Osnove in tehnike sprejemanja in zavezanosti

The Sprejemanje in zavezanost (ACT) je vrsta terapije tako imenovane "tretje generacije". V zadnjih letih je postala ena najbolj priljubljenih možnosti za zdravljenje motenj, kot so splošna tesnoba, obsesivna kompulzivna motnja ali socialna tesnoba, čeprav se njegova uporaba širi na druge težave.

ACT terapija (za kratico v angleščini "Sprejem in zavezanost") se od terapije prve in druge generacije razlikuje po glavnem pristopu. V prvi generaciji je večina tehnik temeljila na spremembi vedenja z okrepitvijo in drugimi vedenjskimi metodami.

Vir: Pexels.com

V terapijah druge generacije je bil pristop še posebej nameščen na kognitivnih procesih pacientov. ACT terapija temelji na drugi generaciji, vendar vključuje elemente, kot sta pozornost in preučevanje lastnih čustev z zdravljenjem različnih psiholoških bolezni.

Sprva se je terapija s sprejemanjem in zavezanjem razvila kot alternativa za bolnike, ki se niso dobro odzvali na zdravljenje s kognitivno - vedenjsko terapijo, kar je doslej najbolj sprejeto. Vendar so različne preiskave pokazale, da daje dobre rezultate za vse vrste duševnih motenj.

[TOC]

Baze

Psihološke terapije druge generacije temeljijo na ideji, da naše misli sestavljajo način, kako doživljamo svet. Zato je vaš pristop spremeniti prepričanja in duševni dialog bolnikov, da bi spremenili svoja čustva in razpoloženje.

Nasprotno, ACT terapija meni, da so negativne misli in trpljenje so neizogibni deli človeške izkušnje. Zaradi tega se ta terapevtski pristop namesto da bi spreminjal duševni dialog bolnikov.

Zaradi tega se terapija z ACT pogosto primerja z "pozornostjo", saj je ena od njihovih glavnih tehnik pomagati bolnikom, da spoznajo, kaj čutijo ali razmišljajo, in da se zavedajo in da njihove notranje izkušnje nimajo moči nad njimi.

Hkrati sprejemanje in zavezanost temelji tudi na ideji, da je ukrepanje v skladu z njihovimi lastnimi vrednotami nekaj bistvenega pomena za izboljšanje razpoloženja bolnikov. Zato je zelo praktičen pristop in usmerjen v oprijemljive spremembe v življenju kupcev.

Vam lahko služi: umetniška podoba

ACT terapija temelji na šestih temeljnih načelih: kognitivna defizija, sprejemanje, stik s sedanjim trenutkom, dostop do "opazovalca", odkrivanje lastnih vrednot in ukrepanje. Nato bomo videli, iz česa je vsak od njih.

Kognitivna defizija

Eno temeljnih načel, na katerem temelji ACT terapija, je ideja, da nam lahko naše misli in čustva škodijo le, ko se z njimi poistovetimo. Če se na primer misel na primer pojavi "nisem privlačna", bo to povzročilo trpljenje le, če bomo verjeli.

Večina doslej obstoječih terapij se je osredotočila na zavrnitev kakršne koli negativne ideje ali čustva z miselnim dialogom. ACT, nasprotno, uči paciente, da jih preprosto opazujejo, ne da bi jih presojali ali poskušali spremeniti. Na ta način se nelagodje, ki ga povzročajo, znatno zmanjša.

Za dosego tega cilja se uporablja več tehnik, ki pacientom pomagajo videti njihove misli, čustva in spomine kot nekaj zunanjega.

Sprejemanje

Druga temeljna teorija terapije s sprejemanjem in zavezanostjo je, da je trpljenje neizogibno: čas ne bo nikoli prišel, ko bo vse popolno in negativna čustva izginejo. Zaradi tega boj proti neprijetnim občutkom ali idejami ni samo učinkovit, ampak se nelagodje poveča.

Namesto tega dejanje uči sprejemanje negativnih izkušenj, jim dovoliti, da izginejo zase in kljub temu delujejo. Na ta način se njegov vpliv na bolnikovo življenje znatno zmanjša, kar paradoksalno tudi zmanjša nelagodje, ki ga ima to.

Stik s sedanjim trenutkom

ACT terapija izvleče elemente praks, kot sta meditacija ali pozornost, da bi bolnikom pomagali biti bolj povezani s tem, kar počnejo v vsakem trenutku. Ideja te prakse je, da, ko se osredotočimo na sedanjost, večina naših negativnih izkušenj izgine.

Hkrati dejstvo osredotočanja na sedanji trenutek uporabnikom terapije ACT pomaga, da delujejo kljub njihovim negativnim čustvom in mislim. To močno zmanjša potrebo po boju proti njim, kar je lahko sčasoma kontraproduktivno.

Dostop do "Opazovalca"

Eden glavnih razlogov, zakaj se skušamo boriti proti svojim mislim, čustvom in negativnim spominom. ACT terapija želi dokazati, da ta ideja ni resnična.

