15 najboljših živil za povečanje zadnjice (naravno)

Nekateri od Najboljša hrana za povečanje zadnjice To so jajca, ribe, piščanec, beljakovinski tresenje, ovsena kaša, špinača, avokado, oljčno olje, oreščki, brokoli in drugi, ki jih bom naslednjič razložil.

Poleg tega, da sledite ustrezni prehrani za pridobitev te mišice v zadnjici, je priporočljivo telovaditi in voditi aktiven življenjski slog. Podaljšek kolka, počep, mrtva teža ali raztežaj z nogo, podprto v banki, so nekatere najučinkovitejše vaje.

Imeti privlačno in močno zadnjico ni pomembno le s fizičnega vidika, ampak z zdravega vidika; Običajno je dobro nakazovanje dobrega zdravja in fit.

Živila za izboljšanje mišice zadnjice 

1- jajca

Ali ste vedeli, da jajca niso le odličen vir hranil za vaše telo, ampak so tudi hrana, ki vam lahko pomaga, da imate trdnejši rep?  Jajca so dober vir beljakovin in beljakovine, ki pomagajo pri gradnji mišične mase.

Ta hrana je idealna za zaužitje pred vadbo, saj lahko med stimulacijo nahranite mišice in tako zagotovite aminokisline, ki jih potrebujete za rast in toniranje.

V času dneva, ko jeste jajca, ni nobene razlike, vendar je potrebno, da njegov vnos kombinirate z ustrezno vajo.

2- ribe

Ribe so odličen vir beljakovin, vendar imajo prednost, ki je druga mesa nimajo. Njegova mišična vlakna se v želodcu zelo enostavno razpadajo.

Zagotovo se vam je zgodilo, da jeste ribe in si takoj lačen. To se zgodi, ker so ribe ribe zlahka prebavljive. Zato je vedno priporočljivo, da ga uživate v pečici, na žaru in z dobrim virom zapletenih ogljikovih hidratov, kot sta krompir ali sladki krompir.

Na ta način zagotavljamo, da beljakovine služijo kot vir aminokislin za gradnjo mišične mase in ne kot vir energije.

Ribe vsebujejo tudi omega 3 maščobne kisline, ki so znane kot "dobre maščobe". Dobre maščobe pomagajo preprečiti, da bi se holesterol odlagal v arterijah in plaki, ki lahko privedejo do srčno -žilnih bolezni.

3- piščanec

Piščanca je še en odličen vir beljakovin, ki vam bo pomagal povečati mišice zadnjice. Poleg tega piščanec vsebuje manjši maščobni tenor v primerjavi z drugimi vrstami mesa, kot je meso cepiva.

Če izberete dojko, je še boljša, saj vsebuje manj maščob in ni toliko tveganja za hormone ali antibiotike, ki jih pogosto vbrizgamo v piščance.

Piščanca vsebuje tudi druga bistvena hranila za rast repnih mišic, kot so niacin, vitamin B6, pantotenska kislina in tiamin.

Piščanca ponuja tudi minerale, kot so selen, fosfor, cink in železo.

4- beljakovinski tresenje

Beljakovinski mlečni kolači so odlična možnost za povečanje mišične mase spodnjega območja telesa. Vendar to ne bo dalo samostojno, vendar jih boste morali zaužiti v pravih časih.

Odločite se, da dodajte nekaj beljakovin, ki hitro prehaja v krv. Ne pozabite, da je dobra prehrana 80% vaših rezultatov.

Vam lahko služi: pesmi sreče in veselja (kratko)

Najboljši beljakovine je mlečni serum, saj zagotavlja esencialne aminokisline in nekatere, ki so posebej pomembni za rast mišic. Dobro preberite nalepke in kupite takšno, ki nima nepotrebnih polnil.

Druga prednost beljakovinskih mlečnih kolač je, da vam pomagajo ohraniti stabilno raven krvnega sladkorja. To je dobro, saj vam omogoča, da ohranite raven energije in se izognete povečanju insulinskega hormona, ki daje prednost deponiranju maščob.

Če želite stresniti, dodajte kup zelenih listov, da zagotovite klorofil, vlakna in fitokemikalije. Vse te spojine vam pomagajo ohranjati sitosti, kuriti maščobo in oksigeniranje krvi.

5- Avena

Ovsena kaša vsebuje zapletene ogljikove hidrate, ki vam dajejo energijo brez povečanja ravni insulina. Poleg tega vsebuje omejeno obliko, ki vam pomaga znižati absorpcijo holesterola in retard.

Ovsena kaša je idealna za uživanje v prvi polovici dneva. Zelo uporabna hrana za nadomeščanje predelane moke in vam daje potrebna hranila za povečanje zadnjice.

