6 vrst sile v telesni vzgoji

Drugačen Vrste sile v telesni vzgoji So: statični, dinamični, največji, eksplozivni, odpornost, relativna in absolutna. Ta klasifikacija se osredotoča na 4 glavne vidike: njeno manifestacijo, razred krčenja mišic, ustvarjene pospeševanje in odpornost, ki jo je treba premagati z določeno hitrostjo. Podobno so te kategorije običajno poenostavljene, da vključujejo koncepte, ki imajo prečno prisotnost v vsaki od definicij.

Glede na fiziološki kontekst je sila temeljna mišična sposobnost, ki telesu omogoča, da premaga odpornost s krčenjem mišic.

Poleg tega se pri poskusu premika, vzgoje ali oblazinjenja predmeta poskuša preprečiti pogoje, kot so teža, resnost ali fiksne in mobilne strukture, na katere je opozicija.

Sila je potrebna za človeška bitja, da opravljajo različne naloge, povezane z okoljem, začenši z razvojem in prilagajanjem.

Ključnega pomena je tudi za nekatere poklicne dejavnosti in še posebej za prakso športne vadbe. Ta posebna značilnost bo v večji ali manjši meri določila potrebne ravni uspešnosti.

Manifestacije sile so odvisne od različnih dejavnikov, kot so: starost, spol, telesna temperatura, stopnja priprave, stanje utrujenosti ali vrste mišičnih vlaken.

Drugi mehanski vidiki so: dolžina mišic, mišični presek, vrsta ročice, intramuskularna in medmuskularna koordinacija ter vrsta krčenja mišic.

Lahko vidite tudi:

• 6 Prednosti telesne vzgoje za zdravje.
• Vrste sile v fiziki.

Vrste sile v telesni vzgoji

1- statična moč

Kot rezultat izometričnega krčenja se ustvari povečanje napetosti elementov, ki se kršijo.

Obstaja statična napetost, ki ne ustvarja fizičnega gibanja, ker je rezultat moči in premika enak nič. To omogoča vzdrževanje določenega položaja vadbe.

Posledično se preprečijo notranji napor in zunanji upor, ker imajo enako velikost, pri čemer se izognejo prostovoljni mobilizaciji množice.

To vrsto demonstracije je treba med prakso ravnati z zelo skrbnostjo glede na kardiovaskularne posledice, ki se lahko pojavijo, ko se največ truda prizadeva.

Glede na zgoraj navedeno ima ta način treninga običajne izometrične vaje, zasnovane za delovno največjo silo.

Ker uporabljene obremenitve vključujejo omejitve, potrebujete rafinirano tehniko, da se izognete poškodbam sklepov ali mišic. Če so dobro izvedeni, proizvajajo veliko mišično hipertrofijo. To pomeni, da se mišična masa poveča, ne pa moč.

2- Dinamična moč

Za razliko od prejšnjega se v tem primeru pojavi izotonično ali anisometrično krčenje, kar povzroči povečanje mišične napetosti in premik mišične strukture.

Usmerjeno gibanje je lahko skrajšanje, ki povzroča koncentrično dinamično silo in v katerem notranje napor poteče zunanja odpornost.

Po drugi strani lahko gibanje predstavlja raztezanje mišičnih vlaken, kar ustvarja ekscentrično dinamično silo, pri kateri zunanja odpornost na premagovanje doseženih notranjega prizadevanja.

Prav tako se nanaša na sposobnost telesa, da ustvarja napetost zaradi daljšega obdobja za preprečevanje nemaksimalnih uporov.

Vam lahko služi: dobrodošli besedne zveze

V zvezi s treningom ekscentrične kontrakcije olajšajo mobilizacijo velike intenzivnosti z manj energije, čeprav so povezane s poznimi mišičnimi bolečinami.

Nekateri raziskovalci poudarjajo, da ta vrsta treninga povečuje moč mišic in tetiv in jih je mogoče kombinirati z elastičnimi vajami za izboljšanje metod rehabilitacije.

Ko se izvede resnično kontrakcijsko gibanje, pride do modifikacije v dolžini mišice in v napetosti, v kateri se zbirajo izotonične in izometrične kontrakcije, kar ima za posledico avksotonsko delovanje.

Tudi drugi avtorji so sklicevali na možnost izvedbe tako imenovane izocetne kontrakcije.

