Kako odpraviti negativne in obsesivne misli

Negativne in obsesivne misli se ponavljajo misli o strahu, žalosti, jezi

Kako odpraviti negativne in obsesivne misli?

The negativne in obsesivne misli To so tiste ponavljajoče se misli, na splošno povezane z pomisleki, strahovi ali nasilnimi situacijami, ki vam ne omogočajo, da osredotočite na druge stvari.

Tovrstne misli so značilne za ljudi, ki trpijo obsesivno-kompulzivno (TOC) ali resne težave s tesnobo, ki jim povzročajo veliko stresa in jim ne dovolijo, da normalno delujejo v življenju.

Negativne misli, povezane z vašimi strahovi, čustvi ali nasilnimi situacijami, so normalne pri vseh ljudeh. Razlika je v tem, kako reagiramo na te misli. Če jim ne daste pomembnosti, se ne spremenijo v obsedenost.

Nasprotno, če te misli veliko povzročajo.

Nekaj ​​primerov obsesivnih misli je lahko:

• Strah, da bi zbolel.
• Potreba po strogi organizaciji ali simetriji.
• Strahovi, povezani s preprostimi stvarmi, na primer puščanje odprtih vrat ali peči.
• Misli, povezane s spolnimi napadi, padajo z balkona ali idej, povezanih s smrtjo.

Kot lahko vidite, so nekatere od teh misli veliko bolj negativne kot druge, vendar ima vsak nekaj skupnega: povzroča jih tesnoba, lahko vam povzročijo veliko stresa in preprečijo, da bi se osredotočili na vsakodnevne dejavnosti.

Nasveti za odpravo obsesivnih in negativnih misli

Morate sprejeti nekaj ukrepov, da se te misli oddaljijo od misli. To je 9 dobrih nasvetov, ki jih lahko sledite, da jih odpravite.

Vam lahko služi: živčni tiki: vrste, simptomi, vzroki in zdravljenje

1. Ne poskušajte jih ustaviti

Številne znanstvene študije kažejo, da ko poskušate "ne razmišljati" o nečem posebnem, o tem bolj razmišljate.

To se zgodi, ker si možgani prizadevajo zapomniti, česa ne bi smeli misliti, in posledično razmišljate o tem še bolj.

To morate razumeti, da začnete odpraviti obsesivne misli svojega uma.

2. Ne sram seSprejmite svoje misli, kot so, izdelek vaše tesnobe. Nehajte jim kriviti ali se začutiti sram, so le simptom tesnobe, ki jo imate.

Sprejemanje je ključnega pomena; Te misli ni mogoče nadzorovati, zato ne čakajte, da to lahko storite. Morate jih sprejeti kot naravni simptom, ki ga povzroča tesnoba. Ko se zmanjša, bodo to storile tudi obsesivne misli.

Mogoče mislite, da ste nori ali da ste čudni, vendar ni tako. Ni pomembno, ali te misli povzročajo čudno vedenje v vas.

Koga briga, če trikrat preverite, ali ste pravilno zaprli vrata? Kaj je pomembno, če imate včasih neprimerne spolne misli? So samo misli.

To je motnja, ki jo je treba ozdraviti, res je, a medtem ko najdete rešitev, je, kot da ste bili hladni ali gripi. Imate simptome spremembe, vendar bodo izginili takoj, ko zacelite.

Kot rečeno na začetku, se ne bi smeli boriti proti tem mislim ali verjeti, da so del razburjene osebnosti.

3. Napišite vztrajne misli

Nekatere misli, bolj kot obsesivne, so vztrajne, in ko jih imate, se bojite, da postanejo obsesivne misli.

Dobra ideja, da jih odpravite, je lahko pisanje teh misli v nekakšen osebni dnevnik.

Vam lahko služi: lepe in kratke misli, ki jih lahko odražajo

Um ponavadi odloži vztrajne misli, ko so utelešene na stalnem mestu.

4. Sprejmite misli in jih pustite

Eden glavnih problemov ljudi z obsesivnimi mislimi je ideja, da bi vedno živeli tesnobno in se ne moreli znebiti misli. Ko se pojavi negativna misel, jo opazujte in pustite, ne da bi jo poskušali odpraviti.

Po drugi strani kompulzivno vedenje (večkrat preverite, ali so bila vrata na primer dobro zaprta) zagotavljajo hitro rešitev obsesivnega razmišljanja.

Če pa pustite ta stranska vedenja, vam dovolite.

Možno je, da za dosego tega cilja potrebujete podporo psihološke terapije.

5. Kognitivna vedenjska terapija

V kognitivni vedenjski terapiji delamo na strahovih, tesnobi in napačnih prepričanjih, ki povzročajo obsesivne misli.

Pokazano je, da je ta vrsta terapije običajno zelo učinkovita v primerih TOC in drugih anksioznih motenj.

6. Prehrana lahko pomaga

Po besedah ​​dr. Ray Sahelian, strokovnjak za prehrano, prehrana, bogata s folno kislino in vitaminom B12, lahko pozitivno vpliva na bolnike z obsesivnimi mislimi.

Nekaj ​​primerov hrane, bogate s temi vitamini, so meso, mlečni izdelki, brokoli, banane, krompir in sojini izdelki.

7. Ostanite aktivni

Vadba ima odlično antidepresivo, pomaga pri boju proti tesnobi in posledično lahko tudi pomaga odpraviti obsesivne misli.

Vam lahko služi: eritrofobija: simptomi, vzroki in zdravljenje

Ko telovadite, kot so dolg sprehod, aerobna gimnastična seja ali vožnja s kolesom v parku, možgani ustvarijo nekatere snovi, imenovane endorfini, ki zmanjšujejo stres in tesnobo in povzročajo prijeten občutek dobrega počutja.

8. Naučite se sprostitvenih tehnik

Vsaka dejavnost, povezana s tehnikami sprostitve, kot so joga, meditacija ali tai chi, lahko pomaga zmanjšati tesnobo, z njo pa tudi obsesivne misli.

9. Uporabite to majhno vajo

Tu je preprosta vaja, ki vam lahko pomaga premakniti obsesivno misel. Če želite to narediti, morate biti zelo pozorni. Ko se pojavi obsesivna misel, dajte pozornost, da jo jasno prepoznate.

Mislite, da je vaš um kot vlak z mnogimi avtomobili, kjer je vsak avto misel.

Ko imate obsesivno razmišljanje dobro identificirano, na primer "obsedenost pregledovanja dela stokrat", si predstavljajte avtomobil te misli in vizualizirajte vlak, kot da bi ga videli od daleč: Opazite, kako se vlak oddalji in odpelje avto avto vašega obsesivnega razmišljanja.

Obsesivne misli lahko motijo ​​vaše življenje in se počutijo slabo. Te nasvete uporabite tako, da ne bodo previdno, in če jih ne morete doseči sami, potem ne oklevajte in poiščite strokovno pomoč.