24 Prednosti atletike za fizično in duševno zdravje

Glavno Prednosti atletike Za fizično in duševno zdravje naj bi preprečili debelost in sladkorno bolezen, izboljšali raven holesterola, povečali mišično maso, izboljšali dihanje, med drugim povečali samozavest. 

Athletics je šport, ki zajema številne discipline, združene v dirke, skoke, izdaje, kombinirane teste in pohode. Za vse te dejavnosti je značilno, da predstavlja visoko aerobno vajo.

Aerobne dejavnosti veljajo za prakse telesne dejavnosti, ki poročajo o večji koristi za zdravje. Številne študije so se osredotočile na raziskovanje, kakšne učinke te vaje zagotavljajo tako na fizično kot na duševno zdravje ljudi.

V tem smislu je atletika šport, ki prinaša večje koristi v fizičnem stanju organizma in na psihološko delovanje osebe, ki ga izvaja.

Fizične koristi atletike

Gibanje telesa zagotavlja neposredne koristi na fizičnem stanju ljudi. Pravzaprav je za ohranitev telesa v dobrem stanju potrebno izvajati minimalni odmerek telesne vadbe.

Sedeči življenjski slog je najhujši sovražnik fizičnega zdravja, atletika pa je ena glavnih zaveznikov.

Na splošno študije kažejo, da je vsa telesna aktivnost koristna za povečanje zdravstvenega stanja telesa. Vendar so aerobne vaje tiste, ki so pokazale večjo povezavo s fizičnimi koristmi.

Tako je atletika šport, ki lahko prispeva k večjim koristnim učinkom na fizično stanje. Spodaj je dvanajst, ki so pokazale večje znanstvene dokaze.

1- preprečuje debelost

Vadite atletiko, ki povečuje uporabo maščobnih kislin kot energijskega substrata za uresničitev določene stopnje fizičnega napora. Tako omogoča varčevanje mišičnega glikogena.

Povečajte splošno presnovno aktivnost med aktivnostjo in v naslednjih urah (ali dneh). Vadba atletike se samodejno prevede v večji porabi energije telesa, zato nam omogoča, da shujšamo in preprečimo debelost.

Po drugi strani pa se aerobna vadba izogiba tudi odvečni adipozni rezervi in ​​daje prednost porazdelitvi telesne maščobe z bolj zdravim vzorcem, kar prispeva k nadzoru teže.

2- preprečuje diabetes mellitus

Ko se izvaja atletika, telo poveča občutljivost na inzulin. Ravni teh hormonov v plazmi se zmanjšajo in preživetje endokrine trebušne slinavke se podaljša.

Na ta način je atletika ena najboljših praks za preprečevanje diabetesa mellitusa in boja proti učinkom te bolezni.

3- Izboljšajte raven holesterola

Izvajanje aerobnih vaj nam omogoča pospešitev presnove plazemskih lipoproteinov in znižanje ravni trigliceridov.

Po drugi strani pa izboljša tudi raven holesterola, kar zmanjšuje raven holesterola, povezano z lipoproteini z nizko in zelo nizko gostoto.

Athletics je eden izmed športov, ki prispeva k urejanju holesterola in trigliceridov v krvi.

4- Ponuja srčno-žilne koristi

Učinki na kardiovaskularni sistem povzročajo glavno korist atletike na zdravje. Ta praksa izboljšuje delovanje srca z zmanjšanjem energijskih potreb za določeno raven truda.

Lahko vam služi: chia moka: lastnosti, prehranska vrednost in poraba

Srčni utrip in krvni tlak doživljajo mehkejše povečanje. Prav tako se poveča najvišja vrednost izdatkov za srčne izdatke, ne da bi se srčni utrip nad normalnimi vrednostmi v sedečem življenjskem slogu povečal.

Zaradi tega atletika omogoča izboljšanje srčno -žilnega delovanja in preprečevanje razvoja te vrste bolezni.

Prav tako prispeva k nadzoru krvnega tlaka v mirovanju in med trudom pri posameznikih z različnimi stopnjami arterijske hipertenzije.

Poleg tega se število in gostota krvnih kapilar na vaskularnem ozemlju poveča. In povzroči povečanje kalibra med uresničitvijo fizičnega napora.

5- Povečajte mišično odpornost

Mišice so eden od organov, ki med atletiko vadijo največ.  Njegova realizacija poveča aerobno sposobnost in moč oksidativnih sistemov mišičnih celic.

Ti dejavniki motivirajo boljše delovanje mišic telesa in povečujejo mišično odpornost osebe.

6- Izboljšajte prilagodljivost

Vadba atletike redno omogoča, da se mišice razširijo in krepijo, povečajo njihovo prožnost in preprečujejo lezije mišic.

