15 Prednosti skoka na zdravje

Obstaja več Prednosti skoka vrvi Za zdravje: izboljšuje koordinacijo, zmanjšuje poškodbe, opeče kalorije, izboljša gostoto kosti, zdravje srca in ožilja in delovanje dihala, nadzoruje sladkorno bolezen in druge, ki jih bom razložil spodaj.

Skok z vrvjo lahko naredite več za vaše splošno zdravje kot drugi športi, ki jih več izvajajo mladi in odrasli, kot so tek, plavanje, tenis, nogomet ... je lahka vadba kjerkoli, kjer koli je treba narediti kjer koli. Vrv lahko vrvi v nahrbtniku ali torbi, ko potujete, v službi, šoli ali vadi, medtem ko gledate na televizijo.

Če želite začeti skakati po vrvi, je edino, kar morate upoštevati. Plastične strune se običajno uporabljajo v telovadnicah in jih je lažje uporabiti za hitrostne vaje.

Ko imate vrv, se prepričajte, da se udobno prilega. Večina strun se razširi od 250 do 300 cm. Lahko ga razrežemo, da ga prilagodi, ročaji pa morajo biti udobno na višini pasu. Prav tako jih lahko ustrezno prilagodite.

Izberite prijetno in ravno površino, kot so tiste v telovadnicah ali v gladkem in ne nagnjenem tleh. Po drugi strani, če izberete območje, prekrito s travo ali zemljo, se prepričajte, da na cesti ni ničesar, kot so kamni, palice, zelo dolgi pašniki ali kateri koli predmet, ki lahko povzroči padec.

Prednosti skoka vrvi za vaše zdravje

1- Izboljša usklajevanje

Skočite vrv izboljšajte svojo koordinacijo, tako da se osredotočite na noge. Tudi ko niste pozorni nanje, se vaši možgani zavedajo, kaj počnejo vaša stopala.

Ta praksa boste vedno znova naredili boljše usklajevanje nog. Če trenirate za dirko ali določen šport, vam lahko skakanje z vrvjo pomaga kot oblika predhodnega časa za izboljšanje usklajevanja.

2- zmanjšuje lezije stopal in gležnjev

Kot smo že povedali, je skok v vrv koristno za ljudi, ki vadijo druge športe. Številni športniki pogosto trpijo stoječe in poškodbe gležnja, ko tečejo, nato pa morajo nehati trenirati.

To je zelo pogosto v tenisu ali košarki. Skok z vrvjo ne samo izboljša koordinacijo stopal, ampak tudi poveča silo v mišicah, ki obkrožajo artikulacijo gležnja in stopala, kar zmanjša možnost poškodb na teh območjih.

Po mnenju Inštituta za skakalno vrv skakanje vrvi pomaga igralcem, da konice nog ostanejo v ustrezni drži, namesto da bi v petah razvile ravne noge ali težave.

Na ta način v mnogih športih, kjer je to potrebno.

3- Pomagajte kuriti več kalorij

V primerjavi s tekom 30 minut skok v vrvi resnično porabi več kalorij. Po njegovih besedah Znanost vsak dan, Ta aerobna vadba lahko doseže hitrost metaboličnih substratov do 1300 kalorij na uro, ko se izvajajo, približno več kalorij, ki jih porabi skok.

4- oblika prenosne zabave

Skakalna vrv je zelo vsestranska in jo je mogoče vzeti kamor koli, na primer delo ali šola. To je odličen način, da se zabavate ne samo individualno, ampak s prijatelji in družino, ki ne potrebujejo dodatnih stroškov ali opreme.

Poleg tega ne zahtevajo niti prejšnjega usposabljanja. Pred košarkarsko igro se lahko ogrejete ali uporabite kot šport, da znižate intenzivnost po drugem bolj močnem športu. To je odličen način, da lahko uživate v zabavnem trenutku v družini in na prostem.

5- Izboljšajte gostoto kosti

Zdravnik. Daniel w. Barry, docent za medicino v Koloradu v Denverju, je preučeval kosti starejših in športnikov in ugotovil, da je najboljša vaja za izboljšanje gostote kosti preprosto skočiti vrv.

Če je oseba, ki vadi skok v vrvi, velik telesni kontekst ne bo treba storiti veliko več. Po drugi strani imajo tisti, ki imajo majhen kontekst, bolj verjetno utrpeli izgubo mineralne gostote, zlasti po 50 letih.

Kakorkoli že, če imate v preteklosti zlome ali družinsko anamnezo osteoporoze, se pred skokom vrvi posvetujte z zdravnikom.

V skladu s New York Times, V študijah, ki so jih izvedli na Japonskem, so miši, ki so približno 40 -krat na teden skakale približno 40 -krat, po 24 tednih znatno povečale kostno gostoto, in to povečanje je skakalo le približno 20 ali 30 -krat na teden po tem

6- Izboljšajte zdravje srca in ožilja

Po podatkih Ameriške fakultete za športno medicino je skakalna vrv zelo priporočljiva za aerobno kondicioniranje. Za izboljšanje zdravja pljučnega in srca in ožilja je treba to storiti tri do petkrat na teden 12 do 20 minut naenkrat.

7- Izboljšanje učinkovitosti dihal

Poleg izboljšanja zdravja srca in upora, skok v vrv izboljšuje tudi učinkovitost, s katero je vdihnjen.

To je zelo koristno, ko se izvajajo druge dejavnosti, saj pomeni učenje v dejanju dihanja in izboljšanju učinkovitosti dela dihalnih mišic. To preprečuje trenutke zaradi pomanjkanja zraka med športom.

