Telesne dejavnosti za starejše odrasle

Telesne dejavnosti za starejše odrasle jim pomagajo izboljšati kakovost življenja. Z licenco

The Praksa telesnih dejavnosti s strani starejših odraslih To je eden najboljših načinov za ohranjanje zdravja, sreče in celo podaljšanja življenja. Šport ni samo mladi.

Bolj kot kdorkoli se morata starejši odrasli zavedati, da mora telesna aktivnost postati dan na dan, da bi čim dlje podaljšala svoje koristno življenje.

Za to starostno skupino je vadba sestavljena iz fizičnih ali prostih telesnih dejavnosti, športa, premikov, domačih nalog in vaj, povezanih z vsakodnevnimi, družinskimi in skupnostnimi dejavnostmi.

Namen je, da starejša odrasla oseba nameni vsaj 150 tedenskih minut fizični praksi enega od različnih načinov, ki jih najdemo.

S tem lahko izboljšajo svoje kardiorespiratorne, mišične, kostne in funkcionalne zdravstvene funkcije, se izognejo kognitivnim okvaram in preprečevanju, ki jih ni mogoče predati, ki jih je mogoče.

Telesne dejavnosti za starejše odrasle

Po podatkih Nacionalnega inštituta za staranje lahko različne dejavnosti razvrstimo v skladu z njihovim prispevkom:

- Sila

- Ravnovesje

- Prilagodljivost

- Vzdržljivost

Znotraj vsakega od njih podklasimo različne vaje, ki jih lahko razvijemo za izboljšanje zdravega načina življenja.

Vaje za moč

So vaje, namenjene razvoju metabolizma in mišic, ki pomagajo ohraniti idealno težo in nadzorovati krvni sladkor.

Vaje za okrepitev zgornjega vlaka

Uporaba lahkih uteži ali elastičnih pasov v določenih vajah pomaga razviti mišično maso. Obstaja veliko vrst uteži z utežmi, saj lahko vadi tako sedenje kot.

Eden najbolj priporočljivih je, da uteži ohranite na višini ramen, pri čemer se dlani veselijo.

Strokovnjaki priporočajo, da začnete z dvema serijama vsaj 10 ponovitev v dveh ali treh vajah z utežmi ali elastičnimi pasovi.

Lahko vam služi: +380 Tipična in priljubljena čilska izreka

Fleksije

S to vrsto vadbe delajo mišice rok, ramen in prsnega koša. Vendar so zelo zapleteni za izvajanje večine ljudi z napredno starostjo, saj jih je zelo težko pravilno dokončati.

Če želite to narediti, lahko vajo preprostejši način preoblikujemo in s tem pridobimo njegove prednosti. Ena od teh modifikacij temelji na dejstvu, da pred stoječimi steni podpiramo dlani in damo moč ob steni, ki počasi upogiba roke.

Za trenutek vzdržujemo in potisnemo nazaj, dokler roke niso spet naravnost. Za začetek moramo narediti vrsto 10 ponovitev, vedno počivati ​​vsakič, ko a.

Vaje za ravnotežje

Temeljijo na krepitvi mišic nog. To želi preprečiti padce zaradi nestabilnosti, ene glavne težave pri ljudeh določene starosti.

Ocenjuje se, da v ZDA proizvede le več kot 300.000 hospitalizacij za zlome kolkov, ki so v večini primerov trpeli starejši.

Počepi

Obe sta moči in treninga ravnotežja, zato so njihove koristi zelo popolne. Začnite z osnovnimi vajami, ki ne mislijo veliko truda, dokler se spodnji vlak ne poveča na naprednejših ravneh.

Začnete lahko z vajami, v katerih je odrasla oseba seje pred trdnim stolom. Kolena morate nekaj sekund upogniti ne izven prstov nog.

Kasneje se vrnite v svoj naravni položaj in si oddahnite. Priporočljivo je, da začnete z dvema serijama 10 ponovitev, kar povečuje raven, saj se noge v naslednjih tednih okrepijo.

Lahko vam služi: ovitke za lepo in enostavno, primarno in sekundarno angleščino

Če ima oseba, ki se ukvarja.

