30 živil, bogata z naravnimi estrogeni

The Estrogena bogata hrana Predvidevajo, da je pomemben del človeške prehrane, zlasti pri ženskah, bistveni hormon za regulacijo in razvoj ženskega reproduktivnega sistema, poleg sekundarnih spolnih lastnosti.

Ta hormon je prisoten pri moških in ženskah, saj ima višjo raven prisotnosti pri ženskah reproduktivne dobe. Pri ženskah uravnavajo debelino endometrija, ki je temeljna za razvoj menstruacije.

Pri moških estrogeni uravnavajo nekatere zelo pomembne funkcije reproduktivnega sistema, kot je zorenje sperme. Pri obeh spolih so estrogeni potrebni za zdravi libido.

[TOC]

30 najbogatejših živil v estrogenu

1-oreščki

Datumi daktilifera. Vir: Pixabay.com

Oreščki, zlasti dehidrirani, slive in datumi so v telesu znatno uravnotežena raven estrogena.

Vsebujejo fitoestrogene- to je naravne estrogene- ki izpolnjujejo enako funkcijo estrogenov našega telesa in omogočajo zmanjšanje vrzeli zaradi pomanjkanja tega hormona v telesu.

Poleg teh koristi oreščkov svež sadni kos.

2- seme sesa

Vir: Pixabay.com

Sezamova semena so tudi pomemben vir fitoestrogenov, poleg tega pa zagotavljajo veliko količino vlaknin in mineralov, zlasti kalcija.

Z majhno količino sezamovih semen boste že pokrivali vaše potrebe magnezija, železa in vlaknin, ki so potrebne dnevno.

V sezamovih semenah najdemo lignanos, ki so sekundarni presnovki rastlin z visoko koncentracijo fitogenov.

3- porotos

Recept s fižolom. Javna domena CC0 prek pxhere.com

Porotos niso zdravi le zaradi vsebnosti vlaken in sposobnosti zmanjšanja holesterola v telesu. So zanimiv vir zdravih beljakovin in ogljikovih hidratov, ki tudi vzdržujejo stabilno raven glukoze v krvi.

Poleg vseh teh prednosti zagotavljajo veliko število fitoestrogenov, ki pomagajo uravnotežiti hormonske ravni.

4- poganjki Alfalfa

Javna domena CC0 prek pxhere.com

So tudi vir rastlinskega estrogena, ki predstavlja prednost, saj so dodatek teh hormonov, ne da bi zaužili umetne estrogene, ki so lahko strupeni za telo.

Poleg tega imajo lucerni poganjki fitonutriente, imajo malo kalorij in ogljikovih hidratov in omogočajo znižanje ravni holesterola. So idealno dopolnilo za vaše solate in sendviče ter dobra alternativa za zdravo prehrano.

5- Sozno mleko

Fotografija Mae Mu na unpash

Ima veliko vsebnost fitoestrogenov in je znana po svojih lastnostih proti. Je tudi odlična alternativa porabi mlečnih izdelkov, saj ponuja kremasto in mehko teksturo vsem pripravkom. Je prijetno in ga je mogoče zaužiti na različne načine.

Hitro povečajte telesne estrogene, zato je dobra alternativa pri terapiji po menopavzi. Sojino mleko je tudi odličen vir kalcija.

6- tofu

Vir: Pixabay.com

Tofu - ki je pripravljen tudi na podlagi semen soje, vode in soli, saj je vrsta koaguliranega "sojinega mleka" - je tudi hrana z veliko količino fitoestrogenosa in izoflavonoidov.

Lahko vam služi: stavke za nasmeh in na nasmehi

Tofu je tudi veliko beljakovin in železa, zato se uporablja kot osnova veganske in vegetarijanske hrane. Uporablja se za zamenjavo mesa, s tem tudi znižajte maščobo in holesterol.

7- čičerika

Čičerika (Cicer Arietinum). Vir: Pixabay.com

So naravni vir fitoestrogenov, poleg dostave velike količine vlaknin in beljakovin, ki omogočajo tudi zmanjšanje porabe mesa.

