Zdrav življenjski slog pri otrocih in odraslih

Redna telesna aktivnost in stik z naravo sta del zdravega življenjskega sloga. Z licenco

The Zdrav življenjski slog Pri odraslih in otrocih temeljijo na zdravi in ​​uravnoteženi prehrani, pogosti telesni aktivnosti in se izogibajo slabim navadam, kot sta kajenje ali pitje alkohola. 

Prinašati zdravo življenje je bistvenega pomena za ohranjanje zdravih, preprečevanje bolezni, produktivne, srečne in ohranjanja dobrih odnosov z bližnjimi ljudmi. Življenjski slog ni samo hrana ali šport, ampak način gledanja življenja.

Življenjski slog za zdravo življenje

1. Veganstvo

Veganstvo se izogiba vsem proizvodom živalskega izvora, kot so mleko, jajca ali med. Za mnoge ne gre samo za hranjenje, ampak način življenja, ki ponavadi izboljšuje zdravje, skrbi za okolje in zaščiti živali pred zlorabo in izkoriščanjem.

Veganska dieta vključuje večjo količino svežega sadja in zelenjave. Na ta način pomaga znižati krvni tlak, zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 in debelost, med drugimi boleznimi.

Vendar veganski režim sproža določene izzive. Vsaka uravnotežena prehrana mora zagotoviti zadostno količino vseh hranil, potrebnih za dobro zdravje telesa, kot so beljakovine, vitamini in minerali.

Brez vključevanja produktov živalskega izvora, veganske prehrane, ki ni dobro nadzorovana, lahko dolgoročno primanjkuje železa, beljakovin in vitamina B12, kar je škodljivo za zdravje.

Če boste sledili veganski dieti, ne pozabite:

- Izogibajte se porabi rafiniranih presežnih ogljikovih hidratov.

- Najbolje je, da v vse obroke vključite sadje, zelenjavo in integralna žita.

- Vzemite dopolnilo s hrano, ki vključuje vitamin B12.

- Spremljajte obroke z visoko pijačo z vitaminom C (na primer naravni pomarančni sok) za izboljšanje asimilacije železa.

- Posvetujte se s nutricionistom, da načrtujete zdravo vegansko prehrano.

2. OVO-LACT-vegetarizem

Mnogi se odločijo, da bodo sledili vegetarijanski prehrani in ne jedo nobenega mesa, ampak v svojo prehrano vključujejo nekatere izdelke živalskega izvora, na primer mleko ali jajca. To je režim, imenovan "ovo-lakto-vegetarijanec" in lahko predstavlja tudi zdrav življenjski slog.

Lahko vam služi: 10 učiteljev Simón Bolívar z večjim vplivom

The Prehranska in prehranska akademija Združenih držav Amerike in Kanadsko nutricionistično združenje Trdijo, da so uravnotežene in dobro načrtovane vegetarijanske diete zdrave in dajejo določene koristi pri preprečevanju in zdravljenju nekaterih bolezni.

Na primer, po metaanalitični študiji, opravljene na Japonskem.

Poleg tega različne znanstvene raziskave trdijo, da lahko vegetarijanska prehrana med drugimi boleznimi zmanjša tudi tveganje za sladkorno bolezen, rak in debelost. Lahko tudi izboljša raven glukoze v krvi pri bolnikih s sladkorno boleznijo.

OVO-laktacijska prehrana je lahko koristna na več načinov, dokler je načrt hrane uravnotežen in prispeva potrebna hranila.

Tako kot pri veganstvu je najbolje, da se vedno posvetujete s nutricionistom, da pomagate načrtovati prehrano, da se izognete prehranskim pomanjkanjem.

3. Flexitarizem, nova možnost

Diete rastlinskega izvora, ki temelji na dieti, imajo številne koristi za zdravje, vendar to še ne pomeni, da morate postati vegetarijanec ali vegansko. 

Novo se je pojavila nova beseda, ki identificira prehranjevalne navade, ki vključujejo predvsem rastlinske izdelke, občasno pa omogočajo tudi vnos mesa: to je fleksitarnost.

Bilo bi kot pol-vegetarizem ali prilagodljiv vegetarijanstvo. Gre za prehrano, ki temelji predvsem na sadju, zelenjavi, zrnah in stročnicah, toda tisti, ki ji sledijo, občasno in zmerno, vključujejo tudi ribe, ptičje meso ali rdeče meso.

