942 odločil, da se bo še enkrat spremenil in odšel na univerzo Columbia, da bi študiral psihologijo.

Sprva je Ellis oblikoval v psihoanalizi, enem najbolj modnih tokov v tistem času. Vendar je po pridobitvi doktorata leta 1947 kmalu spoznal neuspehe te terapevtske metode (zlasti njegova nizka učinkovitost in veliko časa, ki ga je zaužil) in začel raziskovati druge alternative.

Vam lahko služi: selektivni pomnilnik

V naslednjih letih je začel razvijati svoje tehnike in teorije, na katere so sprva vplivali ljudje, kot sta Karen Horney in Alfred Adler. Leta 1955 je predstavil svojo obliko terapije, ki se je sprva imenovala "racionalna terapija", in da je danes znana kot "čustvena racionalna terapija".

Osnova te oblike terapije je bila, da se je osredotočil na dejanje, medtem ko je poskušal razumeti neracionalna prepričanja, zaradi katerih so njihovi pacienti doživeli trpljenje. Zaradi svojega prispevka k znanosti Ellis danes velja za enega najvplivnejših psihologov v zgodovini.

Osnovni koncepti

Ena najpomembnejših baz Ellisa je bila njegova ideja, da se človeško trpljenje ne pojavlja zaradi zunanjih okoliščin našega življenja. Nasprotno, za tega psihologa je vzrok miselni dialog, ki ga nenehno vzdržujemo s seboj, in način, kako razlagamo, kaj se zgodi z nami.

Po besedah ​​Ellisa je glavni problem večine ljudi ta, da imamo vrsto iracionalnih idej o tem, kako deluje svet, kar nam povzroča veliko nepotrebnega trpljenja. Če nam uspe spremeniti način razlage, kaj se zgodi z nami, bo večina našega psihološkega nelagodja zbledela.

Ta ideja je bila že razvita v nekaterih starih tokovih misli, kot je grški stoicizem; Toda Ellis jo je prilagodil moderni dobi in ustvaril terapevtski pristop, ki temelji na nadomeščanju iracionalnih prepričanj svojih pacientov z drugimi bolj koristnimi idejami za njihovo duševno zdravje.

Ellisove 13 iracionalnih idej

Albert Ellis je v svojem delu opisal, kaj je smatral za 13 najpogostejših iracionalnih prepričanj v sodobni populaciji. Za tega psihologa so te misli vzroki za večino trpljenja, ki ga ljudje trenutno doživljajo.

1. "Moram narediti stvari dobro in pridobiti odobritev tistih, ki jim je mar, ali pa bom postal nevredna oseba".
2. "Ostali bi morali dobro in pošteno ravnati. Če ne, so slabi ".
3. "Moram imeti enostavno in prijetno življenje. V nasprotnem primeru sploh ne bom mogel uživati. ".
4. "Vsi ljudje, ki jih skrbi, bi me morali imeti radi in odobriti, kar počnem; Če se to ne bo zgodilo, bo grozno ".
5. "Moram dobiti odlične dosežke ali karkoli pozdravljam".
6. "Ljudje, ki se obnašajo negativno, morajo biti kaznovani".
7. "Ne bi smel imeti težav s tem, kar predlagam, ali kako drugače bo vse grozno".
8. »Ko se mi zgodijo negativne stvari, je nemogoče, da se ne počutim slabo. Da bi bilo v redu, potrebujem vse, da sem popoln ".
9. "Vedno moram priti na najslabše mesto in misliti, da bo šlo vse narobe".
10. "Lahko se izognem svojim odgovornostim in se soočim s težavami v življenju in se še vedno počutim izpolnjene.".
11. "Moji pretekli pogoji, kako se počutim in kaj počnem: to je najpomembnejši del mojega življenja".
12. "Vsi in vse stvari bi morali biti boljši, kot so; In če se ne bi izboljšali, bi bilo to grozno ".
13. "Lahko sem popolnoma vesel čim več in preprosto uživam v življenju".

Tri skupine iracionalnih prepričanj

Vsa ta prepričanja so bila večkrat razvrščena v tri skupine: tiste, ki vplivajo.

Lahko vam služi: 20 poklicnih odhodov psihologije

Tako so skoraj vsa racionalna prepričanja povezana z enim od treh vidikov. Lahko nakazujejo, da mora človek delovati na konkreten način in da drugi odobravajo, da so dobro.

Po drugi strani pa lahko opravljajo tudi idejo, da se morajo vsi drugi obnašati pošteno, prijetno in premišljeno, da so naša čustva pozitivna; In če tega ne storijo, morajo biti kaznovani.

Zadnja skupina iracionalnih prepričanj, ki jih je opisal Albert Ellis.

Te iracionalne ideje so osnova tako terapevtskega pristopa, ki ga je ustvaril Ellis, in drugih sodobnejših tokov, kot so kognitivna - vedenjska terapija ali sprejemanje in zavezanost.

Teorija

Čustvena racionalna terapija temelji na ideji, da je najpomembnejša stvar, ki jo je treba doseči, da se ne osredotoča na preteklost in osvoboditi "travme". Nasprotno, biti dobro, je treba spremeniti način razumevanja sveta in pomembno ukrepati.