Običajno jih zaužijemo v obliki hummusa, bogatih testenin, ki lahko služijo vsem vrstam priprav; In tudi kot falph ali čičerika. Vendar pa so lahko enolončnice in druge priprave pripravljeni na uživanje v njihovih lastnostih.

8- Linaza

Vir: Pixabay.com

So eden glavnih naravnih virov estrogena. Ne samo, da imajo to lastnost, med njihovimi prednosti je vredno poudariti, da imajo zelo veliko vlaknin, kar zagotavlja sitosti ter prebavni in odvajalni učinek.

Poleg tega so odličen vir omega 3, vendar rastlinskega tipa, ki omogoča, da se izognemo utrjevanju arterij in s tem preprečimo različne srčno -žilne bolezni, zlasti v starosti.

9- Chieros

Znani so tudi kot beli fižol, čičerika ali fižol. Rasbak [cc by-sa (https: // creativeCommons.Org/licence/by-sa/3.0)]

So vrsta čičerike, ki bo hitro dvignila raven estrogena organizma. Ti majhni stročnici imajo poleg velike vsebnosti fitoestrogenov magnezij, kalij, železo, celo nekaj beljakovin.

Prav tako so dober vir vitamina C, ki pomaga tudi pri krepitvi imunskega sistema.

10- rdeče in belo vino

belo vino. Vir: Pixabay.

Ko se pripravijo z grozdjem, so vina (rdeča in bela) tudi dober vir fitogenov. Lahko uživate v pijači in hkrati pomagate izboljšati hormonsko raven.

11- Vsa živila, bogata z vitaminom c

Vir: Pixabay.com

Vsi citrusi, vključno s paradižnikom, melonami, breskvami, bananami, coliflores, šparglji in artičoko.

12- Betarragas

Foto Natalia Fogarty na Unpash

Ta prehranska in okusna zelenjava, tako kot številna koreninska zelenjava, znana tudi kot chard ali pesa, imajo visoke sestavine fitogene. Njegova prednost je, da ga lahko zaužijete na več načinov in njen sladki okus se prilagaja vsem vrstam obrokov.

13- oreščki

Juglans Nut. Vir: Pixabay.com

Vse vrste oreščkov, kot so kasava kostanj, kostanj, lešniki, pistacije in oreščki na splošno, so hrana z visoko vsebnostjo fitogenih. Uživajte v uravnoteženju hormonskih ravni.

14- polnozrnata žita

Riževa zrna (Oryza sativa). Vir: Pixabay.com

Kruh, pripravljen z multigrannos ali polnozrnatimi žiti, vključno z ovseno kašo, pšenico, rži in ječmom.

15- Česen

Vir: Pixabay.com

Česen je bogat s flavonoidi, kot vsa zelenjava, ki pripada družini čebule. V 100 gramih česna lahko najdemo do 603 mikrogramov fitoestrogenov.

16- Zeleni čaj

Vir: Pixabay.com

Zeleni čaj vseh infuzij je tisti z najbolj fitoestrogeni. Poleg tega ima še veliko drugih lastnosti za svoje močne antioksidante, polifenole.

To vam omogoča, da zagotovite zaščito pred prostimi radikali, zato preprečite poškodbe celic in DNK, kar bi pomagalo preprečiti nekatere vrste raka, kot je prostata.

Vam lahko služi: 100 stavkov kratkih in dragocenih življenjskih nasvetov

17- Poroto Mung

Javna domena CC0 prek pxhere.com

Mung pore je stročnica, ki vsebuje cestrol. To je manj pogosta oblika fitogenov v naravi. Njegova moč je nižja v primerjavi z drugimi vrstami fitoestrogenov, vendar je koristna tudi, če želimo zvišati ravni tega hormona.

18- brokoli

Vir: Pixabay.com

Brokoli vsebuje naravo, fitokemiste, ki sodelujejo v presnovi estrogena. Če imate presežek estrogena, vam bo brokoli pomagal, da ga boste spremenili v svoje telo.

Glede na študijo "Rak dojke: Osnovne in klinične raziskave", 2010, obstaja povezava med naravo brokolija in preprečevanjem raka dojke pri ženskah pri ženskah.

