Hitrost v telesni vzgoji

Kaj je hitrost v telesni vzgoji?

The Hitrost v telesni vzgoji To je največja frekvenca, v kateri lahko posameznik v določenem času prekriva razdaljo ali se premika. Hitrost je kombinacija reakcijskega časa in časa gibanja.

Reakcijski čas je čas, da posameznika vzamete, da se odzove na dražljaj. Na primer, vratar, ki se odziva na cilj v nogometu ali zvoku pištole, ki kaže na začetek kariere v atletiki.

Po drugi strani je čas gibanja čas, ko posameznik vzame gibanje. Na primer, teči, da ujamete nasprotnika ali hitrost roke v strelu za golf.

Hitrost je mogoče izboljšati s treningom, ki se osredotoča na moč in tehniko, čeprav lahko nekateri dejavniki omejijo hitrost. Ti dejavniki lahko vključujejo podedovane značilnosti, tip telesa in njihovo velikost ter trajanje dogodka, v katerem sodelujejo.

Hitrost pri telesni vadbi

Hitrost ni samo, kako hitro lahko nekdo teče ali plava, ampak je odvisno tudi od njegovega pospeška (kako hitro lahko pospešijo iz stacionarnega položaja), največje hitrosti gibanja in vzdrževanja hitrosti (zmanjšanje pojemka).

Hitrost gibanja zahteva dobro moč in moč, vendar lahko veliko telesne teže in zračnega odpornosti deluje, zaradi česar posameznik postane počasnejši.

Poleg velikega deleža hitrih proporcijskih mišičnih vlaken je ključnega pomena, da ima mehansko učinkovitost gibanja za optimizacijo moči mišice za najbolj ekonomično tehniko gibanja.

Lahko vam služi: 150 najboljših pustolovskih filmov v zgodovini

Elementi, ki vplivajo na hitrost posameznika

Čeprav je mogoče hitrost izboljšati s kondicioniranjem in tehniko, lahko nekateri elementi močno vplivajo na rezultate. Ti dejavniki so:

-Podedovane značilnosti, kot so človekova hitra mišična vlakna. Ta mišična vlakna se uporabljajo za hitre in močne gibe. Vendar to pomeni, da se hitreje utrudijo. Športniki, ki so dobri na kratkih dogodkih, ki zahtevajo veliko hitrost in bodo imeli večje število hitrih mišičnih vlaken.

-Vrsta telesa in velikosti; Kostna struktura, teža in velikost mišic bodo vplivali na to, kako hitro se lahko posameznik premika.

-Trajanje dogodka ni mogoče predolgo teči z največjo hitrostjo.

Kako povečati hitrost 

Izboljšanje hitrosti zahteva program usposabljanja, ki se osredotoča na moč nog in moči.

Ustrezno tehnično usposabljanje, ki najbolje uporablja razvoj moči in moči posameznika.

Kondicioniranje

Trening sprintov ne vključuje samo hitrega teka. Pomembno je imeti dobro fizično kondicijsko bazo, da lahko na njej ustvarite hitrost.

Pomembna je tudi prilagodljivost, saj lahko tako dobro držo dosežemo pri teku, vaje je mogoče izboljšati v dosegu gibanja in tveganje za poškodbe je mogoče zmanjšati.

Specifični trening šprintov lahko vključuje delo v odpornosti na hitrost (z mlečno kislino/brez mlečne kisline), največjo hitrost, elastično trdnost/pospeševanje in reaktivno hitrost.

Trening sprintov pogosto vključujejo: šprintne vaje, pospeševanje, sprinte, pliometrične vaje, trening odpornosti in trening hitrosti ovojnice.

Vam lahko služi: pleistocen: značilnosti, pododdelke, flora in favna

Reakcijski čas

Reakcijski čas je kratek časovni interval, ki ga športnik sprejme, da ugotovi, kako se bo začel premikati po dražljaju.

Spretnost športnika, ki reagira, kaže, kako hitro in kako učinkovito je pri sprejemanju odločitev in začetku dejanj.

Da bi ga izboljšali, vzorci igralca, s katerim. Na ta način lahko omejite število ustreznih možnosti in odzivov na svoje gibe.

Poleg tega je treba prepoznati tudi namige, ki lahko kažejo, kaj bo storil nasprotni igralec v naslednjem gibanju.

Odgovor je treba izvajati tudi v različnih konkurenčnih pogojih. Količina in kakovost prakse lahko skrajšata čas, ki je potreben za športnika, sprejme ustrezno odločitev.

Potem je treba predvideti nasprotnikova dejanja. Sposobnost športnika, da napoveduje, kaj bo njegov nasprotnik storil v različnih situacijah, izboljša reakcijski čas.

Športniki, ki želijo zavajati svoje nasprotnike, lahko to pričakovanje uporabijo kot prednost, tako da bodo te gibe nepredvidljive.

Če nasprotnik ne more predvideti gibanja, bo postopek odziva počasnejši. Na čas reakcije in odločanje vpliva stres in vzbujanje športnika.

Navdušeni športniki lahko zaznajo omejeno število signalov, ker je njihova koncentracija osredotočena. To raven je mogoče doseči z dihalnimi vajami, meditacijo, vizualizacijo in sprostitvijo.

Pomen hitrosti

Hitrost je ena glavnih komponent fizične sposobnosti; Za uspeh je pomembno veliko športov.

Vam lahko služi: besedne zveze proti nasilju

Za nekatere športnike, kot so atletski šprinterji, sprinterji, plavalci, kolesarji in drsalci, je hitrost najpomembnejši vidik njihove fizične kondicije.

V mnogih drugih športih, vključno s terenskimi športi, ki se izvajajo kot ekipa, je dobra hitrost zelo pomembna tudi kot del svojega splošnega fizičnega profila.

Nekateri športi, v katerih je poudarek na hitrost, vključujejo: vse vrste atletike (šprinte, pol in dolge razdalje), plavanje, drsanje, hokej, kolesarjenje, košarko, nogomet, ameriški nogomet, tenis, boksanje in borilne veščine, med nji drugi.

Reference

1. Hitrostni šport. Okreval od topendSports.com
2. Sestavni deli fitnesa. Okreval od Teachpe.com
3. Trening hitrosti: kako hitreje. Okreval od topendSports.com