6- beli kruh

Vsebuje približno 70 odstotkov polnozrnatega. Kljub različnim mnenjem in njegovem visokem glikemičnem indeksu je beli kruh primeren, ko morate povečati repne mišice.

Ključno je, da ga zaužijete pred treningom, v primeru, da trenirate več kot uro ali pozneje, skupaj z dobrim virom popolnih beljakovin (mleka, jajca, siri, meso, beljakovine v prahu).

7- špinača

Gre za zelenjavo z zelo malo kaloričnega prispevka, zato če morate pridobiti težo, jo zaužijete z dobrim virom ogljikovih hidratov, da boste bolje izkoristili njegove lastnosti.

Špinača vsebuje železo, kalcij, folno kislino in druge vitamine, minerale in hranila, ki so pomembni za rast mišic.

Špinača je idealna za uživanje v vseh obrokih, tudi pri zajtrku ali prigrizku, saj jo lahko dodate v smoothije ali jo porabite kot del solate.

Če želite bolje izkoristiti špinačne hranilne snovi.

8- Avokado

Avokado je odlična možnost, a nikoli po treningu. Mnogi ljudje tega ne vedo. To sadje je bogato z mononasičenimi maščobami, ki so koristne, vendar ni priporočljivo, da po treningu zaužijete avokado, saj je v tem času potreben obrok z nizko maščo.

Kakorkoli že, avokado je odlična hrana v zgodnjih urah dneva in kot del vaših solat. To je idealna zamenjava za druge vrste nezdravih maščob, kot sta maslo ali smetana.

Avokado maščobe so nevtralne maščobe, ki ne oksidirajo. Zato so idealni pri ljudeh, ki veliko telovadijo.  Avokado vsebujejo vitamin C, vitamin E, vitamin K, vitamin B5 in vitamin B6, vsa bistvena hranila za presnovo, ki vam bodo pomagala povečati mišično maso vašega repa.

Poleg tega, da je hrana, bogata z različnimi vitamini, vsebuje tudi druge mikrohranil, kot sta folna kislina in baker. Kalijeve in zelenjavne vlaknine najdemo tudi v avokadu. Aguacati pomagajo tudi pri zmanjšanju trigliceridov in zagotavljajo 18 esencialnih aminokislin. 

Vam lahko služi: 100 stavkov za skrb za vodo

9- oljčno olje

Oljčno olje je zelo zdravo zahvaljujoč svojim lastnostim. Gre za olje z visoko barvo, kar pomeni, da se pri tradicionalnih temperaturah kuhanja ne pokvari in ga lahko uporabite v različnih pripravkih. Lahko ga celo uporabite za peko sladke recepte.

Po drugi strani vsebuje vitamin E, ki je močan antioksidant in preprečuje oksidacijo prostih radikalov, ki poškodujejo celice.

Oljčno olje je močna hrana za nadomeščanje škodljivih maščob, ki jih najdemo v predelani hrani, in vam bo pomagalo izboljšati absorpcijo hranil, kot sta lycopenos ali beta -karoteni. Incorpo to olje, če želite povečati mišično maso repa, zlasti v solatah ali kuhani zelenjavi.

Njegove koristi so podobne avokadu, saj vsebuje isto vrsto maščob, poleg drugih hranilnih snovi.

10- oreščki

Oreščki so skoraj funkcionalna hrana, torej njihove lastnosti presegajo njihov zgolj prispevek hranil in kalorij. Vsebujejo odlične kakovostne beljakovine, omega 3 in omega 6 maščob v ustreznem deležu. So odličen vir mikrohranil in vlaknin.

Ključno v tem primeru je, da jih porabite kot prigrizek. Upoštevajte, da gre za zelo kalorično hrano. Zato ni priporočljivo, da del porabe presega unčo ali 30 gramov.

Oreščki ne povečajo insulina v krvi in ​​vam pomagajo zmanjšati holesterol, uravnavati črevesno delovanje, preprečiti srčno -žilne razmere, modularni krvni tlak, zmanjšati vnetje po treningu. Zato jih izkoristite s sadjem ali jogurtom na treningu.

11- bist

Rdeče meso je bilo v zadnjem času nekoliko demonizirano. Vendar je eden najboljših virov beljakovin in železa. Železo, ki vsebuje. Poleg tega se je treba izogniti utrujenosti.

Skrivnost uživanja kravjega mesa je izbrati manjše reze, ki so tisti zadaj. Druga skrivnost je izbrati reze, ki prihajajo od krav, ki jih hranijo do trave, saj se prehranska kakovost mesa močno razlikuje od tradicionalnih krmilnikov.

