Kako premagati strah

Shuttersock

Kaj je strah?

On strah To je izkušeno čustvo, ko se zazna, da v sedanjosti, prihodnosti ali celo preteklosti obstaja grožnja, resnična ali zamišljena. Ko strah ne temelji na nečem resničnem ali da vam resnično ogroža življenje, vam bo povzročil in vam preprečil, da bi dosegli ves svoj potencial.

To je prav velik problem, da se ne borimo proti strahom; Paralizirate in ne morete rasti kot oseba ali doseči svojih osebnih ciljev. Učite se Kako premagati strah In nadzor vam bo dal velike prednosti in rezultate v vašem življenju:

• Počutili se boste bolje.
• Naložena se bo vaša samostojna.
• Presegli boste meje, ki jih nalaga strah, in dosegli svoje cilje.
• Rasli boste osebno ali profesionalno.

S tem, kar se boste naučili v tem članku, se lahko začnete soočate in premagate strahove, tako raznolike kot: živali, govorite v javnosti, se pogovarjate z ljudmi, čustveno odvisnost, višine, pojdite zunaj, potujte sami, se pogovarjajte z ženskami, se pogovarjajte z moškimi itd.

Lahko sploh odpravite strah? Nekaj ​​da, čeprav vam nekaj ne bo škodilo. Pomembno je, da ga premagate in vas ne pustite ohromi. 

Če delate za obvladovanje in obvladovanje svojih strahov, boste imeli več svobode, povečali boste možnosti za osebno razvijanje in nehali boste imeti ta občutek strahu tako neprijeten, da vam prepreči napredovanje v svojem življenju.

Zakaj se bojite?

Se ne morete bati? Da, čeprav, če izgubite strah pred nečim, kar je nevarno, ni koristno za vašo varnost. Predstavljajte si, da se ne bojite prehitro vožnje. Imeli boste veliko več možnosti za nesrečo.

Ko se nečesa bojite, je to zato, ker imate prvo neprijetno izkušnjo s situacijo, živaljo ali osebo, ste čutili tesnobo in ste pobegnili, ne da bi se soočili.

Iz te prve izkušnje ste spet pobegnili vsakič, ko ste naleteli na podobno situacijo in se s tem spet izognili krizi; Vendar to ni najboljša oblika izgubi strah. 

Po drugi strani pa je lahko nekaj strahov, ki so prirojeni, na primer strah pred višino ali strah pred govorom v javnosti.

Edini način, da izgubimo ta strah, je, da se soočijo z dražljaji, ki se jim izogibajo (če govorimo v javnosti, psi, višini, ljudje ...), začenši s preprostimi nalogami. Ko se samokontrola povečuje, so postavljene težje naloge.

Vsako nalogo je treba izvajati tolikokrat, kolikor je potrebno, dokler ne premagajo strahu in nadzorujejo tesnobo. Zato je potrebna redna praksa.

9 korakov za premagovanje strahu

Najbolj uporabljena in najučinkovitejša tehnika za premagovanje strahu je razstava v živo. Temelji na izpostavljanju situacij/stvari, zaradi katerih se bojite, malo po malo, samokontroliranja in jih premagate.

Vam lahko služi: Rick in Morty Fraze

Glavni cilj je, da prekinete zaporedje situacije-kine-escape. Na primer, razbiti zaporedje "se mora predstavitev v razredu-an-hir".

Zato se boste približali temu, kar se bojite.

Če se na primer bojite potovanja z avtobusom, se boste odpravili na potovanje in poskusili premagati to tesnobo.

Ko boste sposobni biti daljši in imate več nadzora nad seboj, se boste soočili s težjimi situacijami.

Če želite biti uspešni pri soočanju s svojim strahom, je priročno, da sledite tem korakom:

Opomba: Kot primer bom uporabil strah, da bi v javnosti govoril v javnosti.

