15 Prednosti jagode za telesno in duševno zdravje

The Koristi in lastnosti jagod Za zdravje so številne: pomagajo shujšati, preprečujejo srčno -žilne težave, vlažijo, izboljšajo kožo kože in krepijo imunski sistem in druge, ki jih bom razložil spodaj.

S prihodom toplote ni nič primernejšega od jagod. Čeprav so sadje, kot so jabolka, banane ali pomaranče, bolj priljubljene, so jagode še bolj zdrave, saj so sestavljene iz bistvenih vitaminov in mineralov za naše telo.

Poleg tega združenja, kot je Španska fundacija za srce (FEC), trdijo, da so prehranske lastnosti tega rdečega sadja za njihove pozitivne učinke na srce.

Strawberry, katere znanstveno ime je Fragaria, je rdeče sadje, ki izstopa za svojo aromo in okus. To je vrsta hrane, ki vsebuje veliko količino hranil, potrebnih za telo, vendar posledično zagotavlja dodatne zdravstvene koristi, ki služijo kot nadomestki drog ali drugi predelani izdelki. To je tisto, kar je znano kot superhrana.

Zelo priljubljena v večini kultur je več kot 600 različnih sort jagod po vsem svetu z različnim okusom, velikostjo ali teksturo. Čeprav je običajno vključen v tako imenovano jagodno skupino, se jagode razlikujejo od borovnic ali malin, v katerih se semena najdejo zunaj in ne v notranjosti.

Verjame se, da so na alpskem območju cvetele prve divje jagode. Jasno je, da je bila od starega Rima njegova medicinska uporaba rutinska.

Rimljani so jih uporabili kot ukrep za lajšanje omedlevih simptomov, okužb z grlom, vročino, halitozo, ledvične kamne, napadov spuščanja (v katerih niso bili napačni) in bolezni, povezanih.

Pozneje so v francoskem srednjeveškem začeli gojiti za zdravilne in tudi afrodizijske namene. Na primer, običajno je bilo, da so na novo poročeni pari v njihovi juhi postregli jagode.

Ko jeste jagode, se tako spomnite, da niso le okusna hrana, ampak tudi vsebujejo lastnosti, ki vam bodo pomagale ostati zdravi. Če ste iz skeptikov, vam tukaj navedemo 15 razlogov, da dodate jagode v svojo prehrano.

Zdravstvene lastnosti stavkov

1- Pomagajo shujšati

S samo 30-35 kalorij na 100 gramov je Strawberry eden najmanj kaloričnih sadov, ki jih lahko najdemo na trgu.

Da vam služimo kot referenco, pomaranča vsebuje približno 45 kalorij, jabolčnih 75 kalorij in kalorij banane 80. Poleg tega Anthocianin, oseba, zadolžena za pigmentacijo, ki jo proizvaja rdeča barva jagod, spodbudi kurjenje shranjene maščobe.

2- Zmanjšujejo kardiovaskularne težave

Antocianini so odgovorni tudi za prispevek k jagodam zmožnost zatiranje vnetnih odzivov telesa. To povzroči raven holesterola in se izognemo tveganju za hipertenzijo.

Študije so bile, da trdijo, da lahko ženske, ki dvakrat ali trikrat na teden uživajo jagode ali borovnice, zmanjšajo tveganje za trpljenje miokardnega infarkta za 32%.

Vam lahko služi: motivacija za vadbo: 10 nasvetov, ki delujejo

3- So dobra vlažilna metoda

V vročinskih mesecih smo izpostavljeni večji dehidraciji, zato poleg pitja zadostne tekočine potrebujemo dodatno ojačitev za pravilen transport hranil s strani našega telesa in regulativnim nadzorom temperature.

Sadje in zelenjava je dobro dopolnilo zaradi visoke ravni vitaminov in antioksidantov. V primeru jagod je njegova sestava voda v 92%, kar vodi na lestvico poleg lubenice.

Bogata so tudi z vitamini, antioksidanti, kalijem in kalcijem, sestavnimi deli, ki ponovno potrjujejo jagodne vlažilne lastnosti.

4-  Postavili so vas v dobro razpoloženje

Po mnenju raziskovalcev Nacionalne avtonomne univerze v Mehiki (UNAM) je bilo dokazano, da živila, kot so jagode ali borovnice ali trpi depresijo.

5-  Ohranite kožo v dobrem stanju

Jagode predvidevajo neverjetno naravno zdravilo za pravilno zaščito in hidracijo kože. Ker je hrana, ki cveti v poletnih mesecih, služi kot alternativa farmacevtskim izdelkom, kot so kreme ali maske, pri čemer doseže enak rezultat.

Njegova poraba nam pomaga, da kožo piling, beli in zmehčamo, se zaščitimo pred sončnimi žarki, odpravljamo akne, lise in pege ali zmanjšujemo slabe znake obraza, kot so temni krogi.

