15 Prednosti pitne vode za zdravje (fizično in duševno)

The Prednosti pitne vode Naj bo poraba te tekočine eden najpomembnejših dejavnikov pri uživanju dobrega zdravja. Ni presenetljivo, da je naše telo za 60% oblikoval za 60%; In naša kri je 90% vode. Vendar večina ljudi tega ne porabi v ustreznih količinah.

V nekaterih državah, na primer ZDA, večina prebivalstva raje uživa sladke pijače pred vodo. Tudi na mestih, kjer se to ne zgodi, veliko ljudi ostane pod priporočenim dnevnim zneskom. To lahko v srednjem in dolgoročnem in dolgoročnem prinaša vse vrste težav.

Vir: Pixabay.com

Ni natančno znano, koliko vode je treba porabiti za povečanje prednosti te tekočine. 2 -litrsko priporočilo dnevno ne temelji na znanstvenih študijah, temveč na medicinskem soglasju. Vendar je pravilno hidriranje bistvenega pomena za naše zdravje.

V tem članku bomo videli nekaj pomembnih prednosti pitne vode. Nekateri so povezani le z našim fizičnim počutjem, drugi pa tudi z našo psihologijo in razpoloženjem.

15 prednosti pitja pomembnejše vode

Izboljša delovanje telesnih funkcij

Večina našega telesa (približno 60%) je sestavljena iz vode. Ta tekočina je še posebej koncentrirana v naši krvi, slini, sluznici in koži, čeprav je tudi pomemben del naših organov, mišic, tetiv in sklepov.

Zaradi velike prisotnosti vode v našem telesu je uživanje te tekočine bistvenega pomena za vzdrževanje ravnovesja pri različnih osnovnih funkcijah. Na primer, prebavni sistem ne more pravilno opravljati svojega dela brez njega: tako prebava kot absorpcija hranil zahtevata velike količine vode.

Poleg tega so tudi druge funkcije, kot so pravilen transport kisika in hranil, dober obtok krvi ali regulacija telesne temperature.

Povečati energijo in izboljšati možganske funkcije

Ena najmanj znanih prednosti vode je učinek, ki ga ima na naše duševne sposobnosti. Ker naše možgane sestavljajo 72% s to tekočino, lahko uživanje v številčnosti izboljša njegovo delovanje. V resnici nekatere študije kažejo, da je del naše vsakodnevne utrujenosti posledica dehidracije.

Med možganskimi funkcijami, ki imajo največ koristi od obilne porabe vode. Po drugi strani pa se naša raven energije tudi z dehidriranjem znatno zmanjša.

Po nekaterih preiskavah v zvezi s tem zadostuje dehidracija le 2%, da začnemo opažati negativne učinke izgube vode. Poleg tega ta negativni učinek izgine samo pri uživanju te pijače in ne z uživanjem nobene druge, kot so kava, brezalkoholne pijače ali alkohol.

Preprečuje glavobole

Nekaj, za kar ne ve veliko ljudi, je, da veliko naših glavobolov proizvaja pomanjkanje vode. Ta tekočina je temeljna v možganski funkciji, do te mere, da lahko nizka raven tega organa zaradi stiskanja njegovih celic začasno zmanjša.

Vam lahko služi: hranila in njihova klasifikacija

To zmanjšanje je tisto, kar povzroča velik del naših migrene. Zato uživanje ustrezne ravni vode ne pomaga le najbolj duševnemu delu naših možganov, ampak tudi njihovemu fizičnemu počutju in zmanjšanju glavobolov.

Izboljšati zdravje kože

Koža je največji organ našega telesa in eden od najvišjih koncentracij vode v svoji sestavi. Zaradi tega je eden od delov našega telesa, na katerega najprej vpliva dehidracija, poleg tega, da trpijo tudi nekatere njegove najhujše učinke.

Ko naša koža ne prejme ravni vode, ki jo potrebujete, so prvi simptomi, ki se pojavljajo, resekcija, izguba prožnosti in tvorba majhnih lestvic. Poleg tega postane manj odporen in elastičen, zato je dolgoročno večja verjetnost, da bo pokazal simptome škode ali gub.

Nasprotno, ustrezne ravni tekočine v naši koži so mehkejše, ohranjajo odpor in lahko celo izginejo nekaj majhnih gub, ki so že bile oblikovane.