Lahko vam služi: 6 resnih stranskih učinkov brazilskega semena

V skladu s to terapevtsko metodo je naš um razdeljen na dva dela: "misel" in "I opazovalec". Ne glede na to, kaj razmišlja o razmišljanju, lahko opazovalca vedno ohrani stanje miru in dobro, ločeno od vsake misli ali čustev.

Zato je pri identifikaciji z opazovalcem možno močno zmanjšati nelagodje, ki ga povzročajo naši občutki in misli.

Odkrijte lastne vrednote

Glede na raziskave v zvezi s tem je ukrepanje za dosego, kar si želi, bistvenega pomena za doseganje visoke stopnje dobrega počutja. Vendar pa doseganje katerega koli cilja zahteva neprijetna ali težka dejanja, zato veliko ljudi ne dela na svojih ciljih, da bi se izognili slabemu.

Rešitev, ki jo predlaga ACT terapija s tem problemom, je odkriti, kakšne so vrednosti vsakega pacienta. To je tisto, kar je pomembnejše za vsakega človeka, kompas, ki kaže na to, kar želi vsak doseči.

Ko človek razjasni njihove vrednote in deluje v skladu z njimi, je lažje prizadevati za doseganje njihovih ciljev, tudi če morate opraviti neprijetne ali malo motivirajoče naloge.

Ukrepati

Ko se naučimo, da njihove lastne misli in čustva ne smejo negativno vplivati njim.

Na ta način je poudarek te terapije dvojna: na eni strani si prizadeva, da bi neposredno zmanjšali čustveno nelagodje, na drugi.

Tehnike

Vsaka seja s sprejemanjem in zavezanostjo bo edinstvena, odvisno od točke, ko je bolnik. Ves čas bo terapevt sodeloval s svojo stranko, da bi dosegel enega od naslednjih ciljev: zavedati se duševnih stanj, jih sprejeti in odvzeti, razjasniti svoje vrednote in ukrepati.

Zavedati se duševnih stanj

Prvi korak sprejemanja in zavezanosti pomeni, da pacient spozna, kaj doživlja: čustva, misli in spomine, ki ga vsak trenutek prehajajo skozi um. Če želite to narediti.

Vam lahko služi: +100 stavkov, da dvignete razpoloženje

Vaje za pozornost temeljijo na tehnikah, kot je meditacija. Na splošno nakazujejo, da bolnik nekaj časa nameni, da opazuje, kaj se dogaja v njegovi glavi. Da bi to naredili, je najpogostejše izvajanje vaj za dihanje.

Poleg tega lahko terapevt pomaga pacientu, da se pozanima o tem, kaj je čutil ali razmišljal. Z zadostno prakso lahko posameznik z vedno večjo lahkoto prepozna svoja duševna stanja.

Sprejemati in prevzeti oblast iz duševnih stanj

Drugi korak terapije z dejanjem je naučiti pacienta na različne načine, kako lahko zmanjšajo nelagodje, ki ga povzročajo lastne misli in čustva.

To ponavadi pomeni, da lahko opazovanje duševnih stanj, ne da bi jih presojali, poistovetili z opazovalcem in motnjo iz svojih misli in čustev.

Razjasnite lastne vrednote

Ko je oseba uspela.

Na ta način lahko ugotovite, kateri deli življenja posameznika so usklajeni z njihovimi vrednotami in katere potrebujejo spremembo.

Ukrepati

Zadnji del sprejemanja in zavezanosti pomeni, da oseba s pomočjo psihologa razvije akcijski načrt, ki mu pomaga ustvariti vse bolj skladno življenje z lastnimi vrednotami in kljub temu, da ima še vedno negativna duševna stanja ali neprijetno.

Po drugi strani je terapija z dejanjem ciklična. To pomeni, da se, čeprav se te štiri stopnje običajno pojavljajo linearno, kadar koli v procesu lahko vrnemo nazaj in vadite kakršno koli tehniko ali vadbo, ki lahko izboljša rezultate, ki jih oseba doseže.

Reference

1. "Terapija sprejema in zavezanosti (ACT) za GAD" na: Varywell Mind. Pridobljeno: 27. marec 2019 iz Vrywell Mind: Varywellmind.com.
2. "Terapija sprejemanja in zavezanosti" pri: Psihologija danes. Pridobljeno: 27. marec 2019 iz Psychology Today: PsychologyTody.com.
3. "Terapija sprejema in zavezanosti (ACT)" v: dobra terapija. Pridobljeno: 27. marec 2019 iz dobre terapije: GoodTherapy.org.
4. "Terapija sprejema in zavezanosti (ACT): Psihologija delovanja premišljeno" v: Program pozitivne psihologije. Pridobljeno: 27. marec 2019 iz programa pozitivne psihologije: pozitvepsychologyProgram.org.
5. "Terapija sprejemanja in zavezanosti" na: Wikipedia. Pridobljeno: 27. marca 2019 iz Wikipedije: IN.Wikipedija.org.