Sistematična desenzibilizacija

Sistematična desenzibilizacija je sestavni del kognitivno-vedenjske terapije. Z licenco

Kaj je sistematična desenzibilizacija?

The sistematična desenzibilizacija To je vrsta terapije z izpostavljenostjo, ki se pogosto uporablja pri nekaterih psiholoških terapijah, in ena temeljnih komponent kognitivno-vedenjske terapije. To je pristop, ki se je izkazal za izjemno učinkovit pri zdravljenju vseh vrst motenj, zlasti pri anksioznih motnjah.

Sistematična desenzibilizacija je sestavljena iz tega, da se človek malo po malo sooča s situacijami, zaradi katerih se boji ali so povezani z njegovo motnjo. Tako lahko namesto, da premagate vse svoje težave, na preprost in progresiven način zmanjšate svoje občutke tesnobe.

Ta tehnika temelji predvsem na teorijah o klasičnem in operacijskem kondicioniranju. Ideja za sistematično desenzibilizacijo je, da se lahko naučen odziv (na primer strah pred pajki) odkrije s klasično kondicijo, ki ga nadomesti bolj uporaben.

Tehnika (koraki)

Ideja za sistematično desenzibilizacijo je zelo preprosta. Da bi osebi pomagal odpraviti strah ali tesnobno situacijo, je treba, da se sooči z malo po malo in v varnem okolju, medtem ko se uči sprostiti. Vendar pa je treba pravilno izvajati, je treba slediti nizu korakov.

Diagnoza problema

Preden začnemo uporabljati sistematično desenzibilizacijo (ali katero koli drugo terapevtsko tehniko), mora psiholog pacientu opraviti oceno in oceno.

Običajno je, da se strukturira.

V tem strukturiranem intervjuju bo psiholog postavljal vprašanja o tem, kdaj in kako se je težava pojavila, pacientova preteklost v tem smislu, doslej prejeti družini in zdravstvene anamneze ter terapije, če je bila preizkušena z nekaterimi.

Na ta način si lahko ogledate primernost uporabe sistematične desenzibilizacije z osebo.

Tehnike sprostitve

Ko se odloči, da lahko sistematična desenzibilizacija resnično pomaga pacientu pri reševanju njihove težave, je mogoče začeti s samim postopkom. Prvi korak je, da osebo naučimo tehnike sprostitve in jo vadite z njo, dokler v njej popolnoma ne dominira.

Vam lahko služi: 30 zgodb o osebnem izboljšanju in motivaciji

Najbolj uporabljene sprostitvene tehnike pri terapiji so progresivna mišična sprostitev, globoko dihanje ali meditacija ali Pazljivost. Načeloma je potrebno le za pacienta.

Poučevanje sprostitve ima glavni razlog: ko se ena od teh tehnik izvaja, zaradi učinka, znanega kot "vzajemna inhibicija", je fizično nemogoče biti v stanju tesnobe, strahu ali skrbi. Vendar sprostitev deluje le, kadar nelagodje ni previsoko.

Ustvarjanje hierarhije tesnobnih situacij

V drugem koraku sistematične desenzibilizacije mora pacient razmišljati o seznamu možnih situacij, v katerih njegov konkretni strah doživlja.

Na primer, če se oseba odpravi na terapijo zaradi fobije do kač, si lahko nekatere vključene situacije predstavljajo eno od teh živali ali eno blizu.

Ko najdemo med petimi in desetimi tesnobnimi situacijami, se oseba prosi, da jih razvrsti glede na strah, ki ga je povzročil vsak.

Poleg tega je tudi rečeno, da se vsak od njih kategorizira s številko med 1 in 10, kar je "brez nelagodja" in 10 največjega možnega strahu.

Progresivna izpostavljenost

Zadnji korak sistematične desenzibilizacije je najdaljši in tudi najpomembnejši. Ko bo razvrstitev prejšnje točke izvedena, bo terapevt pomagal bolniku, da se sooči z vsako situacijo na seznamu, začenši z najpreprostejšim, dokler se ne konča v najtežjih.

