20 domačih zdravil za znižanje sladkorja (naravno)

V tem članku bom razložil več domača in naravna sredstva za znižanje sladkorja V krvi. Če jih sprejmete, boste videli razmeroma hitre rezultate in začeli boste imeti boljšo kakovost življenja.

Ali ste diagnosticirali visoko raven sladkorja v krvi in ​​jih želite popraviti? Ali vas vplivajo na zdravje in želijo začeti skrbeti zase? Brez skrbi, v svojem življenjskem slogu lahko spremenite navade, zaradi katerih ste bolj zdravi in ​​se počutite bolje. Raven sladkorja se lahko zmanjša.

Že trpite zaradi neke motnje v presnovi ogljikovih hidratov, kot sta odpornost na inzulin ali diabetes ali želite ohraniti raven inzulina in glukoze (sladkor) v krvi, ne bi smeli upoštevati samo prehrane, ampak tudi na življenjskem slogu na splošno.   

Ravni krvnega sladkorja se močno razlikujejo in se po obrokih povečajo (še posebej, če so bogati z ogljikovimi hidrati, ki jih je enostavno prebaviti ali predelati, kot so kruh, piškoti, sladkarije itd.) In tudi v stresnih situacijah.

Preden sprejmete pobudo, se morate posvetovati z glavo, saj vas lahko visoka in konstantna raven sladkorja v krvi vodi do resnih zdravstvenih zapletov.

Naravna sredstva za znižanje krvnega sladkorja

1- Zmanjšajte porabo ogljikovih hidratov

Učinek tega je skoraj takojšen, saj je eden glavnih vzrokov visoke koncentracije glukoze v krvi visoko poraba ogljikovih hidratov. V tem smislu imajo vsi ogljikovi hidrati možnost povečanja glukoze v krvi. Zato pred izbiro virov zmanjšuje količino le -teh.

Ogljikovi hidrati najdemo v hrani s škrobom - gomolji, zrna, riž in stročnice - in vse njene derivate, kot so kruh, testenine, pomfrit, pire in celo leča juha. Poleg tega ne bodo vsi imeli enakega učinka, morate zmanjšati porabo.

Paleo dieta je dober pristop, saj privlači uživanje ogljikovih hidratov iz zelenjave z škrobom in majhnimi količinami sadja. Ogljikove hidrate lahko pridobite tudi iz semen in oreščkov.

Po drugi strani se poraba ogljikovih hidratov vedno bolje prenaša v zgodnjih urah dneva do poldneva, ko je občutljivost na inzulin večja. Drug ugoden trenutek za porabo ogljikovih hidratov je po vadbi.

2- Del vira ogljikovih hidratov

To vam lahko tudi veliko pomaga skoraj takoj. Porazdelitev ogljikovih hidratov mora biti sorazmerna, vendar ne enaka. Kot smo že povedali, je največja poraba registrirana v zgodnjih urah dneva.

Praktičen način za to je, da pri zajtrku in kosilu uživate vir ogljikovih hidratov iz zrn, testenin, stročnic in derivatov. Po tem se odpravite na prigrizek in večerjo vire ogljikovih hidratov, ki prihajajo iz zelenjave in sadja, ki običajno vsebujejo več vlaknin in trajajo malo dlje, če se porabite za surove porabe.

3- vaja

Vadba pomaga kratkoročno, saj je, če je vaš metabolizem normalen in nimate težav z izkoriščanjem sladkorja, glukoza služi kot vir energije za vaše mišice med aerobno vadbo. To pomeni, da vam bo pomagal teči, plavati ali drugo vadbo.

Vam lahko služi: 56 stavkov znanih kolesarjev, da vas navdihnejo

Izogibajte se vajam z visoko intenzivnostjo in kratkim trajanjem, saj se v njih uporablja druga vrsta goriva za mišice.

Blaga do zmerna aerobna vadba vam bo pomagala zmanjšati glukozo v krvi v nekaj minutah. Takšen je primer kolesarske vožnje ali lahkega sprehoda.

4- pesos trening

Opažen učinek vadbe z utežmi na koncentracije krvnega sladkorja je dolgoročno.

Trening moči lahko začasno poveča glukozo v krvi, vendar bo dolgoročno v veliko pomoč pri gradnji mišic, saj lahko učinkoviteje pridobivanje energije iz glukoze.

5- Pijte sladkorni čaj

Odvisno od drugih dejavnikov, kot je vrsta porabljenega čaja, je učinek pitja čaja na ravni glukoze v krvi lahko v naslednjih 20 do 30 minutah.

