13 Čustvene tehnike samokontrole (otroci in odrasli)

On samokontrola Ključnega pomena je doseči cilje, imeti zdrave osebne odnose in na splošno biti srečen. Ljudje, ki imajo dobro samokontrolo, so ponavadi bolj priljubljeni in uspešnejši na več življenjskih področjih.

Vendar pa tisti, ki imajo samokontrolo, tvegajo, da bodo prehranjeni v presežku, padli v odvisnosti ali pokazali nizko zmogljivost. Na žalost, kot vsi vemo, Self -Control včasih ne uspe In del težave je, da precenjujemo svojo sposobnost, da se upiramo skušnjavi.

Dobra novica je, da se lahko naučite nadzorovati svoja čustva, kot da delate mišico. Morate samo narediti pravilno miselno vajo.

Kaj je samokontrola?

Self -Control je sposobnost uravnavanja čustev, misli in vedenja proti skušnjavam in impulzom. Kot izvršna funkcija je kognitivni proces, ki je potreben za urejanje vedenja in doseganje posebnih ciljev.

Samokontrola nas loči od naših nekdanjih prednikov in ostalih živali, zahvaljujoč naši veliki predfrontalni skorji. To je sposobnost, da predložimo svoje impulze za doseganje dolgoročnih ciljev.

Namesto da se odzivamo na takojšnje impulze, lahko načrtujemo, ocenimo alternativna dejanja in pogosto ne bi smeli delati stvari, za katere bomo pozneje obžalovali. Sposobnost izvajanja samokontrole se običajno imenuje volja.

Self -Control je kot mišica. Glede na številne študije je omejen vir, ki deluje kot energija.

Če se človek preveč poskuša nadzorovati, se bo počutil duševno izčrpano. Na primer, če nekdo želi prenehati kaditi, bo porabil energijo, da se izogne ​​skušnjavi.

To je eden od razlogov, da lahko nekdo lažje "pade v skušnjavo", ko se počuti izčrpano ali pod stresom. Vendar lahko delate in izboljšate, da porabite manj dolgoročno energijo.

Tukaj te pustim 10 Tehnike samokontrole čustveno za otroke in odrasle, ki se bodo izboljšali na podlagi znanstvenih raziskav.

Tehnike samokontrole za otroke in odrasle

1. Prepoznajte, kdaj imate malo energije

Raziskave so pokazale, da je samokontrola a neomejen vir. Vadba ima jasne psihološke in fiziološke učinke, kot so nižja raven glukoze.

Kadar koli imamo "omejitev"Samo -krmiljenja. Ko boste samostojni, boste porabili energijo in imeli boste več možnosti, da boste padli v skušnjavo. Psihologi to imenujejo "Izčrpanost ega".

Lahko vam služi: Johari Window: Kaj je namenjeno, stili odnosov, kako velja

Prepoznajte, kdaj je raven samokontrole nizka in se prepričajte, da se boste v teh trenutkih izognili skušnjavi. Prvi korak, da imate odlično samokontrolo, je vedeti, kdaj se počutite z manj energije.

2. Vzpostaviti zavezo

Se odločite pred skušnjavo. COMPROMETE, da dobite težke cilje Lahko greš po odlične predstave. V raziskavi Ariely in Wertenbrocha (2002) so študenti, ki so naložili stroge mejne čase za dokončanje nalog, dobili boljše rezultate kot tisti, ki niso bili omejeni.

Težko se je zavezati, ker ponavadi radi pustimo odprte možnosti. Če pa ste trdi s seboj, zagotovo ne boste obžalovali.

Primeri obveznosti:

-Vstavite časovne omejitve za zaključek nalog.

-Pojdite z omejeno količino denarja.

-Doma si privoščite zdravo hrano, da se izognete skušnjavi, da bi jedli sladkarije ali maščobne obroke.

