20 živil, ki si prizadevajo

Nekateri od Živila, ki si prizadevajo In da se je priporočljivo izogniti, če imate težave z zaprtjem banane, mleka, rdečega mesa ali ocvrtega. Alkoholne pijače ali kofein lahko preprečijo evakuacijo.

Zaprtje ali zaprtje trebuha je zdravstvena težava, ki ima veze s črevesnim tranzitom prepočasi.

Bleta lahko postane trda in suha, saj postane boleča izkušnja postopek evakuacije. Poleg tega ponavadi nosi druge nelagodja, kot je otekanje v trebuhu

Skoraj vsi so enkrat utrpeli zaprtje. Je precej pogosta in ponavadi ni velik pomen, a zelo moteč. Kljub temu ga je treba spremljati, saj lahko, ko se nenehno pojavlja, privede do drugih resnejših bolezni.

Študija MIRED in drugih in objavljena v Journal of American Society of Nefrology V letu 2016 povezuje stanje hudega zaprtja s povečanim tveganjem za trpljenje kronične ledvične bolezni. Močna zaprtje povečuje tudi možnosti trpljenja zaradi srčno -žilnih bolezni.

Eden glavnih vzrokov za zaprtje je slaba prehrana. Motnja pri prehranjevanju in prehrana, ki temelji na hrani z majhnimi vlakninami, poslabša težave z zaprtjem.

Vendar je prehrana z nižjim vlaknom koristna tudi za ljudi, ki trpijo zaradi driske, kar je posledica sindroma črevesa ali razdražljivega debelega črevesa, ulceroznega kolitisa ali Crohnove bolezni.

Nato vam prinašam seznam z 20 adstrigentnimi živili, ki se jim morate izogniti, če se želite enkrat za vselej končati z nevšečnostjo, ko greste v kopalnico.

Živila, ki prispevajo k zaprtju

1- mlečni izdelki

Napačna poraba mleka in njegovih derivatov lahko poslabša težave z zaprtjem. To je zato, ker ta živila vsebujejo veliko maščob in malo vlaknin, počasi upočasnijo proces prebave.

Test, ki sta ga opravila Crowley in drugi, objavljen v reviji Hranila Leta 2013 je pokazal, da obstaja povezava med uživanjem mleka in stanjem kroničnega funkcionalnega zaprtja pri otrocih različnih starosti.

2- rdeče meso

Rdeče meso imajo tudi veliko maščobe, zaradi česar so zelo težke za prebavo.

Upošteva se rdeče meso, ki imajo v surovem stanju roza ali rdečkasto barvo. Vacua, bik, lov na meso in nekaj mesa prašiča ali jagnjetine.

Ta vrsta mesa upočasni črevesni gibi, ker ne vsebuje vlaknin. Poleg tega obstajajo raziskave, ki povezujejo prekomerno porabo rdečega mesa z pojavljanjem nekaterih vrst raka, vključno z rakom debelega črevesa in danke, katerih prvi simptomi se kažejo pri motnjah črevesja, med katerimi je zaprtje.

Poleg tega je rdeče meso odličen vir mineralov, kot je železo, ki ima lahko stranske učinke pri defekacijah.

3- banane

Če imate zaprtje, morate imeti stanje, v katerem zaužijete to sadje. Priporočljivo je vzeti banano, ko zrelo in pridobite rumeno barvo z rjavimi pikami.

Kadar je banana ali banana zelena, je raven škroba, ki jo vsebuje.

 Revija Tropski zdravniki, Leta 2011 je objavil preiskavo, ki je povezala problem črevesne ovire, ki so jo prebivali prebivalci Laosa z uživanjem divjih semen banan.

Vam lahko služi: Kako mediji vplivajo na mladostnike?

Tradicionalno velja, da je banana primerno sadje za boj proti prebavi ali motnjami, kot je driska. V tem smislu je bila v letu 2015 objavljena še ena študija Dopolna dopolnilna in alternativna medicina, ki temelji na dokazih Pogovorite se o antidiarrheičnih lastnostih tega sadja.

Po mnenju avtorjev v poskusu s podganami je bananin rastlinski sap (Muse Paradisiac) Zelo je koristna za zdravljenje driske, zaradi prisotnosti alkaloidov, fenolov, flavonoidov in saponinov ter drugih antioksidantnih snovi, ki dajejo prednost absorpciji elektrolitov (potrebne soli, da se prepreči dehidracija telesa) in zmanjšuje raven dušitričnega oksida).

Na podlagi teh znanstvenih podatkov lahko rečemo, da je banana adstrigentno sadje.

4- sladka hrana

Sladice, kot so sladoled, torte in druge sladkarije, kot so piškotki in peciva.

Poleg tega se za izdelavo teh izdelkov uporabljajo mlečni izdelki, ki so po njihovi ravni maščob tudi adstrigentni.

Te sladkarije imajo tudi veliko nasičenih maščob, ki so poleg počasnejšega procesa prebave zelo nezdrave, saj prispevajo k povečanju ravni slabega holesterola ali LDL-kololesterola v krvi.

