Vitamini za utrujenost, utrujenost ali izčrpanost

Dnevni prispevek vitaminov je bistven za vzdrževanje ravni energije

Glavni Naravni vitamini za utrujenost Fizični in duševni, spanec, stres ali izčrpanost lahko dobijo tisto vitalno energijo, ki ste jo imeli prej, vrnejo se v svoje telo.

S toliko dnevnimi dejavnostmi in odgovornostmi se skoraj vsak dan počutite utrujeni in želite imeti več energije, da bi se soočili z zahtevami svojega vsakdanjega življenja. Kot da to ne bi bilo dovolj, poleg vsakodnevnega stresa ne najdete časa za pravilno pripravo obrokov in telo to čuti.

Na splošno, če nosite uravnoteženo prehrano, z raznoliko hrano, vam ne bi bilo treba jemanje prehranskih dopolnil, ki je bogata z vitaminom, čeprav imate zaradi neke fizične motnje morda primanjkljaj vitamina.

Preden jemljete vitamine kot prehranske dodatke, priporočamo, da se odpravite na splošnega zdravnika. Morda boste morali opraviti analizo, da se izognete morebitnim stranskim učinkom.

Glavni vitamini, ki se borijo proti utrujenosti

Vitamin c

Njegova funkcija je predvsem antioksidant. Nevtralizira proste radikale in preprečuje prezgodnje staranje tkiv. Poleg tega ta vitamin izpolnjuje pomembno vlogo pri spodbujanju naravne obrambe vašega telesa.

Če torej v svojo prehrano vključite dovolj hrane, bogate z vitaminom C, boste čutili veliko več energije, saj se boste izognili nekaterim negativnim posledicam stresa.

Citrusi so med živila z najvišjo vsebnostjo vitamina C. Ne pozabite, da so sveže sadje tisto, ki vsebujejo največ vitaminov. Živila, ki so bila preganjana ali kuhana, so izgubila lastnosti.

Bogata so tudi z vitaminskim c peteršiljem, radovednimi in poprom. Vključite jih v sveže solate, da dosežete dober prispevek.

Vitamin B1

Vitamini kompleksa B so zelo pomembni za optimalno delovanje metabolizma.

Natančneje, vitamin B1, imenovan tudi tiamin, je tisti, ki vam bo pomagal pretvoriti ogljikove hidrate v vir energije za vsa vaša tkiva.

Lahko vam postreže: 55 najboljših stavkov motocikliranja in motociklistov

Če želite v svoji prehrani zagotoviti dober prispevek vitamina B1.

Pomanjkanje tega vitamina lahko povzroči šibkost, utrujenost in poškodbe živčnega sistema.

Vitamin B9, da izboljšate svojo vitalnost

Ta vitaminski član kompleksa B, znan tudi kot "folna kislina", sodeluje tudi s pravilnim delovanjem vašega živčnega sistema (preprečuje, da bi se počutili utrujene), med drugimi ključnimi funkcijami.

Če želite pridobiti dovolj vitamina B9. Dober prispevek lahko dosežete tudi z uživanjem piščanca, svinjine, morskih sadežev ali jeter.

Vedno ne pozabite, da so manj izpopolnjeni in predelani hrana ali obroki, večja je količina vitaminov, ki jih zagotavljajo.

Vitamin B2, da spodbudite metabolizem

To hranilo ima zelo pomembno vlogo pri organski rasti, proizvodnji rdečih krvnih celic v kostnem mozgu in tudi pri sproščanju energije, ki je prisotna v ogljikovih hidratih.

Čeprav je malo verjetno, da imate pomanjkanje tega vitamina, ker je prisoten v mnogih živilih, zagotovo lahko poskrbite, da ga vključite z uživanjem oreščkov, mesa, jajc, mlečnih izdelkov in zelene listnate zelenjave, kot je špinača.

