Faze spanja in njegove značilnosti

The Faze spanja So ena izmed sestavnih delov naših bioloških ur, vrsta ciklov, ki se ponavljajo v našem življenju. Konkretno so te stopnje različne vrste možganskih vzorcev, ki se pojavljajo med spanjem. Vsak od njih traja med 90 minutami in dve uri in vsi izpolnjujejo temeljne funkcije za naš počitek in zdravje.

Obstaja pet glavnih faz spanja: budnost, sproščena budnost, lahki spanec, globok spanec in REM sanje. Zaradi trajanja vsakega od njih v polni noči običajno prečkamo med štirimi in šestimi.

Razumevanje faz spanja, njenega delovanja in njenega trajanja je temeljno, saj nas zbujanje sredi cikla lahko povzroči popolnoma drugačne učinke, kaj se zgodi, če se zbudimo med drugim. Na splošno se šteje, da je konec faze REM najboljši čas, da zapustite sanje.

V tem članku bomo preučili pet faz glavnega spanja, njegove značilnosti in pomen vsakega od njih.

[TOC]

Faze spanja

Spanje hipnogram med polnočjo in 6.30 a.m. Vir: I, Razerm [CC by-SA 3.0 (http: // creativeCommons.Org/licence/by-sa/3.0/]]

Običajno, ko pomislimo na cikle spanja, ki jih prehajamo vsak dan, nam daje vtis, da obstajata le dve različni stanji: budnost in spanje. Vendar je resničnost nekoliko bolj zapletena. Študije, opravljene s sodobnimi tehnikami nevro -slikanja, so pokazale, da so sanje posledično razdeljene na dve vrsti zelo diferenciranih faz.

Medtem ko spimo, lahko faze, ki jih prenašamo. Na tehnični ravni so torej različni deli dnevnega cikla faze budnosti, tisti, ki niso rem, in remi Dream.

Faze v primerjavi z ne fazami

Elektroencefalografija miške. Za rem Dream je značilen ugleden theta ritem. Vir: Andrii Cherninskyi [cc by-sa 4.0 (https: // creativeCommons.Org/licence/by-sa/4.0)]

Kljub času, ki smo ga raziskovali sanje, je resnica, da o tem vemo precej malo. Vendar je ta dejavnost bistvenega pomena za naše preživetje in vemo, da vsi sesalci in ptice tudi spijo. Poleg tega si preostale vrste teh kategorij delijo tudi delitev med REM in brez REM faz.

Toda kaj sta obe kategoriji različni? Po eni strani je za sanje, ki niso reme, značilno relativno pomanjkanje aktivnosti v možganih in možnost premikanja telesa, ko smo v njem. Sanje te vrste so razdeljene na več faz glede na to, kako globoka je sprostitev osebe, in težave, ki se prebudijo v vsakem trenutku. Poleg tega v tej kategoriji ni sanj.

Vam lahko služi: katarza

Po drugi strani najdemo tudi fazo REM. Najbolj presenetljiva značilnost tega je prisotnost sanj, vrsta zelo živih podob in očitno povezana z okoliščinami našega življenja, čeprav je poseljena z neresničnimi elementi.

Ta faza dobi ime po kratici v angleščini Hitri premiki oči, o Hitri premiki oči. To je zato, ker ko smo v REM, se naši očesni baloni premikajo s polno hitrostjo pod naših zaprtih vekah. Verjame se, da mora to gibanje natančno narediti z oblikovanjem sanj.

Poleg tega se v fazi REM naše telo ne more premikati sam, ampak je paralizirano. Raziskovalci menijo, da se to zgodi tako, da se ne moremo ogroziti, medtem ko sanjamo.

Faze cikla spanja - budnost

1. faza: lahki spanec

Prva faza spanja je znana tudi kot faza lahkega spanja. Je eden tistih s krajšim trajanjem, saj se običajno razprostira le od pet do deset minut. To je faza, ki služi kot posrednik med stanjem budnosti, in najglobljimi sanjami, ki se pojavijo v naslednjih fazah.

V 1 fazi začneta um in telo upočasniti svoje funkcije, tako da se med istim počutimo sproščeno in kot da bi bili omotični. V tej fazi res ne spimo, zato se je zelo enostavno vrniti v stanje budnosti, če se kdo poskuša zbuditi.

Pravzaprav je ta enostavnost prebujanja med fazo lahkega spanja tisto, kar povzroča, da NAP ne traja več kot dvajset minut. Po tem času se je najpogosteje zgodilo na stopnji globokega spanja, kar povzroča, da smo, ko se zbudimo.

Faza 2: Srednje sanje

Med drugo fazo spanja nas še vedno obravnavamo v razmeroma lahkem stanju spanja. Vendar pa se naši možganski valovi in ​​telesna aktivnost ter gibanje oči začnejo zmanjševati in se pripravljati na vstop v veliko globlje stanje počitka.

V tej drugi fazi spanja možgani povzročajo nenadno povečanje svoje aktivnosti, ki jih opazimo v obliki vrhov v elektroencefalogramu. Čeprav ni dobro znano, kakšno funkcijo izpolnjujejo, verjamejo, da so povezani z ustvarjanjem novih spominov in obdelavo senzoričnih informacij.

