Kako prenehati piti alkohol za vedno v 10 korakih

V tem članku bom razložil Kako prenehati piti alkohol za vedno in razstrupljajte se od te snovi, ki je tako negativno za vaše zdravje. Alkohol vsebuje zelo visoko zasvojenost, zato premagovanje odvisnosti od te snovi običajno zahteva veliko volje.

Če ste zasvojeni z alkoholom in naglo prenehajte s uživanjem, lahko predstavite tisto, kar je znano kot sindrom umika. Vsi so ti fizični in psihološki simptomi, ki povzročajo dejstvo, da ne zaužijemo snovi, za katero smo zasvojeni.

Glavna ideja, če želite prenehati s pitjem alkohola, je, da boste morali to storiti postopoma. Če poskusite to storiti od enega dne do drugega, bo bolj zapleteno, ker boste trpeli zaradi sindroma umika in ker ste že navajeni. Po drugi strani je pomembno, da aktivnost pitja nadomestite z drugimi zdravimi navadami.

Vsaka snov lahko ustvari drugačen sindrom odtegnitve. Glede na alkohol so najpogostejši simptomi:

• Tesnoba in nervoza.
• Depresivne države in spremembe razpoloženja.
• Razdražljivost in impulzivnost.
• Glavobol.
• Nespečnost.
• Slabost in bruhanje.
• Znojenje, hladna koža in tresenje.
• Prekrivanje srčne fumičnosti.

Običajno pojav teh simptomov poleg potrebe po pijači, ki se nemudoma obori ponovitev uživanja, saj bodo ob pitju alkohola spet izginili.

Zato želite premagati svojo odvisnost od alkohola, pomembno je, da to počnete na organiziran in načrtovan način in razvijete potrebne veščine za premagovanje vseh težkih časov.

Koraki za nehanje pitja alkohola

Zgradite dober odnos

Prvi korak za premagovanje odvisnosti je vzpostavitev pozitivnega odnosa ... toda kaj to pomeni?

Gradnja pozitivnega odnosa pomeni ustvarjanje in vzdrževanje nagnjenosti, način soočanja z situacijo, ki jo dvignete.

Premagovanje odvisnosti ni preprosta stvar, ni nekaj, kar lahko drugi storijo za vas, niti da je mogoče čarobno storiti s čudovitimi tehnikami ali zdravili.

Če želite premagati odvisnost od alkohola, morate začeti vojno med odvisnostjo in z vami, zato se prepričajte, da jo lahko osvojite.

Če se odločite, da nehate piti

Zato pred začetkom priporočam, da se prepričate, da lahko to storite, motivirate in v mislih gradite končni cilj:

• Naredite seznam vseh razlogov, zaradi katerih lahko pustite alkohol, vse neprijetnosti, ki jih morate zasvojiti s to snovjo (zdravstvene težave, gospodarske težave, težave z drugimi ljudmi itd.)

• Naredite seznam ovir, za katere menite, da lahko najdete na poti (želja ali potrebe, nelagodje, da ne zaužijete alkohola, izguba zadovoljstva itd.)

• Pokaže tiste vidike vaše osebnosti, za katere menite, da lahko dajejo prednost spremembam: volja, sposobnost premagati, žrtvovati itd.

• Naredite seznam avtopalabras, ki vam lahko pomagajo v občutljivih trenutkih: "Močnejši sem od alkohola, to lahko storim, spremenil bom življenje"

Lahko vam služi: znani govorci danes in zgodovine

Med tremi seznami, ki jih konfigurirate, kako boste med spremembo, kakšne bodo vaše prednosti, ki vam bodo omogočile, da zapustite alkohol, kakšne bodo vaše točke in kakšna bo motivacija, ki vam bo ves čas sledila.

Zmanjšuje porabo

Ko imate potreben odnos, da začnete zapuščati alkohol, je naslednji korak, da zmanjšate porabo. V tem primeru zmanjšanje porabe ne pomeni prenehati s pitjem na radikalen način, ampak poskušati piti manj in manj.

Cilj je, da vaš pijanci praktično izgine, da pijete manjkrat na dan, kot ste vajeni, vendar še naprej dobavljate alkohol v možgane.

Na ta način se boste izognili sindromu umika, saj bodo vaši možgani še naprej prejemali alkohol, vendar se boste manj navadili na manj pitja.

Na primer, sprva lahko omejite uživanje alkohola na 2 ali 3 -krat na dan in opazujete količine in vrsto uživanja alkohola (bolje, če uživate pijače z malo mature), tako da lahko obvladate vsakič, ko pijete.

