11 slabih navad, ki uničujejo vaše zdravje

Tukaj je slabe navade Kako imeti sedeče življenje, vedno biti povezan z družbenimi omrežji, piti alkohol ali spanje, ki prispevajo k vam slabo kakovost življenja. Navade so dejanja, ki jih samodejno izvajamo, in veliko prispevamo k rezultatom, ki jih dobimo v življenju.

Te negativne navade negativno vplivajo na vaše fizično zdravje, pa tudi na vaše duševno zdravje. Čeprav zavzema malo prostora v primerjavi s preostalim telesom, so vaši možgani nedvomno najpomembnejši organ v njem. Ta majhen želatinast nadzira tako vaše fizične funkcije kot tudi duševno stanje, vaše misli in čustva. Zato je skrb zanj bistvenega pomena za vodenje dolgega in polnega življenja.

Na žalost je večina ljudi v sodobnem svetu sprejela vrsto navad, ki imajo lahko srednje in dolgoročno zelo negativne posledice za organizem na splošno in zlasti za možgane.

Seznam negativnih navad, ki vam poslabšajo življenje

1- Preveč stresa

Začnemo z navado, s katero se zagotovo počutite prepoznani. Zaradi velikega števila obveznosti in odgovornosti, s katerimi se moramo soočiti v svojem dnevu, je večina od nas pod stresom in v stalnem stanju budnosti. To lahko poleg negativnega razpoloženja škodi tudi našim dolgoročnim možganom.

Raziskave stresa kažejo, da naše telo, ko to čustvo zelo pogosto začutimo, sprosti vrsto hormonov, ki lahko neposredno poškodujejo naše nevronske povezave, skrajšajo življenje in na splošno slabše naše fizično in duševno stanje. Zato strokovnjaki priporočajo, da čim bolj poskušajo znižati raven stresa.

Na začetku se morda zdi, da je to lažje reči kot; Toda resničnost je, da se lahko veliko poskusite sprostiti in zmanjšati svoj stres. Dejavnosti, kot so meditacija in šport, ali psihološke tehnike, kot so Pazljivost In pozitivno razmišljanje vam lahko pomaga končati to slabo navado enkrat za vselej.

2- Ne spi dovolj

Ko razmišljamo o fizičnem zdravju, se pogosto osredotočamo na hrano in šport. Ali ste vedeli, da je pravilno spanje bistvenega pomena za ohranitev dobrega počutja telesa in uma? Po nekaterih študijah je spanje lahko tako škodljivo za naše možgane kot kajenje ali uživanje neželene hrane.

Če želite začeti spati na pravi način, morate v bistvu narediti tri stvari. Prvič, večina ljudi mora počivati ​​med 8 in 9 urami, da resnično dobijo vse koristi za spanje. To je v resnici eno najpomembnejših dejanj, ki jih lahko izvedete, če želite skrbeti za zdravje svojih možganov.

Po drugi strani se morate prepričati tudi, da ko ga spite v mirnem, popolnoma temnem okolju in brez ničesar, kar bi vas motilo ponoči. Poleg tega, če želite pridobiti največje prednosti te navade, se v času, preden greste spat, izognete iskanju zaslonov. V zelo kratkem času po teh nasvetih boste opazili veliko razliko.

3- Prinesite sedeče življenje

Slišali ste ga vedno znova: vadba je bistvenega pomena za vodenje zdravega in uravnoteženega življenja. Ali pa ste vedeli, da je usposabljanje tudi ena najboljših navad za ohranjanje zdravja vaših možganov? Pravzaprav je, da ne delate dovolj športa, lahko ena najbolj škodljivih navad za ta organ.

Vam lahko služi: ambivalentna priloga

Naše telo in naš um sta prilagojena, da se pogosto gibljeta. Na žalost, če ste kot večina ljudi, zagotovo porabite veliko dlje, ko sedite pred zaslonom, kot opravljanje dejavnosti, ki pomenijo fizični napor. To bo na dolgi rok na koncu atrofije ne samo vaše mišice, ampak tudi vaše možgane.

Pravzaprav je bilo ugotovljeno, da obstaja zelo jasen odnos med urami, ki so vsak teden namenjeni športom, in vzdrževanjem nekaterih pomembnih možganskih funkcij, kot so spomin, inteligenca ali pozornost. Torej veste: če želite biti pametnejši, ne pozabite trenirati svojega telesa.