Vam lahko služi: psihološke terapije: vrste in njihove značilnosti

Ta faza je ena najpomembnejših v celotnem ciklu spanja - budnost, saj strokovnjaki verjamejo, da je v njej, v katerem je konsolidiran dolgoročni spomin.

Faze 3 in 4: globok spanec

Ti dve fazi spanja se običajno preučujeta skupaj, do te mere, da sta včasih združeni v eno samo znano kot stopnjo globokega spanja. Vendar pa obstajajo nekatere razlike, zaradi katerih se večina strokovnjakov odloči, da jih bo obravnaval kot dva ločena pojava.

Ena najpomembnejših značilnosti faz globokega spanja je, da se, ko vstopimo v enega od njih, veliko težje zbuditi. Pravzaprav, če nas v tem trenutku nekdo spusti iz počitka, nastane tisto, kar je znano kot "inercija spanja": občutek, da nismo popolnoma budni, z učinki, kot so omotica, težave z razmišljanjem in občutkom utrujenosti.

Med fazami globokega spanja so naše mišice popolnoma sproščene. Poleg tega se nekatere funkcije, kot so dihanje, uravnavanje temperature ali hitrost srčnega utripa, upočasnijo, ko vstopimo.

Prav tako v fazah globokega spanja telo začne proizvajati večjo količino rastnih hormonov in je odgovorno za več funkcij, povezanih z vzdrževanjem telesnega počutja, kot sta ustvarjanje novih mišičnih tkiv ali regulacija imunskega sistem. Zaradi tega so te faze še posebej pomembne za naše splošno zdravje.

5. faza: REM sanje

Polisomnografska registracija sanj REM. Rdeča črta predstavlja hitre gibe oči. Vir: gospa v angleški Wikipediji [javna domena]

Po fazah globokega spanja, če še naprej spimo svoje telo in možgane, so morda najbolj znana stopnja celotnega cikla: REM (faza hitrega gibanja oči). Ko smo v njem, so številne značilnosti drugih stopenj popolnoma naokoli, kar prehaja našo državo na drugo veliko bolj podobno kot pri Vigiliji.

Na primer, med fazo REM tako hitrost našega srčnega utripa in krvni tlak znatno povečata, še posebej, če jih primerjamo z njihovim statusom med fazo globokega spanja. Poleg tega naše dihanje običajno postane nepravilno, hitro in površno; In naše celotno telo si povrne sposobnost prosto gibanja.

Sanje

Na tej stopnji je, ko sanjamo; V resnici zunaj fazo REM odlikuje hitro gibanje oči. V njem so možgani aktivirani na enak način kot v resnici. Na primer, če se košarka igra v spanju, bi bila območja aktiviranih možganov enaka, kot če bi se igrali v resnici. Nato lahko vidite, kako se oči premikajo v tej fazi:

Lahko vam služi: Anna Freud: Biografija, teorije, obrambni mehanizmi, dela

Spremembe možganov

Po drugi strani je najpomembnejša sprememba, ki se pojavi med fazo REM, podana na ravni možganov. Če njegovo aktivnost izmerimo z encefalogramom, ta organ kaže zelo znatno povečanje njegove aktivnosti, kar običajno korelira z videzom sanj.

Funkcije, ki jih REM izpolnjuje, so še vedno skrivnost za znanstvenike, zato se še vedno preučujejo. Vendar se verjame, da ima ta faza zelo pomembno vlogo pri sposobnosti uma, da se uči in zapomni informacije, v procesu, ki deluje skupaj s fazo globokega spanja.

Dokazano je, da oder REM zavzema približno 30% celotnega časa spanja in je eden tistih, ki imajo največji vpliv na naš občutek utrujenosti. Zato se zbujanje sredi te faze ponavadi povzroča višjo raven telesne in duševne izčrpanosti.

Za kaj so sanje?

Poleg izpolnitve več zelo pomembnih funkcij za naš počitek in delovanje naših možganov je tudi faza REM znana, ker se med njo pojavljajo sanje. Vendar raziskave tega pojava še niso pojasnile, kaj je njihov namen ali kako točno delujejo.

Nekatere psihološke teorije trdijo, da nam sanje pomagajo prenesti različne napetosti, s katerimi se srečujemo v dnevu, ali pa se pripravljajo na premagovanje izzivov, ki se predstavljajo. Drugi strokovnjaki pa trdijo, da so popolnoma poljubni.

V vsakem primeru je dokazano, da če ne porabimo dovolj časa v fazi spanja REM, se naša stopnja utrujenosti poveča, tudi če dolgo spimo. To se lahko zgodi na primer, če porabimo snovi, ki vplivajo na naravni cikel spanja, kot so alkohol, kava ali tobak.

Reference

1. "Podrejeni cikli spanja: Kaj se zgodi med spanjem" v: Sleep. Pridobljeno: 9. novembra 2019 iz Sleep: Sleep.org.
2. "Stopnje spanja" v: cikel spanja. Pridobljeno: 9. novembra 2019 iz cikla spanja: Sleepccycle.com.
3. "Stopnje ciklov spanja in spanja" v: tuck. Obnovil: 9. novembra 2019 iz Tuck: Tuck.com.
4. "Stopnje spanja: dokončni vodnik" v: oura. Pridobljeno na: 9. novembra 2019 od Oure: Oring.com.
5. »Kaj sta REM in ne-REM?”V: webmd. Pridobljeno: 9. novembra 2019 iz spletnega mesta: webmd.com.