Osrednja pozornost

Osrednja pozornost je sposobnost, da se osredotočimo na dražljaj, diskriminacija drugih

Kaj je osredotočena pozornost?

The Osrednja pozornost Možnost možganov nam omogoča, da svojo pozornost usmerimo na en sam dražljaj in diskriminiramo druge. To je temeljna veščina za vse vrste nalog: brez tega bi lahko kateri koli zunanji ali notranji dražljaj ločil našo koncentracijo tega, kar počnemo.

Po drugi strani nam omogoča tudi osredotočena pozornost razlikovati ustrezne dražljaje od tistih, ki niso. Zato ta sposobnost poleg drugih primarnih miselnih funkcij, kot je delovni spomin, ohranja tudi zelo tesen odnos z dojemanjem.

Na ravni možganov je znano, da je osredotočena pozornost predvsem V neokorteksu. Zdi se, da so območja, kot je sprednja cingulatna skorja ali predfrontalni reženj, še posebej vključena v nadzor te zmogljivosti. Vendar natančni mehanizmi, ki ga proizvajajo, še niso znani.

Značilnosti osredotočene nege

Je spremenljiva

Niso vsi ljudje enake enostavnosti, da se osredotočijo na en sam dražljaj. Tudi ista oseba lahko predstavi različice v svoji sposobnosti doseganja tega na podlagi več dejavnikov:

- Obstajajo posamezni dejavniki, zaradi katerih bo človek bolj sposoben ostati osredotočen na dražljaj kot drugi. Tu se motivacija, ki jo mora oseba usmeriti v določeno spodbudo.

- Okolje ima tudi temeljno vlogo. Bolj moteči elementi so in bolj privlačni so, težje bo ohraniti osredotočeno pozornost, pa čeprav smo motivirani ali pa smo pomembni, kaj imamo v roki.

- Poleg tega je preproste, predvidljive in presenetljive dražljaje lažje zaznati in vzdrževati v pozornosti, medtem ko so zapleteni, dolgočasni ali nepričakovani bolj zapleteni.

Na dražljaj se lahko osredotočimo le vsakič

Študije na oskrbi so pokazale, da se lahko vsakič popolnoma osredotočimo na dražljaj.

Ko želimo biti pozorni na nekaj novega, v trenutku zanemarimo, kaj počnemo, preden se vrnemo.

To je posledica nizke zmogljivosti obdelave, ki jo ima naš zavestni um. Strokovnjaki menijo, da lahko v namerni obliki prebavimo le približno 60 bitov podatkov na sekundo. 

Vam lahko služi: sistemska terapija

Je zelo zahtevna zmogljivost

Zavestno, lahko obdelamo le majhno količino podatkov na sekundo. Toda naš podzavestni um je sposoben registrirati veliko večji znesek, ne da bi opazili: po zadnjih preiskavah približno 4 milijone bitov na sekundo.

Zato vsakič, ko smo osredotočeni na neko nalogo, naš um bombardirajo vse vrste dražljajev.

Da se izognemo motenju sebe, moramo običajno uporabiti veliko volje. Zaradi tega, bolj utrujeni smo ali manj treniramo to zmogljivost, težje se bo osredotočiti na nas.

Omogoča nam razlikovanje ustreznih dražljajev

Del naših možganov, znan kot "naraščajoči retikularni aktivirajoči sistem" (SARA), nenehno filtrira informacije, ki jih prejmemo, da se prenašajo v svojo zavest, kar bi lahko bilo pomembno ali koristno.

To je tisto, kar nam omogoča, da se zavedamo, kaj je spodbuda pomembna ali ne.

Osrednji testi pozornosti

V preteklih letih je bilo razvitih številnih nalog, ki pomagajo oceniti in meriti raven posameznika, da se osredotoči na njihovo pozornost.

Vse te naloge so povezane s sposobnostjo osebe, da se osredotoči na določen dražljaj, čeprav jih bombardirajo podobni. Dva najbolj značilna sta "beseda matrika" in naloga reprodukcije risbe.

Naloga matrice besedila

Ta test je sestavljen iz naslednjega: osebi so predstavljene tri besede dveh zlogov, kot so miza, dana ali rta, in jih je dovoljeno opazovati trideset sekund.

Pozneje je škatla predstavljena z besedami dveh zlogov in prosimo, da šteje čase, ko se med njimi pojavijo tri besede.

Trik je v tem, da so vse besede med seboj izjemno podobne, zato je preprosto, da se oseba moti in zmoti v številki.

Rezultat je odvisna od števila napak, ki jih dobite s štetjem treh besed, obeh časov, ki jih ima podobna beseda, vendar to ni ena izmed tistih, ki sem jih videl, kot tiste, v katere ne gleda, ki je moral so imeli razmislek.

