Športna vizualizacija

Športna vizualizacija uporablja domišljijo za spreminjanje fizičnih ali čustvenih vzorcev

Kaj je športna vizualizacija?

The prikaz športno Sestavljen je iz uporabe domišljije za spreminjanje fizičnih in/ali čustvenih vzorcev, prisotnih v različnih situacijah. Čeprav gre za zapleteno tehniko, se je mogoče naučiti. V tem članku bomo izpostavili nekaj točk, ki lahko pomagajo razumeti, iz česa sestavljajo in kako ga izvajati.

Uporaba vizualizacije se ne zmanjša samo na športno polje. Vizualizacijo lahko uporabite za delo s čustvi, ki jih čutite v pomembnih časih, na primer dajanje konference, udeležbo na razgovoru za službo, soočanje z izpitom itd.

Da bi dosegli največjo uspešnost, je nujno, da je poleg usposabljanja fizičnih, tehničnih in taktičnih veščin čas namenjen usposabljanju psiholoških veščin.

Vzpostavitev ciljev, sprostitve, domišljijske prakse, veščin pozornosti ali samoocenjevanja in nadzora aktivacije so nekatere ustrezne psihološke veščine, ki bi jih morali prevladovati športniki.

Za kaj je športna vizualizacija?

Pri doseganju naslednjih ciljev je lahko v veliko pomoč:

- Mentalno reproducirajte gibe, ki ustrezajo tehnični izvedbi, manipulira s hitrostjo, da prevladujejo v majhnih podrobnostih, ki so lahko bistvene.

- Naučite se sprejemati taktične odločitve, saj lahko osebo postavite na določene dražljaje in se pravilno odločite (na ta način se bo povečal funkcionalni odnos med dražljaji in odločitvijo).

- Pripravite uspešnost na tekmovanjih in se izpostavite pogojem, ki jih lahko najdemo v tekmovanju (na primer predvidevate psihološke težave in vadite veščine za njihovo nadzor).

- Preizkusite vedenja tik preden jih vodijo (na primer, Javelin vrč nekaj minut pred premikom izstrelitve vadi svoje gibe).

- Prispevajte k procesu okrevanja poškodbe: znižuje stopnjo tesnobe in pomaga športniku, da ohrani samozavest, zahvaljujoč treningu različnih situacij svojega športa.

Vam lahko služi: razložite in upravičite

Kakšne prednosti ponuja vizualizacija?

1. Skrajšati čas učenja.
2. Izboljšuje stabilnost pridobljene sposobnosti.
3. Izboljša natančnost in hitrost izvajanja.
4. Fizični material ni potreben.
5. Tveganje za poškodbe je praktično nično, saj fizičnih gibov ni.

Kot vedno se zgodi, ni vse prednosti. In to je, da ima vizualizacija tudi nekaj nevšečnosti:

1. To je zapletena veščina, ki zahteva pravilno uporabo treninga.
2. Potrebno je dobro tehnično-tehnično znanje o dejanjih, ki naj bi se izboljšali.
3. Ker je strategija, ki zahteva veliko koncentracije, ga ni priporočljivo podaljšati več kot dve ali tri minute.

Zakaj je vizualizacija učinkovita?

Obstajajo različne teorije, ki podpirajo učinkovitost vizualizacije. Cilj tega članka ni izvesti teoretične utemeljitve tehnike, zato bodo trije, ki jih bodo poudarili.

Psiho-nevromuskularna teorija

Branite, da ob vizualizirani mikrokontrahinji specifičnih mišic, vključenih v gibe, ki si zamislijo, kljub temu, da res ni gibanja, ne nastane gibanje.

Različni strokovnjaki za psihologijo in telesno dejavnost so lahko to dejstvo pokazali (med drugim, Jacobson, 1932; Eccles, 1958; Hale, 1982).

Teorija pozornosti regulacije

Predlaga, da miselna praksa pomaga osredotočiti se na tiste dražljaje, ki so bolj pomembni za dobro izvedbo.

Teorija o učinkovitosti

Predlaga, da vizualizacija daje prednost izboljšanju uspešnosti, deloma tudi za povečanje pričakovanj.

