Kako nehati biti sramežljivi in ​​negotovi v 10 korakih

Nehaj biti sramežljiv, Tiha in negotova je mogoča, ni za vedno nepopravljiva in stalna osebnost. Z določenimi navadami in nekaj truda ste lahko manj sramežljivi in ​​se naučite govoriti z ženskami, moškimi, v javnosti ali s kom.

Živimo v družbi, v kateri se zdi, da ni prostora za sramežljive ali introvertirane ljudi, saj so lastnosti, kot je odpiranje drugih, sposobnost tveganja in družabnosti cenjene.

Tu je pomembno upoštevati razliko med tem, da ste sramežljivi in ​​introvertirani. Sramežljiva oseba je nekdo, ki ima težave z pogovorom z drugimi, ker čuti nelagodje ali sram. Biti introvert je nekdo, ki mora preživeti čas sam, uživa v osamljenosti, čeprav ve, kako se družiti, in mu ni treba biti sramežljiv.

Se pravi, da je nekdo sramežljiv introvertiran, toda nekdo introvert lahko zna dobro povezati z drugimi, čeprav je rad sam.

[TOC]

Kaj je sramežljivost?

Nekateri avtorji, kot sta Zimbardo in Radl (1985), definirajo sramežljivost kot "obrambni mehanizem, ki osebi omogoča ocenjevanje novih situacij s previdnim odnosom, da se pravilno odzove na zahteve situacije".

Koncept sramežljivosti vključuje tudi druge dimenzije, kot so strah ali strah, nizka samozavest, težave z negotovostjo, težave pri druženju, sum, mišična napetost in fiziološka aktivacija.

Vzroki

Glede na vzroke sramežljivosti sta bili tradicionalno dve različni stališči:

• Po eni strani obstajajo avtorji, ki poudarjajo učenje kot vzročni dejavnik sramežljivosti, zato bi izkušnje otroštva, živele na mestu, ki med interakcijo z drugimi ni olajšalo socializacije ali negativnih izkušenj prihodnost.
• Vendar so drugi avtorji (Horn, Plomin in Rosenman) s študijami z dvojčki ugotovili, da je sramežljivost ena najpomembnejših značilnosti osebnosti, tako da se ljudje rodijo z določeno genetsko ranljivostjo, da se manifestirajo vedenje.

Kakorkoli že, razkrito je, da je eden najpomembnejših vzrokov, da človek postane sramežljiv, pomanjkanje osebnih izkušenj. Zato je treba imeti vitalne izkušnje premagati sramežljivost.

10 nasvetov, da nehate biti sramežljivi

1-začetek, da se izpostavite družbenim situacijam, zaradi katerih se počutite neprijetno

Zagotovo ste do zdaj bežali pred socialnimi situacijami, ki so vam povzročale nelagodje, zaradi česar ste zardeli, znoji ali zamorjeni.

Na ta način ste se izognili neprijetnim socialnim situacijam, naučili ste, da imate raje osamljenost in izolacijo s težko nalogo povezave z drugimi.

Če nadaljujete s to dinamiko, nikoli ne boste premagali svoje sramežljivosti in izboljšali v drugih vidikih svojega življenja -podobno delu, akademski itd.-, Torej morate čim prej razrezati ta začarani krog.

Kar bi morali storiti, je, da se začnete obiskovati zabave, rojstne dneve in večerjo s sodelavci, družino ali prijatelji, čeprav sprva ne komunicirate z mnogimi ljudmi.

Pomembno je, da se naučite spoprijeti z nelagodjem, ki vas prisili, da se soočite s prisotnostjo drugih in da malo po malo pobude za učinkovito interakcijo z njimi.

Vam lahko služi: temperament in značaj

Ko se boste navadili, da se udeležite te vrste dogodka, se boste počutili varnejše in bolj samozavestne, če boste naredili naslednje korake.

2-kilogramski vaš neverbalni jezik

Vaš neverbalni jezik lahko razkrije, ali se počutite udobno ali neprijetno, če ste nervozni ali sproščeni. Če ne želite dati občutka, da ste sramežljivi, nervozni ali zaskrbljeni, bi lahko začeli s spreminjanjem nekaterih vidikov svojega neverbalnega jezika:

Naj bo pogled z drugo osebo

Izogibati se iskanju druge osebe, ko se pogovarja z njo, je še en kazalnik sramežljivosti in negotovosti. Če pogledate druge v obraz, ste se izpostavili, da ste prejeli povratne informacije o tem, kaj razmišljate o vas -saj lahko druga oseba pokaže zmedo, neodobravanje itd.-.

