Vrste plastičnosti možganov, dejavniki, vaje

Kaj je možganska plastičnost?

Cerebralna plastičnost, znana tudi kot nevroplastičnost ali nevrolastičnost, je sposobnost naših možganov, da se spreminjajo in spreminjajo skozi celo življenje. Zahvaljujoč temu lahko nekatere možganske funkcije opravljajo območja, ki sprva niso poskrbela zanje, sinapse med nevroni je mogoče ustvariti in odpraviti, količino sive snovi, ki je prisotna v možganih, pa je mogoče spremeniti.

Glede na raziskave v zvezi s tem je glavni cilj nevroplastičnosti optimizirati obstoječe nevronske mreže v možganih. Ta postopek je še posebej pomemben v trenutkih, kot so trening možganov, učenje, pridobitev novih dejavnosti in po utrpetvi možganske poškodbe.

Prej se je mislilo, da je možganska plastičnost v odrasli dobi skoraj popolnoma izginila. Vendar danes vemo, da čeprav so v otroštvu možgani bolj prilagodljivi kot v kasnejših fazah, lahko ta organ spreminja, se regenerira in celo ustvarja nove nevrone skozi celotno življenje.

Koncept nevroplastičnosti je zelo širok in ga je mogoče opaziti na različnih lestvicah. Na primer, razvidno je iz mikroskopskih modifikacij v določenem nevronu, tudi v kortikalni vrvici, ki se pojavi, ko je poškodovano območje možganov, drugi pa morajo skrbeti za svoje funkcije.

Danes je preučevanje možganske plastičnosti eden glavnih ciljev disciplin, kot sta nevroznanost in psihiatrija. Zahvaljujoč sodobnim tehnikam nevro -slikanja vse pogosteje vemo, kako delujejo naši možgani in kako se razvija vse življenje.

Kaj je možganska plastičnost in kako deluje?

Možganska plastičnost se nanaša na sposobnost naših možganov, da se spreminjajo, ustvarjajo nove povezave ali celo ustvarijo nove nevrone. Vendar pa je za razumevanje tega pojava treba razumeti, kako deluje ta postopek in zakaj se vsaka od teh sprememb zgodi.

Glede na najnovejše raziskave na to temo so naši možgani na strukturni ravni spremenjeni na podlagi naše interakcije z okoljem. Na ta način imamo že nastavljene vrste nevronskih povezav; Toda skozi naše življenje so te spremenjene, medtem ko so ustvarjeni novi, odvisno od naših izkušenj in tega, kar živimo.

V nasprotju s tem, kar se morda zdi, je nevroplastičnost proces, ki se nenehno daje. Ves čas prejemamo informacije iz našega okolja in naši možgani se morajo prilagoditi vsem novim podatkom, ki prihajajo skozi čutila. Enako se zgodi, ko izvedemo nekaj ukrepov ali pridobimo novo veščino.

Danes ne vemo natančno omejitev, ki jih ima možganska plastičnost, v zadnjih letih. Torej, medtem ko je bilo pred tem verjeti, da se lahko zgodi le v otroštvu, zdaj vemo, da še naprej deluje v celotnem našem življenjskem ciklu.

Delovanje možganske plastičnosti

Toda kako natančno se pojavlja nevroplastičnost? Njegov temeljni mehanizem delovanja je ustvarjanje in sprememba povezav med različnimi nevroni naših možganov.

Kot je odkril Ramón y Cajal, možgani niso sestavljeni iz kompaktnega celičnega omrežja, vendar vsak od njih deluje ločeno in informacije prenaša na druge s povezavami, imenovanimi sinapsi.

Razumevanje, kako deluje Synapse, je bistvenega pomena za razumevanje pojava možganske plastičnosti. Vsakič, ko se dva nevrona aktivirata hkrati, se njihova povezava krepi. Tako se, odvisno od naših izkušenj in tega, kar živimo, struktura naših sinaps sčasoma spreminja. Nato si lahko ogledate povezavo dveh nevronov:

Na evolucijski ravni ima to vrsto zelo jasnih prednosti. Glavno je, da nam ta način interakcije z okoljem omogoča, da se prilagodimo vsem vrstam sprememb, predvsem z učenjem. Ta zmogljivost je v otroštvu bolj označena, vendar se lahko še naprej proizvaja skozi naše življenje.

Vrste nevronske plastičnosti

Nevroplastičnost v vseh situacijah ne deluje enako. Nasprotno, to pomeni veliko število različnih procesov, med katerimi so nevrogeneza, sprememba moči pri prenosu, ustvarjanje novih sinaps ali sprememba, ki so jih že obstajali, ali celične migracije.