Vitamin A, da bi imel na splošno večjo moč

Vitamin A izpolnjuje dragocene funkcije pri ustrezni rasti in razvoju tkiv; Ključnega pomena je dober pogled in tudi pomaga preprečiti utrujenost.

Najpomembnejši viri vitamina A so jetra, rumenjak in mleko. Najdemo ga tudi, čeprav v manjši meri v korenčku in brokoliju.

Vam lahko služi: 100 osebnostnih in znakovnih stavkov za razmišljanje

Vitamin B12, da se izognemo utrujenosti

Izpolnjuje veliko vlogo pri učinkovitosti metabolizma in v pravilnem delovanju centralnega živčnega sistema, zato je nujno, da imate dober prispevek, če se želite izogniti utrujenosti.

Ta vitamin najdemo v jajcih, mesu, pticah, mlečnih izdelkih in morskih sadežih. Njeno pomanjkanje lahko povzroči anemijo.

Vitamin B6, za uravnavanje spanja

Vitamin B6 je vključen v delovanje nevrotransmiterjev, kot je serotonin, ki uravnava spanec in razpoloženje. Ko imate dober prispevek tega vitamina, se raven stresa zmanjša.

Po drugi strani ta vitamin daje prednost sproščanju nakopičenega glikogena v mišicah in jetrih, kar spodbuja energijo in povečuje športne zmogljivosti.

Lahko dobite uživanje lososa ali tune, svinjine, piščanca in govedine, stročnic, podobne leči, čičeriki, fižolu itd.-, polnozrnata žita in sadje, kot je banana.

Vitamin B3, za dokončanje kompleksa B

Prispeva k pravilnemu delovanju prebavnega sistema, kože in živčnega sistema.

Uporabno bo tudi pri preobrazbi energije, ki jo zagotavljajo ogljikovi hidrati vaše prehrane.

Vsak dan lahko zagotovite dober prispevek tega vitamina, vključno z mlečnimi izdelki, ptičjim mesom, rdečim mesom, oreščki in jajci.

Najboljši način za pridobitev vitaminov, ki jih potrebujete

Če jeste tri obroke svežega sadja in zelenjave na dan, skupaj s parom beljakovinskih obrokov (pusto rdeče meso ali belo meso) in porcijo mleka, bo vaš prispevek vitaminov pokrit.

Najboljši način za pridobitev vitaminov, ki se jim morate izogniti utrujenosti, je z zdravo prehrano.

Vam lahko postreže: živila, ki vsebujejo vodik

Mit o vitaminskih dodatkih

Zelo res je, da potrebujete vse te vitamine, tako da vaše telo deluje pravilno in se počuti dobro, polno energije, da ustrezno opravljate svoje delo ali študij.

Res pa je tudi, da so potrebni količini majhni, tako da bo vsaka zdrava oseba, ki ima uravnoteženo prehrano.

Obstajajo le tri situacije, v katerih je z medicinsko indikacijo naveden dodatek vitamina in so naslednje:

• Nosečnost in dojenje. V prvih tednih nosečnosti in dojenja priporočamo doplačilo za hrano in mineralno prehrano, saj so v teh primerih prehranske potrebe na splošno višje od prispevka.

• Neprimerni najstniki. Če so v času največje rasti in ne jedo dovolj, bodo verjetno potrebovali dodatek, da dopolnijo svojo prehrano. Na ta način bo telo imelo vsa potrebna hranila za dober razvoj.

• Ljudje tretje dobe. Pogosto imajo težave z žvečenjem ali požiranjem ali da ne morejo jesti vsega, kar potrebujejo. V teh primerih bo morda potrebno tudi dopolnjevanje hranjenja z več vitaminskim dodatkom.

Poleg teh treh situacij in če ni osnovne bolezni, ni treba dopolnjevati hranjenja z dodatkom za vitamin.

Če kljub uživanju dovolj svežega sadja in zelenjave. Lahko bi imeli anemijo, neko hormonsko motnjo ali druge patologije.