Značilnosti, vrste in primeri kognitivnih izkrivljanj

The Kognitivna popačenje So nedvoumni način sklepanja in so običajno povezani s preobrazbo resničnosti, kar povzroča trpljenje in druge negativne posledice za osebo. Primer bi bil nekdo, ki samo razmišlja o njegovih neuspehih, čeprav je v življenju resnično imel veliko uspehov. Ta vrsta kognitivnega popačenja se imenuje filtraje.

Oseba, ki predstavlja kognitivna izkrivljanja, značilna za različne duševne motnje, v večji ali manjši meri izkrivljajo resničnost. Čeprav je res, da lahko vsi imamo neskladne ali napačne ideje, je značilnost teh pacientov, da njihove ideje ponavadi škodijo sebi.

Kognitivna izkrivljanja in negativne misli so pogosti pri ljudeh z tesnobo, depresijo in drugimi duševnimi motnjami. Res je, da lahko včasih vsi imamo negativne misli, vendar začne domnevati težavo, ko so zelo pogosti in intenzivni.

[TOC]

Značilnosti kognitivnih izkrivljanj

Značilnosti tega napačnega načina sklepanja so:

- Biti pretirani ali napačni.

- Kljub temu, da je lažna ali nenatančna, oseba, ki jih doživlja, običajno trdno verjame vanje.

- Povzročajo veliko nelagodje.

- So samodejne in jih je težko prepoznati ali nadzorovati.

Poleg tega je za negativne misli značilno:

- Moduliramo, kako se počutimo.

- Spremenite naše vedenje.

- Biti zelo prepričljivi za osebo, ne da bi ugotovili, da so lahko popolnoma ali delno napačni.

- Naj se posameznik počuti slabo in ostale.

- Običajno povzročajo brezupnost trenutnemu življenju in prihodnosti.

Vrste kognitivnih izkrivljanj

Polarizacija misli ali "črne ali bele"

Oseba gradi ekstremne misli okoli dveh nasprotnih kategorij (na primer upoštevanje nečesa ali popolnega ali smrtnega), pri čemer ignorira vmesne korake ali različne stopnje, nekaj, kar ni realno.

Polarizirana misel je sestavljena tudi iz utemeljevanja vseh upanj na enem samem dogodku ali rezultatu življenja, kar povzroča nedosegljive standarde in veliko povečanje stresa.

Selektivna abstrakcija ali filtriranje

Gre za izločanje ali nepoznavanje pozitivnih dogodkov in odstopanje pozornosti na negativne podatke, ki jih povečuje. Na ta način se oseba samo zateče v negativne vidike, da razlaga in vizualizira svojo resničnost.

Na primer, nekdo se lahko osredotoči na njihove neuspehe in misli, da je njihovo življenje katastrofalno, ne da bi razmišljali o njihovih uspehih. V tem kognitivnem izkrivljanju se ljudje pogosto udeležujejo tistih dejstev, ki se najbolj bojijo.

Tudi posamezniki s tesnobo bodo zanje filtrirali nevarne situacije, depresivne; Ogledali si bodo dogodke, v katerih se lahko zgodi izguba ali opuščanje, medtem ko se bodo Cholericas osredotočili na situacijo krivice ali soočenja.

Prekomerna teža

To pomeni, da en sam negativni ali incident postane splošen zaključek, če upoštevamo, da se bo vedno zgodil v podobnih situacijah. Na ta način, če se nekega dne zgodi kaj slabega, bo oseba ponavadi mislila, da se bo to dejstvo vedno znova dogajalo.

To je povezano tudi z dihotomno mislijo, da bi dejstva postavili v "vedno" ali "nikoli". Primer bi bil misliti, "da se nič dobrega ne zgodi".

Ta kognitivna shema lahko privede do tega, da se oseba izogne ​​situacijam, v katerih meni, da se bo negativni incident ponovil.

Zahteve in perfekcionizem

So neprožne in stroge ideje o tem, kako naj bodo drugi in sami. Na ta način oseba nikoli ni zadovoljna s seboj ali z drugimi, ker vedno najde kritiko. To se imenujejo, ker se običajno začnejo z "bi morali", "moram", "je potrebno, da" itd.

Posledica tega je, da zaviramo vedenje, frustracije, krivda in nizka samostojna ocena zaradi občutka, da pričakovanja popolnosti niso izpolnjena. Stroge zahteve za druge ljudi povzročajo sovraštvo, jezo in jezo do njih.

Nekaj ​​primerov bi bilo: "Ne bi smel narediti neuspehov", "Všeč mi je treba vse", "Vedno bi moral biti vesel in miren", "pri svojem delu moram biti popoln," ljudje bi si morali prizadevati več ", itd.

