Živila, ki proizvajajo več serotonina

Živila, bogata s serotoninom, je sadje, kot so banana, losos, oreščki ..

The Hrana je proizvajala serotonin, ali spodbujajo svoje ustvarjanje v organizmu, so tisti, ki so bogati s triptofanom in drugimi aminokislinami, ki so bistveni za dobro, da se počutijo dobro.

Vse bolj daje več pomena ne le kulta telesa, temveč skrbi za um. In povsem normalno je, ker sta obe področji medsebojno povezani in morate poskrbeti, da bodo imeli resnično dobro počutje in zdravje.

Na splošno vam bo hrana, ki spodbuja proizvodnjo tega nevrotransmiterja.

Po drugi strani je pomembno razjasniti dvom. Ali obstajajo živila, bogata s serotoninom? Strogo govorimo o resnici, obstajajo živila, ki spodbujajo njihovo proizvodnjo s strani organizma, zaradi vrste biokemičnih procesov. Toda serotonin ni neposredno v tem, kar jeste.

Kaj je serotonin?

Serotonin je popularno znan kot hormon, ki izloča človeško telo. Natančneje, serotonin je nevrotransmiter monoamin, torej nevrotransmiter.

To pomeni, da je serotonin kemični sintetiziran v možganih, ki izvaja veliko število aktivnosti v centralnem živčnem sistemu.

Glavna razlika med nevrotransmiterjem in hormonom leži v delih organizma, v katerih delujejo. Pojavlja se predvsem v možganskih regijah in v nekaterih delih telesa.

Konkretno je ta monoamin sintetiziran v serotonergičnih nevronih centralnega živčnega sistema in v zabavnih celicah prebavil.

Znotraj centralnega živčnega sistema serotonin deluje kot nevrotransmiter živčnega impulza, nevroni Rafe jeder pa so glavni vir osvoboditve.

Lahko vam služi: 17 študijskih tehnik za primarne, ESO in Baccalaureate

Jedro Rafe je niz nevronov, ki se nahajajo v možganskem prtljažniku, kjer odhajajo lobanjski pari.

Aksoni nevronov, jedra Rafe, to je deli nevronov, ki omogočajo prenos informacij, vzpostavljajo pomembne povezave z odločilnimi območji živčnega sistema.

Regije, kot so globoka cerebelarna jedra, cerebelarna skorja, hrbtenjače, talamus, striženo jedro, hipotalamus, hipokampus ali tonzil, so povezani zaradi aktivnosti 5-HT.

Po drugi strani je serotonin sintetiziran iz triptofana, snovi, ki jo najdemo v hrani. Če torej zaužijemo hrano, ki vsebuje večjo količino triptofana, bomo v telesu promovirali generacijo serotonina.

Živila, ki pomagajo povečati raven serotonina

1. Modra riba

Konkretno, modre ribe (skuša, sardona, tuna, sardina, losos itd.), So dobri primeri modrih rib z velikimi količinami triptofana. Poleg tega ima omega-3 zelo koristno za krvni tlak in na splošno za možgane.

2. Meso

Poleg osnovne skupine za hrano dnevne prehrane ima ogljikove hidrate, potrebne za možgane, da lahko absorbirajo triptofan; Vitko meso (piščanec, puran, zajec) je še posebej bogato s triptofanom.

3. Jajca

Jajca so idealno dopolnilo za dodajanje triptofana in posledično serotonin našemu telesu. Rumenjak je še posebej bogat s triptofanom.

4. Mlečni izdelki

Sir, jogurt, mleko itd., Lahko jih dodamo v našo vsakodnevno prehrano. Obstajajo številne vrste zelo uporabnih sirov za izboljšanje serotonina: sir cheddar, soja ali Švicarji so dobri primeri.

Jogurt je eno najbolj popolnih živil, ki jih lahko zaužijejo tudi laktozni intolerantni ljudje.