Koraki za vizualizacijo

Pojdi na mirno mesto

Potrebno je biti v prostoru stran od prekinitev, v katerih se lahko oseba sprosti v času, ko potrebuje. Če je mogoče, ima prostor malo svetlobe, da olajša sprostitev.

Lahko vam služi: Kolumbija v devetnajstem stoletju: politika, družba, gospodarstvo

Pomiri se

Doseganje stanja sprostitve je ključnega pomena za vizualizacijo. Diafragmatične dihalne vaje lahko pomagajo doseči to stanje sprostitve.

V tem članku obstajajo tehnike sprostitve.

Osredotočiti

Pozornost mora biti osredotočena na ustrezne dražljaje. V nekaterih priložnostih bodo ti dražljaji v telesu, v drugih pa mora biti pozornost osredotočena na zunanje reference.

Ali je cilj izboljšati določeno tehniko športa, kot da je tisto, kar je namenjeno izboljšanju, odločanje, zelo pomembno je, da so znani tehnični/taktični slogani. Pri tem si lahko pomagajo športni trener in psiholog.

Prevzemite nadzor nad slikami

Sposobnost nadzora slik vizualizacije je ena od ključev tehnike. Morate dobiti podobo, ki jo oseba želi biti v njihovih mislih in ne drugega.

Vizualizirajte z notranjega ali zunanjega vidika glede na cilj

Ko je vizualizirana, lahko slike vidite, kot bi videli v resnični situaciji, torej z oči (notranja perspektiva), ali pa je mogoče storiti, kot da bi bil gledalca, ki sedi na stojnicah (zunanja perspektiva).

Če je tehnični element namenjen delovanju, bo ustrezno vizualiziran z notranjega vidika, če bo cilj pregledati globalno dejanje, bo to bolj primerno z zunanje perspektive.

Spreminjanje hitrosti slik glede na potrebe

Naučiti se morate spreminjati hitrost slik glede na potrebe. Počasna komora Če želite popraviti določen tehnični vidik, normalno hitrost za pregled izvedbe in hitre kamere, ko je naloga dolga.

Lahko vam služi: pomen nafte v Venezueli

Nakazujejo čute

Vizualizacija ni samo gradnja vizualnih slik. Lahko nakažete tudi preostala čutila: uho (vizualizirajte hrup javnosti ali navodila trenerja), vonj (zaznavanje vonja po igrišču), okus (opazite okus znoja) in kenestezijo (zaznavni občutki).

Vključevanje čutov bo slike dalo večjo živahnost.

Uporabite okolje

Prebivalci javnosti, spremljevalcev in tekmecev ali hrupa so elementi, ki so prisotni v tekmovalni resničnosti, vendar se jim ni treba vedno pojavljati v vizualizacijah. Če želite izboljšati tehnična dejanja, bo lažje, če se vizualizira, ne da bi upoštevali kontekst, saj se bo omogočil, da se osredotoči na dejanje.

Če želite delovno razpoloženje ali taktična gibanja, bo pomembno upoštevati kontekst.

Sprva je težko nadzorovati slike, ki so v mislih, perspektivo, iz katere so vidne, ali hitrosti, s katero je narejena. Strogo delo s strokovnjakom in veliko prakse bo pripomoglo k izboljšanju te veščine.

Reference

1. Opombe magistra športne psihologije in telesne dejavnosti - Uned.
2. Bucata, J.M. (1998): psihologija športnega treninga. Madrid: Dinkinson.
3. Budney, a. J. In Woolfolk, r. L. (1990). Uporaba napačne slike: raziskovanje škodljivih učinkov slike na zmogljivost motorja. Časopis za miselne posnetke.
4. Tesar, w. B. (1894). Načela duševne fiziologije. New York: Appleton.
5. Eccles, j. (1958). Fiziologija domišljije. Znanstveni ameriški.
6. Lippman, l. G. In Selder, D. J. (1992). Mentalna praksa: Pod opazovanja in specifikacije. Revija za športno psihologijo.
7. Sánchez, x. In lejeune, m. (1999). Duševna praksa in šport: Kaj vemo po stoletju raziskav? Revija za športno psihologijo.