18- arašidovo maslo

Vir: Pixabay.com

Arašidi vsebujejo fitoestrogene, zato je dober način, da jih uživate. To lahko storite v obliki arašidovega masla ali na sladkih in slanih obrokih. Njegov okus je okusen in vam daje tudi zdrava maščobna olja.

19- mandlji

Mandlji. Vir: Pixabay.com

Mandlji so še en vir fitoestrogenov in jih je mogoče zaužiti kot hiter prigrizek sredi popoldneva.

20- pistače

Vir: Pixabay.com

Od vseh oreščkov so pistacije tiste, ki dajejo več prispevka fitogenov. Več kot 382 mikrogramov fitostrogenov na 100 gramov.

21- jagode (jagode)

Vir: Pixabay.

Poleg tega, da so eno od plodov z najvišjo antioksidativno močjo, imajo izoflavone in lignane, ki pomagajo povečati raven estrogena. Frutilles pomagajo tudi preprečiti nastanek raka dojk in prostate.

22- zelje

Slika Ulrike Leone v Pixabayu

Repoldi in križna zelenjava na splošno vsebujejo veliko količino fitostrogenov. Glede na študijo Univerze v Illinoisu imajo ob predelavi prednost, da delujejo kot izravnava estrogena v telesu, pa tudi zmožnost zmanjšanja previsokih stopenj, ki lahko vplivajo na nekatere raka, kot so prsi in prostate.

23- miso testenine

Miso. Schelack pri angleški Wikipediji [javna domena]

Miso, pripravljen s sojo, je še en odličen vir fitoestrogenov. Zaradi velike prisotnosti izoflavonov v soji so vsi njegovi izdelki tisti, ki najbolj povečujejo raven estrogena v telesu.

24- Tempeh

Fotoosvanrobin iz Nizozemske [CC BY-S (https: // createCommons.Org/licence/by-sa/2.0)]

To je še ena priprava iz soje. Soja je fermentirana in pripravljena v obliki torte. Ko je fermentirano, zadržuje vse beljakovine, vlaknine in vitamine, ki jih druga živila. Uporablja se kot zamenjava mesa, saj je dober vir fitoestrogenov.

25- Čudovita semena (Sončnica)

Vir: Pixabay.com

So dober vir fitoestrogenov, ki zagotavljajo veliko od njih, kot druga semena. Dajejo nam tudi zdrave maščobe in olja.

26- oljčno olje

Vir: Pixabay.com

Oljčno olje je znano po sposobnosti uravnoteženosti hormonov. To je zato, ker zdrave maščobe izboljšajo celično membrano, kar omogoča večje hormone in boljše povezave. To tudi pomaga uravnotežiti estrogen v telesu.

27- breskev

Fotografija lum3n na ​​unpash

Med plodovi so ena najvišjih v fitoestrogenih, ki omogoča uravnoteženje hormonskih ravni v telesu.

Lahko vam služi: trženjske in oglaševalske stavke

28- Zapallo semena

Fotografija Jan Huberja na Unpashu

Semena purma so močan vir fitoestrogenov. Nekatere ženske med menopavzo jih pri zajtrku porabijo z žitom, takoj pa opazijo njihove koristne učinke na zmanjšanje zadrege in izboljšanje razpoloženja.

Študija oddelka za porodništvo in ginekologijo Univerze v Rostocku v Nemčiji je pokazala, da se lahko za preprečevanje in/ali zdravljenje raka dojke uporabi ekstrakt semen zaradi velikega števila lignanov.

29- Buča

Skupne buče. Vir: Pixabay.com

Skupaj z drugimi vrstami buč in buč so dober vir fitoestrogenov. Lahko jih zaužijemo v pire, juh ali solatah.

30- kava

Vir: Pixabay.

Kava tudi v svojih številnih lastnostih pomaga uravnotežiti estrogen. Ima več fitoestrogenov, ki pomagajo zmanjšati tveganje za raka dojke, kaže študija iz leta 2009 "Journal of Nutrition". Za pridobitev tega učinka je priporočljivo zaužiti kuhano kavo.