Vaca meso ima visoko vrednost sitosti in je težje razpadati kot druge vrste beljakovin. Zato se izogibajte uživanju s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ampak raje izberete zelenjavo z več vsebnosti vlaknin in malo ogljikovih hidratov.

12- brokoli

Brokoli je odlična hrana za pred in po treningu, če želite povečati zadnjico. Ne zagotavljajo samo voda, vlaken in hranil, ampak tudi žveplove snovi, ki imajo antioksidantne in protivnetne lastnosti.

To je bistveno, zlasti po lokaliziranem treningu, saj pomaga zmanjšati vnetja mišic in daje prednost njenemu okrevanju. Brokoli vsebuje tudi kalij, skupaj z vitamini A, vitaminom C in vitaminom B6.

Lahko se parite ali popravite ali pečete, vendar preprečuje pretiravanje, saj olajša izgubo hranil.

13- integralni riž

Integralni riž je zelo dober vir vlaken in ogljikovih hidratov v telesu. Uporabno je kot gorivo za vzdrževanje mišične mase med treningom.

Vam lahko služi: bolezni hrbtenice

Integralna in divja sorta so najboljše volitve. Pomagali vam bodo ohraniti raven energije, medtem ko boste olajšali kurjenje maščob in spodbujali razvoj mišične mase pri zadnjici.

Integralni riž spodbuja prebavo in je odličen vir cinka, ki prispeva k ohranjanju zdravja imunskega sistema. Je brez glutena in zmanjšuje tveganje za srčne bolezni.

14- kvinoja

Quinoa vsebuje dobro količino beljakovin v notranjosti skupaj z devetimi esencialnimi aminokislinami. Za razliko od riža je njegova vsebnost beljakovin večja in velja za psevdo-celealno.   

Pomaga preprečiti raka debelega črevesa in vsebuje železo, baker, fosfor, magnezij, mangan. Vsebuje tudi folno kislino skupaj z drugim razponom vitamina B.

To je zelo pomembno, saj je kompleks vitaminov B tesno povezan s presnovo energije in ti vitamini so potrebni za pravilno kurjenje maščob in povečano mišično maso.

15- Tamarindo ali datumi

Ta sadje vsebuje vijoško kislino, ki pomaga pri boju proti raku. To je tudi odlična hrana proti zaprtju zaradi vsebnosti vlaken.

Medtem ko vsebuje od 20 do 30% naravnega sladkorja, je odlično sadje po treningu. Lahko ga dodate v trese, saj je naklonjen vključitvi glukoze in aminokislin v mišične celice in omogoča njihovo okrevanje. Na ta način pomaga rasti zadnjice.

Poleg vključitve te hrane, če želite povečati zadnjico, se spomnite teh nasvetov:

• Osredotočite se na prehrano z visoko beljakovinami. Da je pri vsakem obroku vir.
• Izvedite trening z visoko intenzivnostjo in delajte mišice zadnjice.
• Skupaj z ustreznim vnosom vode. Vsaj vključuje približno 2 litra na dan in se spomni, da tekočina ni enaka voda. Za lažje organske funkcije, povezane z izgorevanjem maščob in gradnjo mišic, morate zaužiti čisto vodo.
• Priporočajte svoje urnike na svoje obroke. Izogibajte se uživanju preprostih ogljikovih hidratov ponoči. To olajša povečanje maščob na območju bokov.
• Običajno je povečati nekaj teže, vendar poskusite zmanjšati porabo maščob, če morate določiti mišično maso.
• Poleg lokaliziranega usposabljanja vključuje kardio rutino.

In kakšno drugo živilo veste, da povečate zadnjico?

Reference

1. Dieta telesa: rešitve za velik trebuh ali velike zadnjice. Dr Oz.
2. Hamstra-Wright KL, Huxel Bliven K. Učinkovite vaje za targentiranje gluteus. J Sport Rehabil. 2012 avg; 21 (3): 296–300. Epub 2011 30. dec.
3. Balivian Rico J, Esteche A, Hanke CJ, Ribeiro RC. Dviganje zadnjice s polipropilenskimi trakovi. Estetski plast Surg. 2016 AP; 40 (2): 215–22. Doi: 10.1007/S00266-015-0599-0. EPUB 2016 22. januar
4. Dieterich A, Petzke F, Pickard C, Davey P, odpoved d. Diferenciacija Glup. Človek. 2015 oktober; 20 (5): 715–22. Doi: 10.1016/j.Matematika.2015.01.006. EPUB 2015 26. januar.
5. Semciw AI, Green RA, Pizzari T. Glutealna mišična funkcija in velikost pri plavalcih. J Sci Med Sport. 2016 junij; 19 (6): 498-503. Doi: 10.1016/j.Jsams.2015.06.004. EPUB 2015 9. junij.