Končno je v teh živilih zelo pogosto najti gluten, saj je večina narejena z moko. Ta snov, ki jo tvori beljakovine, lahko povzroči tudi zaprtje.

5- jajca

Jajce je hrana, bogata z maščobo, ki upočasni postopek prebave. To ne pomeni, da če imate zaprtje, ne upoštevate tega izdelka, saj je zelo zdrav in telesu zagotavlja veliko količino hranil in energije, vendar ga ne zlorabljajte v škodo vlaknene hrane.

6- čokolada

Čeprav ni nobenih znanstvenih študij, ki bi pokazale odnos med čokolado in zaprtjem, obstajajo elementi v tej hrani, ki lahko naklonijo tej bolezni.

Na primer, po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo (USDA) na 100 gramov kakavovega prahu, obstaja 230 mg kofeina, spodbudna snov, ki prispeva k dehidraciji, odpravlja tekočine iz telesa in daje prednost zaprtih.

Po drugi strani pa čokolado običajno uživamo z drugimi mlečnimi izdelki, bogato z maščobo in to prispeva tudi k tej težavi.

7- Glutenska hrana

Tudi če niste celiakirani ali ste alergiji na pšenico, lahko živila, ki vsebujejo gluten. To je morda zato, ker imate posebno občutljivost do te snovi.

Študija Catassi, objavljena leta 2015 v Anali prehrane in presnove Pogovorite se o občutljivosti na gluten in njegovih simptomih, vključno z zaprtjem.

To zaprtje trebuha se običajno pojavi tik po zaužitju glutenske hrane in izgine z umikom tega.

Če opazite, da vaše težave za zaprtje nastanejo takoj po zaužitju katere koli od teh živil (testenine, kruha, kolače, piva ...), za nekaj časa umaknite te obroke, da preverite, ali opazite izboljšanje, in pojdite k zdravniku, če doživite druge simptome, ki to je lahko indikacija občutljivosti za celiahijo ali hrano.

8- Frigted obroki

Fring Food jih naredi bolj mastne, zato je težko prebaviti in dajati prednost videzu zaprtja. Da bi se izognili tej bolezni, je bolj priporočljivo kuhati hrano na drug način, na primer na pari ali praži.

Vam lahko služi: depresivna zdravila: vrste, učinki in mehanizmi delovanja

9- beli riž

Beli riž je raznolikost tega semena (Oryza sativa), da manj prehranskih lastnosti vsebuje, med njimi vlakna, ki je temeljna, da bi bila naklonjena ustreznemu črevesnemu tranzitu in se izognila zaprtju.

Ta vrsta riža vsebuje do petkrat manj vlaknin kot integralni riž.

Drug od razlogov, zakaj se riž šteje za adstrigentno, je za svojo vsebnost škroba. To je eno od živil, ki se najbolj uporablja za zdravljenje driske.

10- beli kruh

Enako, ki se zgodi z rižem, se zgodi s kruhom. Beli kruh ima zelo malo vlaknin v primerjavi z drugimi vrstami integralnega kruha ali z otrobo.

Torej, ko trpite za zaprtje, je eno najbolj ponavljajočih se priporočil zdravnikov zaužiti vlakna.

Steve R. Peikin je leta 2009 objavil knjigo z naslovom Edition Heastrointestinal HealthThird: Prehranski program za samopomoč, ki lahko spremeni življenje 80 milijonov Amerike. V tej knjigi avtor govori o motnjah, povezanih s prebavnim in izločilnim sistemom, vključno z zaprtjem.

V skladu s tem prehranskim programom je treba porabiti 20% ali 30% vlaken na dan, veliko lažje ravni, če živila, kot sta riž ali beli kruh.

11- alkoholne pijače

Eden od simptomov črevesnega ali razdražljivega sindroma debelega črevesa je zaprtje ali zaprtje.

V zvezi s to motnjo prebavnega sistema obstajajo določeni prehrambeni običaji, ki lahko simptome, povezani s tem stanjem, še poslabša.

Ena od stvari, ki se ji je treba izogniti, da bi zmanjšali nelagodje, povezano z razdražljivim debelim črevesjem, je vnos alkohola.

Študija Redinga in drugih v letu 2013 navaja, da lahko zaužitje alkohola poslabša prebavne simptome, povezane z razdražljivim črevesnim sindromom, čeprav vloga, ki jo ima alkohol v zvezi s to boleznijo, ni jasna.

Ta zaključek je bil dosežen s testom z ženskami med 18 in 48 let, ki so utrpele ta sindrom in ki so na dan uživale štiri pijače z alkoholom.

Poleg tega je alkohol dehidriran in daje prednost dobremu črevesnemu tranzitu, eno od priporočil je poraba precej tekočine.

12- pijače, ki vsebujejo kofein

Druga živila, ki se jim morate izogibati, če trpite za zaprtjem, so kava, čaj in nekaj gaziranih pijač, ki vsebujejo kofein, kot je primer repne sode in nekaj energetskih pijač.

