Okretnost v telesni vzgoji

Nogomet je šport, ki zahteva veliko okretnost. Z licenco

Kaj je okretnost pri telesni vzgoji?

The Okretnost v telesni vzgoji To je sposobnost človeškega telesa, da spremeni smer v določenem gibanju, z največjo možno učinkovitostjo. To je ena glavnih lastnosti, ki jo mora imeti športnik, ne glede na disciplino, ki prakticira, skupaj z usklajevanjem, odpornostjo in ravnovesjem.

Ta kakovost je povezana s sposobnostjo odzivanja na spremembo situacije, kar pomeni natančnost in hitrost gibanja, določeno stopnjo moči, mišično moč in mehansko prožnostjo. Skratka, to je konjugacija vseh koordinacijskih zmogljivosti.

Agilnost je povezana s lahkotnostjo, ki jo razumemo kot enostavnost premikanja. To je povezano z elastičnostjo, prožnostjo in hitrostjo. Povezana je z necikličnimi gibi: tistimi, ki zahtevajo stalne spremembe smeri, pomena in hitrosti.

Kot vsaka komponenta, ki vključuje fizično spretnost, je okretnost v veliki meri odvisna od kognitivnega elementa, to je od pravilnega razvoja centralnega živčnega sistema, ki oddaja potrebne dražljaje, tako da se telo lahko hitro premakne v smeri in pomenu in s tem učinkovito se lahko učinkovito premakne in s tem učinkovito premakne. v skladu s ciljem.

Nedavne študije so dokazale, da okretnost ne zahteva samo fizične zmogljivosti za reagiranje na spremembe v smeri visoke hitrosti, ampak ima tudi visoko vsebnost zaznavne vsebine.

Vendar je okretnost nekaj, kar je mogoče bistveno izboljšati s pravilnim odmerkom fizičnega treninga. Na žalost je tudi kakovost, ki se z leti poslabša.

Določitev dejavnikov okretnosti

Agilnost je fizično stanje, ki omogoča premike z najnižjimi možnimi stroški časa in energije.

Lahko vam služi: sram (tobak snipper): Zgodovina in učinki na zdravje

Potrebno je pri vseh vrstah športnih disciplin, vendar je bistvenega pomena pri tistih, ki vključujejo ovire ali nasprotnike, ki jih je treba izpustiti.

Nekaj ​​konkretnih primerov so ragbi, ameriški nogomet, nogomet, dirka z ovirami ali ograjami in hokej.

Tudi v športu, kot je tenis, kjer se žoga z veliko hitrosti premika v razmeroma majhnem fizičnem prostoru.

Teniški igralec potrebuje dober razgled, dober refleks in odlično fizično stanje, da se hitro premakne na eno ali drugo stran igrišča.

To je kakovost, ki vključuje celotno telo, zato o njem ni mogoče razpravljati o segmentarni okretnosti: zahteva več spretnosti in celovitega usposabljanja.

Poleg že omenjenih, kot sta ravnovesje in koordinacija, obstajajo tudi drugi odločilni dejavniki, s katerimi je športnik bolj ali manj okreten:

- Osnovna zmogljivost motorja: možnost izvajanja osnovnih gibov s kakovostjo in lahkoto.

- Specifična zmogljivost motorja: Sposobnost izvajanja bolj specifičnih gibov z enako kakovostjo in lahkoto.

- Psihomotorna sposobnost: Sposobnost usklajevanja in natančnih gibanj v prostoru in času.

- Osnovna fizična zmogljivost: To je povezano s celostno kakovostjo posameznika v smislu mišično -skeletnih pogojev, prožnosti in moči.

Prednosti fizičnega treninga okretnosti

- Izboljša uspešnost: Dober fizični trening se postopoma razvija Endow.

- Povečajte odpornost: Telo je usposobljeno, da dolgo časa traja povpraševanje po športni aktivnosti brez toliko obrabe. Poleg tega to vodi do športnika tudi manj časa za kratko in srednjeročno okrevanje.

Vam lahko služi: hohokam (kultura)

- Preprečuje poškodbe: ForAl in periodični trening, poleg vse večje okretnosti krepi mišice in kosti ter jih "nauči", da se pravilno obnašajo in reagirajo na morebitne na pogojih in zunaj njega.

Mišice se naučijo hitro ogrevati in ne utrujenosti, telo pa se zna premikati, da se ne poškoduje, bolje je pripravljeno na nepredvidljive dogodke.

- Izboljša ravnotežje in nadzor telesa: športnik je bolj usposobljen za popravljanje in vzdrževanje svojega težišča, kar se izogne ​​padcem in zagotavlja stabilnost med športno vadbo.

- Pripravite telo za boljši razvoj v vsakdanjem življenju: okretnost je tesno povezana z energijo, potrebno za vsak dan.

Poleg tega dobro fizično stanje pomaga biti pripravljen pravilno reagirati na vsakodnevne nepredvidljive dogodke.

Na primer, izogibanje padcu, premagovanje ovire na javnih cestah ali uporaba osebne obrambe pred negotovostjo.

Dejavnosti za usposabljanje okretnosti

1. Slalom test

Izvajalec je nameščen po izhodni črti in mora teči skozi navpično poravnane steze, ki jih obdaja z ene strani in drugega, dokler ne doseže cilja.

Ideja je imeti čas izvedbe za merjenje napredka. Hitreje bo pridobljena okretnost večja.

2. Dirka z ovirami

Izvajalec je postavljen po izhodni liniji in mora teči s skokom ovir z določene višine, ki se nahaja vzdolž tira, in jih ne poskuša podrti ali spotikati.

To je dejavnost, ki poleg številne fizične odpornosti zahteva usklajevanje in prilagodljivost. Prav tako mora biti časovno opremljen za merjenje napredka.

Lahko vam služi: 15 najbolj znanih ekvadorskih legendov in mitov (kratki)

3. Dirka s tacosom

Izvajalec je nameščen po izhodni črti in mora čim hitreje teči do črte, nameščene približno devet metrov stran.

Na tleh so nameščeni leseni tacosi, ki se morajo dvigniti ena za drugim, se vrniti na izhodno črto, jih znova nanesti na tla in znova teči v iskanju naslednjega.

Teren mora biti gladek in navaden. Rezultate je treba ukrotiti, da bi količinsko opredelili napredovanje posameznika v smislu okretnosti. 

Reference

1. Igre v telesni vzgoji od 6 do 12 let. Inde publikacije. 
2. Ocena agilnosti. Pridobljeno iz efdeportes.com.
3. Okretnost pri učencu osnovnega izobraževanja: razlike glede na starost in spol. Okrevano od CDeporte.Preusmeritev.je.