Anaerobne dejavnosti

Anaerobne aktivnosti so tiste, v katerih kisik ni glavno gorivo, ampak energija, nabrana v mišicah. Primer je dvigovanje uteži. Vir: Wikimedia Commons

Kaj so anaerobne dejavnosti?

The anaerobne dejavnosti, Znane tudi kot anaerobne vaje, so tiste fizične prakse, ki ne potrebujejo kisika za izvajanje. Z drugimi besedami, to so dejanja, v katerih se človeško telo lahko izvaja, ne da bi dihanje kot vir energije.

Anaerobne vaje uporabljajo lastno energijo mišic kot gorivo, skozi katero se uspe razvijati. Zaradi uporabe mišic kot vira energije za te dejavnosti se moč teh spodbudi veliko več.

Primeri anaerobnih dejavnosti so lahko dvigovanje uteži, pri čemer uporabite telesno težo za izometrične vaje (za nekaj časa ohranjanje drže, kot je joga), izdelava trebuha itd.

Lahko rečemo, da so anaerobne vaje predvsem visoke intenzivnosti in njihovo delo je kratkotrajno. Tako bosta moč in moč telesa spodbudila veliko več zaradi uporabljene mišične odpornosti.

Anaerobna vadba lahko vključuje katero koli telesno mišico. Se pravi, da ni samo in izključno osredotočen na določena področja telesa, ampak je mogoče s temi dejavnostmi izboljšati kateri koli mišični del telesa.

Značilnosti anaerobnih dejavnosti

Ta vrsta vadbe, za razliko od drugih, ima določene značilnosti, ki jo opredeljujejo kot pomembno telesno aktivnost. Nekateri od teh so:

• Glavna značilnost tovrstne telesne aktivnosti je, da ne potrebuje kisika kot vira energije, ampak osredotoča svojo dinamiko na mišično moč in moč.
• Anaerobne vaje so športne dejavnosti, ki temeljijo na delu z visoko intenzivnostjo. To je tako, da dosežemo rast mišične mase in povečano moč.
• Ker so anaerobne dejavnosti visoke intenzivnosti, so njihove vaje zasnovane tako, da se izvajajo v kratkem času. Zgoraj je zato, ker ima telo omejeno mišično odpornost.
• Tovrstne športne dejavnosti so osredotočene ne na samo povečanje mišične mase, ampak tudi izboljšajo metabolizem, zmanjšajo količino telesne maščobe in nadzorujejo težo.
• To so vaje, za katere je značilna tudi povečanje odpornosti, saj bodo mišice postopoma pridobile moč in volumen.
• Druga pomembna značilnost teh telesnih dejavnosti je, da pomagajo zmanjšati utrujenost in stres, saj se pojavijo endorfini in tako izboljšajo osebno dobro počutje.

Vam lahko služi: kaj počne ekonomist?

Primeri anaerobne aktivnosti

V velikem številu obstoječih anaerobnih vaj bodo izpostavljeni nekateri najbolj znani in najboljši rezultati:

1. Dvigovanje uteži

S to vrsto vadbe lahko izvajate različne mišice telesa, kot so roke, noge, ramena, hrbet itd.

Ta praksa je v dvigovanju velikih uteži bodisi z utežmi, škripci, palicami ali drugim elementom, ki omogoča aktiviranje in okrepitev mišice z visoko intenzivno ponovitvami.

2. Počepi

Ta vrsta vadbe je osredotočena na doseganje moči predvsem na noge, zlasti na stegnih in zadnjici. Vendar pa pomaga tudi okrepiti spodnji del hrbta.

Squatile so vaje, ki so običajno narejene s telesno težo, vendar za doseganje večje moči lahko dodate zunanje uteži, da se pri vadbi dosežejo večja intenzivnost.

3. Domidadas ali vlečni ups

Številni strokovnjaki to vajo obravnavajo kot eno najbolj popolnih za krepitev ne samo rok in hrbet, ampak tudi trebuh in prsni koš.