6- Pomaga nam videti lepo

Lasje koristi tudi jagode, zahvaljujoč visoki vsebnosti v omega-3, magneziju in bakerju.

Pridobivanje svilnatih in svetlih las, zmanjšanje prhljaja ali zaščito las so nekateri pozitivni učinki, ki jih je mogoče pridobiti z uživanjem jagod.

Poleg tega pri sestavljanju folne kisline in jagod z vitaminom in b6 preprečimo padanje ali redčenje las.

7- Preprečuje prehlad

Če ste nagnjeni k prehladu ali trpite gripo, ker je vaš imunski sistem šibek, je priporočljivo slediti zdravim navadam, da zagotovite, da lahko vaša obramba izpolni njihovo funkcijo.

Rdeče sadje, kot so jagode, imajo veliko baktericidno sposobnost, zahvaljujoč dejstvu, da so bogate z vitaminom C.

Tako so jagode idealna hrana za zdravljenje te vrste zla. Seveda je treba porabiti veliko količino, tako da je opažena njegova učinkovitost.

8- Vsebujejo veliko vitaminov

Že vemo pomen vitaminov in mineralov za vzdrževanje telesa v dobrem stanju. Ustrezen prispevek vitaminov pomaga dobro koagulacijo, zdravo obrambo, stabilizacijo ženskih hormonov ali pravilno rast kosti.

Če želite dobiti dober vir vitaminov, jejte jagode in v manjši meri pridobite vitamin C, B in E v velikih količinah ter vitamini A, D, E in K in folatu.

9- Borite se za zaprtje

Kadar črevesje ne more prebaviti hrane naravno, to pomeni resno težavo, kar povzroči bolečine v želodcu ali občutek otekanja. Za to je najbolj priporočljiva naravna rešitev jemanje vlaken.

Jagode, kot so robide, maline ali jagode, so zelo bogate z vlakninami. Priporočljivo jih je zaužiti poleg dobre sklede žit, saj skupaj tvorijo dobro ekipo za uživanje v dobrem črevesni tranzitu.

10- So naravni protivnetni

Sladko sadje, kot so češnje, maline, grozdje ali jagode, vsebujejo veliko količino vitamina C, mineralov, antioksidantov in drugih hranilnih snovi, ki pomagajo zmanjšati vnetje.

Vam lahko služi: +100 psiholoških stavkov

V primeru jagod obstajajo raziskave, ki kažejo, da so ženske, ki so zaužile 16 ali več tedenskih jagod, razvile več c -reaktivnega beljakovin (CRP), močnega protivnetnega protilikljanja, ki ga proizvajajo jetra. Zato so dobro naravno zdravilo za bolezni, kot je artritis.

enajst- Preprečujejo padec

Od rimskih časov so zdravniki priporočili Strawberry kot popolno zdravilo proti padcu.

To je zato, ker so jagode protivnetne, zato lajšajo bolezni, kot so protin ali artritis, in diuretik, ki dajejo prednost zmanjšanju sečne kisline.

V 18. stoletju zdravnik in botanik Carl von Linneo v študijah pravi, da je bil ozdravljen na kapljici, ki temelji na prehrani, ki je bila sestavljena večinoma iz jagod.

12- Priporočljivi so Očesne bolezni

Jagodne komponente, kot je vitamin C, pomagajo preprečiti številne težave z očmi, ker vsebuje pigmente, kot sta lutein in zeaksantin. 

Ob upoštevanju, da je ta vitamin tisti, ki nas ščiti pred izpostavljenostjo UVA del Sol Rays.

Vitamin C pomaga pri krepitvi roženice in očesnih mrežnic, pri čemer se izogne ​​primeri makularne degeneracije pri starejših ljudeh.

13- Preprečujejo rak požiralnika

Študije, razvite na Kitajskem, so vzele vzorčenje 36 bolnikov z leziji displeksnih predjema požiralnikov.

V obdobju 6 mesecev so jim jagode dajali v liofiliziran prah*, z neverjetnim rezultatom, ki je 80% znatno zmanjšalo možnost razvoja raka.

*Liofilizacija je postopek, s katerim se voda loči od izdelka skozi vakuumsko komoro.

14- Pomagajo nam ohraniti najmlajše možgane

Glede na študijo, objavljeno v znanstvenem časopisu Annals of Neurology leta 2012.

Glede na rezultate študije je mogoče kognitivno staranje odložiti do 2,5 leta, kar zaužije količine jagod in drugo rdeče sadje, kot so borovnice ali maline.

petnajst- So okusni

Jagode so eno najbolj priljubljenih sadov za njen okus in aromo. Obstaja veliko sort in jih je mogoče kombinirati s sladkim in slanim.

