Tehnike in sprostitvene igre za otroke

Tehnike sprostitve in igre za otroke jim pomagajo, da se umirijo in nadzirajo dihanje in stres. Z licenco

The Tehnike in sprostitvene igre za otroke So nepogrešljivi pri vzgoji otrok in ne samo doma, ampak tudi v šoli. Otroci se skozi igro premikajo po svetu in skozi to razvijajo, odkrivajo svet in ga razumejo.

Toda otroci se morajo tudi sprostiti, biti miren in miren. Dobra strategija za združevanje obeh je, da jih naučimo sprostitve z igrami in drugimi dejavnostmi.

Relaksacija odraslih, ki se predlagajo otrokom, je lahko težka in dolgočasna in nič ni povezano z njihovim načinom razlage sveta in njegovega razvoja.

Če je sprostitev znotraj igre integrirana, lahko otroci pridobijo in doživijo svoje koristne učinke. Ko so otroci sproščeni, se počutijo mirno, zmanjšuje stres in nemir, izboljša njihovo zdravstveno stanje in pomagamo jim upravljati in nadzorovati njihovo čustveno upravljanje.

Tehnike in sprostitvene igre za otroke

1. Jacobson metoda sprostitve

To je ena najbolj uporabljenih metod po vsem svetu. Temelji na sprostitvi zaradi krčenja mišic, da bi jih pozneje sprostili.

Za to so vaje sestavljene iz pogodbe in razlikovanja mišic, kar vodi v lajšanje živčnega sistema in mišic telesa.

Mišice ali mišične skupine se nekaj sekund spopadajo in jih nato postopoma sprostijo. Ta tehnika temelji na udeležbi napetosti v mišicah, da se po razliki uresniči.

Da bi to naredili, otroci ležijo na tleh in označujejo, da se različni deli telesa napenjajo in se sprostijo. Začnete lahko s posameznimi deli, s širokimi skupinami: rokami, rokami, rameni, vrat, čeljust, nos.

Malo po malo, lahko različne mišične skupine razvrstimo. Nakazali bomo, da se stisnejo, da opazijo napetost in po nekaj sekundah izpustijo, da opazijo distenzijo.

2. Schultz avtogena metoda sprostitve

Schultz je še en od velikih teoretikov sprostitve in njegova metoda ena najbolj uporabljenih po vsem svetu.

Gre za globalno metodo, ki je razdeljena na zgornjo in spodnjo raven. Od približno 6 let ga je primerno uporabljati z otroki, začenši z nižjo stopnjo. Spodnja raven temelji na težkih in toplotnih občutkih.

Začeli bomo označevati otroke, ki so zelo mirni, nato pa bomo sprostili telo in začeli z navodili.

Da bi to naredili, se otroci prosijo, da se osredotočijo na območja telesa (na primer roke ali noge) in da menijo, da so zelo težki. Na primer, povemo vam: "Poglejte, kako tehta roka, občutek, da je zelo težka ali vroča, je zelo vroče".

Začne se s težo in se ponovi, dokler se otroci ne bodo zelo sprostili. Nato se tehnika ponovi s preostalimi deli telesa: spodnji okončine, medenica, prtljažnik, roke, vrat in glava.

3. Metoda sprostitve z igro RedOue

Ta metoda temelji na znanstvenem znanju o sprostitvi, ki jo doseže skozi igro, kar je njen naravni način bivanja na svetu.

Metoda Rejeu (Relmougar) temelji na dopolnilnih silah, za katere avtor navaja, da ima življenje. To pomeni, da se življenje premika po nasprotnih parih (dan/noč, sonce/luna, mraz/vročina).

V tem smislu dejavnosti po metodi Redue temeljijo na teh parih (veliki/majhni, mraz/vročina, navdušenje/počitek).

Igre, predlagane v metodi RedOue, pokrivajo različne tehnike, kot so na primer napetost, uravnoteženje ali imobilizacija.

Uravnoteženje je sestavljeno v posnemanje izravnalnih gibanj, ki na primer ustvarjajo stolček za zibanje. Če želite to narediti, je treba zagnati premike nihaj, bodisi na stranice, naprej in nato nazaj ali nazaj in nato naprej.

Lahko vam služi: 12 vrst shizofrenije, simptomi in značilnosti

Eden od delov telesa je v mirovanju, ki je izbran za delo, zato ga moramo pustiti ohlapno, mehko in mehko, da ga lahko uravnotežimo.

Druga tehnika je raztezanje. S to tehniko je tudi dovoljeno opaziti razliko med raztezanjem in sproščanjem, podobno kot v tehniki napetosti in distenzije.

Da bi to naredili, otroka prosimo, da raztegne največ, kar lahko različni deli telesa, na primer roke (navzgor, na strani) in da ostane še nekaj časa v tem položaju, le nekaj sekund.

Potem se bo nežno sprostila.

4. Plumerska aktivnost

Čas dušenja je dejavnost, ki lahko otrokom pomaga, da dobijo stanje miru in dobrega pomena, ki jim nato omogoča večjo koncentracijo.