Tako kot druge vaje je mogoče storiti le s telesno težo ali zunanjo težo za večji izziv.

4. Upogibanje prsnega koša

Fleksije so vaja, osredotočena predvsem na krepitev območja prsnega koša in orožja, zlasti tricepsa.

Ta vrsta vadbe ima različne spremenljivke, ki lahko povečajo ali zmanjšajo njegovo težavo in intenzivnost.

5. Kratke dirke

Vaje, osredotočene na eksplozivno delo za krepitev nog in ustvarjanje odpornosti na tem območju. Pomaga tudi zmanjšati telesno maščobo.

6. Abs

Njegov cilj je uveljaviti trebušno območje telesa. Zaradi obstoječih spremenljivk za to aktivnost je mogoče okrepiti nizki, srednji ali bočni trebuh.

7. Skoki na škatlo

Tukaj mišice nog zbirajo veliko energije za mišično moč, saj skačejo z obema nogama na predalu.

8. Vzporedno

Vaje so osredotočene predvsem na roke in prsni koš in so narejene z uporabo telesne teže za doseganje odpornosti na dveh fiksni vzporedni palici.

9. Dviganje zdravilnih kroglic

Skozi to aktivnost se okrepi več mišic telesa, ker je ideja, da se na prsih ali glavi s tal dvigne kroglica s precejšnjo težo.

10. Burpees

Velja za eno najbolj popolnih vaj, saj različne mišice telesa delujejo in je visoka intenzivnost.

11. Napredno

Gre za vrsto vadbe, podobne počepim. Razlika je v tem, da se veliki koraki sprejmejo naprej, pri čemer upogibajo kolena.

12. Obrnjeno napredno

Razvije enako kot napredno prejšnje številke, vendar se razlikuje v dejstvu, da korak ne gre naprej, ampak nazaj.

13. Plezanje

To je še ena vaja, ki jo mnogi strokovnjaki štejejo za eno najbolj popolnih, saj vključuje uporabo več mišic za delo različnih vrst področij.

14. Sedež s skokom

Njegova praksa je podobna tradicionalnim počepom, ki se že prej vidi, razen če se telo razteza v skoku. To pomeni, da so počepi, ki jim sledijo skoki.

15. Sredstva v obročkih

Ta vaja je zelo podobna vzporedni.

16. Denar

Njegov cilj v smislu mišic za krepitev je podoben kot pri sredstvih z obroči, vendar je to storjeno na fiksnem elementu, kjer sta obe roki podprti.

17. Vzpenjajte se po vrvi

Ta vaja je sestavljena iz plezanja v vrvi, predvsem z uporabo sile v orožju in trebuhu.

18. Izstrelitev zdravilne kroglice

To je dopolnilna vaja, da dvignete to žogo, saj je ideja, da jo dvignete in nato močno vržete proti tlom.

19. Dvigovanje platišč

Ta praksa je večkrat dvigovanje velike in velikosti pnevmatike, kar preprečuje, da bi se valjala.

20. Dorsali ali podaljški hrbta

Ta dejavnost je osredotočena na krepitev spodnjega dela hrbta. Ideja je, da se spustite in večkrat slečete s prsi s tal z gibanjem navzgor.

Lahko vam služi: Chiapas Kultura: gastronomija, zabave, plesi, religija

Reference

1. Anaerobna vaja (2018). Pridobljeno iz Physio-Pedia.com
2. Bubnis, d. (2018). Kakšna je razlika med aerobno in anaerobno? Pridobljeno iz Healthline.com
3. Bubnis, d. (2019). Kaj morate vedeti o anaerobni vaji. Pridobljeno iz Healthline.com
4. Prednosti anaerobne vaje (2018). Pridobljeno od Piedmonta.org
5. Kakšna je razlika med aerobno in anaerobno vadbo? (2020). Pridobljeno iz MedicalNewstody.com