Pravzaprav številne študije postulirajo, da je ta športna praksa ena tistih, ki najbolje delujejo za pridobivanje optimalne prožnosti mišic.

7- Izboljšajte dihalni sistem

Med atletiko vadbo dihanja poveča in poveča njegovo delovanje.

Na ta način se pljuča navadijo na intenzivnejše delovanje, kar omogoča izboljšanje njihovega zdravja in preprečevanje povezanih bolezni.

8- Povečajte odpornost

Telesna aktivnost omogoča povečanje telesne odpornosti na vse ravni. V tem smislu prakticiranje atletike poveča dihalno, srčno -žilno in mišično odpornost in preprečuje utrujenost.

9- preprečuje fizično poslabšanje

Atletiko na stalen način motivira večjo aktiviranje več delov organizma. Večina organov prispeva k uresničevanju te telesne vaje, zato imajo vsi koristi od dejavnosti.

V tem smislu je veliko raziskav, ki so pokazale, da atletika na splošno preprečuje fizično poslabšanje telesa.

10- preprečuje kognitivno poslabšanje

Ko se izvaja atletika, se ne poveča samo delovanje fizičnih organov, ampak tudi možgani povečajo njegovo aktivnost.

Vadba atletike je postavljena tudi kot eden od pomembnih dejavnikov pri preprečevanju kognitivnega poslabšanja in razvoju bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen.

11- zagotavlja zaščitni učinek proti raku debelega črevesa in prostate

Podatki o učinkih atletike na razvoj rakotvornih bolezni so nekoliko bolj sporni kot 8 zgoraj omenjenih.

Vendar pa nekatere preiskave kažejo, da aerobna vadba zaščitno vpliva na rak debelega črevesa zaradi večje aktivnosti, ki izvira iz trebušne cone, olajšajo črevesni tranzit in zmanjšajo zaprt.

Druge študije poudarjajo, da se lahko preventivne učinke tudi pri moških in raku dojke pri ženskah razširijo tudi pri raku prostate.

12- Preprečuje osteoporozo

Rezultati pri preprečevanju osteoporoze so jasnejši, saj atletika povzroči povečanje kostne gostote in povzroči zamudo pri pojavu te običajne motnje v starosti.

Vam lahko služi: egocentrične stavke

Po drugi strani pa praksa tega športa omogoča povečanje aktivnosti procesov, vključenih pri preoblikovanju kosti, in zmanjšuje ritem obrabe kosti, ki se zgodi z leti.

Psihološke koristi

Telesna aktivnost ne povzroča le pozitivnih učinkov na telo, ampak tudi zelo koristna za psihološko delovanje. Obstaja veliko raziskav, ki kažejo jasno povezavo med telesno vadbo in psihološkimi spremembami, kot sta tesnoba ali depresija.

Pravzaprav danes praksa telesne aktivnosti predstavlja psihoterapevtsko orodje pri zdravljenju različnih psiholoških težav. Vendar koristi, ki jih zagotavlja telesna vadba na duševnem stanju, niso omejene na zdravljenje psihopatologij.

Vsi ljudje, ki telesne dejavnosti izvajajo, pogosto doživljajo koristi neposredno v psihološkem delovanju. Glavni so:

1- Povečanje aktivnosti

Prva psihološka korist atletike je očitna. Vadba tega športa znatno poveča aktivnost.

Možgani potrebujejo določeno raven telesne aktivnosti, da pravilno delujejo. V nasprotnem primeru lahko čustvene in razpoloženja doživemo enostavno.

Na ta način prakticiranje atletike omogoča povečanje fizične in duševne aktivnosti osebe, tako da njihov status na posplošen način.

2- Povečajte samozavest

Šport je ena glavnih dejavnosti, ki omogoča spodbujanje samozavesti. Vadba atletike omogoča osebi, da se zaveda svojih prednosti in poveča samozavest.

3- prispeva k čustveni stabilnosti

Ena od hipotez o psiholoških učinkih telesne aktivnosti je, da spreminja delovanje nekaterih nevrotransmiterjev.

Zdi se, da ima neposreden vpliv na monoamine, kot sta serotonin ali dopamin, dejstvo, ki omogoča uravnavanje delovanja možganov in prispevanje k čustveni stabilnosti osebe.

4- Spodbujanje neodvisnosti

Praksa telesnih dejavnosti v otroštvu ima odlično izobraževalno in druženje.

Konkretno, atletika se je izkazala za pomemben dejavnik moralnega razvoja, pridobitve vrednot in spodbujanje neodvisnosti otrok.

5- UPORABLJANJE

Razpoloženje je ena izmed psiholoških komponent, ki lahko največ koristi od atletske vadbe.

