Kako narediti osebni dnevnik v 7 preprostih korakih

Osebni časopis Intimno ni le navada zaljubljenih mladostnikov ali stara običaj v prejšnjem stoletju, ki je bila uporabljena. Začetek pisanja izkušenj v zvezek ima psihološke in tudi fizične koristi, kar lahko znatno izboljša vašo kakovost življenja.

Pisanje svojih dnevnih razmišljanj in to, kar ste storili čez dan, vam lahko omogoči.

Še posebej vam bo pomagal razmisliti o svojem življenju, na poti, ki jo spremljate. Poleg tega, ko pišete, se bolj seznanite s svojo trenutno situacijo in to vam lahko pomaga rešiti težave.

Po drugi strani pa lahko izrazite svoja čustva, ki so zdrava za psihološko dobro počutje. Poleg tega lahko v prihodnosti pregledate, kako ste se počutili v preteklosti, ali pomislite, katere odločitve ste sprejeli, da pridete do kam.

Koraki za izdelavo osebnega dnevnika

1-Legate svoj dnevnik

To je lahko zvezek, note, prazna knjiga, posebna mobilna aplikacija, ki vam omogoča enostavno nošenje osebnega časopisa ali datoteko datoteke besedilnega procesorja.

Ne glede na to, ali izberete fizični ali virtualni zvezek, da zajamete svoje vsakodnevne izkušnje, misli in občutke, obe možnosti predstavljata dobro orodje za boljše upravljanje svojega čustvenega življenja.

2-ustvari rutino

Pisanje osebnega časopisa predstavlja čas, prostor, ki ga boste namenili sebi, sprostili svoje misli in čustva, kar vam bo pomagalo naročiti svoje ideje, da vas spoznate, da vas razumete in še bolje rešite svoje težave. 

Lahko izberete določen čas dneva, da opravite to dejavnost, na primer, ko pridete iz službe ali pred spanjem, ali pa lahko tudi v knjižnici ali v knjižnici vzamete tudi svoj dnevnik, da pišete, ko se vam zdi na primer kavarna.

Vam lahko služi: filmi o Alzheimerjevi strani

To mora biti kraj, kjer se počutite udobno. Ne glede na možnost, ki jo želite, je pomembno ustvarjanje rutine pisanja.

3-pisanje vsak dan

Poskusite pisati vsak dan, tudi če so le nekatere vrstice. Če ne veste, kaj dobro napisati, vas lahko vprašate, kot so:

• Kaj sem danes dosegel?
• Naučil sem se?
• Kakšne težave so nastale?
• Kako sem se počutil glede teh težav?
• Kako sem jih lahko rešil?
• Kateri so moji projekti?

Navada pisanja vam pomaga razmisliti o vas, poveča vašo ustvarjalnost in lahko celo pomaga izboljšati samostojno etem, saj je to odličen način, da se malo bolj poznate sebi.

Če želite, lahko v svoj dnevnik vključite nekaj kreativnih idej. Vključite lahko risbe, fotografije ali pesmi, ni omejitev, lahko bodite in napišete vse, kar želite, zajemate svoje najbolj intimne občutke.

3-opon na vaše pripombe

Morda se zdi manjša podrobnost, v resnici pa ni. Datum do vaših pripomb vam bo pomagal oceniti svoj napredek.

Ko razbremenite to, kar ste napisali, preden vidite, kako ste se sčasoma razvijali, kako ste se izboljšali ali kako so se spremenile vaše perspektive glede določene situacije.

Presenečeni boste, ko boste vedeli, v kakšnem času vam dejstvo za osebno dnevnik pomaga izboljšati čustveno ravnino.

4-pisanje o vaših težavah

Po težkem dnevu, čustveno nabito, nič boljšega od sedenja in pisanja vsega v osebnem dnevniku. Ideje, ki se na začetku zdijo zapletene, se kmalu pojavijo v vaših mislih.

Jemanje osebnega dnevnika vam pomaga povezati s svojo notranjostjo, vas bolje razumeti in se odmakniti z zmedenimi mislimi ali čustvi.

