Kognitivna vedenjska terapija

Vedenjska kognitivna terapija povezuje vedenje in misli, da ustvarja nova vedenja

Kaj je kognitivna vedenjska terapija?

The Kognitivna vedenjska terapija To je zdravljenje, ki se osredotoča na spreminjanje vedenj in misli ter reševanje s psihoterapijo psihološki problem.

Uporablja se lahko pri otrocih in odraslih ter motnjah, kot so depresija, anksiozne motnje, bipolarna motnja, osebnostne motnje, izboljšanje socialnih veščin, panične napade, socialna fobija, stresna motnja po zdravljenju.

To je terapija, ki se osredotoča na sedanjost in trenutno delovanje osebe, tako da deluje neposredno na kognitivno in vedenjsko stanje.

Značilnosti kognitivne vedenjske terapije

Če ste že kdaj šli k psihologu ali poznate nekoga, ki je odšel, ste verjetno že slišali za kognitivno vedenjsko terapijo (TCC), a morda še vedno ne veste natančno, za kaj gre.

No, to je vrsta psihološkega posega, ki ima veliko znanstvenih dokazov in je v zadnjih letih postal eden najbolj uporabljenih na področju psihologije.

Osredotoča se na osebo

Njegov cilj je negovati posameznika potrebnih veščin za premagovanje njihovih psiholoških težav. 

Tako se vedenjska kognitivna terapija osredotoča na to temo, njegove značilnosti in njegove spretnosti ter razdalje od psihodinamičnih terapij, ki se osredotočajo na nezavedne misli.

Izhaja iz kognitivne in vedenjske psihologije

Kot že ime pove, izhaja kot naravni izpeljanki ugotovitev kognitivne psihologije in vedenjske psihologije.

Vedenjska psihologija je bila predhodno pojavljala TCC. Vendar je površnost, o kateri je bila ta šola označena, saj so se osredotočali izključno na vedenje, popolnoma izpuščali spoznanje in razmišljanje, pokazala potrebo po vključitvi drugih vidikov, ki jih je treba uporabiti v psihoterapiji.

Takrat se pojavlja kognitivna psihologija in se osredotoča na preučevanje misli in človeško spoznanje. Po nastanku te psihološke šole so zelo kmalu klinični raziskovalci opazili uporabnost teh načel za psihoterapijo.

Tako se je s povezavo teh dveh psiholoških šol rodila kognitivna vedenjska terapija, ki je kot intervencijske točke sprejela spoznanje in človeško vedenje:

• Znanstvena metoda in preverljivi dokazi z vedenjem so sprejeti iz vedenjske terapije, ki dajejo nesporno terapevtsko vrednost spreminjanja vedenja v psiholoških težavah.
• Vrednost misli in spoznanja je prepoznana kot glavni vir psiholoških sprememb in postane osnovno območje intervencije.
• Pomembnost odnosa med mislijo in vedenjem se razkriva, da razlaga človeško delovanje in duševno zdravje.

Vam lahko služi: posledice darovanja krvi

Kako deluje TCC?

Rekli smo, da se TCC osredotoča na človeško spoznanje in vedenje, kako točno to deluje? Po Ellisovi racionalni terapiji lahko operacijo razdelimo na tri dele: A, B in C.

• Do: Se nanaša na situacijo ali spodbudo iz zunanjega sveta, s katerim je vpleten posameznik.
• B: To so misel/misli, ki jih posameznik predstavlja o okoljskih situacijah (na A).
• C: Pojasnite posledice, ki jih povzroča misel. Te posledice vključujejo tako čustvene odzive (in občutke) kot vedenjske.

V skladu s tem modelom TCC so 3 deli (a, b in c) nenehno povratne informacije. Razmere (a) proizvaja misel (b) in misel (b) ustvarja določena vedenja in čustva (c). Hkrati čustva in vedenja (c) napajajo misel (b), zaradi česar je močnejša.

Predstavljamo primer za boljše razjasnitev koncepta.

• Do: V podjetju naredijo znižanje predloge in mi dajo odpuščeno pismo.
• B: Mislim, da je to pomemben neuspeh, moje življenje je bilo zapleteno, zaskrbljen sem itd.
• C: Čutim gnus, razočaranje in nervozno. Ostanem v zapuščeni hiši.

V tem primeru so se odpovedale (a), moje misli o zaskrbljenosti (b), ki so povzročile čustva in vedenja gnusa in odklona (c).

Hkrati dejstvo, da so domači in zgroženi doma (c), poveča zaskrbljenost (b) misli (b). Z večjim številom misli (b) je sprememba situacije C zapletena.

Po načelih kognitivne vedenjske terapije bi bil cilj zdravljenja:

Po eni strani, misel: Če izvajam intervencije, ki so sposobni nadomestiti trenutne misli z bolj optimističnimi, kot so: "Lahko iščem še eno boljše delo ali zdaj bom imel več časa za svojo družino", Spremenjena bodo tudi čustva in vedenja: bolj motiviran in optimističen bom, iskal bom delo in bil aktiven.

Po drugi strani, vedenje: Če sem kljub zaskrbljenosti in zaničevanju, lahko spremenim svoje vedenje, bom bolj aktiven, iščem delo, izvajam dejavnosti, ki mi zagotavljajo zadovoljstvo itd., Moje negativne misli se bodo zmanjšale in imel bom večjo sposobnost, da spremenim svoje stanje humorja in nadaljujem s stvarmi, ki mi koristijo.

Kakšen postopek sledi?

Kognitivno vedenjska terapija je sestavljena iz treh glavnih stopenj.

