Kaj so pogojne fizične sposobnosti?

The Pogojne fizične zmogljivosti so tisti, ki so neposredno povezani z delom in gibanjem. Obstajajo štiri pogojne fizične sposobnosti: moč, hitrost, odpornost in prilagodljivost.

Koordinacijske zmogljivosti so tiste, povezane z orientacijo, ravnotežjem, okretnostjo, gibanjem za usklajevanje in reakcijo.

Fizične sposobnosti ali fizične valence so veščine, ki jih človek razvija, da bi imel stabilno telesno stanje. Te zmogljivosti so razdeljene v dve skupini: usklajevanje in pogojne.

Sila je sposobnost mišic, da reagirajo na dražljaj, imenovan odpornost, medtem ko je hitrost sposobnost hitrega izvajanja gibanja.

Odpornost je sposobnost podpore intenzivnim telesnim dejavnostim, bolj ali manj dolgotrajno. Končno je prilagodljivost zmožnost enostavno in naravno premikanje sklepov.

Pogojne fizične zmogljivosti je mogoče razviti s fizičnim treningom (teči, plavanje, dvigovanje uteži, med drugim izvajanje podaljševanja in raztezka).

Značilnosti pogojnih fizičnih sposobnosti

1- sila

Sila kot fizična zmogljivost se nanaša na mišične napore. Ta zmogljivost nam omogoča.

Mišice reagirajo zaradi živčnih dražljajev. Na ta način jih je mogoče skleniti, upogibati, razširiti ali ostati v določenem položaju.

Moč osebe se lahko s treningom poveča. Nekatere priporočene dejavnosti v ta namen so naslednje:

1-telesna teža (vadba v palicah).

2-peza.

3-STIR doki.

4-odtisi (zaženite kratke razdalje z največjo hitrostjo).

Vrste moči

Obstajata dve vrsti mišičnih sil: izometrične in izotonične.

1-izometrična sila je sila, ki jo izvaja napetost mišic, za katero je značilna statična.

Na primer, če pritiskamo na steno, se bodo naše mišice zategnile, vendar se stena ne bo premaknila. Čeprav vpliva na steno ne opazimo, bodo mišice porabile energijo in ton.

2-Izotonična sila je tisto, kar je dano, ko se mišice aktivirajo in ustvarijo premik drugega predmeta. Nekaj ​​primerov je, ko dvignemo tehtanje ali ko potisnemo škatlo.

2- hitrost

Hitrost se razume kot sposobnost telesa, da reagira na zunanji dražljaj, da izvaja hitro gibanje ali hitro premikanje.

Pri hitrosti je vključenih več dejavnikov. Za začetek lahko moč osebe in mišični tonus povečata hitrost.

Drug pomemben vidik je reakcija mišic na živčne dražljaje. Končno koordinacija naredi premike natančneje in na dolgi rok tudi hitrejše.

Hitrost je mogoče usposobiti s kratkoročnimi vajami, vendar se ponavljajo. Na ta način bomo opazili spreminjanje hitrosti pri vsaki ponovitvi.

Vrste hitrosti

Obstajajo tri vrste hitrosti: hitrost reakcije, hitrost krčenja mišic in hitrost premika.

1-reakcijska hitrost se nanaša na hitrost, s katero mišice delujejo, ko dobijo zunanji dražljaj. 

Na primer, na začetku dirke se reče "pripravljeno, pripravljeno, zunaj", sproži se prihrani ali se zastava premika, da udeležencem navaja, da se morajo začeti premikati.

Hitrost reakcije se vmešava, ko posameznik prejme ta zunanji signal in je čim hitreje v gibanju.

Hitrost reakcije je razdeljena na dve vrsti: preprosta in zapletena. Preprost se zgodi, ko posameznik reagira na znan dražljaj, medtem ko se kompleks pojavi, ko posameznik deluje pred neznanim dražljajem.

Hitrost krčenja 2-mišice se nanaša na sposobnost hitrega upogibanja in širjenja mišic. Primer tega je, da v minuti naredimo čim več trebuha.

3-hitrost potovanja je najbolj znana od treh hitrosti. To se nanaša na sposobnost prekrivanja določene razdalje v najkrajšem možnem času. Teka 100 m ali 400 m ravnine so preskusi hitrosti premika.

3- odpornost

Odpornost je sposobnost človeka, da podpira stanje utrujenosti, ki ga ustvarja telesna aktivnost. Prav tako odpor vključuje ohranjanje truda za čas konca.

Na splošno je odpor odvisna od tega, kako navajena so mišice posameznika za izvajanje določenih dejavnosti.

Na primer, če je posameznik brez treninga poskušal zagnati maraton, je zelo mogoče, da ne more dokončati 42 kilometrov, ki tečejo.

Odpornost je mogoče razviti z dvigom uteži in jih nekaj sekund ohranjati v tem položaju. S časom se trajanje te vaje poveča.

Drug način za izboljšanje odpornosti je, da tečete ali zaženete bolj ali manj dolge podaljške. Postopoma je treba povečati podaljšanje.

4- Prilagodljivost

Prilagodljivost je sposobnost telesa, da podaljša sklep. V otroštvu je telo zelo prilagodljivo in z leti se ta kakovost izgubi.

Zaradi tega je treba izvajati razširitvene in raztezanje vaj sklepov.

Prilagodljivost se razvije z razteznimi rutinami. Nekatere vaje v ta namen so:

1 postavite in se dotaknite konic prstov, ne da bi upognili kolena.

2-zagon z podaljšanimi nogami in se poskusite dotakniti kolena.

Vrste prilagodljivosti

Obstajata dve vrsti prilagodljivosti: aktivna in pasivna.

1-aktivna fleksibilnost se pojavi, ko človek razširi sklepe po notranjem dražljaju, torej po svoji volji.

2-pasivna fleksibilnost se pojavi, ko človek razširi sklepe s pomočjo zunanjih sil (druga oseba, uteži, doki, med drugim).

Na splošno je razširitev podaljšanja, ki jo dosežemo s pasivno prožnostjo.

Reference

1. Fitnes komponente v športu. Pridobljeno 6. septembra 2017 iz športnega treninga-.com
2. Telesna aktivnost in telesna vzgoja. Pridobljeno 6. septembra 2017 iz NCBI.NLM.ameriški nacionalni inštitut za zdravje.Gov
3. Najvišja hitrost višine. Pridobljeno 6. septembra 2017 iz FootballScience.mreža
4. Biologija športa (1989). Pridobljeno 6. septembra 2017 iz knjig.Google.com
5. Osnovna hitrostna vadba za tekaške. Pridobljeno 6. septembra 2017 od tekača.Konkurenčno.com
6. Pravilen trening za tek na dolge razdalje. Pridobljeno 6. septembra 2017 iz Livestrong.com
7. Teče 101. Pridobljeno 6. septembra 2017 iz FitnessMagazine.com