Preprečuje videz prebavnih težav

Voda je eden najpomembnejših elementov pri vzdrževanju pravilne funkcije prebavnega sistema. Ta tekočina pomaga izvleči hranila iz hrane, ki jo jemo, jih pravilno premikamo po celotnem črevesnem traktu in ima svetlejšo in manj nadležno prebavo.

Poleg tega je ohranjanje ustrezne ravni hidratacije eden najpomembnejših dejavnikov, da se izognete pojavu zaprtja. Ko naše telo nima dovolj vode, debelo črevo izvleče tekočino iz blata, zaradi česar se ta črevesna težava pojavi.

Izboljšuje učinkovitost imunskega sistema

Eden najbolj posebnih učinkov dehidracije je, da močno poveča možnosti, ki jih ima oseba vseh vrst bolezni. To je zato, ker voda zelo pozitivno vpliva na praktično vse funkcije imunskega sistema.

Ni natančno znano, kako deluje ta odnos; Verjame se, da je v postopek vključenih več mehanizmov. Vendar vemo, da je pitje dovolj tekočine bistvenega pomena za zadostno količino kisika, da doseže vse sestavine organizma, kar bi povečalo proizvodnjo obrambnih celic.

Po drugi strani smo že videli, da je pri pitju veliko vode naklonjena izločitvi vseh vrst toksinov. To olajša delo imunskega sistema, poleg tega pa daje prednost preprečevanju bolezni, kot so rak mehurja ali okužbe z urinom.

Preprečuje osteoporozo

Normalna kost (zgoraj) in kost z osteoporozo (spodaj)

Ena najmanj znanih prednosti pravilne porabe vode je krepitev naših srednjih in dolgoročnih kosti. Študija, ki jo je izvedel Inštitut Linus Pauling.

Ni natančno znano, zakaj se ta odnos zgodi; Vendar se verjame, da je povezan s sestavo kosti. Tako kot preostali del telesa tudi v veliki meri tvorijo voda, zato bi zaradi odsotnosti te tekočine v telesu lahko naredili bolj krhke in krhke.

Vam lahko služi: 15 najpogostejših užitnih stebel

Izboljša funkcijo obtočnega sistema

Avtor Lomappmi [cc by-sa 4.0 (https: // creativeCommons.Org/licence/by-sa/4.0)], iz Wikimedia Commons

Pitje ustrezne količine vode dnevno povzroči tudi vrsto zelo pozitivnih učinkov na krvni sistem. Pravzaprav je bilo ugotovljeno, da je neustrezna hidracija eden izmed dejavnikov, ki najbolj vplivajo na pojav težav, kot so visoka napetost, infarkcije ali možgansko razlitje.

To se zgodi iz več razlogov. Po eni strani naše telo potrebuje velike količine tekočine, da odpravi strupene delce, ki se kopičijo v naših žilah in arterijah; In na drugi strani nizka raven hidratacije poslabša zdravje vseh naših organov, srce je eno najbolj občutljivih v tem pogledu.

Uravnavati telesno temperaturo

Ena najbolj znanih koristi vode je, da omogoča zapolnitev telesnih rezerv znoja. Ta snov ne samo odpravlja toksine, ampak je glavni mehanizem, da mora naše telo uravnavati svojo temperaturo. Zato je v zelo vročih mesecih treba ohraniti ustrezno hidracijo.

Izboljša zdravje sklepov

Vse artikulacije našega telesa tvorijo hrustanec; In ena od njegovih glavnih sestavnih delov je torej voda. Zaradi tega lahko dehidracija povzroči odstopanje sklepov, ustvarja nelagodje ali se dolgoročno poslabša.

Zato je pitna voda eden najučinkovitejših načinov za izboljšanje zdravja teh komponent našega telesa in zmanjšanje bolečine, povezane s sklepi. Na primer, bolečine v hrbtu ali kolenu lahko delno razbremenimo z zaužitjem večje količine te tekočine.

Preprečuje mamilo

Čeprav ima uživanje alkohola veliko negativnih posledic, je morda ena najbolj neprijetnih. Ta občutek nelagodja, glavobola in utrujenosti je v veliki meri povzročen, ker alkoholne pijače povzročajo naše telo.

Zaradi tega pitno vodo, ko jemljejo alkohol. Da bi dosegli to korist.