V vsaki od teh situacij mora oseba uporabiti tehniko sprostitve, ki je delovala na prvi točki, dokler ne bo mogel živeti brez strahu. Ko bo eden od seznama prevladoval.

Vam lahko služi: kako rešiti življenjske težave

To izpostavljenost je mogoče narediti na dva načina. Prva, znana kot "in vitro metoda", je, da si bolnik zamisli vsako od situacij na najbolj realističen način. V drugem, nasprotno, se mora oseba resnično soočiti s situacijami, ki ga prestrašijo. Ta metoda je znana kot "in vivo".

Izbira ene ali druge metode bo odvisna od več dejavnikov. Na primer, ali je realno ali ne ustvariti živih situacij ali raven strahu, ki ga ima oseba na začetku terapije. V vsakem primeru je mogoče kadar koli kombinirati ali spremeniti iz enega.

Za tisto, kar je kazalo na sistematično desenzibilizacijo?

Kljub dokazani učinkovitosti sistematična desenzibilizacija ne služi za zdravljenje vseh psiholoških težav, ki obstajajo. V nekaterih primerih se zdi, da ni preveč koristno, medtem ko bi z določenimi motnjami lahko celo postalo kontraproduktivno.

Na splošno sistematična desenzibilizacija odlično deluje pri večini specifičnih vrst fobij. Ko se ena od teh motenj zgodi, je za to običajno potrebno nekaj sej, da jo popolnoma odpravite in to ne vključuje težav za pacienta.

Poleg posebnih fobij lahko sistematična desenzibilizacija pomaga tudi pri zdravljenju bolj zapletenih težav, kot so fobija ali socialna tesnoba, in nekatere druge anksiozne motnje, kot so posttravmatski stres ali obsesivno-kompulzivna motnja. Vendar pa bo v teh primerih na splošno potrebno, da ga spremljate iz drugih tehnik.

Nazadnje, drugih psiholoških bolezni, kot so tiste, ki pripadajo motnji razpoloženja ali shizofrenije, ni mogoče zdraviti s tem pristopom. Pravzaprav se zdi, da nekatere študije kažejo, da bi sistematična desenzibilizacija lahko celo poslabšala težavo v teh primerih.

Vam lahko služi: kaj je eidetski pomnilnik?

Primer aplikacije

Primer pacienta s fobijo do osi

Med prvotnim intervjujem pacient pove psihologu, ki trpi veliko nelagodje vsakič, ko ima blizu.

Samo predstavljanje te situacije se začne vidno nervozno in navaja, da težava povzroča vmešavanje v vaše vsakdanje življenje.

Potem ko ga je naučil globoko dihalno vajo, ga psiholog in pacient vadita skupaj, dokler se slednji ne morejo umiriti od vznemirjenega razpoloženja. Vadbo vas prosijo za en teden, v naslednji seji.

V naslednjem koraku oseba ustvari seznam situacij, ki povzročajo tesnobo, in doda figuro od 1 do 10, ki simbolizira njihovo stopnjo nelagodja do vsakega od njih. Seznam je naslednji:

• Pomislite na omo: 2.
• Glej sliko osi: 4.
• Glej osi oddaljeno tri metre: 6.
• Glej osi meter stran: 8.
• Da je osi v vaši roki: 10.

Ko je seznam končan, mora oseba skozi vsako situacijo med izvajanjem tehnike sprostitve, ki ste se jih naučili.

Tako si morate v seji zamisliti osi, ko globoko dihate, dokler se ne umirite. V nadaljevanju bo predstavljena slika te žuželke.

Drugi primeri

• Oseba s fobijo do psov jim je postopoma izpostavljena. Najprej v domišljiji in kasneje v resnici.
• Oseba s fobijo leteti je najprej izpostavljena v virtualni resničnosti, nato na letalu na kopnem in na koncu na pravem letu.

Reference

1. Sistematična dennsitatizacija. Pridobljeno iz Simplypsychology.org.
2. Sistematična dennsitizacija za panične motnje. Okreval od Vrywellmind.com.