Katastrofalna vizija

Katastrofalni vid je sestavljen iz načina razmišljanja, ki sproži tesnobo. Zanj je značilno, da čaka, da se bo najslabše vedno zgodilo ali velja za veliko resnejši dogodek, kot je res.

Vam lahko služi: epizodni spomin

Poleg tega se misli osredotočajo na katastrofo, ki se ni zgodila z "kaj, če ... da .. ?"Ali pretirano dejstvo kot negativno.

Na primer: Kaj pa, če grem do dvigala in se ujamem? Kaj pa, če pridem na zabavo in mi nihče ne govori? Na koncu posameznik spremeni način vedenja, da se izogne. Po prejšnjem primeru se bo oseba odločila, da ne bo prišla na dvigalo ali ne bo šla na stranko.

Zmanjšanje

Minimizacija pomeni nasprotno od matstrofičnega vida; In pri ljudeh, ki jih prizadenejo tesnoba, depresija ali obsedenosti, je običajno sestavljena iz ignoriranja pozitivnih delov dejstev, dobrih trenutkov ali dogodkov, ki nasprotujejo njihovim shemam.

Na primer, oseba z depresijo ne bo vedela, kako pridobiti dobro noto v izpitu ali jo pripisovati sreči ali možnosti, da se tisti dan počuti dobro.

Najdemo dve podsekciji, ki bolje razložijo ta odnos:

• Negativizem: Pojavi se, ko se oseba nenehno negativno napoveduje dejstva svojega vsakdanjega življenja, na primer "zagotovo jaz v intervjuju za službo" ali "prepričan, da izpita ne odobrim".
• Zanikanje: Druga oblika kognitivnega popačenja je zanikanje, ki je nasprotje katastrofalnega vida; v zvezi z minimizacijo. Sestavljen je iz skrivanja slabosti, težav in neuspehov, misel, da je vse v redu ali da negativne stvari niso pomembne, če res ni takšno.

Detekcija 

V tem primeru ima oseba nekaj šibkosti, problema ali frustracije, ki jih ne želi prepoznati in jih projicira drugim ljudem, kar kaže, da so oni tisti, ki predstavljajo te značilnosti.

Diskvalifikacija pozitivnega

Kot že ime pove, ta način razmišljanja pomeni, da ljudje pozabijo na pozitivne stvari, ki jih dosežejo, ali se jim zgodijo, in jih večkrat povezujejo s srečo, naključjem ali razmišljanjem, da so osamljena dejstva, ki se običajno ne pojavijo, ko se v resnici v resnici ne pojavijo ni, da niso pozorni. 

Personalizacija

To je egocentrični trend misli, v katerem posamezniki, ki ga predstavljajo. Vse se vrti okoli sebe.

Običajno jih nenehno primerjajo z drugimi, ki presodijo vrednote, če ste bolj ali manj pripravljeni, čedni, uspešni itd. Te vrste ljudi merijo svojo vrednost in se primerjajo z drugimi, tako da če razlagajo, da so ljudje okoli njih "boljši" od njih; Počutili se bodo neprijetno, frustrirano in žalostno.

Poleg tega ga vsaka interakcija z drugimi šteje za situacijo, v kateri je njena vrednost preskusna.

Po drugi strani pa lažno pripisujejo dejstva, da lahko verjamejo, da so vzroki dogodkov, ki niso pod njihovim nadzorom ali so se zgodili iz drugih različnih razlogov, kot se lahko zgodi pri drugih ljudeh Nisem imel kaj ali malo opraviti.

Branje misli

Ne da bi imeli očitne dokaze o tem ali neposredno vprašali druge, si ti posamezniki predstavljajo, kaj čutijo, razmišljajo ali počnejo.

Očitno imajo običajno negativno konotacijo, ki boli osebe, ki misli in v večini primerov je to delno ali popolnoma napačno. Nekaj ​​primerov bi bilo: "Zagotovo mislijo, da sem neumen", "to dekle me želi zavajati" ali "je prijazno, ker želi, da naredim uslugo".