Izogibajte se ali odpravite slabe diha

Mnogi ljudje krivijo halitozo za uživanje hrane z neprijetnimi vonjavami; Toda ob velikem številu je slab vonj v dih posledica nizke ravni vode v telesu. Ko je jezik suh, njegovi vonji lažje prevažajo zrak. V skrajnih primerih lahko ta problem postane precej resen.

Poleg tega lahko uživanje ustrezne količine vode in ohranjanje dobre ravni hidracije pomaga odpraviti delce hrane, ki so bili ujeti v usta, poleg tega pa zmanjšajo količino bakterij, ki so prisotne v jeziku problem in obstoječa halitoza.

Pomagajte odpraviti toksine

Zaradi različnih dejavnikov našega življenjskega sloga smo vedno bolj izpostavljeni vsem vrstam toksinov, ki škodujejo našemu zdravju in poslabšajo naše razpoloženje. Voda ima temeljno vlogo pri izločanju teh škodljivih snovi, tako z urinom kot z znojem.

Vam lahko služi: Bull Hiel: Sestava, lastnosti, neželeni učinki

Pri izločanju toksinov je vključenih več mehanizmov, pri čemer so v tem pogledu temeljni vlogo organe, kot so pljuča, ledvice in jetra, ki igrajo temeljno vlogo. Če pa naše telo nima ustrezne ravni vode, so vsi ti procesi manj učinkoviti in učinki teh škodljivih snovi so izrazitejši.

Ena najresnejših posledic dehidracije v tem pogledu je nastanek kamnov v ledvicah. Te nastajajo, kadar je količina vode, ki jih doseže, nezadostna, zato se nabirajo majhni delci škodljivih snovi.

Pomagajo ohraniti ustrezno težo in izgubiti maščobo

Ena najmanj znanih koristi vode je vpliv, ki ga ima na našo metabolizem in telesno težo. Med glavnimi funkcijami maščobe je shranjevanje toksinov, da se prepreči poškodbe preostalega telesa. Zato voda z odpravljanjem teh snovi pomaga naravno zmanjšati maščobe.

Po drugi strani pa so številne preiskave pokazale, da ima ta naravna pijača tudi močan učinek nastopanja. To pomeni, da bomo, če se pred vsakim obrokom zaužijemo več kozarcev vode, občutili manj potrebe po uživanju zelo visokih količin hrane, kar pozitivno vpliva.

Na koncu nekatere študije kažejo, da bi lahko pitje velikih količin vode povečalo stopnjo presnove do 20%, kar bi povzročilo še večje izgube maščobe. Ta učinek bi bil še bolj izrazit pri zaužitju tekočine pri zelo nizki temperaturi.

Povečuje učinkovitost mišic

Poleg vseh prednosti pitne vode za zdravje, ki smo jih videli do zdaj, je lahko ohranjanje ustrezne ravni te tekočine v telesu zelo koristno tudi za preprečevanje utrujenosti mišic. To je zato, ker se z izgubo pravilnega ravnovesja tekočin in elektrolitov vse telesne celice skrčijo, vključno z mišicami.

Ko se to zgodi, se zmožnost izvajanja moči mišičnih vlaken znatno zmanjša, kar poveča občutek utrujenosti in zmanjšuje fizično moč. Zato je pitna voda med vadbo bistvenega pomena; še posebej v časih, ko se obilno znojite.

Po drugi strani je vzdrževanje ustreznih ravni vode v telesu eden najučinkovitejših načinov za preprečevanje pojava poteg in lahko tudi zmanjšajo gostitelje in se izognejo njihovi tvorbi.

Reference

1. "14 prekrite prednosti pitne vode" na: Elementalne steklenice. Pridobljeno na: 4. aprila 2019 z Elemental Steklenica: Elementalbottles.com.
2. „7 znanstveno utemeljenih zdravstvenih koristi voda za pitje“ pri: Healthline. Pridobljeno: 4. aprila 2019 iz Healthline: Healthline.com.
3. "Petnajst prednosti pitne vode" pri: medicinske novice danes. Pridobljeno: 4. aprila 2019 iz medicinskih novic danes: MedicalNewstody.com.
4. "6 razlogov za pitje vode" v: spletni MD. Pridobljeno: 4. aprila 2019 od spletnega MD: webmd.com.
5. "10 razlogov, zakaj bi morali piti več vode" pri: Mind Body Green. Pridobljeno: 4. aprila 2019 od Mind Body Green: MindbodyGreen.com.