Zgoraj je doseženo z elektromehanskimi dinamometri za podaljšanje konsistence hitrosti krčenja mišic med vadbo, ne glede na intenzivnost uporabljene sile.

Ta vrsta usposabljanja ima pomembne posledice o eksplozivni sili in uporabi rehabilitacijskih terapij.

Po drugi strani je pomembno upoštevati vrsto interakcije med glavnimi oblikami krčenja mišičnih vlaken, ekscentričnih in koncentričnih.

V tem smislu se lahko sklicuje na dve različni vrsti manifestacij sile med gibanjem, ki so jih strokovnjaki na tem področju poimenovali aktivna in reaktivna sila.

V prvem primeru se sila manifestira s skrajšanjem mišic, ki se krmijo med preprostim ciklom mišičnega dela.

V drugem primeru obstaja dvojni cikel mišičnega dela, ki se kaže kot raztezanje. Raztezanje kopiči potencialno energijo, ki se med koncentrično kontrakcijsko fazo spremeni v kinetično.

3- največja trdnost

Znana tudi kot Brute Force, ki jo daje prevlado telesne mase in se nanaša na največje trud, ki ga je mogoče izvesti med enim samim največjim krčenjem mišic.

To pomeni, da bo določil uspešnost v tistih športnih dejavnostih, v katerih je treba nadzorovati ali premagati dani odpor, kot pri dvigovanju uteži.

V zvezi s nadzorom se lahko nanaša na mišični sistem statično ali izometrično krčenje z največjo ali podmaksimalno trdnostjo.

Slednje je predstavljeno s trudom, ki ne postane največ in se lahko pojavi v statičnih in dinamičnih pogojih. Običajno je izražen kot odstotek največje sile.

Poleg tega lahko to vrsto sile kombiniramo z drugo vrsto povpraševanja, kot je velika hitrost krčenja ali veliko povpraševanje po odpornosti. Nekateri športi, kot so lansiranje kladiva, Bullet ali OAR, lahko služijo kot primer.

Raziskovalci poudarjajo, da je upor, ki ga je treba premagati, manj intenziven, manjši je intervencija največje sile med gibanjem.

Znotraj največje dinamične sile sta bili različni dve dodatni kategoriji, največja koncentrična sila in največja ekscentrična sila.

Prvi od njih kaže, da se ta največji možni napor pojavi, ko se upor lahko premakne enkrat ali malo. Drugi se nanaša na nasprotovanje odpornosti, ki se premika v nasprotni smeri posameznika.

Vam lahko služi: socialno delo v skupnosti: zgodovina, značilnosti, funkcije

Dejavniki, ki med treningom določajo največjo silo

• Presek mišic ali hipertrofije.
• Intermuskularna koordinacija in intramuskularna koordinacija.
• Viri energije za sintezo mišičnih beljakovin.

4- Eksplozivna sila

Ta koncept govori o sposobnosti posameznikov, da v kratkem času razvijejo največje mišične napetosti.

Nekateri jasni primeri te vrste sile so pesisti, ko rap. Poleg tega je ta reakcijska zmogljivost bistvenega pomena za Atlético Performance.

Znana je tudi kot hitrost sile ali moč, v kateri se sila poskuša uporabiti v najkrajšem možnem času.

To pomeni, da telesu tiskamo največji pospešek v nasprotju z odpornostjo, saj je začetna hitrost, ki jo ustvari omenjena masa, odvisna od tega. V tem smislu je tesno povezano med tem, kar je znano kot hitrost in moč.

Ta vrsta reakcije bo kondicionirana z vrstami mišičnih vlaken. Za to manifestacijo sile je delovanje belih, hitrih ali ft vlaken ključnega pomena.

Za razliko od rdečih, počasnih ali st vlaken ima prvi veliko hitrost krčenja, med gibanjem lahko ustvarijo več moči in so dobro prilagojeni intenzivnim anaerobnim pogojem.

Obstajajo preiskave, ki razlikujejo med tem, kar je eksplozivna in hitra sila.

Prvi se premagovanje nemaksimalnih uporov vzpostavi z močjo. V zvezi z drugim se za premagovanje upora, podobnega prejšnjemu, uporabi pospešek, nižji od maksimuma. Tu je tudi izraz počasne ali čiste sile.

Elastični elementi mišičnih vlaken igrajo prevladujočo vlogo pri uporabi eksplozivne sile. Pomembnost teh komponent je povzročila vključitev drugih razredov sil, v katerih ima cikel raztezanja vodilno vodstvo.