Uživanje manj mesa prinaša številne prednosti. Na splošno vse uravnotežene diete, ki temeljijo na rastlinskih izdelkih, pomagajo dobro nadzorovati telesno težo in se izogibati kroničnim boleznim.

Uživanje mesa enkrat ali dvakrat na teden bo dovolj, da si privoščite okus, če se vam zdi, ohranite prednosti vegetarijanske prehrane.

Vam lahko postreže: 15 živil in izdelkov iz kaljenih podnebnih izdelkov

4. Vsemogočna prehrana

Vsemogočna prehrana je tudi del zdravega življenjskega sloga, pod pogojem, da so deleži med različnimi skupinami hrane pravilni in ustrezni deli za ohranjanje zdrave teže.

Zdrava vsejeda prehrana vključuje obilno sveže sadje in zelenjavo. Vključuje tudi v zmernih količinah, mesu, mlekarni in jajcih.

V tej vrsti prehrambenega načrta morate omejiti količino natrija, rafiniranih sladkorjev, nasičenih maščob in transmaščob.

5. Aktivni življenjski slog

Sedeči življenjski slog je še eno od velikih zlob. Zdrav življenjski slog vključuje redno telesno aktivnost in vaje.

Telesna aktivnost, kot je hoja, pomaga preprečiti veliko fizičnih in psiholoških bolezni, če se redno izvaja.

Telesna aktivnost in vadba pomagata preprečiti srčno -žilne bolezni, se izogibajte prekomerni teži in debelosti ter zmanjšujejo tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Zagotavlja tudi psihološke koristi.

Energična telesna vadba, ki se redno izvaja, se izogiba stresu in tesnobi, kar dokazujejo različne znanstvene študije.

Zloglasno izboljšati kakovost življenja, z zmanjšanjem napetosti in povečanjem izločanja endorfinov, kemičnih snovi, ki jih proizvajajo možgani.

6. Biti previden

Stopnje smrti zaradi prometnih nesreč zasedajo tretje mesto vzroka smrti, tudi v razvitih državah.

Večina se jim je mogoče izogniti, ker so posledica človeških napak, na primer pomanjkanje pozornosti ali previdnost.

Če želite imeti zdrav življenjski slog, poleg tega, da ste previdni pri vožnji (ne ravnajte pod vplivom alkohola ali drugih drog in spoštujte prometne standarde, zlasti omejitev hitrosti), morate upoštevati tudi previdnostne ukrepe v drugih situacijah, kot so na primer Na primer, seks.

Vam lahko služi: test robčkov

Glavna težava z nezaščitenim seksom je nedvomno okužba z virusom HIV.

Po poročilu SHO, trenutno 2.2 milijona ljudi okuži HIV v Evropi, približno polovica pa ne ve.

Zato je izredno pomembno uporabiti profilaktiko s seksom, še posebej, če nimate stabilnega partnerja.

Ker je previden na vse načine, mora biti tudi del zdravega življenjskega sloga.

7. Zmanjšati negativna čustva

Pozitiven um prinaša tudi velike koristi pri telesnem in duševnem zdravju.

Negativna čustva je treba pravilno uspeti polno življenje. Eden glavnih negativnih čustvenih dejavnikov teh časov je stres.

Prekomerni stres pade obrambo in poveča tveganje za bolezni, poleg tega, da se počutimo slabo.

Stres ne more imeti le neposrednih psiholoških in fizičnih učinkov, ampak nas lahko usmerite tudi k nezdravemu življenjskemu slogu.

Glede na nekatere znanstvene raziskave je povečanje stresa povezano z večjim uživanjem drog in alkohola, kar zmanjšuje zdravo vedenje.

Poleg tega lahko kronični stres poveča krvni tlak, povzroči tesnobo, depresijo in težave s srcem.

Da bi se izognili stresu, poiščite rekreativne dejavnosti, ki so vam res všeč, in vadite neko vrsto sprostitvene vadbe (joga, meditacija itd.).

Pravilno organizirajte svoj dnevni red, poskusite prepoznati dejavnike, ki povzročajo stres in se jim oddaljijo.

Po drugi strani pa, če čutite negativna čustva (žalost, tesnoba), ki vam ne omogočajo.

Izvajanje potrebnih zdravstvenih posvetovanj in udeležbo na terapiji, ki jo priporočajo strokovnjaki, je lahko tudi del zdravega življenjskega sloga.