Kot v prejšnjem primeru, v katerem smo vam priporočili, da se spopadate z družabnimi dogodki, moramo v tem primeru izvesti tudi progresivno neposredno izpostavljenost.

Če se vam zdi zelo zapleteno na začetku -ali zamudite nit pogovora -lahko postopoma povečate čas, v katerem vzdržujete očesni stik.

Cilj je, da gre za tekoč in naravni pogovor, ne da ostanete 100% časa, ne da bi preusmerili oči vašega sogovornika. Pravzaprav je priporočljivo vzdrževati očesni stik 60 - 70% časa, ki deluje.

To bi morali upoštevati tudi v drugih situacijah, v katerih lahko pokažete ustrezen neverbalni jezik -kot v intervjuju-.

Ne skrivajte rok v žepih

Če se izognete izkazu rok -za strah pred tresenjem ali znojenjem -lahko dojemajo, da v tej situaciji niso preveč udobni.

To je vidik, ki pri politikih zelo skrbi, ko morajo govoriti.

Priporočljivo je, da pri govoru naredimo mehke in naravne gibe, ne da bi se presegli, vendar ne da bi se skrivali.

Prikazuje normalen glas

Če ste sramežljiva oseba, ste zagotovo opazili, da je ton vašega glasu nizek, zato včasih drugi ne slišijo, kaj pravite.

Čeprav je sprva lahko zapleteno, bo dvig tona glasu pomagal pokazati večjo varnost in samozavest pred drugimi.

3-govornik je sledil več kot minuto

Sprva, ko začnete pogosteje imeti svoje prve družbene stike, vam bo težko.-.

Na ta način, če imate te strahove, zagotovo dajete monosilabične odgovore -med drugim tipa "da", "ne", "Ne vem"-. Da bi bili vaši pogovori zadovoljivi in ​​tekoči.

Vam lahko služi: plinling: kako ga zaznati in 5 nasvetov, da se mu izognete

Na primer, če vas vprašajo, kje živite, namesto da bi rekli "v Madridu", lahko rečete: "Živim v Madridu, vendar sem iz Sorije. Sem sem prišel, ker sem lani našel delo ".

Kot lahko vidite, lahko daste širše odgovore in razkrijete več podatkov iz svojega osebnega življenja.

Ko vam je enostavno-.

4-Iskreno izpolnjujete

Poskusite izgubiti sramoto, da bi drugi ljudje izpolnili - vedno, da so iskreni - glede na njihove sposobnosti, oblačila itd.

Na primer, če se odpravite na zabavo, na kateri je gostitelj pripravil okusno jed, se pohvalil s svojo kuhinjsko veščino, to kaže zanimanje za poznavanje recepta itd.

Eden od načinov za nadaljevanje pogovora bi bil pogovor o drugih receptih, ki jih poznate, ali o čem se želite naučiti.

Zagotovo, če na ta način začnete pogovor, ne boste imeli veliko težav, da bi nadaljevali z naravnim in spontano, tudi pri drugih vprašanjih pogovorov.

5-Prepred na skladu

Na enak način, kot je pomembno, da se naučite, da se drugi izpolnjujejo, se morate naučiti sprejemati. Zato se namesto, da pokažete pretirano skromnost, pokažite hvaležni in laskavi.

Po prejšnjem primeru, če vam oseba pove, da imate v kuhinji dobro roko, lahko razložite, kdo vam je dal recept, ko ste ga izvedeli ali kako dolgo ste ga vložili v kuhanje.

Sprejemanje komplimentov drugih ljudi se boste pokazali kot manj sramežljivi, varnejši in več zaupanja vase.

6-Haz uporaba pozitivnih samograd

Zelo pomembno je, da začnete spreminjati notranji jezik, ki ga hranite s seboj. Zagotovo, do zdaj ste vam vedno govorili o tipih: "Vsi se bodo zavedali, kako sram sem" ali "bom norčeval, da bi se v javnosti pogovarjali".

Kot si lahko predstavljate, vam ta vrsta misli, ki bi vam še zdaleč pomagala doseči svoj namen, preprečuje razvijanje ustreznega socialnega vedenja.