Psihološka ocena

Namen prve faze je srečati pacienta v njihovi globalni. Pozanimajte se o osebnosti posameznika, njegovih spretnosti in sposobnosti ter o psiholoških težavah ali težavah, ki se lahko predstavljajo.

Vam lahko služi: 75 stavkov za boj za ljubezen (lepa in motivirajoča)

Ampak oko! Ta prva faza ni preprosta psihološka ocena, kjer vam terapevt ponuja nekaj testov, da jih zapolnite ... Cilj te prve ocene je veliko več kot to. Namen je začeti poklicni odnos, ki vas bo spremljal v preostalem delu intervencije.

Tako je ta faza intervencije verjetno najpomembnejša od vseh, saj je terapevtsko zavezništvo med strokovnjakom in pacientom ponarejeno, zbirajo informacije o slednjem in osnovni psihološki problemi in se spomnijo terapevtskih ciljev.

Terapevtski poseg

Druga faza terapije je najdaljša in je sestavljena iz samega psihološkega posega.

To je v tej fazi, ko sta terapevt in pacient že vzpostavila ustrezen terapevtski odnos, ki temelji na zaupanju in zavzetosti, ko so bile psihološke tehnike doseganje ciljev in sprememb predhodno dogovorjene.

Spremljanje

Ta faza se začne, ko je oseba dosegla znatno izboljšanje in ne zahteva več terapije, da bi spremenila spremembe, ki so jih doslej sprejemale v posvetovanju.

Pogostost sej je začinjena, cilj pa je ohraniti izboljšave in se izogniti relapsom.

Kognitivno-vedenjske tehnike terapije

Kognitivno vedenjska terapija vsebuje veliko število tehnik, ki se uporabljajo na podlagi problema, ki ga želite rešiti. Poglejmo najbolj uporabljene:

Operativne tehnike

So tehnike, katerih cilj je spremeniti vedenje. Sestavljajo jih za urejeno zagotavljanje dražljajev za pacienta, s ciljem, da ti dražljaji olajšajo spremembo problematičnega vedenja.

• Operativne tehnike za povečanje in vzdrževanje vedenja.
• Operativne tehnike za pridobitev novih vedenj.
• Operativne tehnike za zmanjšanje ali odpravo vedenja.

Tehnike izpostavljenosti

Sestavljajo se iz pristopanja (izpostavljanja) subjektu sistematično in prilagojeni tistim dražljajem, ki se jih bojijo, in ki povzročajo tesnobo, tako da se lahko na ta način soočijo in premagajo svoje strahove.

• Razstava v živo.
• Razstava v domišljiji.
• Simbolična izpostavljenost.

Sistematična sprostitev in desenzibilizacija

So postopki, ki posamezniku pomagajo zmanjšati fizično in/ali duševno napetost, zmanjšati stres in tesnobo ter najti stanje miru.

• Progresivna sprostitev.
• Avtogena sprostitev.
• Tehnike dihanja.

Tehnike socialnih in obvladovanja

Socialne veščine so naučene vedenja, ki jih je mogoče spremeniti in izboljšati z učnimi tehnikami, kot je naslednje:

• Trening za samoinstrukcije.
• Inokulacija stresa.
• Reševanje problemov.

Vam lahko služi: implicitno učenje

Kognitivne tehnike

Te tehnike nameravajo spremeniti misel in interpretacije, ki se izvajajo iz dogodkov, ki lahko povzročijo nelagodje in/ali škodljivo vedenje.

• Kognitivno prestrukturiranje.
• Miselna aretacija.
• Motenje

Prednosti TCC

Ima znanstveno podlago

Morda obstajajo ljudje, ki znanstvenim dokazom ne dajejo veliko pomena, ko gredo k psihologu, saj se misli, da so prednosti psihoterapije v terapevtu bolj kot pri terapiji.

Toda kaj bi si mislili, če bi zdravili z rakom, so predlagali vrsto intervencije z ničelnimi znanstvenimi dokazi?

No, isto se zgodi v psihologiji. Ne glede na to, kako dober je terapevt, če ne uporabljate metod, ki so bile v nasprotju z vašo učinkovitostjo, vam verjetno ne morete ponuditi najboljšega posega za svojo težavo.

Tako boste s TCC to točko naklonjeni, saj je bilo v vseh študijah izvedeno njen terapevtski potencial za veliko raznolikost problemov.

Učinkovit je za resne težave

Kot smo že povedali.

Tako lahko med drugim učinkovito zdravimo motnje, kot so velika depresija, post -travmatska stresna motnja, panični napadi, socialna fobija ali zloraba snovi, z vedenjsko kognitivno terapijo.

Preuči izvor težav

Za razliko od psihoanalize ali drugih psiholoških posegov, TCC ne temelji na svojih sejah o pogovoru o preteklosti, otroštvu ali možnih travmah s starši.

Vendar ta terapija poudarja oblikovanje duševnih shem v otroštvu in mladostništvu.

Poskušamo sklepati, kako so bile ustvarjene vaše trenutne miselne sheme, vaša prepričanja in vaše misli ter katere tehnike bodo danes najučinkovitejše za njihovo spreminjanje.

Čeprav se TCC osredotoča na sedanjost in ne na preteklost, ne zanemarja izvora težav in poskuša preučiti tiste, ki so koristni za sklepe o trenutnem zdravljenju.

Reference

1. Model kognitivne vedenjske terapije DR. Roberto Mainieri Caropopreso.
2. Uvod v kognitivno vedenjsko terapijo (TCC). Dra. Cristina Ruiz Coloma. Teknon center. Barcelona
3. M.Do., Angela Fang, m.Do. Univerza v Bostonu, Boston, MA.