Vaje za izboljšanje koncentracije (otroci in odrasli)

Obstajajo vaje, ki prispevajo k izboljšanju koncentracije. Z licenco

The Vaje za izboljšanje koncentracije Mentalni pri otrocih, mladostnikih, odraslih in starih ljudeh so nujno potrebne pridobiti in vzdrževati potrebne veščine, ki vključujejo pozornost. Z njimi je motenje zmanjšano.

Koncentracija je kognitivna veščina, ki se izvaja z sklepanjem. Ta kognitivna dejavnost je sestavljena iz tega, da našo pozornost prostovoljno usmerimo na določen vidik in jo ohranjamo.

To pomeni: Koncentracija nam omogoča, da "damo" informacije v glavo, tako da je vsa naša pozornost osredotočena na določen cilj in zagotovimo, da nas druge vrste informacij ne odvrnejo.

Vaje za usposabljanje miselne koncentracije

1. Organizirajte se 

Prva in najpomembnejša, več kot vaja, ki nam lahko pomaga izboljšati našo koncentracijo, je zahteva, ki jo moramo izpolniti.

Ta prva zahteva je organizacija, ki pomeni dva različna vidika:

Okolje brez motenj

Kljub temu, da imate koncentracijo, če se poskušate osredotočiti na okolje, polno dražljajev.

Preden začnete, poskusite sestaviti urejeno in brez motenj: vrata naj bodo zaprta, mobilni telefon v tišini, vaše zaprte najljubše internetne strani itd.

Naloge strukture

Če se želite koncentrirati, vendar ne veste natančno, kaj počnete, v kakšnem vrstnem redu ali kako bo koncentracija, ki jo uporabljate za nalogo.

Preden začnete, poskusite ciljati na papir, kakšne so naloge, kako jih boste opravljali, kako jih boste naredili in v kakšnem vrstnem redu. Na ta način bo vaša koncentracija strukturirana.

2. Osredotočite se na eno stvar naenkrat

Ena od težav, ki nam jih večkrat preprečuje, da bi se koncentrirali, je več misli na glavo in se ne moremo osredotočiti na eno.

Ko se to zgodi, se naša sposobnost koncentracije znatno zmanjša, saj naši možgani niso zasnovani tako, da bi se osredotočili na številne naloge ali misli hkrati.

Zato je tako pomembno pridobiti dobro sposobnost, da se koncentrirate, da ga lahko uporabite za konkretna dejstva in odpravite množico misli v naših mislih.

Za pridobitev te sposobnosti za pridobivanje konkretne misli je vaja naslednja:

Sedite v stol, sprostite se in med vsemi mislimi, ki pridejo na misel, izberite samo enega, koga. Na primer: Pogovor, ki ste ga danes zjutraj imeli s svojim delavcem.

Vam lahko služi: 20 najpogostejših stilov učenja

Ko ga izberete, posvetite 5 minut, da razmišljate samo o njem. Če to vajo redno izvajate, se boste navadili usmeriti pozornost na eno samo misel, kadar je to potrebno in koncentracija vam bo lažja.

3. samo sprosti se

Velikokrat se ne moremo osredotočiti na stanja tesnobe, nervoze ali nezmožnosti, da bi bili mirni pri opravljanju naloge.

Za pravilno koncentracijo je primerno biti sproščen in se izogniti prekomernemu stresu. Če opazite, da stres ali tesnoba posega v vašo sposobnost koncentracije, lahko izvedete naslednjo vajo za globoko dihanje:

• Udobno sedite, nežno zaprite oči in položite desno roko na trebuh.
• Navdihuje za nos in poteče skozi nos ali usta.
• Naredite počasen navdih skozi nos (5 sekund), preverite zrak za še 5 ali 7 sekund in približno 10 sekund poteklo zrak.
• Dokler dihate, si predstavljajte, da napetost pobegne skozi potekli zrak in se osvobodi.
• Naredite ta postopek 3 -krat zapored.
• Ko končate, gre na nadzorovano dihanje: navdihuje za nos 3 sekunde in poteče še 3 sekunde, vendar brez zadrževanja zraka.

4. Uporabite številke

Za to vrsto duševnih operacij je potrebna visoka koncentracija. Če se vam je težko osredotočiti, bo te dejavnosti v prostem času veliko prispevalo k izboljšanju koncentracije.

Za izvedbo je na tisoče dejavnosti izračuna in vse bo učinkovito pri izboljšanju koncentracije, pod pogojem.

Od reševanja slavnega sudokusa, ki je za mnoge ljudi lahko bolj prijeten način za izvajanje te vrste dejavnosti, do kakršnih koli matematičnih operacij, bo to izboljšalo vašo sposobnost koncentracije.

5. Izučite svojo pozornost

Če imamo večji nadzor nad našimi procesi pozornosti, se bomo veliko lažje osredotočili. Eden najučinkovitejših načinov za delo je igranje tipičnih pisem črk.