Zanimive funkcije in prednosti estrogena

Estrogeni se lahko uporabljajo tudi kot zdravila za zdravljenje z zdravili, hormonsko nadomestno zdravljenje, kot so menopavza in tudi za zdravljenje nekaterih občutljivih rakov na hormonsko terapijo, kot so rak prostate in rak dojke.

Druge osnovne funkcije estrogena so:

• Pospeši metabolizem.
• Povečati maščobne nahajališča.
• Spodbuditi rast maternice.
• Nabreknite nožnice in povečajo njegovo mazanje.
• Povečajte rast in nastanek kosti.
• V dobrem stanju hrani viscero in kožo.
• Povečajte "dober" HDL holesterol in zmanjšajte "slab" LDL holesterol.
• Zmanjšuje mobilnost debelega črevesa.
• Spodbuja ovulacijo.
• Spodbuja večjo spolno dovzetnost pri ženskah različnih vrst.
• Povzroči izločanje prolaktina, ki spodbuja dojenje.
• Imajo protivnetni učinek.
• Imajo vaskularni zaščitni učinek, ki preprečuje srčno -žilne bolezni, kot je arterioskleroza.
• Estrogeni zaradi svojih protivnetnih učinkov koristijo tudi možganom, ki posebej spodbudijo učinkovitost predfrontalne skorje, ki je povezana s sposobnostjo spomina.
• Zmanjšajte impulz, da bi dali "popivanje hrane", zlasti pri ženskah.
• Pomagajo pri zdravljenju raka prostate zaradi njihove antiandroginske funkcije, kar zmanjšuje raven testosterona.
• Spodbuja celjenje ran.

Kot vidimo, estrogeni agenciji prinašajo veliko koristi. V naravi obstajajo živila, ki nam lahko seveda nudijo estrogen in nam omogočajo, da izkoristimo njihove neizmerne prednosti.

Zakaj zaužiti fitoestrogene?

Glede na študijo U.S. Nacionalni inštitut za okoljske zdravstvene vede, poraba fitoestrogenov ima koristne učinke na zdravje. Te spojine imajo učinek, podoben živalskemu estrogenu, ki ga proizvaja telo, čeprav z manj moči.

Obstajajo tri vrste fitoestrogenov: Cummestralni- z velikim učinkom fitostrogenov, ki jih najdemo v stročnicah, fižolu, soji, garbanzah in lucerni. Isoflavoni, ki imajo tudi antioksidativne lastnosti, kot so soja in stročnice. In končno lignani, ki jih v glavnem najdemo v semenih, v fižolu, sadju, zelenjavi in ​​rešenih iz različnih zrn.

Pomembno je uživati ​​izdelke, ki dvigujejo raven estrogena v primeru pomembnih žrtev tega hormona v telesu. Večkrat jih samo uvede v prehrano, vrne se za ravnotežje. Vedno v zmernosti, to je ključ do zdravja.

Reference

1. 20 živil z veliko estagenskih fitoestrogenov. Dnevno duševno zdravje
2. Hrana, ki povečuje estrogen. Izvlečeno iz Mamiverse.com
3. Najboljši naravni viri Estagena za ženske po menopavzi. Izvlečeno iz Livestrong -a.com
4. Steven d. Ehrlich, NMD, rešitve Acupuncure, zasebna praksa, specializirana za komplementarno in alternativno medicino, Phoenix, AZ. Pregled proidada Verimed Healthcare Network. Pregledal tudi a.D.Do.M uredniška ekipa.
5. Heather b. Jefferson w. Prednosti fitoestrogenov. Sprednji nevroendokrinol. 2010 oktober; 31 (4): 400–419.
6. Richter D1, Abarzua S, Chrobak M, Vrekousis T, Weissenbacher T, Kuhn C, Schulze S, Kupka MS, Friese K, Briese V, Piechulla B, Maprigiannakis A, Jeschke U, Dian D (2013). Učinki fitoestrogenskih ekstraktov, izoliranih iz bučnih semen na proizvodnjo estradiola in ekspresijo ER/PR pri raku dojke in tumorskih celicah trofoblasta.