Tako nastane pliometrična sila. To je sposobnost doseganja največjega truda, če ni visokih uporov in daje največji možni dražljaj, čim prej in odvisno od nakopičene energije med fazami raztezanja.

V tej kategoriji sta bili vzpostavljeni dve sorodni podklasifikaciji, ki sta naslednje:

Eksplozivno-thaastična sila

Se nanaša na potencialno silo, ki jo hranijo mišice, ko je raztezanje. Postane kinetična energija v času koncentričnega krčenja. To pomeni, da elastični mišični elementi delujejo kot pristanišče.

Eksplozivno reaktivna moč

V tem primeru je to, kar se zgodi, znatno zmanjšanje cikla raztezanja, ki vključuje restitucijski učinek miotičnega refleksa, ki poveča kasnejše krčenje. Ta faza mora biti med 240 in 160 milisekund, da doseže prednosti zakona o razmišljanju med vadbo.

5- moč odpornosti

Ta napor se razlikuje glede na čas uporabe in pomeni sposobnost telesa, da zdrži utrujenost. Ta sposobnost, da med vadbo trpijo obrabo, je lahko kratka, srednja in dolgotrajna.

Vam lahko služi: kako biti dobra mati

Ta kombinacija moči in natančne odpornosti razmerja med intenzivnostjo obremenitve in trajanjem prizadevanja za določitev, kateri od obeh je najbolj prevladujoča.

Za tako imenovano silo kratkega odpornosti sem poskušal premagati utrujenost glede na intenzivnost, večjo od 80% največjega ponovitve.

V tej situaciji prevladuje velika mišična napetost, zaprtje arterijskih poti, pomanjkanje oksigenacije, odsotnost hranil v krvi in ​​lokalnih dejavnikih v času vadbe.

Podobno sile za upornost na polovici omogoča ohranitev prizadevanj, preden se obremenitve od 20% do 40% največje ponovitve.

V tem scenariju bodo zmogljivosti in sila, povezane z odpornostjo, prispevali približno podobno vrednost v smislu uspešnosti med treningom.

Končno dolgoročno odpornost pomeni izvajanje truda, ki se vzdržuje pred obremenitvijo pod 20% največje ponovitve. V tem kontekstu usposabljanja so aerobni viri, povezani z proizvodnjo energije, bistveni za manifestacijo lokalne sile.

6- Relativna in absolutna sila

Absolutna sila

Absolutna sila je čisti občutek izražanja sile. Faktor prevlade je telesna telesna teža. Več mase predstavlja organizem, večja je sila, ki jo lahko izvaja na določenem uporu.

To je tudi enako dolgo.

Če želite določiti, lahko absolutno silo razumemo kot delež sile, ki jo lahko proizvede kateri koli organizem, ne glede na njegovo telesno težo.

To je dokazano, če v primerjavi s slonom s mravljico. Čeprav ima slon absolutno silo, ki presega moto mrav.

Relativna sila

Relativna sila je predstavljena z deležem napora, odvisno od telesne teže. Se manifestira pri športnikih, kot so telovadci, trampolinisti in skistri, katerih stopnja relativne sile so visoka stopnja tovrstnih truda.

Na podlagi tega merila so bile vzpostavljene kategorije, povezane s silo, kot so dvigovanje uteži, boj, judo, boks itd.

Drug pomemben dejavnik je mejna sila, ki se nanaša na obseg truda, ki ga ni mogoče dobiti prostovoljno.

Nekateri raziskovalci ugotovijo, da je za to, da bi to dosegli, uporaba ekstremnih psiholoških razmer, drog ali elektrostimulacije. Zato so enakovredni z absolutno silo.

Reference

1. Macall, Pete (2015). 7 različnih vrst stanj in koristi. Pridobljeno iz acefitness.org.
2. Z., Andy (2014). Koncept moči in vrst moči pri mišičnih in športnih treningih. Okrevano zdravo -duhovno.com.
3. Martínez, Enrique (2010). Moč. Okreval od diaprojekcije.mreža.
4. Rodríguez g., Str. L. (brez datuma). Moč, njeni klasifikacijski in ocenjevalni testi. Univerza v Murciji, fakulteta za izobraževanje. Okreval od um.je.
5. BV María Colegio (brez datuma). Sila 3. ESO. Okrevano od telesne vzgoje.Šolska šola.org.