4- Preveč časa porabite za družbena omrežja

Družbena omrežja so čudovita orodja, ki vam omogočajo. Vendar ste vedeli, da so lahko tudi eden najhujših sovražnikov za zdravje vaših možganov?

Čeprav učinki socialnih omrežij v mislih še niso znani, se zdi, da vrsta študij, opravljenih v zadnjih letih.

Pravzaprav danes vemo, da imajo ljudje, ki preživijo veliko časa, priklenjene na družbena omrežja, ponavadi resno pozornost, spomin in koncentracije. Včasih jih je celo uporaba povezana z resnimi motnjami, kot sta depresija ali tesnoba.

5- Ne govori z drugimi

Druga posledica napredka tehnologije je, da porabimo več časa za povezavo z zasloni in manj delamo v resničnem življenju. Vendar se zdi, da naše spletne interakcije niso dober nadomestek odnosov, ki jih imamo iz oči v oči.

Znotraj psihologije je že vrsto let znano, da lahko pomanjkanje stikov z drugimi ljudmi povzroči veliko škodo tako v našem razpoloženju kot v naših možganih in celo v našem telesu. Torej, če se včasih počutite sami ali mislite, da bi morali preživeti več časa z drugimi, je iskanje novih prijateljstev ali ponovno povezovanje s svojimi ljubljenimi lahko odlična ideja.

Če ne veste, kje začeti, je najpreprostejša stvar, da poskušate najti ljudi, ki imajo podobne hobije kot vaši. Na primer, če želite plesati, se dotikati instrumenta, barvati ali iti na goro, je zelo enostavno uporabiti internet, da se obrnete na druge ljudi, ki se bodo veselili, da bodo z vami delili svoje hobije.

6- Naredite več stvari naenkrat

Vsi smo že kdaj slišali, kako koristno je lahko večopravilnost za naše življenje. Načeloma se sliši čudovito: če bi lahko naenkrat naredili marsikaj, bi lahko hitreje zaključili svoje naloge in imeli bi veliko več prostega časa, da bi naredili, kar smo se v resnici počutili.

Kaj pa, če bi vam rekel, da večopravilnost dejansko povzroča več težav kot koristi? Zdi se, da če ste se včasih osredotočili na več stvari naenkrat, boste res trenirali, da ne boste mogli biti pozorni na kaj pravilno.

Lahko vam služi: Milgram Experiment: Metodologija, spremenljivke, rezultati, kritika

Če menite, da imate težave z pozornostjo ali koncentracijo, poskusite za določen čas ohraniti osredotočenost na eno samo nalogo. Če vas to veliko stane, lahko sprva postavite preprost izziv, na primer deset ali petnajst minut. Kasneje, ko popravite škodljive učinke multitarcev, se lahko tokrat postopoma poveča.

7- Vzemite preveč sladkorja

Zelo mogoče je, da vas ta škodljiva navada za možgane preseneti, saj smo vedno slišali nasprotno. Vendar pa po najsodobnejših znanosti ena najslabših stvari, ki jo lahko storite, če želite ohraniti svoje možgane, je, da nosite prehrano, v kateri je preveč sladkorja.

Čeprav je prej očital maščobe večine zdravstvenih težav, danes vemo, da pravzaprav sladkor povečuje tveganje za bolezni, kot so rak ali napadi srca. Vendar ta hrana ne napada samo telesa, ampak tudi zelo škodljivo vpliva na naš um.

Ugotovljeno je bilo, da lahko veliki insulinski vrhovi, ki jih povzroča poraba sladkorja, poškoduje naše nevrone in oslabi povezave med njimi. To povzroča motnje, kot so depresija ali celo Alzheimerjeva bolezen, ki je v nekaterih medicinskih krogih že znana kot "sladkorna bolezen tipa III".

8- Ne jejte dovolj maščob

Ta navada je tesno povezana s prejšnjim, saj je praktično nasprotno. V zadnjih desetletjih je bilo uradno sporočilo prehrambene industrije, da so bile maščobe izjemno nevarne za naše zdravje. Vendar to še zdaleč ni resnično.

