Živila za nalaganje obramb

Primer hrane za nalaganje obrambe. Z licenco

The Živila za nalaganje obramb So sadje, semena in zelenjava, ki krepijo imunski sistem, povečajo raven energije in izboljšajo zdravje. 

Ohraniti morate uravnoteženo prehrano, da pridobite vsa potrebna hranila in povečate obrambo. 

Hrana za izboljšanje obrambe organizma

1. Ohrovt

Kale, znan kot Collized ali Berza, se lahko bori proti okužbam, saj iz različnih razlogov spodbuja proizvodnjo protiteles v telesu:

- Je vir kalcija, ki pomaga preprečiti osteoporozo, zlome in izgubo kostne gostote, poleg tega pa pomaga ohranjati zdrav prebavni sistem.

- Bogat je z vitamini A, C in K.

- Je eden najbolj bogatih rastlinskih virov v železu, zaradi česar je za vegetarijance in vegane osnovne, saj se zaradi te mineralne anemije izognemo, se oblikuje hemoglobin in encimi, ki prenašajo kisik v celotno telo.

- Ima protivnetne in antioksidativne lastnosti.

2. Brokoli

Brokoli ima lastnosti proti raku in sposobnost krepitve imunskega sistema.

Redno uživanje brokolija poveča število zaščitnih celic imunskega sistema (IEL), kar vpliva na zmanjšanje okužb in bolezni.

3. Česen

Česen pomaga izboljšati našo obrambo, povečati odziv proti virusom in bakterijam. Je močan protivnetni, antikoagulant, vazodilatator in čistilna naprava, ki telesu pomaga odpraviti toksine in patogene.

Je eden najmočnejših baktericidov in antibiotikov. Pomagajte hipertenziji, ki ščiti srce in arterije, kar jim daje večjo prožnost in jih zaščiti pred holesterolom.

4. Sadje gozda

Te sadje (borovnice, maline, konce, jagoda, jagoda, jagoda, curling in robida) imajo protitumorske lastnosti zaradi svoje sposobnosti zmanjšanja oksidativnega stresa in povečanja ravni limfocitov Naravni morilec (NK), temeljni v mehanizmu hitrega odziva proti tumorskim celicam ali okuženim virusom.

Poklical Naravni morilec Ker jim ni treba biti izpostavljen patogenu, da bi se učinkovito odzvali proti njim.

Raziskave so pokazale, da se število teh limfocitov povečuje z zaužitjem plodov gozda, zlasti borovnic.

Vam lahko služi: +100 stavkov za uživanje v življenju in trenutku

5. Kivi

Kiwi je eno najbogatejših sadov v vitaminu C, močnem antioksidantu, ki ima temeljno vlogo v imunskem sistemu.

Prav tako je vir folne kisline, ki sodeluje pri proizvodnji rdečih in belih krvnih celic ter pri tvorbi protiteles.

Zaradi svoje ravni vitamina C daje prednost absorpciji železa v hrani, zato se v primeru feropenične anemije svetuje, da spremlja hrano, bogata z železom ali dodatki tega minerala.

Njegova vsebnost magnezija in topnih vlaken ter netopnih daje močne odvajalne lastnosti. Vlakna preprečuje zaprtje in izboljšuje črevesni tranzit, nepogrešljiv, da se obrambe ohranijo. 

6. Citrusi

Te sadje je zelo bogato z vitaminom C, kar je pomembno za pomoč pri obrambi pri boju proti prehladu in drugih okužbah. Citrusi so pomaranče, datoteke, limone, mangerine in grepefre.

7. Gobe

Gobe ​​vsebujejo zelo malo kalorij in veliko vode. Zagotavljajo malo ogljikovih hidratov in praktično brez maščobe ter količino beljakovin, primerljive z zelenjavo. Poleg tega so polni mineralov in vitaminov, kot so:

- Fosfor: Pomoč pri oblikovanju zdravja zob, kosti in možganov.

- Selen: Naravni antioksidant, ki nevtralizira učinek prostih radikalov in preprečuje prezgodnje staranje. Dekontaminiranje organizma s težkimi kovinami.

- Kalij: Zmanjša kopičenje tekočin v telesu, v primeru hipertenzije, edema ali celulita.

- Baker: krepi imunski, vaskularni in živčni sistem.

- Iron: Čeprav je njegova prisotnost manjša od prejšnjih mineralov, gob nimajo fitatov, zato njihovo železo zlahka absorbira telo. Fitatos so snovi, ki jih najdemo v vlaknatem delu številnih rastlin, vključno z žitami, in zmanjšujejo biološko uporabnost mineralov, zlasti kalcija, železa in cinka.

- Najpogostejši vitamini so tisti iz skupine B, kot so riboflavin (B2), niacin (B3) in pantotenska kislina (B5), ki izboljšujejo zdravje las, dajejo prednost bolj zdravi žeblji, močnejšim kosti, ohranjajo dobro stanje in se obrambe povečujejo.

