Hipoglikemična prehrana

Hipoglikemična prehrana je tista, ki je sestavljena iz hrane z nizkim glikemičnim indeksom. Z licenco

Kaj je hipoglikemična prehrana?

A Hipoglikemična prehrana, tudi Prehrana za zdravljenje hipoglikemije, Vključuje ogljikove hidrate z nizkim glikemičnim indeksom, topnimi vlakninami ter rastlinskimi in živalskimi beljakovinami. Poleg tega se je pomembno izogniti seriji hrane.

Trenutno na svetu obstaja velik odstotek ljudi, ki trpijo zaradi bolezni, imenovane hipoglikemija, kjer najdemo bolnike vseh značilnosti.

Hipoglikemija pomeni, da je raven krvnega sladkorja nizka, sladkorna bolezen. Ravni sladkorja morajo biti normalne, niti višje niti nižje, da bi lahko uživali v dobrem zdravju.

Ključna hrana v dieti hipoglikemije

Količina koristne hrane je raznolika, vedno se spomnimo, da ne bi preveč zlorabljali zneskov. Nato vam pustimo seznam, razdeljen v skladu s tremi predpisi:

Ugodna splošna hrana

Beljakovine rastlinskega ali živalskega izvora, ki jih najdemo v teh živilih:

- Jajce

- Meso

- Ribe

- Soja

Polnozrnata hrana

- Piškotki polnozrnatega žita

- Koruzne tortilje

- Integralni riž

- Pšenične rezance

- Ovsena kaša

Zeliščne infuzije brez kofeina

- Lucena

- Kamilica

- Condayda

- Drsanje

- Juniper

- Piperina Mint

Hrano, ki se ji je treba izogniti

Potem ko je na pravilen in uspešen način videti različna ključna hrana za prehrano, je treba iz prve roke vedeti, kaj se je treba izogniti v vsakem konceptu.

Začeti moramo s testeninami, ki uvajajo visoke odstotke maščobnih začimb, kot sta Pillas ali Cannelloni.

Prav tako so izdelki, ki pripadajo slaščičarni, še posebej škodljivi, ne le za hipoglikemično prehrano, ampak za vse druge. Znotraj te družine najdemo vse vrste sladkarij, sladoleda, prigrizkov itd.

Končno je treba opozoriti na pijače, kot je osvežitev priznanih blagovnih znamk, kot sta Coca Cola ali Fanta. Te poleg velikega števila škodljivih kemikalij ponavadi kažejo na zelo velike količine sladkorja.

Zato je priporočljivo, če se zanje odločite.

Ključi za uspešno izvajanje pravilne prehrane

Obroke v majhnih količinah, redno in nenehno

Od nekdaj je bilo rečeno, da morate na dan narediti skupno pet obrokov, toda stvar se spremeni, ko govorimo o hipoglikemični prehrani.

Lahko vam služi: Zgodovina zdravja pri delu

Ideal bi bil, da bi postavili med šest ali sedem obrokov na dan, ki so normalno približno dve do tri ure. Poleg tega nam bo pomagalo, da ne bomo pridobili na teži.

Zdaj je ena od ključev, kot smo že omenili, zaužiti majhne količine, saj lahko prehranjevanje v velikih deležih ustvari presežek insulina, posledično pa poslabša hipoglikemijo.

Jejte ogljikove hidrate z nizko glikemično raven

Če se odločimo, da se bomo odločili za ogljikove hidrate z visokim glikemičnim odstotkom, je možno, da bo naš krvni sladkor spodbudil inzulin, da nam hitro povzroči hipoglikemijo.

Zato bi bilo primerno poskusiti izogniti se rafiniranim ogljikovim hidratom ali obdelani z nizkim glikemičnim indeksom. Kaj so lahko?

Žita, kot so ovsena kaša, prehodni kruh ali moka z zrnom, sadje, ki pripadajo zmernemu podnebju. Žita.

Dodajte beljakovine v svojo prehrano

Te ravni sladkorja urejajo na veliko bolj učinkovit način, takoj ko. Izbiramo lahko med sirom, piščancem, ribami, zelenjavo, jajci, zelenjavi ali celo različnimi semeni semen.

Dodajte topna vlakna

Tako kot učinek, ki ga beljakovine izvajajo na našem telesu, bo dodajanje topnih vlaken v našo prehrano učinkovito pomagalo pri uravnavanju glukoze. Njegov učinek omogoča absorp.

Najdemo lahko vlakna topna hrana, kot so psilio, lanena semena, oves, jajčevci ali sadje, kot sta jabolko ali oranžna.

Izogibajte se prekomernemu uživanju kave

To povzroča, da se proizvodnja v našem insulinskem telesu spodbuja, zato se simptomi, pridobljeni iz hipoglikemije, poslabšajo zaradi učinkov adrenalina.