Črni čaj, bela in zelena lahko prispevajo k zmanjšanju glikemije, še posebej, če jih jemljemo po prehranjevanju. Zeleni čaj, ki se prodaja v kapsulah, vam lahko pozitivno vpliva tudi na raven sladkorja v krvi, čeprav traja dlje časa.  V tem smislu lahko uporabite ekstrakt zelenega čaja.

6- Popijte kozarec rdečega vina

Alkoholne pijače ponavadi zmanjšujejo koncentracijo krvnega sladkorja (pivo ima lahko nasproten učinek zaradi vsebnosti ogljikovih hidratov).

V vsakem primeru uživanja alkohola ni mogoče obravnavati kot eden od načinov za nadzor dolgoročne glukoze v krvi, saj spreminja metabolizem in lahko daje prednost videzu maščobnih jeter.

7- Priprave porabite s cimetom

Cimet se je dokazal, da zmanjšuje raven sladkorja v krvi, čeprav ne učinkovito pri ženskah po menopavzi. Ta začimba ima različne lastnosti, vključno z glikemijo z izboljšanjem občutljivosti tkiva na delovanje insulinskega hormona.

Ta začimba vsebuje spojine, ki omogočajo boljše delovanje insulina, zato lahko sladkor, ki ga najdemo v krvi.

Vendar pa za cimet ta učinek porabite veliko količino, zato je priporočljivo izbrati cimetovo dopolnilo.

Po drugi strani cimeta ne bi smeli jemati v presežku, ker običajno uporabljamo Cassia Canela (Najdeno v večini živil), ki vsebuje spojino, imenovano kumarin. To je strupena spojina, ki poveča tveganje za poškodbe jeter.

Obstaja podobna začimba, znana kot Ceilán Cinnamon. Ta različica je lahko zdrava alternativa, vendar njegovi učinki na glukozo v krvi še niso preučeni poglobljeno.

8- Vzemite dodatke s Chrome Picoline

Vir: sbharris [cc by-sa 3.0 (https: // creativeCommons.Org/licence/by-sa/3.0)]

Kromium picolinea se je dokazal, da v mnogih študijah znižuje raven sladkorja v krvi pri diabetikih tipa II. Preden vključite kakršen koli dodatek, je priporočljivo, da se posvetujete s svojim zdravnikom. Kromium pikolat vam lahko koristi, saj je ključnega pomena za encime, ki sodelujejo v presnovi ogljikovih hidratov.

Lahko vam služi: 67 kratkih in lepih oktobrskih stavkov

9- dodajte kis v svoje obroke

Apple kis je dokazano, da pomaga ohranjati raven krvnega sladkorja, ki je pod nadzorom, tako pri diabetikih pred diabetikom in diabetikom tipa.

V solato lahko dodate kis, s katero spremljate svoje obroke ali zaužijete solato pred vsako glavno srebro kot način za spodbujanje izločanja insulina.

Upoštevajte, da jabolčni kis potrebuje več časa za zmanjšanje ravni krvnega sladkorja kot drugi dodatki in je lahko učinkovitejši kot preventivni ukrep kot kot zdravljenje.

10- Zmanjšajte raven stresa

Stresne situacije lahko sprostijo hormone, ki dvigujejo raven sladkorja v krvi. Če se počutite tesnobno, poskusite vključiti tehnike sprostitve, kot sta meditacija in globoko dihanje, da zmanjšate krvni sladkor.

11- dovolj spanje

Ta možnost je lahko povezana s prejšnjim. Dovolj spanja je dober način za zmanjšanje odpornosti na inzulin v telesu. Lahko se zgodi, da imate raven sladkorja v krvi višji, ko ne spite dovolj.

Slaba kakovost spanja in povečanje glukoze v krvi sta izjemno povezana in oba pogosto sobivata.

Če je mogoče, zmanjša vse, kar vas pozno zbudi. Ne gre samo za spodbujanje pijač, kot so kava, čaj ali čokolada. Prav tako se izogne ​​nastopu zelo pozno, saj vam presežek kortizola v krvi ne bo pomagal dobro počivati.

Zdrava prehrana je ključna za nadzor krvnega sladkorja in preprečevanja sladkorne bolezni. Ne gre za uživanje ogljikovih hidratov ali sladkorja, ko gre za ohranjanje sladkorja pri normalni krvi, le da je treba uravnotežiti z beljakovinami / maščobami in se osredotočiti na uživanje resnične hrane, celote.

