15 dejavnosti in dinamike za dobro začetek dneva

The Dejavnosti za dobro začetek dneva Lahko so eden vaših največjih zaveznikov, ko kar najbolje izkoristite dan. Po zadnjih preiskavah vas lahko začetek zjutraj z dobrim podlaganjem naredi bolj sproščeno in koncentrirano in da boste v urah kar najbolje izkoristili ure v urah.

Skoraj vsi ljudje, ki so dosegli uspeh na nekem področju, sledijo nekakšni jutranji rutini. Te dejavnosti so zasnovane tako, da jim pomagajo začeti dan s pravim razpoloženjem, odvisno od tega, kaj je zanje pravilno.

Zato obstaja praktično neomejeno število dejanj, ki jih lahko izvedete, ko se zbudite, in to bo v vaše življenje prineslo pozitivne spremembe. V tem članku boste našli seznam nekaterih najučinkovitejših in preprostih za izvedbo, tako da lahko začnete opažati izboljšave v svojem dnevu, ne da bi se morali preveč potruditi.

Zakaj je pomembno imeti jutranjo rutino?

Jutro je čas, ko je večina ljudi bolj produktivna. Težava je v tem, da ga običajno uporabljamo pri nalogah, ki ne bodo vplivale.

Zato vam bo opravljanje neke jutranje dejavnosti, namenjene izkoriščanju prvih ur dneva.

Po drugi strani pa vam bodo jutranje dejavnosti pomagale razviti tudi disciplino, kar je temeljna značilnost za doseganje vseh vrst ciljev.

V tem smislu lahko rutina, ki jo naredite takoj, ko se zbudite, služi kot trening, ko se morate soočiti z bolj zapletenimi izzivi.

Otroške dejavnosti

Poudarite pozitivno

• Meriti: Izboljšajte koncept sebe z izmenjavo vtisov s kolegi.
• Potreben čas: Približno 20 minut.
• Velikost skupine: Skupina ne sme presegati 25 ljudi.
• Mesto: široka dnevna soba ali učilnica, ki omogoča interakcijo med kolegi.
• Potrebni materiali: foliji in pisalo.
• Koraki za sledenje:

1. 1. Dinamizer se bo začel z razlago skupnega o negativnem značaju samoelogije. Kasneje jih bodo prosili, naj se počutijo v parih.
   2. Vsak mora povedati partnerju:

• • Dva dela telesa, ki vam je všeč.
  • Dve lastnosti, ki jim je všeč pri sebi.
  • Zmogljivost ali strokovno znanje.

1. 3. Nekaj ​​časa je razmislek s celotno skupino, v kateri je pretekel izmenjavo, če so se počutili udobno, ko se pozitivno pogovarjajo o sebi itd.

• Drugi: Negativni komentarji ne bodo sprejeti.

Pozdravi

• Cilji:

1. 1. Ustvarite kreativni pozdrav, drugačen od skupnega.
   2. Izgubi občutek sramu.
   3. Imajo sproščeni čas.
   4. Spodbujajo odnose med kolegi.

• Potreben čas: Približno 40 minut.
• Velikost skupine: srednje, med 15 in 20.
• Mesto: široka soba ali učilnica, brez pohištva vmes. Prav tako je mogoče storiti na prostem.
• Potrebni materiali: Nobenega posebej.
• Koraki za sledenje:

1. 1. Medtem ko stoji in oblikuje krog, dinamizator razloži, da se bodo pozdravili. Na prvih primerih pozdrava, kot so hipiji, kot so fantje, je mogoče narediti.
   2. Nato odidejo nekaj minut, da se lahko pozdravijo, kot si želijo, da so ustvarjalni in brez strahu, da bi jih drugi presodili.
   3. Nato in po uveljavljenem času ali ko voditelji za konec dejavnosti,

• Varianta: Udeleženci naj pridejo ven, da pozdravijo sošolce, ostali pa ga posnemajo.

Zaupanje

• Meriti: Povečajte zaupanje med člani skupine.
• Potreben čas: med 15 in 30 minutami.
• Velikost skupine: Oblikovani bodo pari.
• Mesto: Velik prostor, v katerem lahko udeleženci delajo v parih.
• Potrebni materiali: Brez.
• Korake za sledenje:

1. 1. Člani skupine so razdeljeni na pare. Vodja bo spodbudil, da jih ne tvorijo ljudje iz podobne fizične ustave, ampak da med člani para obstajajo velike razlike.
   2. Pari se postavljajo drug do drugega. Zgrabijo roke in konice stopal se dotikajo drug drugega.
   3. Ko so pari v zahtevanem položaju, bo spodbujevalnik dal signal in jih je treba spustiti nazaj, pri čemer poskuša telo ohraniti naravnost.
   4. Dosegli bodo ravnotežno točko in takrat se lahko izkažejo za premike in to ne izgubi ravnotežja. Ti gibi so lahko: upognite se, da eden od njih upogne kolena itd.