Na primer, preden se ta juha črk poskuša označiti s svinčnikom:

• Vse številke 4, ki jih najdete.
• Vse črke, ki jih najdete.
• Vse nenavadne številke, ki jih najdete.
• Vsi samoglasniki, ki jih najdete.

Lahko vam služi: +125 kratke in priljubljene izreke [s pomenom]

Ko končate, zapišite čas, porabljen za opravljanje štirih nalog.

6. Polna pozornost

To je tehnika pozornosti (polna zavest), ki jo lahko storite kadar koli v dnevu: preden greste v službo, med čakanjem na avtobus ali ko se ustavite v pisarni.

Vaja je, da se nekaj minut osredotočite na dihanje, njegov cilj.

Če želite to storiti, morate vstati, pustiti oči odprte, dihati s trebuhom (ne s prsmi), izgnati zrak skozi nos in vso pozornost usmeriti na zvok in ritem dihanja.

Verjetno je, ko vam to storite, druge misli pridejo na glavo. Ko se to zgodi, si prizadevajte, da se vrnete pozornost na dihanje in ignorirajte druge dražljaje.

Ker je preprosta vaja, ki zahteva malo časa za to, je priporočljivo, da to storite v tistih stresnih trenutkih, ko vam primanjkuje jasnosti idej ali se za nekaj počutite.

V tem času, ko boste obnovili svoje misli in pozornost, boste lažje preuredili koncepte glave in dosegli boste ustreznejše stanje.

7. Zavestno opazovanje

Ta vaja je tudi tehnika pozornosti, ki jo je mogoče narediti na preprost način in to pomaga izboljšati zmogljivost koncentracije.

Zavestno opazovanje je sestavljeno pri izbiri katerega koli predmeta. To je lahko pokrov knjige, svetilko ali skodelico kave.

Ko predmet izberete, ga zelo previdno opazujte in nanj usmerite vso pozornost približno 3 ali 4 minute.

Ta preprosta vaja je zelo koristna, saj se prelomi z rutino našega uma. Če pogledamo, čez dan vidimo marsikaj, opazimo nekatere z večjo ali manjšo pozornostjo, vendar le redko nekaj opazimo na 100% zavestno.

Pri tem se naš um sprosti iz določenih misli, se osredotoča na sedanjost in nam daje občutek, da smo "budni", ki nam pomaga, da se osredotočimo na določen vidik.

8. Miselna podoba

Druga vaja, podobna zavestnemu opazovanju, je miselna podoba. Izberite katerega koli predmeta (svinčnik, vilice, nekaj čevljev ...) in ga temeljito opazujte, osredotočite nanjo vso svojo pozornost in se trudite spomniti se vseh podrobnosti tega predmeta.

Vam lahko služi: kaj je druženje in kako ga spodbuditi: 10 tipk

Ko objekt čim bolj natančno opazujete približno 2 ali 3 minute, morate poskusiti poustvariti miselno podobo predmeta v glavi, tako da je ta slika najbolj podobna predmetu.

S to vajo, razen da osredotočite pozornost na sedanjost kot v prejšnjem.

9. Izraz naših spominov

Razmišljanje o naših spominih je vaja, ki nam običajno nudi užitek ali je prijetna za nas, hkrati pa potrebuje visoko stopnjo koncentracije za povrnitev informacij, ki so v naših možganih.

Ko se spomnimo, razen tega, da smo izvajali spomin, posredno treniramo svojo koncentracijo. Zdaj se moramo spomniti na strukturiran in podroben način.

Zato je vaja, ki jo lahko naredimo, spomniti svojih počitnic, napisali vse podrobnosti, ki se jih spominjamo iz njih: kam so šli, kdo smo bili, kakšna mesta smo obiskali, kakšne anekdote so se zgodile itd.

To vajo lahko izvajate ponoči, sproščeno in tiho, približno 30-40 minut, preden greste spat.

10. Osredotočite se na svoj dan

Še ena vaja, ki jo lahko naredite pred spanjem, se poskuša spomniti vsega, kar ste storili čez dan. To je preprosta vaja, ki praktično ne zahteva truda in da je priporočljivo, da to storite vsak dan, v trenutkih pred spanjem.

To lahko storite, ko že ležiš v postelji, in cilj je, da se v 5 ali 10 minutah izvajate to vajo, z največjo možno podrobnostjo vse, kar ste naredili čez dan Stvari, ki so vas pritegnile.

Reference

1. Reinoso garcia, do.Yo. et al. Kognitivni stimulacija Vaja zvezek 1. Inštitut za javno zdravje. Madrid Health. Mesto Madrid.
2. Tárrega, l., Boada, m., Morera, a., Guitart, m., Domènech, s., Llorente, a. Pregled prenosnikov: Praktične kognitivne stimulacijske vaje za Alzheimerjeve bolnike v blagi fazi. Barcelona: uredništvo Glosa.