8- Povezava inteligenca

Skok z vrvjo vas lahko pametneje naredi. Po mnenju Inštituta za skok pomaga pri razvoju desnih in levih polobla v vaših možganih, kar še izboljša prostorsko zavest, izboljšuje bralne spretnosti, poveča spomin in se počuti bolj duševno pozorni.

Skok z vrvmi z konicami stopal zahteva, da vaše telo in um naredijo prilagoditve nevronskih mišic glede na neravnovesje, ki jih ustvarja neprekinjen skok. Kot rezultat, izboljšuje dinamično ravnovesje in koordinacijo, reflekse, gostoto kosti in mišično odpornost.

9- Izboljša sposobnost miru

Ker hkrati delate svoje možgane in svoje telo, so tisti, ki imajo navado, da skačejo vrvi. 

Če analiziramo to vajo z biomehanskega vidika, skok predstavlja sestavljeno gibanje, ki združuje krožno gibanje z kotnim gibanjem.

Organ spominja na izstrelke, ki so podvrženi vsem zakonom, ki urejajo gibanje izstrelkov, medtem ko vrv postane dinamični inercijski volanski obroč.

Je iz sinhronega in harmoničnega usklajevanja gibanj, s katerimi se pridobijo zdravstvene koristi.

Sposobnost, ki je potrebna.

10- Energetska presnova se poveča

Drugi razlog za skok na vrv je zaradi njegovih učinkov na presnovo. Skupaj s pospeševanjem srčnega utripa ta vaja poveča tudi hitrost drugih procesov v telesu, to je metabolizem.

Na splošno je bolj intenzivno sejo skok v vrvi, bolj opazno bo povečanje stopnje metabolizma.

Kratki časovni intervali, vendar intenzivni skoki povečajo metabolizem; presega postopek, imenovan KOPB (presežek porabe kisika po vadbi). Povečanje metabolizma pomeni večjo enostavnost doseganja in vzdrževanja vaše idealne teže.

11- Izboljšanje hormonskega profila

Izdelava vrvi znatno spremeni tudi hormonski profil telesa. Na podlagi sproščanja hormonov in nevrotransmiterjev, ki bodo pomagali lajšati simptome depresije in utrujenosti, pa tudi sproščanje hormonov, ki zmanjšujejo apetit.

Ljudje, ki skočijo na vrv, imajo pogosto veliko bolj pozitivno vizijo življenja, preprosto zato, ker prejemajo koristi za lajšanje stresa teh hormonov.

12- Izboljšanje zmogljivosti za okrevanje

Skok v vrvi lahko tudi skrajša čas okrevanja. Če ste pravkar opravili trdo trening v telovadnici, vam lahko ta aerobna vaja pomaga odpraviti nekatere proizvode, ki so bili ustvarjeni med treningom, pod pogojem.

To bo pomagalo zmanjšati bolečine v mišicah in izboljšati prihod bogatih kisika na mišično tkivo, kar olajša njegovo popravilo in obnovitev. To pomeni, da se lahko vrnete v hitrejšo telovadnico in spet delate mišice.

13- Pomoč pri gradnji mišične mase

Konstrukcija mišične mase je kombinacija preobremenjenosti in dovolj počitka, ki omogoča, da se mišica zaceli. Če je to ravnovesje na nek način nagnjeno, ne glede na to, ali je trening preveč ali zagotovil preveč počitka, optimalni rezultati ne bodo doseženi.

Bolj ko lahko delate mišico pogosteje (ob predpostavki, da ste opravili popolno okrevanje), hitreje boste dodali dodatno mišico. Skok v vrvi pomaga pri tem.

14- Pomagajte nadzorovati sladkorno bolezen

Za tiste, ki imajo sladkorno bolezen, skok v vrv pomaga pri reševanju tega stanja. Pri izvajanju te vadbe se bo mišična sposobnost uporabe glukoze povečala.

Ljudje, ki vadijo aerobno, kako redno skakati po vrvi, ponavadi imajo boljši nadzor nad krvnim sladkorjem in nimajo toliko sprememb v krvnem sladkorju kot tisti, ki tega ne storijo.

V primeru sladkorne bolezni je to zelo pomembno, saj so izjemno občutljive na spremembe ravni krvnega sladkorja. 

V tem članku najdete še 8 fizičnih vaj za diabetike.

15- Skok v vrvi je najboljša vaja za zdrav limfni sistem

Limfni sistem je kot kanalizacijski sistem v telesu. Skozi to se odpravijo vse vrste odpadnih in krvnih toksinov. Vendar za razliko od vašega obtočnega sistema limfni sistem nima črpalke. Temelji na širitvi in ​​krčenju mišic za prevoz limfne tekočine v telesu.

Zdrav limfni sistem z ustreznim obtokom je zelo pomemben za zdravo in lepo kožo. Tako je gibanje navzgor in navzdol, ki ga počnemo, ko vrv skoči, ena najboljših vaj za lažjo prevoz skozi limfne steze.

16- Izboljša status kože

Če želite čudovito kožo, je treba vaditi. Ni vam treba hoditi v telovadnico, vendar je treba biti aktiven vsak dan.

Vadba je eno od zdravil za zmanjšanje aken. To je zato, ker se krvni pretok poveča, kar pomeni, da več hranilnih snovi doseže kožo, kar spodbuja izločanje toksinov s potenjem.

Prav tako krepi notranje organe, da učinkoviteje delujejo, saj lahko odpirajo pore in olajšajo izločanje snovi, ki nato povzročijo poškodbe ali okužbe.

V veliki meri prispeva k hormonskemu ravnovesju, povečanju občutljivosti na inzulin in olajšanju uporabe glukoze kot vir energije.

Končno skok v vrv prispeva tudi k zdravju kože, saj lajša napetost in stres.