Hkrati se lahko možganska plastičnost pojavi na velikem številu različnih ravni, od najmanjših (na primer ustvarjanje novih nevronov) do zelo velikih sprememb, kot je nadzor nad možganskim območjem niza funkcionalnosti, ki so bili prej na drugem območju.

Zaradi zapletenosti celotnega procesa obstajajo različne klasifikacije, ki jih je mogoče uporabiti za preučevanje procesov nevroplastičnosti. Nato bomo videli, kateri so najpomembnejši.

Strukturna plastičnost VS. delujoč

Niso vse spremembe v načinu delovanja v možganih na enak način. Medtem ko nekateri od njih preprosto temeljijo na razliki na načinu delovanja obstoječih struktur, drugi povzročajo spremembe v teh istih strukturah. Na ta način lahko govorimo o strukturni plastičnosti in funkcionalni plastičnosti.

Funkcionalna plastičnost bi bila tista, v kateri se spremembe v možganih proizvajajo, ne da bi se število nevronov spremenilo, kraj, kjer je njihova gostota, ali celotna površina, na katerem se pojavljajo sinapse.

Nasprotno, strukturna plastičnost bi pomenila spremembo enega ali več teh parametrov. Na splošno so spremembe, ki jih povzroča strukturna plastičnost, širše, vendar tega ni treba vedno izpolniti.

Homeostatična plastičnost vs. Hebbian

Klasifikacijo, ki smo jo pravkar videli, je mogoče najti tudi v nekaterih znanstvenih publikacijah, kot je delitev med homeostatsko plastičnostjo in hebbijsko plastičnostjo. Prva bi pomenila spremembo struktur v možganih, druga pa bi bila povezana s spremembami učinkovitosti prenosa informacij med nevroni.

Tako, ko pride do hebbijske plastičnosti, se glavna sprememba pojavi na ravni sile sinaptične povezave med dvema možganskima celicama. To se lahko poveča ali zmanjša, odvisno od vsakega primera. Spremembe, ki se pojavijo pri tej vrsti možganske plastičnosti, so običajno dolgoročno, včasih pa le nekaj sekund ali minut trajajo čas, da se pojavijo.

Po drugi strani se homeostatska plastičnost običajno pojavi v veliko daljšem časovnem obdobju, ki se lahko giblje od nekaj ur do več dni. V tem primeru se spremembe običajno pojavijo kot odgovor na povečanje nevronske aktivnosti, kar zmanjšuje povezljivost med celicami.

Čeprav o različnih vrstah možganske plastičnosti še ni znano, verjamejo, da Hebbijci in homeostatični izpolnjujejo različne prispevke znotraj modifikacije možganov. Hebbijci so povezani s spremembami, ki trajajo veliko dlje, na primer shranjevanje novih spominov.

Po drugi strani se zdi, da ima homeostatska plastičnost funkcijo reorganizacije povezav med nevroni z namenom izogibanja nestabilnosti znotraj omrežja. Za to uporablja tudi nekaj zunanjih procesov, kot je regulacija vzbujanja možganskih celic ali prevleka dendritov z mielinskimi plastmi.

Dejavniki, ki spodbujajo plastičnost možganov

Čeprav se sposobnost možganov za spreminjanje ohranja skozi celo življenje, lahko različni dejavniki to povzročijo ali povečajo. Spodaj bomo videli nekaj najpomembnejših.

Zdrav način življenja

V zadnjem času je bilo ugotovljeno, da telesna vadba in vnos hrane z veliko gostoto hranil lahko spodbudita ne le ustvarjanje novih sinaps, temveč tudi nastajanje nevronov pri odraslih, kar do nedavnega verjame.

Po drugi strani pa lahko izogibanje uživanju strupenih snovi, kot so alkohol, tobak ali droge.

Učenje novih veščin

Tradicionalno je veljalo, da je bil edini način za ohranitev sposobnosti možganov, da se spreminjajo in prilagajajo okolju. Čeprav danes vemo, da to ni edini pomemben dejavnik, je resnica, da ostaja eden tistih, ki najbolj vplivajo na nevroplastičnost.

Tako dejavnosti, kot so učenje igranja glasbenega instrumenta, obvladovanje novega jezika, vadbo športa, v katerem še nikoli nismo trenirali ali pridobili nobene druge nove veščine lažje se prilagoditi novim situacijam.

Vadite kognitivno prilagodljivost

Na psihološki ravni lahko izvedemo tudi določena dejanja, ki nam pomagajo izboljšati našo nevroplastičnost. Čeprav bi lahko omenili veliko različnih, je ena najpomembnejših kognitivnih prilagodljivosti; to je spodbujanje naše sposobnosti prilagajanja različnim situacijam in učinkovitejšega nadzora nad naših čustvih.