1. Naredite seznam situacij, zaradi katerih se bojite ali tesnoba

• Zastavite vprašanja v javnosti (biti sam del javnosti).
• Odgovorite na vprašanja v javnosti (biti sam del javnosti).
• Predstavitve v javnosti pred 10-50 ljudmi.
• Javno predstavitve pred več kot 50 ljudmi.
• Neznano.
• Pogovorite se s prijatelji pred drugimi ljudmi.
• Se pogovorimo z vami - interaktivno - z javnostjo (biti vi, ki predstavljate predstavitev).

2. Naročite te situacije glede na stopnjo težav

1. Pogovorite se s prijatelji pred drugimi ljudmi.
2. Neznano.
3. Odgovorite na vprašanja v javnosti (biti sam del javnosti).
4. Zastavite vprašanja v javnosti (biti sam del javnosti).
5. Predstavitve v javnosti pred 10-50 ljudmi.
6. Javno predstavitve pred več kot 50 ljudmi.
7. Se pogovorimo z vami - interaktivno - z javnostjo (biti vi, ki predstavljate predstavitev).

3. Pripravite naloge pristopa glede na stopnjo težav

Se pravi, načrtujte tedenske naloge, v katerih se izpostavite tem strahom. Začnite s situacijo, ki vam daje manj strahu, torej situacija 1 (pogovorite se s prijatelji pred drugimi ljudmi). To se imenuje v poklicnem svetu psihologov kot terapija z izpostavljenostjo.

Na primer:

1. Pogovorite se s prijatelji pred drugimi ljudmi.-1. teden.
2. Neznano.-2. teden.
3. Odgovorite na vprašanja v javnosti (biti sam del javnosti).-3. teden.
4. Zastavite vprašanja v javnosti (biti sam del javnosti).-4. teden.
5. Predstavitve v javnosti pred 10-50 ljudmi.-5. teden.
6. Javno predstavitve pred več kot 50 ljudmi.-6. teden.
7. Se pogovorimo z vami - interaktivno - z javnostjo (biti vi, ki predstavljate predstavitev).-7. teden.

V idealnem primeru se bodo izvajali 3-5 krat na teden. Daljše seje ponavadi dajejo boljše rezultate kot kratke.

Vam lahko služi: 100 najboljših stavkov

Priporočljivo je, da se upokojite iz situacije, če je poudarjena tesnoba, ki jo čutite. To pomeni, da če čutite omotico, pospeševanje srčnega utripa, napetost mišic, strah pred izgubo nadzora ..

Če imate občutek nelagodja, vendar menite, da imate nadzor, se lahko še naprej izpostavite situaciji.

4. Naložite nagrade in vnaprej na seznamu

Če ste na primer končali situacijo 1, dajte nagrado.

Kaj zaključuje situacijo 1? To: ko smo se pogovarjali s prijatelji -ali poznali ljudi -v drugih ljudeh vsaj enkrat na dan in teden dni.

Ko ga dokončate, postavite nagrado, ki vam je všeč. Na primer; Oglejte si film, ki vam je všeč, kupite majico ..

Kaj zaključuje situacijo 2? Teden dni sem se pogovarjal s 4-5 neznanimi ljudmi.

Ko ga dokončate, postavite nagrado, ki vam je všeč. Na primer; Oglejte si film, ki vam je všeč, kupite majico ..

Opomba: Pomembno je, da ne odlašate, če niste premagali situacij. 

Ko pridete do najtežje stopnje, še naprej vadite za ohranjanje rezultatov, se boste zaradi pomanjkanja prakse vrnili v prvotno situacijo.

5. Načrtujte svoje neuspehe

Če na primer želite premagati strah pred plavanjem, tega ne delajte sami in manj, če je v morju. Načrtujte, kaj se lahko pojavi slabo.

Če vaš strah potuje sam, pojdite do mestnega avtobusa, da se lahko hitro spustite, če postanete zelo nervozni.

