Značilnosti čustvene regulacije, primeri, dejavnosti

The Čustvena samoregulacija To je sposobnost, da se odzovemo na zahteve, ki jih postavljajo naše izkušnje z ustreznim, družbeno sprejemljivim in prilagojenim čustvenim odzivom na kontekst. Ljudje, ki prevladujejo v tej sposobnosti.

Na konceptualni ravni je čustvena samoregulacija sestavljena iz nabora notranjih in zunanjih procesov, ki se uporabljajo za spremljanje, ocenjevanje in spreminjanje samodejnih čustvenih reakcij, ki jih trpimo zaradi določenih dogodkov. Skupaj z regulacijo drugih je to ena glavnih veščin čustvene inteligence.

Kljub svojemu imenu čustvena samoregulacija ni samo zadolžena za občutke. Da bi ga lahko pravilno izvedli, je treba tudi spremeniti svoje misli, našo subjektivno izkušnjo in vedenje, ki ga sprejmemo proti samodejni reakciji.

Dandanes velja, da je čustvena samoregulacija temeljna veščina za vsakdanje življenje. Ljudje, ki prevladujejo, je manj verjetno, da bodo imeli težave, kot so stres, tesnoba, depresija ali odvisnosti vseh vrst. Na srečo je tudi pri posameznikih, ki nimajo zelo visoke ravni te sposobnosti.

[TOC]

Značilnosti čustvene samoregulacije

- Temelji na modalni teoriji čustev

Obstaja veliko različnih teorij o človeških čustvih in njegovem delovanju. Po mnenju nekaterih bi bili občutki popolnoma avtomatski in neizogibni, zato ne bi mogli ničesar storiti, da bi spremenili naše nagonske reakcije. Nasprotno, čustvena samoregulacija temelji na modalni teoriji občutkov.

V skladu s to teorijo čustva niso nagonske reakcije, vendar je treba, da se pojavijo. Postopek, opisan s tem modelom, je naslednji:

- Zdi se situacija (notranja ali zunanja), ki je čustveno ustrezna.

- Pozornost osebe je usmerjena v situacijo.

- Kaj se je zgodilo in razlagalo na kognitivni in čustveni ravni.

- Nastavljen je odgovor, ki vključuje čustvene, duševne in vedenjske elemente.

- Izvaja se lahko na različne načine

Iz modalne teorije čustev strokovnjaki menijo, da je mogoča samoregulacija v različnih točkah procesa. Na ta način obstaja le en način za spreminjanje naših sentimentalnih reakcij, vendar lahko izberemo tistega, ki nam najbolj pomaga na podlagi določenih situacij.

Tako se v najbolj sprejeti teoriji o čustveni samoregulaciji govori o pet različnih načinih njenega nošenja:

- Izberite situacije, v katerih želimo sodelovati.

- Spremenite trenutno situacijo, da se prilagodite našim željam.

- Spremenite pozornost na nekaj bolj prijetnega ali koristnega.

- Spremenite način razmišljanja o tem, kaj se zgodi.

- Modulirajo naše samodejno vedenje, ne da bi nam dovolili, da se vlečejo po čustvih.

Teh pet strategij čustvene regulacije je mogoče razdeliti na dve kategoriji: tiste, ki se osredotočajo na preprečevanje in tiste, ki se osredotočajo na odgovor. Medtem ko se prvi sproži pred ustvarjanjem odgovora, se slednji zgodi po tem, ko se to zgodi.

- Možno ga je trenirati

Kot pri mnogih veščinah, ki so del čustvene inteligence. Pravzaprav se v veliki večini primerov ta sposobnost ne zdi naravno.

Čustva je na splošno težko nadzorovati in urejati, zato mora večina ljudi skozi zavestni učni proces, ko gre za to. Pravzaprav številne vrste psihološke terapije vključujejo strategije za učenje urejanja in nadzora lastnih čustev in odzivov, ki izhajajo iz njih.

Primeri čustvene samoregulacije

Obstaja veliko strategij, ki jih lahko uporabimo za urejanje lastnih čustev. Nekateri od njih so bolj zdravi in ​​učinkovitejši od drugih, vendar nam lahko vsi v določenih trenutkih služijo, da spremenimo naš čustveni odziv. Nato bomo videli nekaj najpogostejših.

- Zatiranje misli

Ta strategija je v izogibanju razmišljanju o določenih temah in usmerjanju naše pozornosti na druge prijetnejše elemente. To si prizadeva spremeniti čustveno stanje, v katerem se izogibamo tistim, ki bi nas lahko spremenile.

Čeprav je zatiranje misli zelo pogosta strategija čustvene samoregulacije, je resnica, da ima dovolj težav. V večini primerov povzroča določeno časovno olajšanje, običajno pa misli, ki so jim bežale, na koncu vrnejo več sile.

- Ponovno ocenjevanje

Strategija Ponovno ocenjevanje Sestavljen je v spreminjanju načina razlage situacije, da poskušamo spremeniti svoj vpliv na naša čustva.