Dobra dejavnost je predlagati v šolskih učilnicah, ko so na primer otroci zelo navdušeni ali ko se vrnejo v čas rekreacije.

Če želite to narediti, lahko izberete mehko in mirno glasbo, ki vabi sprostitev in prah je treba vzeti. Otroke smo postavili v pare in enega od njih Tomba.

Otroci, ki lažejo, si morajo zapreti oči in nagnjeni k sprostitvi. Vaš partner, z duši ali katerim koli predmetom, ki omogoča muške, po glasbi sprosti sošolce.

Kasneje se preobrat spremeni in drugi partner opravlja isto dejavnost.

5. Dejavnost globusa

Otroke moramo povabiti, da postanejo baloni. Da bi to naredili, se morata nabrekniti in se znebiti, ker to počnejo baloni.

Ko jim damo signal (na primer se bomo strinjali skupaj, odrasla oseba odpre in zapre roko), morajo napihniti globus, torej morajo napolniti svoja zračna pljuča, ki nabreknejo trebuh.

Če želite to narediti, mora biti otrok nakazan, da položi roko v trebuh, da opazi, kako nabrekne, ko vzame zrak. Ko odrasla oseba naredi še eno gesto, mora vrgel zrak, ko se je znebil trebuha.

To dejavnost je mogoče storiti tako, da se z vizualnimi kretnjami kot lažejo. Otroci si lahko zaprejo oči in ključe, ki označujejo, kdaj je treba vzeti zrak in kdaj ga izgnati, lahko so zvoki.

6. Koeppen metoda sprostitve

Metoda sprostitve Koeppen je zelo podobna Jacobsonovi.

Na primer, za roke in lutke je otroku razloženo, da je zategnjen, kot da stisne limono in jo mora sprostiti po udarcu.

Za hrbet moramo otroku razložiti, da postanemo lutka in imamo nekaj niti, ki nas vržejo navzgor in zavirajo hrbet in nas nenadoma sprostijo.

Za ramena postanemo mačka, tako da moramo v štirih nogah padati kot mačke.

Za ramena in vrat lahko postanemo tudi želva in si predstavljamo, da smo nad skalo in da nas toplo sonce daje v obraz. Kar naenkrat opazimo nevarnost in pridemo v lupino.

Za prste postanemo pianist in postati moramo odličen glasbenik, ki se zelo dobro dotakne klavirja.

Za čeljust si moramo predstavljati, da žvečimo velik dlesni, kar je zelo težko in da nas stane veliko žvečiti. Nato dobimo dlesni in se zavedamo, kako sproščena je čeljust.

Za obraz in nos moramo misliti, da imamo metulja ali muho, ki nam je postavila v nos in nas moti.

Vam lahko služi: notranji in zunanji dejavniki podjetja

Da bi to naredili, kretnje z lastnim nosom, moramo poskusiti od tam. Ko ga dobimo, opazimo razliko.

Za želodec opazimo, da slon pride in želi stopiti na trebuh, zato ga moramo zategniti in trdo, tako da nam, ko stopimo, ne škodi.

Za noge in stopala moramo otroku nakazati, da si predstavljamo, da smo vpleteni v močvirje z zelo debelim blatom. Poskušamo hoditi, vendar nas to veliko stane.

7. Mravlja in leva

Ta dejavnost služi otrokom, da se naučijo globoko dihati.

Da bi to naredili, jih bomo prosili, da dihajo kot lev, ki je velik, močan in teče zelo hitro. Za to, lev zahteva bolj vznemirjeno in hitro dihanje.

Vendar jih bomo prosili, naj dihajo kot mravlja, ki je manjša, zato je treba dihati počasneje in počasi. Moramo poskusiti dihati, kot bi mravlja.

8. Goba

Gre. Da bi to naredili, bomo prosili otroke, naj se postavijo v pare, eden od njih pa bo ležal na tleh z zaprtimi očmi.

Dali bomo mehko in sproščeno glasbo in ga prosili z žogo, da masirajo telo partnerja, kot da ima milo.

9. Ogled prijetnih slik

Da bi izvedli to dejavnost, otroke prosimo, da ležijo na tleh, zaprejo oči in bodo mirni in sproščeni.

Mirno glasbo in začnemo prositi, naj vdihnejo počasi in miren način, nežno in počasi govorimo.

Izvajamo vaje za vizualizacijo in jih prosimo, naj si predstavljajo polje ali travnik, z mehko travo, zelo finim vetričem in tišino. Da si predstavljajo, kako diši, kako ptice pojejo, kako so cvetje itd.

Druge različice je predstavljati plažo, toploto sonca, morsko vetrič, vonj, ki ga ima itd.

10. Odštejte nazaj ali lestev

Skozi to dejavnost želimo, da otroci ostanejo mirni in mirni. Da bi to naredili, jih prosimo, naj zaprejo oči.

Ko so že v tišini in umirjeni, morajo od 10 do 0 šteti zelo počasi, v njihovih mislih pa na počasen način vizualizirajo, vsako od teh številk. Ostati morajo mirni in s sproščenimi mišicami.