Vam lahko služi: stavke za zdravnike in zdravnike

5. Stročnice

Za tiste vegetarijance ali vegane se lahko priklonijo stročnicam, da zvišajo stopnjo serotonina. Soja ali arašidi so verjetno živila z več triptofanom, približno 532 mg na 100 gramov.

Toda tudi beli fižol ali leča je hrana z zanimivim prispevkom za triptofan.

6. Žitarice

Pšenica, oves, koruza, rž, še en dober način, da to pomembno aminokislino vključite v našo vsakodnevno prehrano.

7. Oreščki

Plodovi ne samo pomagajo pri proizvodnji serotonina, temveč so tudi bogati z magnezijem, močnim sredstvom za protipostrel: pistacije, anakardo, mandlji, oreščki itd., V kateri koli uravnoteženi prehrani jih je enostavno kombinirati.

8. Sadje

Plodove so bistvene, njihova velika količina v vitaminih, kalcija, magneziju itd., Naredijo jim nepogrešljive. Obstajata dve specifični plodovi, katerih sestava v triptofanu je večja: ananas in banana, imenovana tudi sadje sreče.

9. Zelenjava

Bogata z ogljikovimi hidrati, virom zelenjavnih beljakovin, šparglji ali špinača imajo v svoji sestavi dobro količino triptofana.

10. Čokolada

Čokolada je odlična hrana za hrano, ki jo običajno vzamemo, da se počutimo bolje; Vsebuje velike odmerke triptofana, še posebej, temnejša je čokolada, več količine.

Videli boste, da proizvodnja serotonina potrebuje dobro kombinacijo hrane, znotraj uravnotežene prehrane. Banana, čokolada in jajca so živila, še posebej bogata s triptofanom.

Serotonin in depresija

Obstajajo številni raziskovalci in študije, ki trdijo, da lahko neravnovesje na ravni serotonina privede do depresije.

Znanstveno delo z naslovom "Vloga serogonina v patofiziologiji depresije: Osredotočenost na serotoninski transporter", oddelka za psihiatrijo in vedenjske vede Medicinske šole Emory Medicine, Atlanta procesi depresivne.

Vam lahko služi: dopamin: funkcija, mehanizem delovanja, sinteza

Študija serotonergične nevronske funkcije pri depresivnih bolnikih je osvetlila tesno razmerje med serotoninom in razpoloženjem. Glavni zaključki so bili:

• Depresivni bolniki znatno zmanjšajo 5-hidroksiindolacetno kislino (5-HIAA), glavni serotoninski presnovek (5-HT).

• Zmanjšanje količine triptofana v plazmi pri bolnikih z depresijo.

• Serotonergična zdravljenja z antidepresivi učinkovito delujejo pri bolnikih z nizko tripotrofno raven.

Skratka, priljubljena ideja o pomenu serotonina v razpoloženju je več kot resnična. Nizka raven serotonina je povezana z duševnimi motnjami ali neravnovesjem: migrene, agresivnost, nespečnost itd.

Omeniti velja, da pri ljudeh brez diagnosticiranih motenj povečanje serotonina pomaga, da se počutite bolje, bolj sproščeno, samozavestno in tudi izboljša samo -etem.

Vadba, učenje sprostitve in dobra uravnotežena prehrana s hrano, bogata s hrano, so idealna rešitev za odpravljanje epizod stresa, pesimizma ali žalosti v naših mislih.

Pred katero koli drugo duševno motnjo je primerno iti k specialistu, ga pravilno diagnosticirati in zdraviti.

Že veste, kako spodbuditi hormon sreče. Katera druga živila veste, ki spodbujajo proizvodnjo serotonina?

Reference

1. „Vloga serotonina v patofiziologiji depresije: osredotočenost na serotoninski transport oddelka za psihiatrijo in vedenja vedenja šole Emory Medicine, Atlanta.
2. Hitro izčrpavanje serumskega triptofana, možganskega triptofana, serotonina in 5-hidroksiindocetne kisline s prehrano brez triptofana «Farmakologije in prehranske psihologije Univerze v Kagliariju v Italiji.