V tem trenutku je ključnega pomena, da ko pijete, ne porabite zelo velike količine alkohola, saj če lahko izgubite nadzor in ne morete zmanjšati porabe. Ko mislite, da je bolje, da pijete le malo in veste, da lahko čez nekaj časa pijete.

Po drugi strani pa boste s časom zmanjšali te količine, dokler poraba ni nič. Če to storite postopno, ne bo tako zapleteno in ne boste trpeli sindroma umika. Primer:

• 1-4 teden: Zmanjšajte porabo 2-3 krat na dan.
• 5-10 teden: Zmanjšajte porabo hkrati na dan.
• 10. in 12. teden: zmanjšajte porabo ob 1 času vsaka dva dni.
• 13. teden: Nehajte uživati.

Zamenjajte alkohol z drugimi dejavnostmi

Več stvari, ki jih počnete, manj časa boste morali piti alkohol, zato je najboljši način za zmanjšanje porabe, da ostanete zaposlen v vseh tistih trenutkih, ki jih ne pijete.

Poiščite dejavnosti, ki so zanimive, značilnosti te zadeve, saj bo večina nezdružljiva z alkoholom.

Toda na primer, če ste vajeni, da bi popoldne hodili v lokal, poiščite alternativno dejavnost.

Odločite se, da se odpravite na park, se s prijatelji uvrstite v nogometno tekmo, pojdite v knjižnico na dobro knjigo, če želite brati ali se prijaviti na občinski bazen, da bi šli na plavanje.

Pomembno je, da povečate svoj poklic in nadomestite nekaj trenutkov, ki ste jih usodili, da pijejo za druge stvari, saj če ne storite veliko več, da zmanjšate svojo porabo.

Odpravite dražljaje

Hkrati zamenjate alkohol z drugimi dejavnostmi, morate odpraviti tiste dražljaje, zaradi katerih pijete.

Če na primer, vsakič, ko vstopite v vrstico izpod doma. Če vsakič, ko ostanete s prijateljem, pijete nekaj piva, nehajte ostati pri njem, če ko greste ponoči, običajno na koncu pijete več, kot račun poskusite ostati doma ..

Lahko vam služi: Hermann Ebbinghaus: Biografija, teorija spomina, prispevki

V idealnem primeru sestavite seznam tistih dražljajev, za katere menite, da najbolj vplivajo na vašo porabo, in se odločite, kakšno izogibanje boste storili.

Na primer:

• Stimulus 1: Bar izpod moje hiše -> Odprava: Ne bom šel in šel bom v druge kraje
• Stimulus 2: Ostani pri mojem prijatelju -> Eliminacija: Ostala bom samo enkrat na dva tedna.
• Stimulus 3: Pojdi ponoči -> Odprava: Odšel bom le enkrat na mesec.

Poiščite podporo

Če to storite, vas bo stalo le veliko več, kot če imate nekoga, ki vas podpira in vas spremlja med potjo.

Včasih si lahko mislimo, da se nam zdi, da se za pomoč pri premagovanju svojih težav zdijo šibki ali nesposobni, vendar to ni. Pomoč drugih je najbolj logično in najbolj priročno.

Življenje človeka ni razloženo brez odnosa med ljudmi, zato za premagovanje zapletenih situacij ne bi smelo biti izjema.

Izberite tiste ljudi največjega zaupanja, prijateljev, staršev, bratov, otrok itd. In povejte svojo težavo, zakaj želite spremeniti situacijo in kako jo nameravate premagati.

Če se bodo vključili in vam pomagali.

Označite datum

Ko se je vaša poraba že zmanjšala in se s to situacijo počutite bolj ali manj udobno, je čas, da označite enega ali več datumov.

Sestavljen je v odločitvi, kakšen bo dan, ko boste sploh nehali piti, ali kakšne dni boste imeli cilje za izpolnitev.

To je bistvenega pomena, da postopek pridobi strukturo in ne preneha piti brezciljnega.

Torej, sedite s tistimi ljudmi, ki vam pomagajo, da zapustite pijačo, in med vsemi se strinjate z navedenimi datumi. Poglejmo primer:

• 1. teden: Pila bom le 3 -krat na dan.
• 3. teden: Pila bom le dvakrat na dan in v nobenem trenutku ne bom pijana.
• 5. teden: Pila bom le enkrat na dan in v nobenem trenutku bom najela.
• 7. teden: Pila bom le 3 -krat na teden in v nobenem trenutku ne bom pijana.
• 10. teden: Nehal bom popolnoma piti.