Čeprav je najboljše, kar lahko izkoristimo njihova hranila, jemljemo, da jih jemljemo naravno, lahko naredimo na tisoče receptov, kot so sladoled, pretepe, žele, jogurt, torta, torta ali vključimo v piškote, tonika Gin, šampanjec ali solate.

Previdnostni ukrepi

Navedemo veliko prednosti uživanja jagod in derivatov, je treba opozoriti na nekatere negativne učinke, lažne mite ali priporočila za boljše uživanje v tem izdelku.

Pri pridobivanju jagod je pomembno, da se prepričate, da so svetle, zelo rdeče, dobro dišijo in imajo nepoškodovana stebla. To so zdravstveni simboli za zelo občutljivo sadje, ki ga je treba ohraniti na svežih krajih, kot je hladilnik.

Umivanje je zelo pomembno, da izključite kakršne koli škodljive ostanke, impregnirane v njih. Upoštevajte, da gre za sadje, ki se ne lušči in je zato bolj izpostavljen zunanjim elementom, ki jih jemo.

Vam lahko služi: 80 primerov stavkov z B

Čeprav je bogata s hranili, pediatri priporočajo, da jih ne uvajajo v otrokovo prehrano do 12. ali 18. meseca. To je zato, ker gre za alergeno sadje in lahko dojenčku povzročijo resno škodo.

Tisti, ki imajo nagnjenje k trpljenju ledvične litiaze (kamen v ledvici) in drugimi izračuni ledvičnega oksalata, bi morali biti tudi previdni. To je zato, ker imajo jagode visoko vsebnost oksalne kisline, zelo priporočljivo za to vrsto ljudi. Danes se preučuje tudi, če je ta kislina problematična za ljudi s težavami z žolčno.

Nutricionisti ali endokrini priporočajo, da vzamete v povprečju pet kosov sadja na dan. Toda tudi če vas imajo radi, ne jemljite pet obrokov jagod na dan in jih poskušajte kombinirati z drugimi sadji. To je zato, ker jagode sproščajo histamin, endogeno snov, ki prispeva k sprožitvi migrene v centralnem živčnem sistemu.

So jagoda? Če obiščemo veliko prehranskih portalov o belitvi zob, bomo ugotovili, da se jagoda običajno pojavlja kot ena od živil, ki pomaga izboljšati barvo naših zob. To teorijo utemeljijo, da jagode proizvajajo zlobno kislino, kar posledično spodbuja slino in zato zmanjšuje peroralne bakterije.

Vendar pa nedavne študije ponovijo ta trend in trdijo, da razbarvanje učinkov niso resnični. Kislina, ki jo jagode oddajajo, povzroči neopazen erozivni proces na sklenini zob.

Reference

1. Arpita B, Marci W, Kavitha P, Brandi S, Nancy M, Betts in Timothy J Lyons (2009) Zamrznjeni jagodni prah nepravilni lipidni profil in lipidna peroksidacija pri ženskah s presnovnim sindromom: izhodiščna in post intervencijska učinka. Nutrition Journal 2009, 8:43
2. Chen T, Yan F, Qian J, Guo M, Zhang H, Tang X, Chen F, Stoner GD, Wang X. Naključno preskušanje faze II liofiliziranih jagod pri bolnikih z displastičnimi predrakavimi lezijami požiralnika. Cancer Prev (Phila). 2012 Jan; 5 (1): 41–50. Doi: 10.1158/1940-6207. CAPR-11-0469. EPUB 2011 1. december.
3. Aedin C; Kenneth J Mukamal; Liu l; Franz M; Eliassen A; Rimm e. Visok vnos antocianina je povezan z rediranim tveganjem za miokardni infarkt pri ženskah Youun in srednjih let. Obtok (2013); 127: 188-196
4. Joann a. Giaconi, Fei Yu, Katie L. Kamen, Kathryn L. Pedula, Kristine in. Ensrud, Jane A. Cauley, Marc c. Hochberg, Anne L. Coleman in drugi. Združenje uživanja sadja/zelenjave z odvzemom tveganja za glavkom med starejšimi afroameriškimi ženskami v študiji osteoporotičnih zlomov (2012)
5. Darrow Gm. Jagoda. Zgodovina, vzreja in fiziologija. 1966 str. Xvi + 447 str.
6. Šiow in. Wang; Hsin-shan l. Antioksidativna aktivnost v sadju in listih robida, malina in jagod se razlikuje glede na stopnjo kultivarja in razvoja. J. Agric. Food Chem., 2000, 48 (2), str. 140-146
7. Devore EE, Kang JH, Bretteer MM, Grodstein F. Prehranski vnosi čebele in flavonoidov v povezavi s kognitivnim upadom. Ann Neurol. 2012 jul; 72 (1): 135–43. Doi: 10.1002/ana.23594. EPUB 2012, 26. april.