• Ocena: Čas razmislek o skupini, v katerem pari izražajo, kako so se počutili.
• Variacija: To dinamiko je mogoče narediti v veliki skupini, ki tvori krog in vzame roke med njimi. Številki 1 in 2 bosta dodeljena na prepražena in bo povišanje označil vrstni red, tako da je vsaka od njih naprej ali nazaj ali nazaj ali nazaj.

Vam lahko služi: tehnike spreminjanja vedenja

Čebula

Ta dinamika je narejena za ustvarjanje dobrega delovnega okolja in da skupina ve malo več.

• Meriti: Spodbujati skupinsko povezavo, zaupanje in ustvarjati dobro delovno ozračje.
• Kdaj ga uporabiti: Kadar ni bila opravljena nobena skupina in je treba spodbujati skupinsko povezavo.
• Postopek:

1. 1. 1. Prostovoljna oseba bo izbrana iz skupine, ki je kmet, preostala skupina pa bo čebula.
      2. Udeleženci, ki oblikujejo čebulo, bi se morali vse skupaj uvrstiti koncentrično, na primer oblikovanje plasti čebule in kmet bi jih moral poskusiti ločiti, da "olupi čebulo".
      3. Vsakič, ko je član čebule ločen od skupine, postane kmet in naj pomaga olupiti čebulo.
      4. Ko je dinamika končana, je treba dati čas, da skupina izrazi, kaj se je zdela dejavnost in kaj je občutila, ko to počne.

Če je skupina zelo velika, je mogoče oblikovati več čebule. Skupno trajanje te aktivnosti je približno 15 minut.

• priporočila: Pred začetkom dejavnosti, ki ne more biti nasilna, ga je treba razjasniti, očitno je treba uporabiti fizično moč za ločevanje sošolcev, vendar se vedno trudim, da ne škodi. Priporočljivo je.

Zvoki živali

Ta dinamika je idealna za prve trenutke skupine, saj bo članom služil, da se poznajo in skupaj delijo nekaj smeha.

Dynamizer ga bo predstavil kot predstavitveno dinamiko, cilj pa je, da se vsak nauči imena svojih sošolcev.

Dinamizator se bo začel z izgovarjanjem svojega imena in posnemanju hrupa živali. Na primer: moje ime je Sara in "Muuuuu".

Nato bo predstavljena naslednja oseba in dodajte zvok živali, ki vam je všeč, in bo moral ponoviti svoj prejšnji partner. Na ta način se bo seznam imen in hrupa povečeval.

Če je oseba napačna, se mora celotna skupina začeti od začetka.

Ocenjevanje: Po nekaj minutah nekoga vprašajte, kako se imenujejo njihovi sošolci, ko se lotijo ​​drugega sede.

Dejavnosti odraslih

Če ste se že prepričali o pomembnosti dobrega jutra rutine, se boste spraševali: Katere so najučinkovitejše dejavnosti, ki jih lahko naredim kot odrasla oseba? Tu je nekaj najučinkovitejših:

Načrtujte dan

Večina nas sledi rutini, ki je sploh nismo izbrali. Poleg tega, da gremo na delo ali študij (v večini primerov nekaj neizogibnega), se pojavljajo ostale dejavnosti, ki jih izvajamo v enem dnevu ", brez kakršnega koli zavestnega razmislek z naše strani.

To nas povzroča, da smo veliko bolj zapleteni, da bi delali na svojih ciljih, v živo nepozabne situacije ali resnično uživali v našem dnevu.

Zato je eno od jutranjih dejanj, ki lahko prispevajo največ koristi, sedeti pet minut, da načrtujete tisto, kar boste počeli, dokler ne greste spat.

Seveda ni potrebno, da opazite najmanjše podrobnosti. Nasprotno, veliko bolj učinkovito kot pisanje, kakšne so dejavnosti, ki jih želite opraviti, tiste, ki vam bodo prinesle največjo korist in vam bodo omogočile, da se počutite ponos, če razmišljate o tem, kaj ste storili tisti dan.

Opomba: Veliko bolj učinkovito je, če zapišete, kaj želite dobiti, namesto da bi samo razmišljali o tem. Na ta način bo nekje utelešen seznam dejavnosti, ki jih lahko hkrati pogledate na dan -do dnevnega kaosa vas je ujel.