Zato terapija, ki jo je predlagal Albert Ellis, temelji natančno na teh dveh točkah. Po eni strani mora biti pacient sposoben spremeniti svoja prepričanja o sebi, ljudeh okoli svojega življenja in sveta. Hkrati se moraš začeti obnašati drugače kot to, kako mi je šlo do zdaj.

Na primer, če bo pacient v svojih odnosih dosegel večji uspeh, ne bo moral samo spremeniti svojih idej o tem področju svojega življenja, ampak bo moral začeti delovati tudi na različne načine, zaradi česar ga bo dosegel tudi do doseganja Njegovi cilji do tega.

ABC model

Poleg tega je bila ena glavnih prispevkov Ellisa na področju psihologije njegova teorija o tem, kaj ustvarja trpljenje. V svojem času je biheviorizem (eden najpomembnejših tokov na področju duševnega zdravja) dejal, da se človeška bitja samodejno reagirajo na dražljaje, ki jih najdemo v življenju.

Nasprotno, Albert Ellis je verjel, da je med pojavom dražljaja in odzivom, ki mu je bil podan. Na podlagi te ideje je ustvaril svoj model ABC:

- A prišel iz Aktivni dogodek, ali "dogodek aktivatorja"; to je od tega, kar se nam zgodi. Po Ellis je vse, kar se nam zgodi, v tem trenutku načeloma nevtralno.

- Potem je B povezan z našimi prepričanji ali Prepričanja. Ko se nam nekaj zgodi, to razlagamo na podlagi našega načina gledanja sveta in našega posebnega načina razmišljanja.

- Končno iz mešanice tega, kar se zgodi, s tem, kar mislimo, da se zdi "posledice" (Concene). Odvisno od tega, kako smo razlagali situacijo, se bo pojavila čustvena reakcija ali drugo.

Vam lahko služi: čustvena zrelost

Tako je Ellis menila, da nobena situacija ne more povzročiti nezadovoljstva, vendar ga mora spremljati prepričanje, zaradi katerega smo videti kot nekaj negativnega. Ta ideja, čeprav je bila kontratuktivna, še vedno velja za veljavno v mnogih sodobnih terapevtskih pristopih.

Terapevtska tehnika

Za boljše razumevanje čustvene racionalne terapije je treba natančno vedeti, kako deluje. Na splošno je postopek sestavljen iz treh korakov: prepoznati svoja iracionalna prepričanja in misli, jih ovržejo in jih lahko prepoznajo, ko se ponovno pojavijo.

Prepoznati iracionalna prepričanja in misli

Prvi korak v procesu čustvene racionalne terapije je prepoznavanje iracionalnih misli, prepričanj in občutkov, ki pri bolniku povzročajo čustveno nelagodje.

V mnogih primerih se ta prepričanja pojavljajo v obliki "absolutnega", kot so izrazi, ki se začnejo z "bi morali", "moram", ali "je potrebno, da" "".

Večina neracionalnih prepričanj je povezana z vedenjem (ki je podvržen izjemno visokim standardom), z drugimi ali z načinom, kako naj svet deluje.

Eden od načinov za prepoznavanje te vrste je, da se zavedate, ali bi jo izgovorili na glas ali razmislili o njej, samodejno povzroči nelagodje.

Problem iracionalnih prepričanj je, da preprečujejo, da bi se na zdrav način soočali z izzivi življenja, in povečajo nelagodje, ki ga moramo trpeti v dnevnem dnevu. Zato naslednji korak pomeni, da jih spremenite za druge bolj uporabne misli.

Ovržejo neracionalne misli

Ko so bila ugotovljena glavna neracionalna prepričanja pacienta, se je treba soočiti z njimi. To je mogoče storiti na več načinov, čeprav se je načeloma Ellis odločil, da bo ta korak izvedel na najbolj iskren, logičen in neposreden način.

Ideja tega koraka je, da se oseba ponovno umakne. Ta korak je bil v poznejših časih zelo rafiniran, na primer pri ustvarjanju kognitivne - vedenjske terapije.

Sami prepoznajo miselne vzorce

Seveda postopka spreminjanja prepričanj ni mogoče dokončati v enem dnevu. Zato je zadnji korak čustvene racionalne terapije usposobiti pacienta, da lahko odkrije neracionalna prepričanja, ki jih je že še enkrat ugotovil, da se ponovno pojavijo.

Ko se to zgodi, mora biti pacient sposoben zavrniti svoje misli, da bi zmanjšal svoje trpljenje in spremenil način delovanja.

Poleg tega je priporočljivo tudi, da oseba neposredno sodeluje na svojih čustvih in dejanjih, da doseže še bolj pozitiven učinek s tem postopkom.

Reference

1. "Albert Ellis" v: Znani psihologi. Pridobljeno: 12. junij 2019 od znanih psihologov: Famouspsychologists.org.
2. "Biografija Albert Ellis" na: Varywell Mind. Pridobljeno: 12. junij 2019 od Vrywell Mind: Varywellmind.com.
3. "Albert Ellis" v: Wikipedia. Pridobljeno: 12. junij 2019 iz Wikipedije: IN.Wikipedija.org.
4. "Iracionalne ideje Alberta Ellisa" pri: Raziščite svoj um. Pridobljeno: 12. junij 2019 z raziskovanjem vašega uma: Exploringyourmind.com.
5. "Ocena čustvene vedenjske terapije" v: Wikipedia. Pridobljeno: 12. junij 2019 iz Wikipedije: IN.Wikipedija.org.