Vam lahko služi: agresivna komunikacija

Naloga risanja reprodukcije

Oseba je predstavljena z risbo z črtami v matrici točk z dimenzijami 9 × 5. 30 sekund si morate poskusiti zapomniti risbo, ne da bi vam kadar koli povedali, kaj bo sestavljen drugi del naloge.

Ko ta čas mineva, posameznik dobi škatlo z drugo matrico praznih točk in ga prosimo, naj reproducira risbo, ki jo je videl že prej.

Ker ni nobenega vizualnega ključa, ki bi točke razlikoval drug od drugega, je običajno, da se oseba odvrne in naredi več napak v njihovem dizajnu.

Ocena tega testa bo odvisna od količine razlik med prvotno risbo in tistim, ki jo je ustvarila oseba v drugi matriki točk.

Dejavnosti za izboljšanje osredotočene oskrbe

V sodobnem svetu ima vse več ljudi težave pri ohranjanju osredotočenosti. Zaradi življenjskega sloga, ki ga vodimo, in količine motenj, s katerimi se moramo soočiti iz dneva v dan, se naša sposobnost koncentracije resno zmanjša.

Na srečo obstaja veliko število tehnik in metod, ki nam lahko pomagajo izboljšati našo sposobnost razlikovanja pomembnih dražljajev, od katerih niso, in ohranijo svojo pozornost v prvem. Nato bomo videli nekaj najučinkovitejših.

1. Naredite digitalni "detox"

Nadaljnja uporaba tehnologij, kot so pametni telefoni ali sodobni računalniki, je eden glavnih vzrokov izgube koncentracijske zmogljivosti, kažejo najnovejše raziskave v zvezi s tem.

Zato nekateri znanstveniki verjamejo, da je v zvezi s tem lahko prekinitev povezave občasno zelo koristno.

Teh digitalnih "detoksa" ni treba biti izjemno dolg, da bi ustvarili učinke. Ena najbolj znanih tehnik je Pomodoro, ki je sestavljeno iz naslednjega: 25 minut se oseba osredotoča na nalogo, ki jo ima, in je ne moti nič, kar ni izredno nujno.

Vam lahko služi: 14 dinamike samoostemela za otroke in mladostnike

Ko je minilo teh 25 minut, se pred začetkom drugega obdobja še enkrat začne kratek odmor, osredotočen na nalogo. Ta tehnika se je izkazala za učinkovito v različnih preiskavah in vse več ljudi jo uporablja po vsem svetu.

Kljub temu je lahko tudi izvajanje daljšega digitalnega detoxa zelo učinkovito. Nekateri se odločijo, da se bodo 24 ur na teden izognili vsem vrstam komunikacijske tehnologije. Rezultati te vrste izkušenj se zdijo zelo pozitivni.

2. Odpravite dražljaje iz svojega okolja

Teorija, znana kot Izčrpavanje ega Poudaril je, da preprosto dejstvo, da se upiramo distrakciji, zmanjšuje našo voljo in zmanjšuje našo sposobnost koncentracije. Zato je pogosto bolj učinkovito neposredno odpraviti vse motnje okoli nas, kot da jih poskušate ignorirati.

Na primer, če želite študirati ali delati na projektu, vam bo to veliko lažje in vas bo odvrnilo od tega, kar počnete.

3. Izogibajte se večopravilnosti

Prepričanje, da je opravljanje več nalog hkrati učinkovitejše, kot da jih dokončate eno v enem, je mit.

Vendar to gre še korak naprej: študije kažejo, da se vsakič, ko se spremenimo od naloge, ki je še nismo končali na drugo, naša uspešnost v obeh zmanjša.

Preden se spremenite na nekaj drugega, se prepričajte, da končate nalogo, ki ste jo začeli. Če gre za zelo obsežen projekt, ki bo potreben več sej, poskusite vsaj razdeliti na manjše dele, ki jih lahko končate v razmeroma kratkem času.

Primeri osredotočenih pozornosti

- Vozite avto in ne bodite pozorni na mobilne naprave.

- Nadzirajte majhnega otroka v javnem parku.

- Pogovorite se po telefonu, čeprav je veliko zunanjega hrupa.

- Sedite in pišete.

- Rešite sudoku.

Reference

1. Prednosti osredotočene pozornosti. Okreval po psihi.com.
2. Osrednja pozornost. Kognifit si je opomogel.com.
3. Vrste in ocena pozornosti. Pridobljeno iz Hela03.je.
4. 12 načinov za izboljšanje koncentracije. Okreval od psihologije.com.