Za meditacijo

Meditacija je v zadnjem času postala zelo modna. Nekaj, kar se je zdelo pred dejavnostjo samo za hipije Ali pa so učitelji joge zdaj vstopili v življenje velikega števila ljudi vseh vrst; In ko preverite prednosti te dejavnosti, boste razumeli, zakaj.

Vam lahko služi: situacijsko vodstvo

Meditiranje vam bo pomagalo, da bo dan vzel bolj mirno. Daleč od tega, da bi bili ujeti v težave, ki vas običajno skrbijo in se pustite, da te vlečejo, boste opazili, kako je vaš um jasnejši in lahko najdete rešitve. Čeprav je meditacija kadar koli učinkovita, vam bo samo vstajanje še bolj pomagalo.

Po drugi strani je začetek prakse meditacije zelo preprost in zahteva le čas. Samo sedeti morate na miren kraj, kjer vas v naslednjih desetih minutah nihče ne bo motil. Alarm postavite na mobilni telefon ali v budilko, obvestite, kdaj je minilo čas.

V času, ko meditirate svojo edino nalogo, boste, da boste vdihnili, in se trudite, da se ne odvrnete. Da bi bilo bolj zabavno, si lahko prizadevate, koliko prispete, preden si misli pogledate na kaj drugega, in poskusite premagati svoj zapis naslednji dan.

Pospravi posteljo

Včasih lahko manjša dejanja zelo močno vplivajo na naše življenje. To je primer, da začnete z jutrom pripravo postelje, nekaj, kar mnogi od nas jemljejo za samoumevno, vendar lahko to spremeni način, kako se soočamo z dnevom.

Če posteljo pripravite takoj, ko vstanete, boste začeli zjutraj opraviti prvo nalogo, ki ste jo predlagali. Čeprav je nekaj zelo preprostega, vam bo malo vzpostavilo ponosa in to vas bo privedlo do naslednje dejavnosti dneva z večjo spodbudo.

To je znano kot "učinek snežne kepe": majhna opravila vas bo popeljala do naslednjega v pozitivnem ciklu, za katerega boste pred spanjem spoznali vse dobro, kar ste storili v tem dnevu.

Skuhajte zdrav zajtrk

Priljubljena modrost nam pove, da je zajtrk najpomembnejša hrana tega dne. Vendar pa zaradi majhne energije, ki jo imamo zjutraj, in naglice, ki jo običajno nosimo, večina od nas jemlje prehrano, ki ne pomaga našemu telesu.

Vendar bo vpliv zdravega obroka zgodaj zjutraj opažen čez dan. Odkrijte, kaj se počutite dobro, ko vstanete in preživite nekaj minut v kuhinjo; Videli boste, kako je lažje spoznati preostale naloge.

Nekatere ideje o zdravem zajtrku so naslednje: sadna solata, umešana jajca, zelenjavna tortilja, jogurt z rdečim sadjem ali a Smoothie doma. Vsi ti obroki vam lahko pomagajo začeti dan z dobrim stopalom.

Biti tuš z hladno vodo

Večina ljudi je brez energije takoj, ko se zbudimo. Čeprav obstaja veliko načinov, da zjutraj aktiviramo telo, je eden najučinkovitejših, da nam damo prho.

Najnovejše raziskave so nam pokazale, da se tuširamo z nizko temperaturo, povzroči vse vrste prednosti v našem zdravju. Na primer, proizvodnja testosterona se poveča, temeljni hormon tako pri moških kot pri ženskah za urejanje razpoloženja.

Po drugi strani pa vas bo opaziti hladno vodo, ki pade na vaše telo, praktično aktivirano, zaradi česar se boste lahko soočili.

Preberite nekaj navdihujočega ali koristnega

Ko zajtrkujemo, mnogi od nas priklopijo televizor ali pregledajo naša družabna omrežja na mobilnem telefonu.

To, ki je postalo navada za večino ljudi v razvitih družbah, ima dokaj negativen vpliv na naš um.

Pri tem začenjate jutro, ki skrbijo za stvari, ki jih ne morete spremeniti, in se pustite, da vas odnesejo malenkosti vsakdanjega življenja. Na ta način se bo bolj zapleteno osredotočiti na svoje cilje in vaše razpoloženje bo veliko slabše.

Ena najbolj pozitivnih sprememb lahko preberete nekaj, kar vas motivira ali naredi, da se naučite, namesto da bi pogledali zaslon.

Branje je ena najboljših navad, ki jih je mogoče razviti na splošno, če pa to tudi storite kot prvo jutranje dejavnost, boste opazili, da so vaši dnevi veliko boljši.