Sklepna sklepanja naglo

Vzpostavite negativne napovedi iz idej, ki jih ne podpirajo empirični dokazi, ki temeljijo na občutkih, intuicijah ali domišljiji, ki ne sovpadajo z resničnostjo. V tej kategoriji so:

• Vedeževanje: Povezano z zgoraj navedenim, vendar se nanaša na dejstvo, da oseba verjame, da napoveduje dejstva, preden bodo prešli, in brez dobrih dokazov, da bi o tem razmislili, na primer verjeti, da vas bo zapustilo vaše dekle ali da bo naslednji konec tedna katastrofa.
• Krivda: Po spomin na personalizacijo, vendar se tukaj posebej nanaša na osebo, ki se počuti krivo za stvari, ki so jih drugi ljudje resnično povzročili; ali obratno, torej kriviti druge, ko ste ga povzročili.
• Čustveno sklepanje: pomislite, da bo v skladu z občutki, ki jih predstavlja, to resničnost. To pomeni, da večkrat negativna čustva niso nujno odraz resničnosti. To kognitivno popačenje je običajno zelo zapleteno. Bolje ga bomo videli z nekaj primeri: "Bojim se voziti z letalom, zato mora biti vožnja z letalom nevarna" ali "če se mi zdi kriva, je to nekaj, kar sem storil", ali "počutim se manjvredno, to pomeni, da to pomeni Jaz sem".
• Označeno: To je skrajni način razmišljanja "vse ali nič" in gre za razvrščanje ljudi in sebe v nefleksibilne kategorije, trajno in povezano s predsodki. Na ta način so običajno izbrane ena ali dve značilnosti osebe in zanjo je označena, ne da bi upoštevali druge vrline ali napake. Na primer: "Motil sem se, potem sem neuporaben", "da je fant lažnivec, nekoč me je poskušal zavajati".
• Potrditvena pristranskost: Pojavi se, ko se spominjajo ali zaznane samo tiste stvari, ki ustrezajo našim trenutnim shemam. Na primer, če mislimo, da smo neuporabni, se ponavadi spominjamo le trenutkov, v katerih smo naredili stvari narobe, v prihodnosti pa bodo zaznane le informacije, ki bi potrdile.

Vam lahko služi: metacognition

Napake

Obstaja več vrst napak:

• Razlog za napajanje: Ti ljudje nenehno poskušajo dokazati, da imajo absolutno resnico, in se bodo trudili, da ne bodo zmotili ali opravičili svojih napak, tako da sprejmejo samo svojo resnico.
• Nadzorna napaka: Lahko je zunanjega nadzora ali notranjega nadzora. Prva se nanaša na osebo, da ne more nadzorovati svojega življenja, ampak je žrtev usode. Po drugi strani pa je notranja nadzornost, da se posameznik počuti odgovornega za razpoloženje drugih.
• Napačnost pravičnosti: Posameznik, ki ga predstavlja, se počuti frustrirano, ker verjame, da je edini, ki deluje pošteno, presoja nefleksibilno, kaj je pošteno in kaj ne v skladu z njegovimi lastnimi mnenji, željami, potrebami in pričakovanji.
• Božanska nagrada: V tem primeru je oseba prepričana, da bodo nekega dne vse trpljenje, ki ga je živel, in žrtve, ki jih je naredil. Potem se lahko oseba počuti zelo frustrirano, če ta veličastna nagrada, ki jo pričakujete, ne pride.

Kako se spoprijeti s kognitivnimi izkrivljanji?

Običajno kognitivne izkrivljanja se sooča s psihološko terapijo, ki osebo najprej nauči, da prepozna njihova izkrivljanja (ki se bodo prikazala kot vsakodnevne misli) in jih nato nadomestila z alternativnim sklepanjem.

Najbolj uporabljena tehnika za odpravo teh misli je znana kot kognitivno prestrukturiranje in lahko veste, kaj je in kako je tukaj uresničitev. 

Naučite se prepoznati izkrivljanja

V prvi vrsti morate vedeti, kakšna so kognitivna izkrivljanja, ki obstajajo, in potem biti pozorni na svoje misli, da jih prepoznate, ko se pojavijo.

To je lahko najtežji korak, ker so kognitivna izkrivljanja načini razmišljanja, da jih je mogoče ukoreniniti ali se hitro in samodejno pojaviti. Poleg tega ljudje pogosto verjamejo v njih z vsemi gotovostjo, kar jim povzroča nelagodje. Skrivnost je, da pozorno posvečate, kaj se mi zdi.

Preučite svojo resničnost

V kolikšni meri je tisto, kar mislim? Če želite to narediti, si lahko zastavite naslednja vprašanja in poskušate pošteno odgovoriti:

Kakšne dokaze imam, da je ta misel resnična?

Kakšne dokaze imam, da niso resnični?

Kaj bi rekli prijatelju, ki je imel isto misel?

Če je končno res, so posledice tako slabe, kot mislim?

Vedenjski eksperiment

Priporočljivo je narediti eksperimente, tako da jih je mogoče neposredno preveriti z dejstvi, če je nekaj tako resnično, kot je verjeti ali ne.