Kofein, kot je to primer z alkoholom, tudi dehidriran.

Prekomerno uživanje kofeinskih pijač lahko še pretirava s simptomi, ki jih utrpijo tisti, ki imajo zaprtje trebuha.

Poleg tega je v isti študiji, ki sem jo navedel v prejšnji točki redinga in drugih, kofein poudarjen tudi kot oteževalne telesne indikacije pri bolnikih s črevesnim sindromom ali razdražljivim črevesom.

13-predelana in zamrznjena hrana

Tako kot pri ocvrti hrani tudi način, kako se zamrznjena hrana izdela za ohranjanje, povečuje možnosti trpljenja zaprtja.

14- neželena hrana

Hitra hrana vsebuje tudi odvečno maščobo, ki lahko upočasni črevesni trakt, kar zmanjša število defekacij.

Vam lahko služi: stavke o zavesti

15- brez kože jabolko

Jabolka se lahko štejejo tudi za adstrigentno sadje. Še posebej so priporočljivi za zdravljenje driske. To je posledica njegove visoke vsebnosti pektin.

Test, ki sta ga leta 2016 opravila Freedman in drugi, je pokazal, da je jabolčni sok učinkovit pri zdravljenju gastroenteritisa pri otrocih, zlasti za zagotavljanje potrebnih soli telesa, ki se izgubijo s to boleznijo, in za preprečevanje dehidracije. Ta poskus je bil objavljen v Jama.

16- korenček

Korenček vsebuje tudi pektin. To je torej zelenjava, ki jo lahko zaužijemo, ko trpimo drisko, ki je po možnosti brez kože in dobro kuhana ali kuhana.

17- pivo

Pivo ima več dejavnikov, ki dajejo prednost videzu zaprtja. Bogat je s tanini, eno najbolj adstrigentnih rastlinskih snovi. Poleg.

Končno pivo običajno pije z alkoholom, kar, kot sem že rekel pred dehidriranjem telesa.

18- prigrizki

Krompir in drugi prigrizki te vrste imajo veliko vsebnost maščob in nizkih vlaken. Poleg oteževanja simptomov zaprtja ne zagotavljajo pomembnih hranilnih snovi za prehrano, zato jih je bolje, da jih odpravite ali jih vzamete zelo občasno in jih vedno spremlja zmerna vadba.

19- Pacana

La Pacana je nekakšen oreh, ki prihaja iz pekana (Carya Illinoinensis). Med svojo uporabo sta bila pecan in njeno sadje uporabljena kot adstrigentna hrana zaradi visoke vsebnosti taninov.

20- caqui

Chaki je še eno sadje, ki ima, tako kot La Pacana, tudi visoko raven taninov.

Te adstrigentne snovi upočasnijo prebavo in črevesni trakt, zato prekomerna poraba tega sadja ni priporočljiva, če ga trpijo zaradi zaprtja.

Opozorilo

Dejstvo, da je večina teh živil malo vlaknin ali ima adstrigentne snovi, še ne pomeni, da jih morajo v celoti odstraniti iz vsakodnevne hrane.

Gre za to, da ta živila zaužijemo zmerno v uravnoteženi prehrani in zmanjšanje količine hrane, odvisno od tega, kaj je koristno za prebavni sistem vsake osebe.

Reference

1. Aykan, n. F. (2015). Podokvi rdečega mesa in tveganje za rak debelega črevesa in danke. International Journal of Cancer, 137 (7), 1788-1788. Doi: 10.1002/ijc.29547.
2. Bottari, n. B., Lopes, l. Q., Pizzuti, k., Alves, c. F., Corrêa, m. S., Bolzan, l. Str.,… Santos, r. C. (2017). Protimikrobna aktivnost in fitokemična karakterizacija Carya illinoensis. Mikrobna patogeneza, 104, 190-195. Doi: 10.1016/j.Micath.2017.01.037.
3. Catassi, c. (2015). Gluten občutljivost. Anali prehrane in presnove, 67 (2), 16–26. Doi: 10.1159/000440990.
4. Crowley, e., Williams, l., Roberts, t., Dunstan, r., & Jones, str. (2013). Ali mleko povzroča zaprtje? Preskušanje s križanjem. Hranila, 5 (1), 253-266.
5. Peikin, s. (2009) Edition HealthThird HealthThird: Prehranski program za samopomoč, ki lahko spremeni življenje 80 milijonov Američanov .Zondervan.
6. Slesak, g., Mounlaphome, k., Inthalad, s., Phoutsawath, o., Mayxay, m., & Newton, str. N. (2011). Obstrukcija črevesja iz divjih banan: zanemarjena zdravstvena težava. Tropski zdravnik, 41 (2), 85–90. Doi: 10.1258/td.2011.100293.
7. Mired, k., Molnar, m. Z., Potukuchi, str. K., Thomas, f., Lu, j. L., Matsushita, k.,... Kovesdy, c. Str. (2016). CKD Constance in Incident. Journal of American Society of Nefrology. Doi: 10.1681/ASN.2016060656.