Moja punca/ali mi je pustila 10 bistvenih nasvetov, da ga premagam

Moj punca/ali me je zapustila, Ali ga lahko premagam? Ljubezenski oddih je ena najbolj zapletenih situacij upravljanja in prečkanja. Takrat se občutki žalosti pojavljajo zelo enostavno in dosežejo dobro -biti zelo zapletena naloga.

Prav tako je lahko čustvena situacija druge osebe še bolj občutljiva, ko odločitev o prenehanju sentimentalnega odnosa sprejme samo in izključno par.

To dejstvo je razloženo iz dveh glavnih razlogov. Prvič, za razliko od osebe, ki opravi razpad, član para, "ki je zapustil", običajno ne predstavlja nobene vrste želje ali zanimanja za razmerje.

Po drugi strani pa je, ko nekoga zapusti njihov partner, običajno običajno za občutke krivde. Misel se ponavadi osredotoča na negativne vidike in analizira stvari, ki so par motivirale odločitev, da konča odnos.

V tem smislu je mogoče videti samostojno osebo, ki so jo pustili v vprašanju, kar lahko privede do pomembnih psiholoških in čustvenih sprememb. Zaradi tega je še posebej pomembno vedeti, kako takrat pravilno upravljati in ravnati na najbolj zdrav način.

Spodaj je 10 nasvetov, ki so lahko koristni za dosego teh ciljev in to lahko pomaga premagati razpad.

Nasveti za napredovanje, če vas je zapustila vaša punca

1- Sprejmite razčlenitev

Prvi korak, ki ga je treba izvesti za premagovanje sentimentalnega premora zaradi odločitve drugega člana para, je, da sprejme, da je odnos konec.

Običajno je, da se v prvih trenutkih pojavijo misli in občutki zanikanja. To dejstvo zelo prevladuje iz preprostega razloga, da oseba ne želi, da se odnos konča.

Tako kot pri mnogih drugih vidikih življenja je za prvo reakcijo ponavadi značilna zavračanje resničnosti, ki ni zaželena in ne dovoljuje, da se osebne potrebe izpolnjujejo.

Vendar je podaljšanje zanikanja lahko zelo zapleteno. Pred sentimentalnim prelomom je nujno, da oseba razvije zdrav in prilagojen proces žalovanja, in tega ni mogoče doseči, če prva faza zanikanja ni presežena.

2- Razdelite krivdo

Drug pomemben element, ki ga je treba upoštevati v začetnih trenutkih rupture, je ocenjevanje in distribucijo napake na razumen in pravičen način. Na splošno, ko nekdo ostane, se občutek krivde običajno osredotoča izključno in izključno nase.

Običajno je običajno, da oseba v tovrstnih situacijah razvija misli o tem, kaj je storil narobe, in razloge, zakaj ga njegov partner ne ljubi več.

Vendar je osredotočanje in analizo situacije na ta način zelo nevarno. Pravzaprav gre za zelo samostojni postopek, ki lahko sčasoma sprejme svoj davek.

In ko nekdo samostojno zunanje odločitve postavi dober del njihove samozavesti in čustvenega stanja.

Napaka o tem, kaj se je zgodilo, je treba analizirati na miren in utemeljen način, ne da bi razvijanje občutkov omogočilo absolutni nadzor nad postopkom.

3- Izvedite postopek žalovanja

Poleg sprejemanja rupture in enakomerne porazdelitve odgovornosti, vsa sentimentalna ločitev zahteva izdelavo žalostnega procesa.

V tem smislu, če vas je partner pravkar zapustil, se ne morete pretvarjati, da ga premagate iz enega dne v drugega in da občutki žalosti, ki jo doživite, takoj izginejo.

Pravzaprav je to običajna praksa, ko sentimentalni oddih spremljajo občutki jeze, jeze ali sovraštva do bivšega partnerja. Vendar ta vrsta čustvenega odziva običajno postane proti.

Ljudje, ki se trudijo, da bi z lahkoto premagali razpad, se dejansko izogibajo žalostnemu procesu in zato izgube ne razpravljajo.

Torej, če doživite odličen vrtinec občutkov, ne skrbite. Ta odgovor je normalen in celo koristen. Zdaj moraš iti narobe, da lahko sam popolnoma premaga razpad.

4- Ne zamahnete svojih čustev

Tipična reakcija, ki se razvije v sentimentalnih rupturah, še posebej, ko se je kdo odločil, da bo končal razmerje, je drugi član para, je v poskusu, da bi se izognil čustva.

Mnogi verjamejo, da je ignoriranje občutkov žalosti in razmišljanje, da gre vse dobro, najhitrejši način za premagovanje izgube in začetek novega življenja.

Vendar je psihološko delovanje ljudi preveč zapleteno, da bi lahko našli tako preproste rešitve v občutljivih situacijah, kot so sentimentalne rupture.

Pravzaprav je prikrivanje čustev praksa, ki zavira postopek žalovanja in zato preprečuje premagovanje izgube, ki se je zgodila.

Tako je priročno, da bodite pozorni na trenutke in izrazite čustva in občutke, ki jih doživljate.