Branje nečesa navdihujočega takoj, ko se boste zbudili. To vam bo pomagalo, da se soočate s svojimi težavami z boljšim humorjem, zato je bolj verjetno, da se vam bodo rešile rešitve.

Lahko vam služi: Laissez Faire Leadership

Narediti vajo

Poleg tušev hladne vode je eden najboljših načinov za aktiviranje telesa takoj, ko vstanete.

Mnogi verjamejo, da morajo za treniranje iti v telovadnico, da dvignejo težo ali tečejo, resnica pa je, da obstaja veliko možnosti, da se zbudiš nad tem.

Na primer, nekaj tako preprostega, kot se odpravite na sprehod po parku ali izvajanje vadbene rutine deset minut, bo povzročilo pozitiven učinek, ki bo potekal po vašem dnevu.

Včasih bo celo nekaj upogiba dovolj, da bo kri začela teči skozi mišice in možgane.

Danes je zelo enostavno najti predprogramirane rutine vadbe, ki jih lahko sledite v nekaj minutah. Če želite dobiti ideje, lahko iščete trening na YouTubu ali prenesete nekaj aplikacije za vadbo doma.

Vzemite kozarec vode z limono

Ena zadnjih mode v svetu zdravja in fitnes So diete detoks. So oblike hrane, ki naj bi bila čiščenje organizma toksinov, kar bi izboljšalo naše zdravje, raven energije in naše dobro počutje na splošno.

Čeprav je večina teh zelo zapletenih in ima dvomljive učinke, obstaja dejanje, ki vam lahko poroča o vseh prednostih te vrste prehrane: pred zajtrkom popijte kozarec vode z limono. Samo napolnite kozarec vode, vrzite nekaj kapljic naravne limone in si vzeti deset do petnajst minut pred zajtrkom.

Strokovnjaki potrjujejo, da ima to veliko prednosti: pomaga vam hitreje aktivirati, daje vam veliko bistvenih vitaminov, zmanjšuje občutek lakote čez dan in izboljšuje vaš prebavni proces. Da bi bili tako majhni ukrepi, so rezultati lahko impresivni.

Poskrbite za svoj videz

Študije kažejo, da občutek privlačnega pomaga povečati naše zaupanje in naše dobro počutje. Čeprav lahko malo spremenimo svojo genetiko, lahko močno vplivamo.

Če želite izboljšati svojo samoplačilo, lahko razvijete jutranjo rutino, v kateri poskrbite za svoj videz. Na primer, vsako jutro obrišite, popravite lase, izberite oblačila z glavo, namesto da bi postavili prvo stvar, ki jo najdete ... Vsa ta dejanja vam bodo pomagala, da se boste čez dan počutili bolj samozavestno.

Dobra stvar je, da vam ni treba izvajati radikalne spremembe svoje slike, da začnete opažati pozitivne učinke. Nasprotno, le z izboljšanjem majhnega vidika vašega načina oblačenja ali svojega sloga boste opazili, kako se vaš samoumesnik takoj poveča.

Pišite v časopisu

Zadnja navada, ki jih lahko vključite v svoj dan v dan, je, da v časopisu napišete pet minut, ko vstanete. Ideja ni, da poveš svoje življenje (čeprav lahko to storite, če želite), ampak si dovolite, da svoje misli zajamete v fizičnem okolju.

Glede na zagovornike prakse, znane kot 5 minut revije, Glavna prednost te dejavnosti je, da vam bo pomagala osvoboditi svoj um pred obsesivnimi mislimi. To se zgodi, ker vaši možgani, ko jih je napisal, ne bodo čutili potrebe, da bi jih ponovili vedno znova.

Na ta način lahko pisanje postane nekakšna meditacija za tiste, ki nimajo potrpljenja, da bi dvajset minut sedeli z zaprtimi očmi.

Pomen začetka dneva z dobrim stopalom

Začetek dneva z navdihujočo dejavnostjo ali pomoč pri zbujanju lahko zelo pozitivno vpliva na vaše življenje. V tem članku smo vam izpostavili deset zelo preprostih rutin za izvajanje in izvajanje v vašem dnevu, vendar vam bo to prineslo vse vrste ugodnosti, če jih vključite v svoje jutro.

En nasvet: Namesto da bi hkrati poskušali sprejeti vse te navade, raje izberete tistega, ki je pritegnil vašo pozornost in ga začel vključevati v svoje življenje.

Ko ste že prevladovali in ne potrebujete nobenega truda, lahko na seznamu izberete naslednjega in delate na tem. To vam bo v kratkem času prineslo najboljše rezultate.

Teme, ki jih zanimajo

Seznam skupine Dynamics

Dinamika timskega dela

Samostojna dinamika