6. Nasveti za reševanje situacije

Ko ste v situacijah, ki jih lahko premagate, lahko sledite tem nasveti:

• Vzemite si čas, brez naglice.
• Dihajte počasi in globoko.
• Če vidite, da je težko samokontroli.
• Nagradite svoje dosežke.
• Poskusite ostati v situaciji.

Tako da vam uspe v svojem poslanstvu premagati strah, Te naloge morate opravljati nenehno in z naraščajočimi težavami. 

Ne pozabite, da je to tehniko mogoče narediti sam ali spremljati. Če se odločite za lansiranje, ne pozabite, da je pomembno vzpostaviti realne cilje, bodite pozorni na to, kaj stane, nenehno prakticiranje, izvajajte tehnike samokontrole (dihanje) in načrtujte, če izhajate iz kakršnih koli odmikov.

7. Nasveti za reševanje odpornosti proti strahu

Običajno obstaja odpor do izpostavljenosti situacijam, ki povzročajo tesnobo.

Premagati ta odpor:

• Oglejte si, če zamujate razstavne seje.
• Priznava, da je normalno doživeti močna čustva med izpostavljenostjo strah.
• Izogibajte se negativnim mislim, kot je "nikoli ne bom premagal strahu", "je nevarno".
• Glej na terapijo kot priložnost za premagovanje.
• Pomislite na nagrade premagovanja strahu.
• Priznava, da je občutek slabega na razstavi način za premagovanje strahu.
• Ne pretežite: če čutite pretirano tesnobo, se v trenutku upokojite ali ponovite naslednji dan.
• Pripravite rešitve: Na primer, kot previdnost za možno zaustavitev dvigala, lahko nosite telefon v sili.
• Pregled za vaše majhne uspehe.

Lahko vam služi: Zgodovinska geologija: Zgodovina, objekt študija, metodologija

8. Za izboljšanje rezultatov

• Posebne informacije o vašem napredku s pomočjo zapisov povečujejo učinkovitost. To pomeni, upoštevajte v zvezku vašega napredka. 
• Usposabljanje za dihanje je koristno pri ljudeh z dihalnimi težavami. Poglejte te tehnike sprostitve.
• Videz katastrofalnih misli ali slik omogoča uporabo tehnik kognitivnega prestrukturiranja (misel). Obiščite ta članek, da spremenite svoja omejujoča prepričanja.
• Kognitivne tehnike lahko povečajo učinkovitost izpostavljenosti; Motivacija se lahko na začetku poveča in na koncu ponovitve.

9. Druge modalitete

Modeliranje

Če vidite, da je za vas nekaj zelo težko ali nekaj, česar ne morete nadzorovati, vprašajte, da nekdo pomaga, ga poglejte in sledite njegovim navodilom. Če na primer poskušate govoriti v javnosti ali se z nekom pogovarjati, poglejte najprej, kako to počne vaš partner in kasneje to stori. 

Prikaz

Gre za to, da si predstavljate, da govorite v javnosti, se pogovarjate s fantom, ki vam je všeč ali potujete sami v avtobusu. Težava je v tem, da dražljaji še naprej povzročajo strah v resnici, zato je treba tudi vaditi v živo.

Lahko je koristno: 1), kadar je izpostavljenost v živo težko (strah pred smrtjo, strah pred letenjem, strah pred nevihtami) in 2) motivirati, kadar je strah pred spodbudo pretiran.

Izpostavljenost z novimi tehnologijami

Navidezna resničnost je sestavljena iz ustvarjanja tridimenzionalnih okolij, v katerih ima oseba občutek, da je fizično prisotna in v realnem času komunicira z okoljem.

Prednosti so: omogoča nadzor nad tem, kar se zgodi, kontekst je mogoče zgraditi in manipulirati ter bolj intimnost občutek. Vendar razstave ne morete zamenjati v živo in stroški so visoki.

Skratka, najučinkovitejša modalnost je samo -izpostavljenost. Čeprav je sprva lahko nekoliko bolj "šokantno" in je težko začeti, vam bo dal najboljše rezultate.