Pijte samo, ko jeste ali v posebnih situacijah

Za zmanjšanje porabe je zelo učinkovita tehnika piti le, če zaužijete hrano ali v posebnih situacijah, kot so praznovanja ali zabave.

Pitje bolj ali manj nadzorovanih zneskov, ko vam bo omogočil, da se prepričate, da ne boste dosegli stanja pijančevanja.

Torej, kadar koli lahko, poskusite piti, ko jeste ali cinirate, namesto da bi to počeli v drugih časih

Delajte svojo motivacijo

Včasih bo motivacija preprosta, saj boste izpolnjevali svoje cilje, boste zadovoljni z vašim uspešnostjo in to bo povečalo vašo motivacijo. Vendar obstajajo časi, da je motivacija lahko bolj zapletena.

Če nekega dne ne dosežete svojih ciljev, pijete več kot račun ali ne boste mogli slediti "načrtovanju", ki ste ga označili.

Takrat ne bi smeli pomisliti, da je bilo vse delo vrženo iz deske, ampak da je bila možganska kap, ki se ne bo ponovila.

Vam lahko služi: Jerome Bruner: Biografija, kognitivna teorija, prispevki, dela

Ostaja trden z odnosom, ki ste ga zgradili na začetku, z motivacijo, ki vas je privedla do več ciljev, vstali in nadaljevali.

Nadzirajte svoja čustva

Na poti ne bo vse enostavno ali rože in barve, bodo kritični trenutki in situacije, v katerih se boste imeli slabo.

Zato se morate naučiti nadzorovati svoja čustva, ko ste v situaciji, ki jo premagam.

V tistih trenutkih, ki jih opazite, da ne morete zdržati brez pitja, se poskušajte prepričati, pojdite na kraj, kjer ste sami, vdihnite globoko, vzemite svoj seznam avtopalabra, da vas motivirate in pokličete nekaj svojih nosilcev, ki vam bodo pomagali.

Če to storite, boste lahko v teh situacijah spremenili svoje misli in se zavedali, da bo to nelagodje trajalo le nekaj časa, zato morate vse, kar morate storiti.

narediti vajo

Nazadnje, ko z zadovoljstvom storite vse prejšnje točke, je najboljši način za ohranjanje premagovanja odvisnosti, da izvajate dejavnosti, ki niso združljive s pitjem, in med njimi tisto, kar najbolj priporočam.

Na ta način ne boste samo spremenili svoje navade, da pijete izolirano, ampak boste spremenili svoje nezdrave življenjske navade, za življenjske navade, primernejše za zdravje.

Če vam uspe telovaditi, telesno aktivnost ali kakšen šport, ki vam je redno všeč, alkohol ne bo imel več mesta v vašem življenju.

Tu lahko preberete več prednosti vadbe.

Statistike, da vas prepričam

Po mnenju WHO:

• Škodljiva uporaba alkohola povzroči več kot 200 bolezni in motenj.
• 5.1% svetovne obolevnosti in poškodb je mogoče pripisati uživanju alkohola, izračunano v smislu prilagojene življenjske dobe na podlagi invalidnosti (EVAD).
• 3,3 milijona smrti nastajajo letno zaradi škodljivega uživanja alkohola.
• V starostni skupini od 20 do 39 je 25% smrti posledica uživanja alkohola.

Po mnenju Drugfreeworld.Org:

• Alkohol ubija več najstnikov kot vse druge kombinirane droge. To je eden od treh glavnih dejavnikov smrti med mladimi, starimi od 15 do 24 let: nesreče, uboji in samomori.
• Mladi, ki pijejo alkohol.
• Od približno 500 milijonov ljudi, ki živijo v Evropski uniji, je približno 23 milijonov alkoholikov.
• V Evropski uniji alkohol prispeva k enemu od desetih primerov bolezni in prezgodnje smrti letno.
• Približno 40% nasilnih zločinov je pod vplivom alkohola.

Ste že kdaj premagali odvisnost od alkohola? Delite z nami, vaše izkušnje so lahko v veliko pomoč bralcem!

Reference

1. Straža, j dr. Jiménez-Marriero, m.Do., Pascual, str., Flórez, g., Contel, m. (2012). Klinični vodniki alkoholizma, ki temeljijo na znanstvenih dokazih socidrogalkohol.
2. NOREMBUNTA, str., (2011). Kratki posegi za zmanjšanje tveganja uživanja alkohola.