Ko delamo svojo kognitivno prožnost, učimo svoje možgane, da z novega vidika gledamo na vsakodnevne situacije. Na ta način ni potrebno, da izvajamo drugačna fizična dejanja, da spremenimo svoje nevronske povezave, Sinio, ki jih lahko dosežemo na čisto miselni ravni.

Možganska plastičnost pri otrocih

Nevroplastičnost je pri otrocih bolj aktivna zaradi običajnega procesa človeškega razvoja. Običajno se razume, da je ta zmogljivost bistvenega.

Prisotnost večje cerebralne plastičnosti v otroštvu je mogoče opaziti v pojavih, kot je enostavnost, s katerimi otroci pridobivajo nov jezik, prevladujejo v zapletenih veščinah, kot sta branje in pisanje, ali se prilagajajo vsem vrstam vitalnih situacij brez tega, ne da bi to prevzeli travme.

Pri odraslih

Dolgo desetletja se je mislilo, da je cerebralna plastičnost skoraj popolnoma izginila, ko je dosegla odraslost. Tako so tradicionalne izobraževalne teorije trdile, da se odrasli niso mogli naučiti zapletenih veščin, vsaj ne brez velikih težav.

Vendar je bilo v zadnjih desetletjih dvajsetega stoletja odkritih več primerov, v katerih so se možgani človeka lahko prilagodili po nesreči, travmi ali možganski kapi, tako da so se na območjih možganov začele izvajati funkcije, ki so bile sprva poškodovane nedotaknjeno.

Iz teh prvih raziskav je nevroznanost odkrivala nove oblike možganske plastičnosti, ki se lahko pojavijo v življenju odraslega. Verjetno je najpomembnejša nevrogeneza, proces, s katerim se ves življenje ustvarjajo novi nevroni.

Vaje za spodbujanje plastičnosti možganov

Odkrijte, kako izboljšati možgansko plastičnost pri odraslih je bil eden najpomembnejših ciljev na področju nevroznanosti v zadnjih letih. V tem razdelku bomo videli nekaj dejanj in vaj, ki jih lahko izvedemo za doseganje višjih ravni nevroplastičnosti.

Občasno post

Občasno post (dejanje omejevanja ur dneva, v katerem se lahko zaužije hrana) se je izkazalo za zelo učinkovito pri izboljšanju možganske plastičnosti.

Glede na najnovejše študije, sprejetje te strategije prehranjevanja povečuje sinaptično prilagajanje, zmanjšuje tveganje za nevrodegenerativne bolezni in izboljša kognitivne spretnosti.

Potovanja

Potovanje v nov kraj, bodisi v državi ali v tujini, izpostavlja nove dražljaje in okolja našim možganom. To sili naš um, da se prilagodimo in ustvarjamo nove nevronske povezave.

Naučite se igrati instrument

Glasba se je izkazala za eno najučinkovitejših orodij pri izboljšanju nevroplastičnosti. Tako lahko obvladovanje glasbenega instrumenta kadar koli v življenju izboljša kognitivno prožnost in aktivira ustvarjanje novih nevronov in sinaptičnih povezav.

Branje

Branje, bodisi leposlovje bodisi nefikcije, nam lahko pomaga pridobiti nova stališča, uporabiti našo domišljijo in se naučiti nekaj novega. Vsi ti dejavniki so temeljni za izboljšanje možganske plastičnosti.

Spati

Čeprav se na prvi pogled morda zdi nepomembno, je spanje ustreznega števila ur in to v okolju, ki omogoča počitek, bistvenega pomena za spodbujanje nevroplastičnosti.

Reference

1. "Kaj je nevroplastičnost?”V: Pozitivna psihologija. Pridobljeno na: 5. novembra 2019 iz pozitivne psihologije: pozitvepsihologija.com.
2. "Kaj je nevroplastičnost?”V: možgansko deluje. Pridobljeno na: 5. novembra 2019 iz Brain Works: BrainWorksneuroterapija.com.
3. "Kako izkušnje spreminjajo možgansko plastičnost" na: Varywell Mind. Pridobljeno: 5. novembra 2019 iz Vrywell Mind: Varywellmind.com.
4. „Cerebralna plastičnost (ali nevroplastičnost): kaj je?"V: Psihologija in um. Pridobljeno na: 5. novembra 2019 psihologije in uma: psihologija And Aly.com.
5. "Nevroplastičnost" na: Wikipedia. Pridobljeno na: 5. novembra 2019 iz Wikipedije: IN.Wikipedija.org.