Zdrave dejavnosti za odrasle in otroke

Telesna aktivnost, zabava, učenje novih stvari pomaga pri močnejšem zdravju

Izvesti zdrave dejavnosti Da jim koristijo telesno in duševno zdravje, vam bodo omogočili v celoti uživanje v življenju. Teh vaj jih ni treba videti kot obveznost, za katero morate dobiti čas, ampak kot nekaj pozitivnega in potrebnega za boljšo kakovost življenja.

Kako pa imeti zdravo življenje? Dovolj za zdravo in telovaditi? Prinašanje zdravega življenja pomeni malo več kot to, saj morate poleg telesnega zdravja imeti tudi dobro duševno zdravje.

To posledično izhaja iz koristnega psihološkega stanja in ima določeno "filozofijo" življenja, ki vam omogoča, da uživate v preprostih stvareh. Ravnovesje med dobrim telesnim stanjem, dobrim duševnim zdravjem in proaktivnim odnosom vam bo omogočilo vodenje polnega življenja.

Zdravje je resnično bogastvo in ne koščki zlata in srebra.-Mahatma Gandhi.

Dejavnosti, da imajo dobro stanje telesnega zdravja

1. Delati telesno vadbo

Izvajanje ustrezne vadbene rutine je bistvena praksa za doseganje dobrega zdravstvenega stanja, saj zagotavlja medicinsko enciklopedijo Združenih držav Amerike.

Danes se telesna vadba šteje za nepogrešljivo za ohranjanje telesnega zdravja. Vsekakor ga je treba prilagoditi starosti osebe in njihove fizične razmere.

Hoja je ena najlažjih dejavnosti, ki jo je treba sprejeti. Vse, kar potrebujete za dober sprehod, so ustrezni športni čevlji.

Ustvarjanje navade in vključitev telesne aktivnosti kot rutine v vašem življenju je bistvenega pomena za pridobitev njegovih koristi.

2. Pravilno hranite

Nedvomno je temeljni dejavnik dobrega telesnega zdravja pravilna hrana. Nošenje uravnotežene prehrane je ključni videz; Vključite hrano iz vseh skupin v ustrezne količine, vedno se izogibajte presežkom.

Zdrava prehrana je navada, ki jo je treba namestiti iz otroštva, vendar smo vedno pravočasno popraviti. Imajo zmerno uživanje sladkorjev in ogljikovih hidratov, omejevanje porabe maščob na minimum in vzdrževanje raznolikega vnosa sadja in zelenjave je bistvenega pomena.

Prav tako morate ublažiti uporabo soli ali prelivov, kot so majoneza ali začinjene omake, obroke. Večina živil že vsebuje količino soli, ki jo potrebuje naše telo.

3. Ne uživajte alkohola ali zmanjšajte njene porabe

Najbolj rad občasno si privoščim kozarec dobrega vina ali hladnega piva. To ni slabo, kolikor vemo, kako odmeriti porabo.

Prekomerni vnos alkohola lahko resno poškoduje zdravje, a na žalost se njegova poraba povečuje.

Škoda, ki jo povzroči alkohol, je lahko nepopravljiva, zato je najbolje, da ob vikendih vzamete le nekaj pijač.

4. Prepovedano kajenje

Kajenje je še ena navada, ki na pomemben način škodijo zdravju in ga je običajno težko zapustiti; Nikotin je zelo zasvojenost.

Vam lahko služi: svetovne religije z več privrženci

Tobak kot tak in poleg škodljivih učinkov za dihalni sistem odstranjuje svobodo. Ko kadilec ne more kaditi, se počuti razdražljivo in tesnobno in ne more uživati ​​v trenutku.

Za začetek je priporočljivo prebrati nekatere knjige, ki pojasnjujejo, kako prenehati kaditi. Če se to jemlje resno in si prizadevamo, bo to doseženo.

5. Ne uživajte drog in ne porabite pijač

Na splošno vsi poznamo škodljive učinke heroina in kokaina. Zasvojenost, ki jo ustvarjajo.

Poleg dobro znanih nedovoljenih drog obstajajo tudi drugi, ki se zdijo manj škodljivi in ​​celo njihova sporadična poraba je pogosto upravičena.

Absolutno vsa zdravila so škodljiva za zdravje, pa tudi nekatere vrste koncentriranih stimulansov.