Lahko vam služi: test duševne okretnosti in inteligence

Pisati je res terapevtsko, treba je pisati o tistih negativnih dejstvih, ki jih ne bi povedali nikomur drugemu.

Lahko so povezani z izgubo dela, težavami, nepravilnosti družine ali dvomi o vaši identiteti.

Ko pišete, opišite težavo in izkušnje, ki ste jih živeli glede tega. To lahko spremeni in izboljša vaše razumevanje problema in izkušenj, povezanih z njo.

Vprašajte se: kaj se je zgodilo?, Kako sem se počutil glede tega?, In zakaj sem se tako počutil? Videli boste, kako napisati vse v svojem dnevniku vam lahko pomaga premagati kakršne koli težave.

Vse temnejše misli lahko izrazite vse. Konec koncev boste to prebrali le. Nič, kar napišete, ne more biti "narobe". To je odlična sprejemljiva vaja, ki lahko močno izboljša vaš samostojni.

Pisanje vam bo omogočilo boljši obdelavo pomembnega dne -na dan dogodkov. Plazmar vaša čustva v papirju bodo jutri preprečila, da vas um zavaja, da spreminjate shranjene spomine, ki se pogosto dogajajo.

Če svojemu časopisu poveste, kaj se je zgodilo in kako ste ga živeli, vaš um ne more več spremeniti izkušnje in se v prihodnosti zavajati.

Druga dobra ideja je lahko pisati o pomembnih vprašanjih, ki trenutno morda nimajo odgovora, toda v prihodnosti lahko odgovorite in tako nosite nit ravnanja svoje zgodbe.

5-deja prosto preteče ideje

V času pisanja ne razmišljajte preveč o slovnici besedne zveze, partiture ali črkovanju.

Glede na raziskavo, ki jo je leta 2006 izvedla kalifornijska reka Univerza v Kaliforniji, je bil pri ljudeh, ki so v povprečju namenili 15 minut na dan, opazili zelo pozitiven učinek, da bi napisali svoje negativne izkušnje in pustili, da se besede tečejo brez prevelikega nadzora, osredotočene predvsem v vašem najgloblje občutke.

Vam lahko služi: 30 zgodb o osebnem izboljšanju in motivaciji

Ko pišete časopis, boste izboljšali samozavest in svojo motivacijo za življenje. Raziskovali boste kognitivne in čustvene področja, do katerih je pogosto težko dostopati.

S pisanjem boste izboljšali svoje čustveno življenje, sprostili boste duševni stres in na ta način bodo izboljšali tudi vaš imunski sistem in vaše fizično zdravje.

6-ree, kar ste napisali

Jemanje osebnega dnevnika ne more biti samo dobro za vaše duševno zdravje danes, ampak ima tudi veliko vrednost za prihodnost.

Ko že nekaj časa pišete, lahko preberete tisto, kar ste napisali, in opazujete svoje življenje v retrospektivi.

Branje, kar ste napisali pred tedni, meseci ali celo letom, vam lahko pomaga prepoznati vzorce vedenja svojega življenja in opazite, kako se je razvijalo vaše vedenje in čustva.

Lahko ocenite svoje napake in svoje uspehe in se celo spomnite, da so živeli lepi trenutki.

7-ti so vprašanja

Ko imate kaj rešiti ali kaj dobiti, je eden najboljših načinov postavljanje vprašanj.

To je navada, ki jo je imel Einstein. Pravzaprav so mu vprašanja pomagala razviti svoje teorije o fotoelektričnem učinku ali na posebno in splošno relativnost.

Psihologi pravijo, da je izražanje izkušenj v časopisu pomemben instrument za razpoloženje, saj pomaga pri urejanju psihe.

Torej ne zapravljajte več časa, si vzemite zvezek in svinčnik in začnite svoj osebni dnevnik danes.

Videli boste, kako hitro se začnete počutiti veliko bolje pri sebi.

In ste že začeli pisati svoj osebni dnevnik?