Prilagodljivost v telesni vzgoji

Kaj je prilagodljivost pri telesni vzgoji?

The Prilagodljivost v telesni vzgoji Lahko ga opredelimo kot obseg gibanja, ki ga imajo sklepi in sposobnost prosto gibanja. Poleg tega se nanaša tudi na mobilnost mišic, ki omogoča več gibanja okoli sklepov.

Prilagodljivost se razlikuje med posamezniki, zlasti glede na razliko v dolžini mišic in več sklepov. V nekaterih sklepih se lahko z vadbo do določene mere poveča prilagodljivost; Raztezanje je skupna komponenta vadbe za ohranjanje ali izboljšanje prilagodljivosti.

Pri vzpostavljanju osebne prilagodljivosti se upoštevajo številni dejavniki. Ti dejavniki vključujejo: struktura sklepov, ligamentov, tetiv, mišic, kože, poškodb tkiva, maščobnega tkiva, telesne temperature, ravni aktivnosti, starosti in spola vplivajo na območje gibanja posameznika.

Prilagodljivost telesa je mogoče izboljšati z izvajanjem številnih vaj za mobilnost za sklepe.

Za izboljšanje prilagodljivosti je treba vsak sklep izvajati premike in ga je treba raztegniti ali premakniti nekoliko zunaj svoje odporne točke. Za boljše rezultate je treba raztezanje vzdrževati od 8 do 10 sekund.

Zakaj je prilagodljivost pomembna?

V bistvu je prožnost, kako daleč se gibljejo sklepi, odvisno od elastičnosti mišic.

Prilagodljivost je pomembna v skoraj vseh športih. Redno raztezanje je najboljši način za izboljšanje prilagodljivosti; Raztezanje ne bi smelo škodovati.

Vam lahko služi: 50 stavkov o navdušenju v življenju

Pri fizični vadbi je prilagodljivost pomembna, saj omogoča, da se igrajo boljša zmogljivost, ko se športi igrajo ali telovadijo.

Poleg tega izboljšuje dnevne aktivnosti na dan; Naredi hojo, pretepanje, da nekaj zagrabimo, ali pa je lažje dvigovanje predmetov.

Brez ustrezne prilagodljivosti je rutinske dejavnosti težje opraviti. Neustrezna prilagodljivost lahko vpliva tudi na atletske zmogljivosti, saj posamezniku prepreči, da bi dosegel popoln potencial, moč in moč svojih mišic.

Prednosti fleksibilnosti v telesni vzgoji

Obstaja veliko prednosti usposabljanja za prilagodljivost. V glavnem izboljšuje gibanje sklepov in mišic. Prav tako zmanjšuje tveganje za poškodbe.

Ko so mišice prožne, je manj verjetno, da bo posameznik med telesno aktivnostjo poškodoval.

Prilagodljivost pomaga tudi zmanjšati bolečine v mišicah; Trening za prožnost lahko pomaga tudi zmanjšati bolečine v mišicah po vadbi.

Raztezanje po vadbi ohranja mišice ohlapne in sproščene. Končno prilagodljivost izboljša atletske zmogljivosti.

Ko so sklepi in mišice prožni, se manj energije porabi, ko je v gibanju. Zaradi tega se splošna atletska akcija izboljša.

Pomembno je delati tako, da popolna prilagodljivost po telesu. Večina ljudi ima prilagodljive kolenske sklepe, ker se bolj uporabljajo v vsakdanjem življenju, kvadriceps in hrbtenice pa so raztegnjene.

Po drugi strani bo večina ljudi bolj toga v bokih in zadaj, ker jih običajno niso raztegnjeni.

Lahko vam služi: 15 prednosti oljčnega olja za fizično in duševno zdravje

Tehnike za delovno prilagodljivost

Za izboljšanje prilagodljivosti obstajata dva načina usposabljanja: statična in dinamika.

Kljub temu bodo vse vrste treninga fleksibilnosti veliko bolj učinkovite po ogrevanju, ko bo telesna temperatura visoka.

Statično raztezanje

Ta način usposabljanja za fleksibilnost vključuje sprejemanje specifične artikulacije ali skupine sklepov skozi območje gibanja do udobne točke za vrhunec (vsaj 20 sekund), počitek približno 20 sekund in nato ponovitev raztezanja dva ali trikrat ponovitev raztezanja.

Cilj statičnega raztezanja je premagati raztezanje refleksa (samodejno krčenje mišice, ko se raztegne, ki se po približno 20 sekundah sprosti), da se sklep odpelje do širšega območja gibanja.

To je mogoče storiti z vzdrževanjem raztezanja in ne na raztezanju mišic.

Prednosti statičnega raztezanja so, da ga lahko naredijo skoraj skoraj vsi; se zlahka uči in je precej varen. Ko se naučite, lahko naredite v katerem koli okolju brez dodatne pomoči ali opreme.

Po drugi strani je pomanjkljivost statičnega raztezanja ta, da se bo prilagodljivost izboljšala v določenem položaju telesa in le majhna stopnja zunaj tega položaja.

Iz tega položaja je njegov učinek omejen za športnike ali tiste, ki želijo izboljšati svojo prožnost v različnih gibanjih.

Dinamično raztezanje

Ta metoda treninga za prilagodljivost uporablja vse večje dinamične gibe s celotnim gibanjem sklepa.

Dinamično raztezanje razvije aktivno gibanje skozi proces vzajemne inhibicije, kjer se agonistična mišica krmila, medtem ko se skozi postopek raztezanja prenaša nasprotna mišica.

Vam lahko služi: možganska atrofija: značilnosti, simptomi in vzroki

Ko pravilno izvajamo, dinamično raztezanje segreje sklepe, ohranja tokovno prožnost in zmanjšuje mišično napetost. Vaja se začne počasi in se postopoma povečuje hitrost intenzivnosti.

Ta metoda raztezanja ima boljše rezultate, preden izvede vajo ali dejavnost, ki temelji na gibanju.

Prednost dinamičnega območja gibanja je, da je izredno uporabna za športnike in za tiste, ki se želijo segreti za dejavnost, ki zahteva široko paleto gibanja, še posebej, če gre za hitrost.

Slabost je, da je treba dinamično gibanje uporabljati postopoma in le tisti, ki so se pokazali ustrezna vrsta gibov.

Če se uporabljajo neprimerni gibi, lahko doživite majhno tram.

Ko se kombinira, lahko dinamično in statično raztezanje pripravi sklepe za eksplozivne gibe več kot en sam raztezanje.

Reference

1. Prilagodljivost. Okreval od Teachpe.com
2. Prilagodljivost v kondiciji: definicija se razteza in vaje. Študija je bila obnovljena.com
3. Pomen in namen prožnosti. Pridobljeno s človeka.com
4. Prilagodljivost. Okreval iz Wikipedije.org
5. Trening za prilagodljivost. Okrevano iz ReviewWorld.com