6. Ne samo -medicate

Videti je kot neškodljiva praksa, vendar bi bili presenečeni, ko bi na primer poznali škodo na zdravju.

Ko se samo -medicina, lahko naredite veliko napak, preprosto zaradi pomanjkanja znanja in te napake lahko nedvomno škodljivo vplivajo na vaše zdravje.

Zato je najbolje, da se preprosto posvetujete z zdravnikom in upoštevajte njegove nasvete pri vsem, kar je povezano z zdravili.

7. Občasno klinična posvetovanja in analize

Vsak "učitelj ima svojo knjigo" in vsak zdravnik ima lahko svoj nadzor, vendar ne glede na to, edini način, da veste, kako je vaše telo z medicinsko analizo in pregledom.

Potrebno je, da izvajate klinično analizo in periodične zdravstvene preglede, da ugotovite, kakšno je vaše trenutno fizično zdravstveno stanje, zgodaj odkrijete kakršno koli težavo in po potrebi prilagodite svoje navade.

Ti kontroli lahko tudi pomagajo ugotoviti, kakšno prehrano morate nositi, pa tudi telesno aktivnost, ki jo lahko naredite.

8. Izvajati rekreacijske dejavnosti

To je eno od zlatih pravil in je znanstveno dokazano: imeti kot hobi dejavnost, ki vam je všeč, je ključna, ko se počutite dobro.

Užitek ne ustvarja samo sama dejavnost, ampak vam bo omogočila tudi razširitev svojih družbenih odnosov in spretnosti, kar je pomembno tudi za dobro kakovost življenja.

Drug učinek dejavnosti je, da jo lahko na splošno povežemo z napredkom. Po človeški naravi vsi povzročamo veliko dobro, da čutimo, da v nečem napredujemo.

9. Nahrani um

"Ne samo, da živi človek", in zelo je res.

Imeti dejavnost, ki pomeni določeno stopnjo odgovornosti, je zelo pomembno. Ne gre več za to, da ga izvajamo, ko želimo, vendar moramo to storiti čez nekaj časa in obliko.

Razmišljanje o dejavnostih, ki vključujejo izziv ali določeno raven težav, je zelo priporočljivo. Tako se vam zdi, da je cilj doseči, in ga doseči v praksi vrednote in vrline, ki jih imamo vsi vsi.

10. Ne podcenjujte nobenega negativnega občutka za daljši čas

Duševne bolezni ali nekatere vrste psiholoških motenj je običajno težje zaznati kot strogo organske.

Lahko vam služi: človekove pravice v Kolumbiji

Včasih lahko občutek žalosti prikrije tisto, kar je pravzaprav depresija, ali panični napad lahko zamenjamo z velikim strahom. 

Če imate negativne občutke, ki vam ne omogočajo.

enajst. Preberite dobre knjige

Branje knjig vam bo dalo motivacijo, znanje in navdih. Obstajajo knjige, ki vam lahko spremenijo življenje, ne glede na to, ali so osebni razvoj ali ne. Nekateri so že leta napisani in predstavljajo izkušnje, ideje, vrednote in lekcije, ki vam bodo služili za vse življenje.

Če niste navajeni brati, se boste morali potruditi na začetku, dokler se ne navadite. Vaša hitrost razumevanja in branja se bo postopoma povečala.

Branje je izjemno koristna dejavnost, ki vas ne samo uči, ampak tudi uveljavlja vaše bralno razumevanje.

12. Ustvarjalnost deluje

Ustvarjalnost ni mogoče uporabiti samo za izume podjetja ali ideje. To je veščina, ki lahko prispeva k izboljšanju kakovosti življenja.

"Eureka" ni zgrajena sproščujoča, temveč je postopek: 1) veliko razmišljajte o težavi in ​​2) sprostite se.

Velikokrat je bilo prejšnje delo iskanja rešitev, informacij itd., Daje rezultate v ideji, "ki se pojavi spontano". Ko je Archimedes dejal, da je "Eureka" v sproščenem stanju - kadi - in je opravil veliko prejšnjega dela, ni nastalo iz nič.

13. Vadite tehnike sprostitve ali meditacije

Tehnike sprostitve in meditacije vam bodo med drugim pomagale osvoboditi strah in ego. Povečali boste tudi svojo samokontrolo.

Vadite vsak dan, 10 do 15 minut in videli boste kratkoročne koristi. Lahko spremenite svoje življenje in ni razloga, da ne bi poskusili. Ko se naučite, živite seje koncentrirane, mirne in sproščene meditacije.