Sprehajalna palica samoobramba

Verjetno niste poznali te vaje, ker je vaša praksa in razvoj zelo nedavna. To je nekakšna borilna veščina, ki temelji na ravnotežju, s katero se lahko zahvaljujoč trsu branite pred morebitno agresijo ali ropom.

To je zelo koristna vaja, vendar zahteva veliko vztrajnosti.

Vaje za prilagodljivost

Svoboda gibanja, ki jih je mogoče pridobiti zaradi teh vaj, odraslim omogoča, da so v starosti bolj aktivni in zato so bolj neodvisni.

Spodnji raztezanje vlaka

Raztezanje kvadricepsa, hrbtenice in teleta je dobra vaja proti mišični atrofiji, poroča Nacionalni inštitut za staranje.

Če želite raztegniti kvadriceps, ne da bi nas poškodovali, moramo z desno roko zgrabiti na stol in zložiti levo nogo nazaj, medtem ko vzamemo nogo z levo roko in poskušamo čim bolj spraviti stegno do teleta.

Poskusite ohraniti nogo visoko 30 sekund, spustiti in vajo ponoviti z nasprotno nogo.

Tehnike prednikov z nizkim udarcem

Pomagajo izboljšati ravnovesje, predvsem pa prilagodljivost. Dejavnike, kot so omejena mobilnost ali bolečina, je mogoče premagati s tehnikami, kot so joga, tai chi ali pilates.

V tej skupini lahko tudi golobje, tehnike treninga z lahkimi utežmi ali vajami znotraj vode.

Zahvaljujoč tem tehnikam je mogoče izboljšati posturalne korekcije in hrbtne mišice, pri čemer se izognemo običajnim lezijam, kot so razpršila in distenzije, zlomljeni vretenci ali disk hernije.

Vaje za odpor

Izvajanje vaj za odpornost pomaga izboljšati fizično ustavo, zlasti kardiovaskularno in pljučno.

Aerobna aktivnost

Aerobna aktivnost pri starejših odraslih predpostavlja veliko podporo pri kurjenju kalorij, znižanju ravni holesterola, znižanju krvnega tlaka, izogibanju srčno -žilnim težavam, ohranjanju gibanja sklepov in povečanju ravni energije.

Lahko vam služi: Filial Love

Začeli bi s 5 -milijonskimi kardio sejami nekaj dni v tednu, z njim bomo postopoma povečali srčni utrip. Namen je povečati serijo postopoma, dokler ne zaključi 30 minut dnevne aerobne aktivnosti.

To lahko traja nekaj časa, vendar so ena glavnih dejavnosti za izboljšanje kakovosti življenja odraslih.

Hoja s hitrim tempom, tenisom, padelom, pohodništvom ali plavanjem so fizične dejavnosti, ki jih lahko zajemamo na tem področju.

Nordijski sprehod

Po nekaterih preiskavah lahko hoja 15 minut na dan podaljša življenjsko dobo osebe do tri leta.

Nordic Walk je šport, ki se rodi v skandinavskih državah, ki ga sestavljajo sprehod, ki se hitro naslanja na palice iz ogljikovih vlaken. Z njimi lahko okrepite mišice pektoralov, rok, ramen in zadnjice.

To je dokaj popolna vaja, upor je njegov največji prispevek k telesu, ki ustvarja manjše število udarcev in spopadov glede teka. Poleg ravnotežja ogljikovih palic je njihova združljivost s starejšimi skupni.

Dopolnilne dejavnosti za spodbujanje zdravja pri starejših

Rekreativne-kulturne dejavnosti so zelo cenjene komplementarne dejavnosti med medicinsko skupnostjo in starejšimi odraslimi. To so bolj vesela in izobraževalna zdrava dejavnost, saj je bolj usmerjena v prosti čas in sodelovanje družine in prijateljev.

Nekatere od teh dejavnosti so tradicionalni plesi in plesi, priljubljene igre, kot sta kreolska ali petanca Ball, rekreativni festivali, v katerih kažejo svoje sposobnosti, družabna srečanja, izlete ali obiske zgodovinskih krajev ali muzejev.