Drugačen način je, da otroku poveste, naj si predstavlja lestev. Je na dnu in ni nič sproščeno. Začeli boste plezati po stopnišču, ki ima deset korakov.

Vsak korak, ki gre navzgor, je večja sprostitev, in ko doseže zgornji del stopnic.

enajst. Test špagetov

Skozi vaje za pozornost nameravamo, da se otrok zaveda notranjih stanj, ki jih predstavlja, na primer, če je nervozen, če ima napete mišice, če je miren. In na ta način, da ga lahko spremenite.

Za to se bodo te vaje osredotočile na koncentracijo in popolno pozornost na telo.

Ena od vaj je lahko test špagetov. Da bi to naredili, moramo otrokom povedati, da se udeležijo tistih vlaken svojega telesa, ki so kot trdi špageti, da se osredotočajo nanjo in ga naredijo kuhane špagete, dobro mehke in prilagodljive.

12. Lutka robota ali krpe

Najprej bomo otroku rekli, naj se obnaša, kot da gre za robot, s togimi gibi in zelo napetimi mišicami.

Nato vam bomo dali vizualni ali slušni signal, da ustavite mišice in postanete lutka, to je, da boste opustili togost in šli v mehkejšo stanje.

Vam lahko služi: pretežne stavke

V tem procesu bo voden, da navaja, kdaj je napet in ko bo sproščen.

13. Taksija ali čarobna preproga

Za izvedbo te dejavnosti je treba na tla postaviti odejo in otroku navesti, naj leži na njej.

Morate razložiti, da je na vrhu taksija ali čarobne preproge. Morate opaziti, če je otrokovo telo napeto ali sproščeno skozi signale.

Pojasnjujete, da ko je telo napeto, preproga ali taksi gre počasneje, a takoj, ko uspe odpraviti to napetost, lažja, taksi teče več.

Otrokov namen bo tkati mišice za povečanje hitrosti vozila.

14. Mandale

Slikanje mandalov v prijetnem okolju je lahko dobra sprostitvena dejavnost. Ko jih slikamo, naša polobla (desna in leva polobla) delujejo skupaj in to je dejavnost, ki lahko otrokom pomaga koncentrirati.

Da bi to naredili, lahko postavimo mehko in sproščeno glasbo in ponudimo vsakemu otroškemu mandalah in slikanju, kar kaže, da se morajo koncentrirati in slikati v tišini, kar jih lahko vodi v stanje spokojnosti in dobrega pomena.

Ne morejo govoriti, medtem ko slikajo mandale, to je narejeno za preudarno, približno 15 minut, in jim rečejo, da ne morejo začeti slikati druge mandale, dokler ne bodo končali.

petnajst. Tehnika želve

Tehnika želve želi delovati impulzivnost. Da bi to naredili, bomo otroku sporočili, da bomo postali želva.

Kaj počnejo želve? Ko začutijo, da jim grozijo, vstopijo v svojo lupino. Torej, ko čuti, da se ne more nadzorovati, mora postati želva in vstopiti v svojo lupino.

Ko v notranjosti, morate sprostiti vse mišice, pustiti, da se roke visijo, sprostite stopala, ne pa moč s trebuhom in dihajte zelo počasi in globoko.

Rečeno mu je, da razmišlja o lepih in prijetnih stvareh in neprijetnih čustvih, na primer jeza, postopoma bo šel.

16. Vroča juha ali rojstnodnevna torta

Skozi vročo juho je namenjeno, da otrok skozi globoko vdihne stanje sprostitve.

Predstavljajo si morajo, da jedo vročo juho, vendar jih ne bi smelo kupiti. Povedati jim je treba, da imajo spredaj skledo in da je juha zelo vroča.

Moramo biti previdni, da se ne gorimo, zato bomo začeli gladko gladko z gladko juho. Ko pihamo, se bo naše telo spremenilo: trebuh se bo potopil in ramena bodo sproščena.

Še naprej bomo pihali, ker je še vedno vroče, zato boste za to naredili globoke navdihe.

To je lahko tudi, kot da gre za rojstnodnevno torto, ki posnema, kako bi pihale sveče. Da to naredimo, navdihujemo in nato počasi sprostimo.

17. Pomlad

Ta aktivnost je tudi navedena, da doseže stanje sprostitve s krčenjem mišic in poznejšo distenzijo.

Da bi to naredili, moramo otrokom povedati, da smo konec zime in da bo pomlad kmalu prišla.

Navediti moramo, da smo ledeni blok in da se malo po malo topimo, ker bo prišla pomlad in bomo postali čudovit cvet ali zeleno drevo.

Da bi to naredili, se bodo otroci začeli premikati in ko jim bomo dali slogan ledu! Postati morajo blok in pritiskati na noge, roke, pesti in roke močne. Popolnoma bodo zamrznjeni.

Ko pa učitelj reče pomlad!, Otrok mora popuščati celo telo, ker se bo led postopoma stopil. Končno bo ležal na tleh in postal roža ali drevo.

Reference

1. Chóliz, m. Sprostitev in dihanje. Univerza v Valenciji.
2. Miguel, b. Tehnike sprostitve in dejavnosti.