Jemanje zdravih beljakovin, vlaknin in maščobnih vlaken v vseh obrokih vam lahko pomagajo stabilizirati krvni sladkor, še posebej, če zaužijemo ogljikove hidrate/sladkor (na primer zelenjava škroba, kot so krompir, sadje ali integralna žita). Ti upočasnijo absorpcijo sladkorja v krvnem obtoku, pomagajo nadzorovati njihov apetit in so pomembni tudi za metabolizem in prebavo.

12- Grenka buča

Znana je tudi kot grenka melona, ​​lahko je koristna za nadzor sladkorne bolezni zaradi svojih hipoglikemičnih učinkov.

Ima sposobnost spodbujanja proizvodnje insulina v trebušni slinavki, hkrati pa poveča periferno občutljivost celic na delovanje tega hormona. Na ta način melona ali grenka buča prinaša koristi za obvladovanje sladkorne bolezni tipa 1 in tipa 1. Vendar ga ni mogoče uporabiti za nadomeščanje inzulinskega zdravljenja.

13- Alholva

Vir: आशीष भटनागर na hindujščini Wikipedia [javna domena]

Alholva je rastlina s hipoglikemičnimi lastnostmi, ki prispeva k izboljšanju presnove ogljikovih hidratov in ravni krvnega sladkorja zaradi svoje hipoglikemične aktivnosti.

Prav tako spodbuja izločanje insulina. Ker je veliko vlaknin, upočasni absorpcijo ogljikovih hidratov in sladkorjev.

Vam lahko služi: kako osvojiti žensko: 13 nasvetov, ki delujejo

14- Indijska Espinosa Croslla (AMLA)

Indijski espinosa ali Amla Riberant je zelo dragocen vir askorbinske kisline in njegov sok spodbuja pravilno delovanje trebušne slinavke.

15- Črna sliva

Ciruela ali Jambul Black, znan tudi kot Jamun, lahko prispevata k zmanjšanju glukoze v krvi, saj je bogata s fitokemičnimi spojinami, kot so tanini in antocianini, ki imajo tudi antioksidativno delovanje.

Vsak del rastline Jambul, kot so listi, jagodičje in semena. Pravzaprav je preiskava pokazala, da imajo sadje in semena te rastline hipoglikemične učinke.

Zlasti semena vsebujejo Jamboline glucóside, alkaloid, ki uravnava raven krvnega sladkorja.

16- mangovi listi

Listi tega sadja se lahko uporabijo za nadzor sladkorne bolezni in koncentracije glukoze v krvi, saj deluje učinkovito in neposredno preko ravni insulina. Prav tako lahko pomagajo izboljšati profil lipidov v krvi.

Če jih zaužijete, lahko ponoči namočite 10 do 15 nežnih listov manga v kozarec vode. Zjutraj filtrirajte vodo in pijte s praznim želodcem.

Prav tako lahko posušite liste senc in jih zmeljete. Dvakrat na dan uporabite pol čajne žličke mangovega prahu.

17- Curry listi

Curryjevi listi pomagajo preprečiti in nadzorovati motnje presnove ogljikovih hidratov, kot je diabetes. Vsebujejo spojino, ki zmanjšuje hitrost razgradnje škroba, da postane glukoza.

Če želite izkoristiti te lastnosti, lahko porabite liste curryja v zgodnjih urah dneva.

18- aloe vera

Aloe vera vsebuje gel v notranjosti, ki pomaga, da so ravni glukoze v krvi nižje. Vsebuje fitosterole z možnimi hipoglikemičnimi učinki v primerih sladkorne bolezni tipa 2.

Aloe vera gel mešanica, lovorovi listi in kurkuma lahko prispevajo k nadzoru in zmanjšanju glukoze v krvi.

19- Guayaba

Zaradi visokega prispevka askorbinske kisline in vsebnosti z veliko vlaknin Guava pomaga zmanjšati glukozo v krvi, poleg tega pa se izognemo nastajanju prostih radikalov.

V primeru sladkorne bolezni je priporočljivo zaužiti sadje s kožo, saj vsebuje vse vlaknine. Vendar pretirana poraba guave ni priporočljiva.

20- okra

Okra ima kot polifenolne molekule, ki lahko pomagajo zmanjšati raven glukoze v krvi in ​​nadzorovati sladkorno bolezen.

Študija iz leta 2011, objavljena v Journal of Pharmacy and BioAlied Sciences, je pokazala, da imajo seme in prah, pridobljen iz lupine.

Da bi izkoristili te koristi. Okrase namočite v kozarec vode ponoči. Zjutraj zavrzite okrase in pijte vodo s praznim želodcem.

Katera druga domača in naravna sredstva veste, da znižate sladkor?