Vam lahko služi: 100 motiviranja atletičnih stavkov

- Vsebujejo betaglucanos (vključno z lentinano), snovi, ki spodbujajo aktivnost imunskih celic in s tem povečujejo obrambni sistem.

8. Semena

Vsa semena (sezam, perilo, chia, kvinoja, buča, mak, sončnica) imajo koristi za telo, ker so zdrava hrana, z vitamini, minerali in omega-3 in 6.

Omega-3 zmanjšuje vnetje, izboljša delovanje nevtrofilcev (specifična vrsta limfocitov) in poveča sintezo imunoglobulinov.

9. Probiotična hrana: jogurt, kefir in miso

Probiotična hrana vsebuje žive mikroorganizme, ki ostajajo aktivni v črevesju in koristijo črevesni bakterijski flori. Ohranjajo zdravo, močno in uravnoteženo.

Pomagajo pri proizvodnji biotina in vitamina K, ki so bistveni za pravilno delovanje živčnega sistema.

Najbolj znana probiotična hrana so jogurt, kefir in miso. Obstajajo tudi pickupi in zelenjava stročnic.

10. Draga, pravi žele in propolis

Med je snov, ki jo čebele izčrpajo iz nektar, ki se zbira iz rož. Ima antiseptično, prehransko, sladico, toniranje, pomirjujoče, odvajalne in diuretične lastnosti. 

To je snov, ki vsebuje visoko stopnjo beljakovin in zagotavlja znanstveno dokazane zdravilne koristi, zato njegova poraba ni le vir energije, ampak je tudi naravno dopolnilo za boj proti srčnim motnjam in pomaga očistiti telo zahvaljujoč svojim čistilnim lastnostim.

Ena od zdravilnih lastnosti medu je njegova velika antibiotična moč (ki se izogiba okužbi) in emolienta (ki znižuje vnetje) zaradi prisotnosti inhibine.

Propole je smola, ki jo čebele uporabljajo za prekrivanje panja in ga zaščitijo pred patogeni. Znan je po tem, da je naravni antibiotik. Uporablja se predvsem za težave z respiratornim sistemom, kot so vnetja grla, kašelj ali laringitis. Njegova poraba izboljša imunski sistem.

Royal Jelly je medtem tekoča snov, ki jo izdeluje sama čebela, ki služi kot hrana delavskih ličink v prvih dneh svojega življenja in kraljice ličinke.

Vam lahko služi: 71 najboljših 500 -dnevnih stavkov z njo

Zelo koristno je tudi v primerih gripe, mraza ali mraza, zahvaljujoč svojemu protiplavalnemu in protimikrobnemu delovanju. Poleg tega postane zelo zanimivo naravno zdravilo za najhladnejše letne čase (zlasti jesen in zima), saj pomaga povečati odpornost organizma na mraz.

Pri povečevanju obrambe in krepitvi imunskega sistema je pravi žele, uporaben in zanimiv kot med, saj pomaga pri okrepitvi imunskega sistema na naraven način.

enajst. Pivski kvas

To je ferment, ki izhaja iz razpada glutena, ki ga vsebuje ječmen in ga sestavlja gliva, znana kot ime Saccharomyces cerevisiae.

Je bogat z vitamini skupine B, ki vplivajo na živčni sistem in krepijo imunski sistem.  

Poleg tega izstopa za zagotavljanje ogljikovih hidratov, pa tudi nenasičenih maščobnih kislin in lecitina, ki pomagajo uravnavati raven holesterola in trigliceridov ter se zaščitijo pred vnetji.

Med svojimi lastnostmi je vredno poudariti svoje bogastvo v mineralih, kot sta krom in železo, in nizka vsebnost natrija.

12. Zeleni čaj

Zeleni čaj je znan po svoji antioksidativni aktivnosti, torej po sposobnosti zaščiti celic pred poškodbo, ki jo povzročajo prosti radikali, ki so vključeni v pojav številnih bolezni.

Poleg tega je odličen diuretik, ki pomaga ledvicam odpraviti toksine in ohraniti telo čisto.

13. Ingver

Ingver vsebuje močne antioksidante, veliko vsebnost fosforja, kalija in vitamina C, zato prispeva k okrepitvi imunskega sistema in preprečevanju bolezni, kot je gripa.

Lahko okrepi jetra čista. 

Reference

1. Veldhoen, m. (2012). Neposredne interakcije med črevesnimi imunskimi celicami in prehrano. Celični cikel.
2. Sultan, m.T., Zadnjica, m.S., Qayyum, m.M., Suleria, h.Do. (2014). Imunost: rastline kot učinkovite mediatorje. Kritik. Rev. Hrana sci. Nutring. 
3. Zadnjica, m.S., Sultan, m.T. (2009). Zeleni čaj: obramba narave pred malignimi boleznimi. Kritik. Rev. Hrana sci. Nutring.