Izvajati telesno vadbo

Ideal, da nas ohranjamo popolnoma zdrave, bi bila telesna aktivnost. V idealnem primeru skupno 30 minut 3 dni skupaj 3 dni na teden temelji na športnem dnevu.

V tem razdelku je raznolikost postrežena, saj se lahko izvajajo različne vrste športa, kot so tek, plavanje, kolo ali celo dolgi sprehodi s povprečno hitrostjo, kar postane nekaj popolnoma popolnega za kombiniranje z našo prehrano.

Vam lahko služi: kako premagati nezvestobo: 9 bistvenih nasvetov

Korake za uspešno vnos

Pojdi k zdravniku

Najprej in začnite zaužiti in vaditi dieto, ki je dostopna in zdrava za hipoglikemijo, moramo iti na pomoč strokovnjaka. Prava stvar bi bila, da bi šli k specializiranemu zdravniku.

Zato je treba prehrano spremeniti po obisku strokovnjaka na tem področju, ki lahko analizira primer, da bi lahko diagnosticirali in se pripravili na naslednji korak.

Pojdite na nutricionist

Po diagnozi zdravnika in s predhodnim primerom bo moral iti nutricionist. To lahko po analizi značilnosti pacienta naredi pravilno vizijo o živilih, ki jih je treba zaužiti za načrtovanje tabele za dneve.

Bodite previdni pri simptomih

Ustrezno je, da nenehno spremljamo simptome hipoglikemije, saj se lahko razlikujejo glede na količine, čase ali neposredno vrsto hrane, ki jo zaužijemo.

Zato je priporočljivo, da se redno zavedate in predlagate fiksne datume (na primer enkrat na teden), da se pregledajo, kako je hrana vplivala na naše telo.

Sledite smernicam

Za uspeh prehrane je nujno potrebno po smernicah in praktičnih nasvetih. 

Če to storite na ustrezen način, je najverjetneje pri izvajanju prehrane ni težav.

Hranite v teži

Ko bomo v polni prehrani, bomo morali vedno poskušati ohraniti enako količino kilogramov. Po mnenju strokovnjakov je razvidno, da količina teže posega v različne telesne procese, ki nadzorujejo količino glukoze v krvi.

Zato je priporočljivo, da vedno ostanete v isti količini teže.

Primer tedenskega menija

Na podlagi značilnosti, ki jih mora predstaviti pravilen vnos, če pride do hipoglikemije.

Vam lahko služi: 100 stavkov spokojnosti, mirnosti in spokojnosti

Dieta številka 1

Zajtrk

• Žlica pivskega kvasa, pomešana s paradižnikovim sokom.

Sredi jutra

• Skodelica infuzije kamilice.
• Kos sadja, na primer jabolko.

 Kosilo

• Dve fileji piščančjih prsi na žaru.
• Solata in paradižnikova solata z žlico rastlinskega olja.
• Juha iz brokolija.
• Končamo z želejem brez okusa.

Prigrizek

• Majhna oreščka, po možnosti arašidi.

 Večerja

• Dve rezini polnozrnatega kruha.
• Dve unci naravnega sira cheddar.
• Kozarec sojinega mleka.
• Kos sadja, na primer hruška.

Dieta številka 2

Zajtrk

• Tri četrtine skodelice koruznih kosmičev s posnetim mlekom.
• Par polnozrnatega toasta z rezino margarine in čajne žličke sladkorja in marmelade.
• Košček sadja, raje, mandarina.
• Tri četrtine skodelice brez kofeinske kave s saharinom.

Sredi jutra

• Srednje veliko jabolko.

Kosilo

• Polovična skodelica kuhanega korenčka.
• Žlica italijanskega preliva.
• Avokado ali banano, ki jo želite izbrati.
• Polovična skodelica semen in oreščki.
• Kruh vitkega mesa in naravnega paradižnikovega hamburgerja, razrezan na rezine.

Sredi popoldneva

• Kos sadja, na primer jabolko.
• Skodelica posnetega mleka.

Večerja

• Na primer kombinacija sadja, kot so jagode ali grozdje.
• Pol skodelice zelenega fižola poleg pol pečenega krompirja.
• Zelenjavni zvitek.
• Pečen file piščančjih prsi.

Druga vrsta prehranske hrane: dodatki

Poleg skupne hrane obstaja še ena vrsta tretmajev s hrano. Tako se moramo pogovoriti o dodatnih dodatkih.

To je dodaten prispevek, ki se običajno daje v obliki majhnih ovojnic, praškov, tablet ali celo tabletk.

Zato strokovnjaki priporočajo dodajanje od 15 do 20 gramov glukoze, če želimo izboljšati svoje stanje v obliki dodatka.

Obstajajo tudi dodatki ogljikovih hidratov. Priporočljivo bi bilo, na enak način kot pri glukozi, zaužijemo skupno približno 15 gramov.

Treba je opozoriti, da obstaja veliko več možnosti dodatkov, najpogosteje pa sta običajno dva primera, ki smo jih izpostavili v prejšnjih vrsticah.