Izvajanje tega športa takoj povzroči večjo sproščanje serotonina in endorfinov. Ti dve snovi sta neposredno povezani z razpoloženjem. To pomeni, bolj ko je v možganih najboljše razpoloženje, ki ga imate.

Atletika omogoča izboljšanje razpoloženja in ohranjanje stabilnega. Dejavniki, ki lahko zmanjšajo humor ljudi, se lahko učinkovito zoperstavijo uresničevanju tega športa.

6- Povečuje pozitivno podobo telesa

Atletika zagotavlja neposredne učinke na telesno silhueto, zmanjšanje ravni maščob in krepitev mišic telesa. Vendar njegovi učinki na telesno podobo niso omejeni na pridobitev bolj vitkega ali atletskega telesa.

Atletika spodbuja pozitivno telesno podobo s pošiljanjem neposrednih vložkov o pravilnem delovanju organizma in osebni sposobnosti za izvajanje in izboljšanje.

Lahko vam služi: 100+ pravičnih stavkov

7- Spodbujanje samokontrole

Šport je tudi pomemben vir čustvene osvoboditve in vedenjske ureditve. Vadba atletike omogoča povečanje osebnega samokontrola in ciljanje na čustva.

8- Povečajte spolno zadovoljstvo

Podatki, ki atletiko povezujejo s spolnim zadovoljstvom, so nekoliko bolj nasprotujoči kot ostali.

Nedavna nacionalna raziskava je pokazala, da imajo ljudje, ki izvajajo telesno aktivnost, znatno višjo stopnjo spolnega zadovoljstva.

9- zmanjšuje čustveni stres.

Obstajajo dokazi o učinkih vadbe pri simptomatološkem zmanjšanju stresa na fiziološki in psihološki ravni. V tem smislu so njegovi učinki primerljivi z učinki sprostitve, na primer glede zmanjšanja srčno -žilne reaktivnosti na stres.

V tem smislu je atletika dobra tehnika obvladovanja stresa in njegova praksa omogoča kratkotrajno zmanjšanje psiholoških simptomov, kot so vznemirjenje, živčnost ali ponavljajoče misli.

10- prispeva k intelektualnemu delovanju

Dejavnosti fizičnih športov, kot je atletika, prispevajo k izboljšanju samozavesti in vključevanju mnogih ljudi z duševnimi ali telesnimi pomanjkljivostmi.

Uradna organizacija tovrstnih dejavnosti je že pogosta, kjer je velikokrat pomembno osvojiti tekmovanje kot občutek uporabnosti in osebnega izpolnjevanja.

11- Zmanjša tesnobo

Čeprav se tesnoba zmanjšuje, je malo kontrastnih dokazov o njeni terapevtski učinkovitosti za zdravljenje anksioznih motenj pri kliničnih bolnikih pri kliničnih bolnikih pri kliničnih bolnikih pri kliničnih bolnikih pri kliničnih bolnikih,.

Največja učinkovitost atletike je bila opisana v primerih splošne tesnobe in preprostih fobij.

Prav tako obstaja nekaj dokazov, da vadbeno prakso spremlja zmanjšanje stanj tesnobe in nervoze v trenutkih po praksi, še posebej, če so imeli ljudje nenormalno spremenjeno stanje.

12- Izboljša kakovost življenja

Obstaja splošen dogovor, v katerem telesna vadba prispeva k izboljšanju dobrega počutja ljudi, kar jim omogoča, da čutijo več energije, lažje opravljajo svoje vsakodnevne naloge in jim pomagajo dobro spati.

Opis koristi, kot so izboljšanje samozavesti, samo -esteem, samo -image, samo -koncept, čustvena stabilnost ali občutek samo -kontrole.

Vsi ti dejavniki prispevajo k eksperimentiranju dobrosrčnih občutkov in izboljšanju kakovosti življenja ljudi.

Reference

1. Amanda l. Pšenica Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback variacije srčnega utripa in s tem povezane fiziologije: kritični pregled. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Zdrava srca in univerzalne prednosti fizičnega aktivnega: telesna aktivnost in zdravje. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevili, L (2005) telesna aktivnost in zdrav življenjski slog. Girona: Univerzitetna dokumentacija.
4. Pintanel, m., Capdevila, ll., In niñerola, j. (2006) Psihologija telesne aktivnosti in zdravja: praktični vodnik. Girona: Univerzitetna dokumentacija.
5. Prochaska JJ, Sallis JF (2004), randomizirano nadzorovano preskušanje posameznega v primerjavi z več spremembami zdravstvenega vedenja: spodbujanje telesne aktivnosti in prehrane med mladostniki. Health Psychol, 23, 314–8.
6. Sjösten n, kive. Učinki telesne vadbe na depresivne simptome med Alded: sistematični pregled. Int J Geriat Psychiatry 2006; 21: 410-18.