Motorni akcijski vezje

Primer motoričnega akcijskega vezja z različnimi presledki za različne vaje. Z licenco

Kaj je motorično akcijsko vezje?

On Motorni akcijski vezje, tudiTrening vezje je niz telesnih dejavnosti, katerih cilj je pogoditi odpor in hitrost posameznika. Na primer, motorično akcijsko vezje bi lahko nastalo z 20 -metrsko dirko, navpičnimi skoki, ovirami, upogib in abs.

Ta kondicija se izvaja z visoko intenzivno aerobnimi vajami. Ker je vezje, je sestavljen iz niza dejavnosti, ki vodijo eno, ki ji sledi druga (v zaporedju). Po nekaterih terminologijah je vsaka od različnih dejavnosti "postaje".

Običajno je vsaka dejavnost kratkotrajna. Vendar pa vsak od njih zahteva trud tistega, ki izvrši motorično akcijsko vezje.

Nekatere najpogostejše vaje v motornem akcijskem vezju so trebušni, plošče, hrbtni, skoki padalov, tek v istem položaju, počepi, trebušni torziji.

Ta vrsta fizičnega treninga je bila razvita leta 1957, v Angliji. Njeni ustvarjalci so r. In. Morgan in G. T. Adamson, z univerze v Leedsu.

Sistem za usposabljanje CrossFit temelji na motornih akcijskih vezjih.

Organizacija motornih akcijskih vezij

Fizične postaje in dejavnosti

Za razvoj gonilnega akcijskega vezja se začne omejiti število postaj, ki ga bodo oblikovale. Vsaka dejavnost, ki sestavlja vezje.

Ko je znana količina želenih postaj, se dejavnosti porazdelijo. Morali bi biti ravno tako kot tožniki.

Treba je opozoriti, da se priporočamo dve vaji za usposabljanje istega območja telesa.

Vam lahko služi: Nakano Miku

To pomeni, da če je treba v postaji 1 počepe, je najbolje, da se noge ne izvajajo na postaji 2 (ampak na primer roke).

Predlagamo, da so postaje organizirane krožno. To olajša pretok študentov, se izogne ​​zmedi in "prometu" med eno postajo in drugo.

Skupine

Pri organiziranju motornega akcijskega vezja je treba upoštevati število posameznikov, ki bodo sodelovali.

Če je številka široka, mora biti celota razdeljena na število postaj, ki so bile vzpostavljene v vezju. Če se bo številka zmanjšala, bo za vsako postajo le en udeleženec.

Trajanje in vrtenje

Za zagon motoričnega vezja je vsaka skupina ali posameznik nameščena v postajo. Ko trener to navede, mora vsaka skupina začeti izvajati vajo, ki ji ustreza.

Po nekaj sekundah bo trener naredil znak, da bo skupinam, ki morajo spremeniti postajo. Tako bo vsaka skupina čim hitreje odšla na naslednjo postajo in začela izvajati novo vajo.

Priporočljivo je, da vsaka postaja traja med 30 in 60 sekund. To ustvarja hiter ritem, potreben za najboljše delovanje vezja.

Dejavnosti, prisotne v motornih vezjih

Nekatere najpogostejše dejavnosti v motornih vezjih so naslednje.

Vaditi orožje

• Dvignite majhne uteži med enim in dvema kilograma (teža se lahko razlikuje ob upoštevanju starosti udeležencev).
• Iztegnite roke na stran telesa (na višini rame) in naredite krožne gibe.
• Udaril v zrak.

Lahko vam služi: "Calavera brez čile"

Vaditi trebuh

• Pojdite spat na zadnji strani, dvignite noge in zložite kolena pod kotom 90 °. Poskusite dvigniti trup proti nogem, ne da bi spremenili položaj teh.
• Pojdite spat na zadnji strani in položite roke za vrat. Dvignite trup, zaradi česar se desni komolec dotakne levega kolena. V naslednji ponovitvi je treba vložiti gibanje (levi komolec z desnim kolenom)).
• Leži na hrbtu, dvignejo noge in jih počasi spuščajo, vendar ne da bi se dotaknili tal.
• Vstanite, z ločenimi nogami na ravni ramen. Naredite trebušno torzijo, to je, da zgornji del telesa premaknite na eno od strani, ne da bi prestavili boke.

Za vadbo hrbta

• Dorsali. Pojdite v trebuh, položite roke za vrat in dvignite trup (ne da bi premikali noge).

Za izvajanje nog

• Izvedite ponovitve počepov.
• Naredite skoke s podaljšanjem. Začetni položaj za ta skok je z ločenimi nogami z odprtino enega metra (bolj ali manj) in kolena, upognjenimi, ne da bi presegali mejo stopal. Potem morate popolnoma skočiti s koleni. Ko se spuščate, se morate vrniti v začetni položaj.
• Skoki padala. Ta skok je narejen s počepom. S tega položaja se raztezajo telo in noge. Ko se spušča, se vrne v položaj počepa.
• Stranska višina. Za to je treba ležati na eni od strani. Dvignite nogo tja, kjer lahko. Naredite deset ponovitev in nato preklopite na drugo nogo.

Vam lahko služi: 11 primerov dialogov med dvema osebama

Vaditi telo kot celoto

• Kolebnica.
• Trot v isti položaj.
• Naredite plošče (držite težo telesa s komolci in s prsti stopal).
• Naredi škarje.

Primeri motorja

• Prva postaja: Jog v istem položaju.
• Druga postaja: Naredite 15 - 20 trebuha.
• Tretja postaja: udarjanje po zraku.
• Četrta postaja: Naredite 15 - 20 počepov.
• Peta postaja: Naredite Dorsales.
• Šesta postaja: skoki padalcev.

4 Primer postaje

• Skočite na vrv, 1 minuto.
• Plošče, 30 sekund.
• Trebuh, 30 sekund.
• Zadel zrak, 45 sekund.

Primer vezja 5 postaj

• Jog na istem mestu, 1 minuta.
• Fleksije, 45 sekund.
• Squatillas, 45 sekund.
• Naredite dorsale, 45 sekund.
• Trebuh, 1 minuta.

6 Primer postaje:

• Fiksno kolo, 5 minut.
• Pojdite navzgor in navzdol lesene korake, 30 sekund.
• Dvignite dve kilogrami uteži, 45 sekund.
• Trebuh, 45 sekund.
• Dorsales, 45 sekund.
• Naredite plošče, 30 sekund.

Prednosti in prednosti motornih akcijskih vezij

Motorična akcijska vezja prinašajo več koristi za posameznike, ki jih vadijo:

• Za začetek izboljšajo fizično stanje.
• Številne postaje vključujejo srčno -žilne dejavnosti, ki vam omogočajo hitro kurjenje.
• Različna vaja preprečuje, da bi se udeleženec dolgočasil zaradi telesne aktivnosti.
• Ponovitve izboljšujejo uspešnost udeležencev.
• Napredek posameznikov lahko izmerite z uporom, ki prikazuje pri izvedbi vezja.
• Omogočajo vam hitro in natančno treniranje različnih delov telesa (roke, trebuh, noge, hrbet).

Reference

1. Trening vezja. Livestrong si je opomogel.com
2. Trening v krogu. Pridobljeno iz.Wikipedija.org