To ne pomeni, da je treba čustva sprostiti brez filtra in jim omogočiti, da v celoti prevzamejo delovanje in psihološko stanje, vendar pomeni iskanje posebnih situacij in trenutkov, v katerih se lahko sprosti nakopičena napetost.

5- Zaznajte svoje misli

Ko so minili prvi trenutki rupture, kjer je vse čustveno zelo intenzivno in neobvladljivo, se pojavi faza večje miru.

Vendar je ta faza, v kateri morda ne joče toliko in obup se je zmanjšala, zelo pomembna. Trenutno se žalost običajno stopnjeva in občutki krivde lahko prevzamejo nadzor, zato je pomembno opraviti nekaj psihološkega dela.

Morate biti jasni, da vaše razpoloženje in vaša čustva v glavnem modulirajo vaše misli. V tem smislu je priročno, da svojih misli ne pustite nenehno samodejno in nenadzorovano in posvetite nekaj časa, da zaznate in analizirate, kaj mislite.

6- Analizirajte in spremenite svoje misli

Ko boste zaznali glavne misli, se boste zavedali, da je večina osredotočena na rupturo. Prav tako se boste zavedali, da ima dober del vaših misli negativen značaj.

Čeprav je negativne misli po sentimentalnem premoru neizogibno, je pomembno, da so te čim bolj zdrave in razumne. V tem smislu je ponavadi koristno podrobno analizirati, kaj se misli z namenom izogibanja ekstremističnim in nerazumnim mislim.

Razvijte določeno razdaljo med tem, kar se čuti, in tisto, kar se mi zdi, je običajno zelo koristno. Ena stvar je občutek žalosti, druga pa analiza situacije.

Čustveno stanje ne bi smelo popolnoma upravljati mnenj in misli o rupturi.

7- Poiščite podporo

Izvajanje prejšnje točke je lahko dokaj zapletena naloga. V času, ko se človek počuti bolje, je običajno lažje analizirati dejstva na razumno način, ko pa je čustveno stanje intenzivno, je običajno bolj zapleteno.

Prav tako lahko pred nevtralnim čustvenim stanjem ena negativna misel o razpadu takoj privede do negativnih čustev in katastrofalne vizije o tem, kaj se je zgodilo.

Zaradi tega je nujno poiskati podporo. Imeti ljudi okoli vas, ki vas spremljajo med žalostnim postopkom, pomaga odpraviti dober del občutkov krivde, sprejeti umirjeno vizijo o razpadu in celo doživeti pozitivna čustva.

8- Izogibajte se čustvenim zavetišča

V nasprotju s prejšnjo točko je ponavadi zelo škodljivo iskati elemente, ki se bodo po razbijanju zatekli. Obstajajo ljudje, ki se takrat osredotočajo samo na delo ali druge dejavnosti.

Vendar v teh primerih vedenje zasleduje le en cilj: izogniti se žalu in eksperimentiranju negativnih občutkov in čustev.

Zaradi tega je priporočljivo, da se zatečete pri delu ali drugih vidikov življenja. Ruptura mora biti podrobna in za to je treba omogočiti, da se žalost pojavi.

9- Poiščite motnje

Čeprav ni dobro, da se zatečete v dejavnosti, da se izognemo razmišljanju in občutku razpada, je zelo koristno najti motnje.

Če imate določene dejavnosti čez dan, ki vam omogočajo pozitivne občutke, je eden glavnih virov energije za premagovanje razpada.

10- Poiščite alternative

Nazadnje je treba za premagovanje razpada upoštevati najbolj praktične vidike. Ko imate zvezo, vložite dober del svojega časa, da s partnerjem počnete stvari.

Ta situacija se popolnoma spremeni, ko se odnos konča, zato je življenjsko pomembno najti elemente, ki lahko nadomestijo dejavnosti, ki ste jih opravili s partnerjem.

Bodite bolj s prijatelji, opravljajte več dejavnosti z družino ali začnite prosti čas ali nove športne dejavnosti so običajno elementi pomoči.

Reference

1. Castelló Blasco, J. (2000). Analiza koncepta "čustvena odvisnost". I virtualni kongres psihiatrije.
2. Carnwath t. Miller d. Terapije CogniTVAS . V: Carnwath T. Miller d. Vedenjska psihoterapija v primarni pomoči: praktični priročnik. 1. izdaja. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
3. Cubas ferreyra, d., Espinoza Rueckner, g., Galli se je spremenil, v. In pavšalne stene, m. (2004). Vedenjski kognitivni poseg v skupini žensk z afektivno odvisnostjo. Revija Psychiatrái in duševno zdravje Hermilio Valdizan (Vol.2, 81-90).
4. Elisardo Becoña in sod. Vodniki za zdravljenje in vodniki za psihološko klinično prakso: vizija klinike. Psihološki dokumenti. Madrid, 2004.
5. Vallejo J. Razvrstitev afektivnih motenj. V: Vallejo J, je preživel c. Afektivne motnje: tesnoba in depresija. 2. izdaja. Masson. Barcelona, ​​2000.