Da bi se izognili tem katastrofalnim mislim, jih lahko začnete spreminjati s pogumom in učinkovitostjo samoinstrukcije, ki so sestavljene iz:

• Preden začnete komunicirati, pomislite, da ga lahko dosežete, in da se nič ne bo zgodilo, če zardevate.
• Med socialno interakcijo morate povedati, kako dobro deluje, tako da pridobite večjo samozavest.
• Končno na koncu interakcije ostanite pri najbolj pozitivnih vidikih, tako da se zavedate, da se lahko z drugimi učinkovito pogovarjate. Kar zadeva negativne vidike, jih morate upoštevati, da jih izboljšate v zaporednih interakcijah.

7-nalaganje neke športne ali skupinske dejavnosti

Če imate dobre izkušnje z drugimi, interakcijo v razgibanem okolju, vam bo pomagalo spremeniti vizijo družbenih odnosov.

Poskusite najti dejavnost, ki se prilagaja vašim interesom in spretnostim, namesto da izberete tekmovalni šport, ki ni privlačen za vas. Zagotovo, če poznate ljudi, ki delijo vaše hobije in interese, se bo veliko lažje navezati nanje.

Vam lahko služi: psihosocialne spremembe pri mladostnikih

To je tudi dobra priložnost, da se v prostem času povežete z drugimi ljudmi, z dodano prednostjo, da vas prej niso vedeli in lahko v odnosu z njimi "začnete iz nič" -ne da bi vas videli kot sramežljive ali umaknjene umik grozda-.

8-ne mislite, da tvoje življenje ni zanimivo

Številni ljudje, ki kažejo sramežljivo ali umik odnos, kot da bi bilo bolj zanimivo slišati življenja drugih, kot da bi govorili o svojih. Če je to vaš primer, poskusite ceniti, kako zanimivo so vaše življenje in vaše osebne izkušnje.

Izogibajte se stavkom, saj je "moje delo zelo monotono" ali "moje življenje je zelo dolgočasno" in razmišlja o vsem, kar lahko vzbudi zanimanje za druge, govori o anekdotah vašega zadnjega potovanja, knjige, ki jo berete, filmu, ki je bil smešen ti itd.

Zagotovo, če nehate razmišljati o tem, imate veliko težav z pogovori, ki bi lahko zanimala druge.

9-stopinj na zunanji strani, ne v vas

Da je pogovor tekoč, morate svojo pozornost usmeriti na temo pogovora, kaj pravi druga oseba in kaj želite prenesti.

Osredotočite svojo pozornost nase, kaj lahko drugi razmišljajo o vas, da trepetate ali se roke znojijo, pogovor bo neroden trenutek za vas in za koga posluša-.

Drug vidik, ki ga morate upoštevati, je, da se osredotočite na tukaj in zdaj. Ne dovolite, da je vaš um na drugem mestu, ampak pred osebo, ki govori z vami in se osredotoča v pogovoru, ki ga imate.

Zato poskusite biti čim bolj naravni in spontani, da boste lahko uživali med interakcijo.

10-učinek, da cenite svoje dosežke

Shyness je osebnost, način bivanja in povezanosti s svetom, ki ste se ga učili iz svojih prvih družbenih interakcij.

To je dokaj stabilna dimenzija, zato vam ne bo enostavno prenehati biti sramežljivi čez noč. Na primer, če se že leta ne borite na zasedeni zabavi, se nagradite po udeležbi.

Pomembno je, da te nasvete malo po malem uporabite, da se izognete pretiranemu in razvijanju strahu pred medosebnimi odnosi.

Poleg tega vam bo cenite svoj trud in vaš napredek vam bo pomagal še naprej napredovati, tako da boste dosegli končni cilj.

In vi, kakšne druge nasvete bi dodali, da bi premagali sramežljivost?

Reference

1. Cano Vindel, do., Pellejero, m., Ferrer, m. Do., Iruarrizaga, i., & Zuazo, do. (2001). Kognitivni, čustveni, genetski in diferenčni vidiki sramežljivosti. Španska revija motivacije in čustev, 2, 67-76.
2. Plin, j. M. M. (1976). Preučevanje ekstraverzijske-irzije osebnostni faktor s tehniko reakcijskih časov. Letopis psihologije/UB Journal of Psychology, (14), 9–34.
3. Lane, c. (2010). Sramežljivost. Zimerman.
4. Manzano, e. S. (1990). Ustvarjalna domišljija in osebnost: eksperimentalna študija o odnosih v ustvarjalnosti in introverziji-ekstral. Revija za izobraževanje Computense, 1(1), 121.