Vam lahko služi: naravni serotonin: 10 načinov, kako ga pridobiti

Na primer, oseba s strahom, da bi v javnosti govorila v javnosti.

Če pa naredite poskus in nato poskusite rešiti vprašanja, kot so naslednje: Koliko ljudi bo spoznalo, da sem nervozen ali zardeno? Res, če je kdo spoznal kakšen pomen? Se je kdo res norčeval iz situacije?

Tudi ta oseba bi se lahko spraševala Ali bi se smejal nekomu, ki je v javnosti postal nervozen ali zardel?

Spremenite notranji dialog

Ali vam takšno razmišljanje za dosego ciljev pomaga ali biti srečnejši v življenju? Ali vas spodbuja k premagovanju težav? Če ne, morate spremeniti način, kako vidite stvari.

Na primer, oseba, ki ima kronično bolečino, lahko vedno razmišlja o tej boleči. Vendar se zaradi takšnega razmišljanja ne počuti bolje, niti ne naloži svojega razpoloženja, niti mu ne pomaga pri tem, kar bi si želel; Toda na kontrast.

Zaradi tega je zelo pomembno, da si rečemo pozitivne verbalizacije, ki nadomeščajo negativnosti, ki nas ustavijo. Ne gre za zavedanje, ampak razmišljati o bolj pozitivnih stvareh, ki so resnične.

Albert Ellis A-B-C model

Koncept kognitivnega popačenja sta uvedel Aaron Beck (1963) in Albert Ellis (1962). Ellis je razvil teorijo, ki kaže, od kod prihajajo kognitivna popačenja.

Teorija se imenuje "A-B-C" in zagovarja, da se ljudje ne spreminjajo neposredno z nobenim konkretnim dogodkom, ampak da je misel, ki temelji na tem dogodku.

Zato Albert Ellis navaja, da je med A in C vedno B. Poglejmo, iz česa je vsak sestavljen:

"A" ali aktivirajoč dogodek

To pomeni dogodek ali situacijo, ki je lahko zunanja (slaba novica) in notranja (fantazija, podoba, občutek, misel ali vedenje), kar bo povzročilo reakcijo pri ljudeh, ki ga živijo.

"B" ali sistem prepričanj

Zajema vse, kar je povezano s kognitivnim in prepričanim sistemom posameznika, kot so njegovi spomini, način razmišljanja, sheme, atribucije, stališča, pravila, vrednote, življenjski slog itd.

"C" ali priznanje

Tu bi našli reakcijo, ki jo sproži "in moduliran z" b ", in lahko so od 3 vrste: čustveni (ustvarjajo določene občutke osebi), kognitivni (ustvarjanje misli) ali vedenjske (sprožitvene dejanja) (sproži dejanje) ).

Posledice so razvrščene tudi po ustreznih, to je, da ne škodijo osebi in ji celo koristijo; in neprimerne, ki so za posameznika razvrščeni kot moteči in nefunkcionalni.

Neprimerne posledice se razlikujejo z ustvarjanjem trpljenja, ki je nepotrebno ali nesorazmerno za situacijo: izvajanje dejanj, ki končno gredo v nasprotju z lastnimi interesi ali ne izvajati strategij, ki bi bilo dobro doseči naše cilje. Seveda so povezani s kognitivnimi izkrivljanji.

Reference

1. Albert Ellis, vedenjska racionalna terapija. (s.F.). Pridobljeno 14. julija 2016 iz mačke Barcelone.
2. Beck, a.T. (1963). Razmišljanje in depresija. Idiosinkratska vsebina in kognitivna izkrivljanja. Arch Genchiatry, 9: 324–33.
3. Burns, d. (s.F.). Kontrolni seznam kognitivnih izkrivljanj. Pridobljeno 14. julija 2016 z državne univerze Austin Peay.
4. Kognitivna popačenje. (s.F.). Pridobljeno 14. julija 2016 iz Campus Mind Works, University of Michigan.
5. Skupni miselniki, povezani s tesnobo. (s.F.). Pridobljeno 14. julija 2016 iz ponovnega povezave duševnega zdravja.
6. Franceschi, str. (2007). Dopolnjevanje teoriji kognitivnih izkrivljanj. Thérapie Journal Comfortmentale et Cognitive, 17 (2), 84–88.
7. McKay, m.; Davis, m. In Fanning, P. (1988): Kognitivne tehnike za zdravljenje s stresom. Martínez Roca: Barcelona.
8. Neupravičen miselni slogi. (s.F.). Pridobljeno 14. julija 2016 iz psiholoških orodij.