Vaši možgani so v veliki meri sestavljeni iz maščobe, zato je ta makronutrient bistvenega pomena za njegovo delovanje. Danes vemo, da lahko uživanje ustrezne količine te snovi povzroči vse vrste težav, tako na ravni hormonov kot nevrotransmiterjev kot drugih duševnih.

Tako so na primer znanstveniki odkrili, da je maščoba bistvenega pomena za oblikovanje testosterona, hormona, ki najbolj ščiti pred boleznimi, kot sta depresija in tesnoba tako moški kot ženske.

Hkrati, če opazite, da imate malo energije ali da ste vedno slabe razpoloženja, je ena od ključev ta, da v vaši prehrani manjka maščobe.

9- Predolgo bodite na strehi

Če vodite življenje kot večina ljudi v sodobni družbi, je najverjetneje velik del vašega dneva zaklenjen med štirimi stenami, bodisi doma, v pisarni ali od enega kraja v drugo. Na žalost naše telo ni prilagojeno tej rutini, zato nam lahko dolgo zadržite vse vrste negativnih posledic.

Ena najpomembnejših snovi za pravilno delovanje vaših možganov je vitamin D, ki se danes šteje za hormon zaradi njegovega življenjskega pomena. Težava tega vitamina je, da ga vaše telo ne more pridobiti iz hrane, vendar ga mora ustvariti sam iz sončnih žarkov.

Vam lahko služi: rumena

Kakšni učinki povzročajo pomanjkanje vitamina D? Med drugim vas otežuje, da se lahko osredotočite na to, kar počnete, znižate raven sreče in vas bolj zaspite in boste bolj utrujeni. Hkrati lahko nakloni videz vseh vrst duševnih motenj in vam prepreči pravilno spanje ponoči.

Čeprav lahko jemljete dodatke tega hormona, če so vaše ravni zelo nizke, resnica je, da nič ne more nadomestiti mimo ene ali dve uri na dan, da bi sonce izboljšalo dobro počutje možganov. Torej veste: Če želite biti 100%, poskusite preživeti več časa na prostem in razliko boste takoj opazili.

10- Pijte preveč alkohola

Mnogi ne morejo razumeti življenja brez alkohola. Dejstvo, da občasno pivo s prijatelji ali delavci. Vendar ste vedeli, da lahko ta navada resno škodi vašim možganom?

Učinki alkohola na vaše razpoloženje so resnično posledica dejstva, da ima ta snov strupeno vpliv na možgane. Zato je poleg zdravstvenih težav, ki vam jih lahko dolgoročno povzroči njegova poraba, resnica, da vam bo povzročila tudi neprijetne posledice na ravni razpoloženja in duševnih sposobnosti.

Na primer, različne študije kažejo, da imajo ljudje, ki redno uživajo alkohol. Poleg tega lahko jemanje leta škodi spretnosti, kot so pozornost, spomin in celo inteligenca.

11- Ne pijte dovolj vode

Potem pa, če ne morete piti alkohola, kaj boste pili ob obrokih ali ko boste preživeli čas s prijatelji in ljubljenimi? Odgovor na to vprašanje bi vam lahko pomagal rešiti številne druge najhujše navade, ki uničujejo vaše možgane: pomanjkanje vode.

Zagotovo veste, da ljudje ne morejo biti več kot dva ali tri dni brez pitne vode; Toda tisto, kar ni veliko ljudi tako jasno, je, da lahko celo majhno pomanjkanje vode v telesu prinese zelo negativne posledice. Na primer, lahko povečate občutek utrujenosti, preprečite, da bi se pravilno osredotočili ali celo poslabšali svoje razpoloženje.

Zato strokovnjaki priporočajo, da pijete vodo čez dan, tudi če ob določenem času niste žejni, saj vam je veliko lažje, da pijete to tekočino, ki jo porabite za njegovo porabo.

Zaključek

Kot vidite, obstaja veliko slabih navad, ki uničujejo vaše zdravje, vendar jih večina ljudi izvaja vsak dan. Spreminjanje največjega možnega števila bo vaše dnevno bolj prijetno, poleg tega pa vam bo pomagalo biti v boljšem humorju in se izognite vsem dolgoročnim težavam.

https: // youtu.Be/4rhg8l5cgi0