Na primer, pred prometno nesrečo, v kateri je samo naše vozilo utrpelo škodo, se lahko odločimo, da se osredotočimo na usodo, ki jo nismo utrpeli resnejše posledice za zmanjšanje našega čustvenega nelagodja.

On Ponovno ocenjevanje Velja za eno najučinkovitejših in najučinkovitejših strategij pri urejanju naših čustvenih stanj. Pravzaprav terapije, kot so kognitivno - vedenjske.

- Kognitivno distanciranje

Kognitivno distanciranje je čustvena strategija samoregulacije, ki je sestavljena iz neodvisnega in nevtralnega položaja proti dogodku, ki nam povzroča zelo močne občutke. Na ta način lahko zmanjšamo njegov vpliv na nas in lažje je izbrati odgovor, ki ga želimo dati.

Na primer, ko se jezimo na drugo osebo, se lahko za trenutek odločimo, da se ustavimo in razmislimo o tem, kaj se je zgodilo nepristransko. Ko to storimo, se najverjetneje zavedamo, da situacija ni tako skrajna, kot smo mislili na začetku, in se lahko bolj pravilno odzovemo.

Dejavnosti za razvoj čustvene samoregulacije

Razvoj naše čustvene sposobnosti samoregulacije je nekaj temeljnega, ko gre za vodenje zadovoljivega življenja in to gre po naših vrednotah. Na srečo obstaja veliko dejavnosti, ki jih lahko izvedemo, da to dosežemo, ne glede na našo starost ali prejšnje izkušnje v zvezi s tem.

- Pri otrocih

Prepoznati in označiti čustva

Prvi korak, da se naučimo uravnavati svoja čustva, je, da se vsak trenutek zavedamo, kaj čutimo. Otroci imajo na splošno veliko težav, da se zavedajo svojih čustev, zato namerno vadite, da se zavedajo, da jim bo veliko pomagal.

Pri otrocih je ta dejavnost bolj uporabna v času, ko so sproščeni. Da bi ga izvedli jih identificirati.

Potem ko so spoznali, kaj doživljajo z vsakim od teh čustev, je naslednji korak, da jim omogočite zlahka prepoznavno ime. Številni strokovnjaki priporočajo, da postavite svoje ime, tako da jih lahko otrok, ko doživite zelo močne občutke. To vam bo pomagalo bolje obvladovati in jih ne boste toliko vlekli zanje.

- Pri mladostnikih

Napisati dnevnik

Najstniki imajo veliko večjo sposobnost samopoznavanja kot otroci. Vendar je v tem zapletenem času življenja običajno, da se čustva na koncu preplavijo, in zelo težko jim je ločiti vse občutke, ki jih napadejo v vsaki situaciji.

V tem smislu nosite dnevnik, kjer opozarjajo, kaj se dogaja z njimi, in način, kako se odzovejo v vsaki situaciji, je lahko zelo koristen. Delate jim bodo omogočile, da se od svojih čustev odpravijo na določeno kognitivno razdaljo, poleg tega pa bodo služili prepoznavanju vzorcev in spoznali, kakšni so njihovi najpogostejši odgovori.

Ko pišejo časopisne najstnike, lahko lažje izberejo, kako želijo reagirati na izzive in težave, ki so v njihovem vsakdanjem življenju, s čimer imajo večjo svobodo in da lahko reagirajo bolj konstruktivno na svoja čustva.

- Pri odraslih

Pazljivost in sprejemanje

Odrasli imajo prednost do otrok in mladostnikov, da imajo veliko večjo sposobnost za nadzor nad svojimi čustvi (ki so običajno manj intenzivna) in se oddaljijo od njih. Vendar pa bodo morali večkrat vaditi tudi ta dve veščini.

V tem smislu Pazljivost In sprejemanje tega, kar se dogaja, sta dve najučinkovitejši orodji. Z njimi se lahko osredotočite na to, kaj se dogaja, če ga gledate objektivno, tako da se lahko daje koristna razlaga in da se intenzivnost neprijetnih čustev zmanjšuje.

Po drugi strani pa se s sprejemanjem tega, česar nam ni všeč, se zmanjša tisto, kar je znano kot "nepotrebno trpljenje" do čustev, ki nam jih ni všeč.

Reference

1. "Regulacija čustev" v: Psihologija danes. Pridobljeno 8. junij 2020 iz Psychology Today: PsychologyTody.com.
2. "Kaj je ureditev čustev? + 6 čustvenih spretnosti in strategij “v: Pozitivna psihologija. Pridobljeno: 8. junij 2020 iz pozitivne psihologije: pozitvepsihologija.com.
3. "Kako veščine regulacije čustev spodbujajo stabilnost" pri: Varywell Mind. Pridobljeno: 8. junij 2020 iz Vrywell Mind: Varywellmind.com.
4. "10 čustvenih regulacijskih veščin za bolj zdrav um" v: Life Hack. Pridobljeno: 8. junij 2020 iz Life Hack: Lifehack.org.
5. "Čustvena samo - regulacija" v: Wikipedia. Pridobljeno: 8. junija 2020 iz Wikipedije: IN.Wikipedija.org.