Prehrambeni vlak 7 vagonov zdrave prehrane

On Prehrambeni vlak To je razvrstitev hrane glede na njihovo prehransko vsebnost. Njen cilj je doseči zdravo porabo. Ko bolje poznate izdelke in njihov prispevek, je lažje slediti uravnoteženi prehrani, ki vsebuje snovi vseh skupin (vagonov), ki jih telo potrebuje vsak dan.

Potrebno je, da se vsak dan porabi vsaj hrana vsake skupine ali avtomobila. Skupaj obstaja sedem avtomobilov, ki zbirajo vsako skupino hrane.

YouTube obnovljena slika.

Prva je žita, gomolje in banana; Drugi ustreza zeleni zelenjavi, zelenjavi in ​​stročnicam; Sledite tretjemu s sadjem; četrti z mesom, jajci in posušenimi stročnicami; V peti so mlekarni; V šestih maščobah in v sedmem ali zadnjem avtomobilu sladkorji.

Različna dieta z nizkimi maščobami, pridobiva in vzdržuje ustrezno težo, vsakodnevno vadbena rutina in zmerna natrija (sol), sladkorji pa so splošni znaki, ki jih najdemo v mednarodnih vodnikih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO).

Dobre prehranjevalne navade prispevajo k ohranjanju telesa zdravo, pa tudi uma. V starih časih so na primer veljali za najboljše zdravilo. Od tam prihaja teorija, da ljudje v skladu s hrano, ki jo uživajo, ostanejo zdravi ali bolni.

7 avtomobilov za prehrambeni vlak

1- moka: žita, gomolji in banana

Moka, ki zagotavljajo ogljikove hidrate, je razvrščena v žita: riž, oves, rž in ječmen; Gomolji: krompir, kasava in krma; in banana.

Vključujejo tudi različne izdelke, ki jih je mogoče pripraviti s temi, kot so testenine, arepas, kruh, fritterji in torte. Glavna funkcija moke je zagotoviti energijo, ki jo telo potrebuje, in tako izvajajo dan -dnevne dejavnosti: delo, študij, igranje, teči in dihati.

Vam lahko služi: motivacija dela: dejavniki, tehnike in koristi

Pomanjkanje teh živil povzroči šibkost, izgubo teže in kratkoročno podhranjenost, če ne sprejemajo potrebnih ukrepov, da bi telo prejelo ta hranila.

Če nasprotno, oseba preseže uživanje moke, bo zagotovo imel težave z debelostjo in krvnim sladkorjem.

2- Zelena zelenjava, zelenjava, zelenjava in stročnice

Odličen vir vitaminov in mineralov je zelena zelenjava, zelenjava in stročnice. Raznolikost barv kaže na količino in raznolikost prisotnih hranil: korenček, pesa, ahuyama, zeleni grah, zeleni fižol, fižol, solata, špinača in zelje.

Ti pomagajo ohraniti dobro zdravje: okrepiti imunski sistem (obrambo), zaščititi celice, izboljšati prebavo in preprečiti bolezni.

3- Sadni avto

Sadje je bogato z vitamini, vlakninami in vodo. Vitamin A je prisoten v oranžni, jabolku, papaji, meloni, mangu in breskevi.

Vitamin C najdemo v kiviju, limoni, mandarini, pomaranči in jagodah. Zagotavljajo tudi vitamine E in nekaj kompleksa B (B1, B2, B3, B5 in B6)).

Dnevni vnos produktov te skupine poveča obrambo, ščiti celice, se izogne ​​boleznim in okužbam, pomaga ozdraviti rane in dobro zdravje nohtov, zob in dlesni.

Priporočljivo je jesti po možnosti celotno sadje in zelenjavo.

4- suho meso, jajca, jajca, jajca in stročnice

Tu je hrana z največjo količino železa in beljakovin, poleg nekaterih vitaminov B in mineralov. Pomembno je imeti v mislih, da se živalski beljakovine absorbirajo veliko bolje kot pri izvoru rastlin.

Vam lahko služi: makrobiotična dieta

Ustrezna poraba govejega mesa, svinjine, piščanca in rib; Stročnice: fižol, čičerika in leča; in jajce bo telesu omogočilo oblikovanje, zaščito, varčevanje in popravilo celic, tkiv in organov. Zato so otroci nepogrešljivi pri zdravi rasti in razvoju otrok.

Če ima otrok nezadostno porabo železa in beljakovin, bo povzročil zamudo pri njegovih težavah z rastjo in razvojem. Ljudje bi trpeli tudi zaradi anemije, počutili bi se izčrpani, moteni in razdražljivi.

5- Mlečni avto

Bogata z beljakovinami, minerali (kalcij, fosfor, cink in magnezij) in vitamini (a, d in kompleksni B) so mleko in njeni derivati: sir, jogurt in kumis; ki jih je treba vsak dan zaužiti za vzdrževanje zdravih kosti, zob in nohtov ter nohtov in tkiv zdravo.

Temeljna v fizičnem in duševnem razvoju, ne morebitna poraba teh izdelkov bo med drugim vplivala predvsem na rast in moč kosti.

6- maščobni avto

Glavna funkcija izdelkov tega avtomobila je zagotavljanje veliko energije telesu; Poleg tega za prevoz vitaminov (A, D, E in K) zaščiti imunski sistem (obrambo), kostni sistem (kosti) in druge organe.

Zgoraj velja samo za dobre (nenasičene) maščobe, ki jih lahko najdemo v oljih zelenjavnega izvora, kot sta oljčna ali sončnica.

Tudi v avokadu, oreščki in živili, bogata z omego 3, kot so losos, tuna in sardine. So zdravi za srce in se izogibajo srčnim boleznim.

Namesto tega so slabe (nasičene) maščobe tiste, ki se jim je treba izogibati. To so živalski izvor in trdne trdnejše.

Vam lahko služi: Anekdotični zapis: značilnosti, prednosti in primer

7- sladkorji in sladki avto

Temu pripadajo tistim izdelkom, ki sladijo pripravke: panela, sladkor, med, čokolado, sladkarije, sladice in sladoled.

Njegova glavna funkcija je hitro zagotavljanje energije telesu. Priporočljivo je zmerno uživanje, ker lahko dvignejo krvni sladkor in proizvajajo sladkorno bolezen in debelost.

Reference

1. Zdravstveni vlak. Revija za promocijo zdravja. S centrom raziskovalne in izobraževalne dokumentacije (Španija).
2. Zdravstveni vlak. Revija št. 4 za promocijo zdravja. Zdrav prosti čas.
3. Izobraževanje za zdravje: hranjenje. Avtor lluís m. Carmen Martin, Enrique Banet Hernández, Carmen Buíza Sánchez, Valentín Gavidia Catalán, Javier Gallego Dieguez, Francisco Núñez Soler, Marta Fuentes Agustí, Mercedes Fregl Bordeje, Jose M. Ferrer Salillas, Cristina Hlap Membrado, M. José Rodes Sala, Carminina Gómez Ramon, Adela Munoz Morcillo, Isabel Ríos García, Josepa Quer Sunday, Rafael Yus Ramos, Joy Rambla Zaragoza, M. Àngels Room Capella, Lledó Tro Rubert.
4. Pogodba o prehrani / prehrani Tretess: prehrana v zdravstvenem stanju. Avtor Angel Gil (DRT) Hernandez.
5. Hrana Harrah's Press Sandra Johana Méndez, nutricionist Dieitian.