Ima učinek zmanjšanega ega in povečane zavesti v vašem vsakdanjem življenju. Če ohranjate stalnost, boste opazili, kako se bosta povečala vaša pozornost in zmogljivost osredotočenosti, tako kot preostala čutila.

14. Prihranite in ne porabite preveč

Shranjevanje vam bo dalo gospodarsko vzmetnico, če pridejo težki časi, poleg tega pa se lahko soočite z velikimi stroški, da brez tega prihranka ne bi mogli: avtomobila, ki ga potrebujete, hiša ..

Če boste nekaj kupili, se vprašajte: Ali ga potrebujem za življenje? Ali sem razmišljal o nakupu?

Kupite stvari, ki vam dajejo dolgoročno korist in potrebujete ali vam dajte dobro. Nakup pametnega telefona zadnjega modela vam ne bo dal ničesar, če že imate starejši model in deluje za vas.

petnajst. Naučite se načrtovati

Načrtovanje je bistveno pri upravljanju s časom, doseganju ciljev in produktivnega.

Razmislite o tem, ali vas vse, kar počnete, vodi v stanje, v katerem želite biti. Ste v službi, ki vas vodi na pravi poti? Ste s parom, s katerim vidite prihodnost?

Vam lahko služi: Irska zastava: Zgodovina in pomen

Preprosta metodologija je:

• Vsak dan na seznamu piše naloge, ki jih morate opraviti naslednji dan, od najpomembnejših.
• Oglejte si enega za drugim in prečkate, ko jih končate.
• Dokument mora biti dostopen in določiti čas, v katerem mora biti vsaka naloga končana.

16. Naučiti se jezikov

Zagotovo veste, kako pomembno je vedeti, kako govoriti angleško. Priporočljivo je študirati vsaj 30 minut na dan in če nimate časa, lahko izkoristite: 1) gledanje filmov v angleščini in bolje, če so tudi s podnapisi v tem jeziku, 2), da med vadbo postavljate mp3 Audios.

Vadba govora je zelo pomembna in danes imate na internetu veliko virov, da najdete ljudi in dnevni red. Za vadbo jezikov je organiziranih veliko Facebook skupin.

17. Lepo spi

Spanje je potrebno za utrditev pridobljenega znanja in obnovo ravni energije. 8 ur na dan je posploševanje, vsaka oseba ima dovolj z določenim številom ur. Če se s 6 urami počutite kot novo, ni treba več spati.

Konsolidirani ustrezni urniki, pred spanjem ne jejte preveč in se izogibajte študiju ali branju v postelji, tako da posteljo običajno povežete s spanjem.

18. Narišite se profesionalno

Če ne boste posodobili, bodo ljudje prišli zadaj bolj oblikovano in se bodo lotili vašega dela. Poleg tega, če želite biti referenca v svojem sektorju ali dobro opravljate delo, boste morali nenehno oblikovati.

Trening se ne konča, ko končate kariero ali mojster. Ni vam treba iti na univerzo ali pustiti na tisoče evrov v šoli za usposabljanje; Na YouTubu najdete zelo dobre video posnetke strokovnjakov o določenih temah. Imate tudi tečaje na platformah, kot je Mirariadax.

19. Razvijte svoje družbene odnose

Socialne veščine vam bodo pomagale osebno in profesionalno rasti. Dolžan spoznati nove ljudi, delati nove stvari in uresničiti socialne veščine.

Najpomembnejše so aktivne spretnosti poslušanja, neverbalni jezik, govorjenje v javnosti ali komuniciranje z ustreznim jezikom.

dvajset. Bodite pozorni na svojo higieno

Ne samo, da je dnevna kopalnica. Prav tako bo ohranjanje ustreznih higienskih navad pomagalo vašemu fizičnemu in duševnemu zdravju. Na primer, poskusite vstati in hkrati iti bolj ali manj, redno pripravljajte obroke, vadite tri do petkrat na teden.

enaindvajset. Določite svoje sanje

Cilji, cilji, sanje, spremembe s starostjo. Dober način za vzdrževanje tečaja je, da vsake toliko pogosto postavite svoje tri največje in tri manjše cilje.

To bo prispevalo k vam, da se zavedate, kaj ste dosegli, kaj morate storiti, da dosežete cilje, ki jim manjkajo, in končno, da se počutite bolje pri sebi ali ali.