3. Uporabite nagrade

The Nagrade lahko delujejo za krepitev samokontrole. Trope in Fishbach (2000) sta ugotovila, da so lahko udeleženci študije v zameno za dolgoročni dobiček naredili kratkoročne žrtve, ko sem imel nagrado, ki bi se sebi podelila sebi. Zato si privoščimo nagrade.

4. Uporabite kazni

Ne le, da bi morali obljubiti nagrado za dobro vedenje, ampak tudi Kazen za slabo. Ko sta Trope in Fishbach (2000) ovrednotila samostojne kazni, ki so jih udeleženci postavili, so ugotovili, da jih je grožnja kazni spodbudila k doseganju dolgoročnih ciljev.

Kazni morajo biti nekaj, kar nas resnično moti. Če ste prekinili svojo zavezo, da boste kadili in bi radi šli ven popoldne, bi lahko dali kazen, da ne greste en teden ven.

5. Borite se z nezavednim

Del razloga, da zlahka pademo v skušnjavo, je, da je naše nezavedno vedno pripravljeno spodkopati naše najboljše namere. Fishbach et al. (2003) so ugotovili, da so bili udeleženci njihove študije zlahka zamikani zunaj svojih zavestnih meja.

Vam lahko služi: kaj je čustveni manipulator? 11 signalov, da ga prepoznajo

Poskusite se izogniti skušnjavam - fizičnim in duševnim - in ostanite blizu stvari, ki spodbujajo vaše cilje.

6. Prilagodite pričakovanja

Tudi če ni naravno, Poskusite biti optimistični glede svoje sposobnosti, da se izognete skušnjavam.

Študije, kot sta Zhang in Fishbach (2010), kažejo, da je optimističen glede sposobnosti izogibanja skušnjavam in doseganju ciljev koristno.

Dovolite si, da precenite svojo sposobnost doseganja cilja, dokler meje, ki ne pade v fantazijo, in ne prenehajte uporabljati drugih tehnik samokontrole.

7. Prilagodite svoje vrednosti

Tako kot lahko poskusite razmišljati bolj optimistično, lahko tudi vi spremenite cilje in skušnjave kot vrednost. Raziskave kažejo, da razvrednotenje skušnjav in povečanje vrednosti ciljev izboljšuje uspešnost (Fishbach in Cols. , 2009).

Ko cenite svoje cilje, jih boste samodejno vodili. Na enak način vam bodo razvrednotene skušnjave pomagale samodejno se jim izogniti.

8. Uporabite svoja čustva

Čustva pogosto nadzorujejo razlog Uporabite svoja čustva, da povečate samokontrolo.

V raziskavi (Mischel & Baker, 1975) so se sodelujoči otroci lahko uprli uživanju marshmallows, ki so razmišljali o njih kot beli oblaki.

Motivacijo za svoj cilj lahko povečate na enak način; Razmislite o pozitivnih čustvenih vidikih doseganja; Navdušenje, dobro, ponos ..

9. Uporabite samo -afirmacije

Včasih vadba samokontrole pomeni izogibanje slabi navadi. Eden od načinov za to je uporaba samopotrjevanja; znova potrdite osrednje vrednote, v katere verjamete; Lahko so družina, delo, zvestoba ... dokler je osrednja vrednost vas.

Ko so to storili udeleženci študije, so zamenjali njihovo samokontrolo. Razmislite o njegovih osrednjih vrednosti.

10. Pomislite na povzetek

Del razloga, zakaj se samopostrežne pojavljajo, je, da nas pomislijo na abstraktno in dokazano je, da abstraktno razmišljanje izboljša samokontrolo.

V študiji (Fujita y Cols.,2006) je ugotovil, da imajo ljudje, ki so mislili na izvleček.

Vam lahko služi: ekopraksa

Bolj lahko razmišljamo o abstraktnem, če razmišljamo o razlogih za nekaj, namesto da bi samo razmišljali o tem, kako to počnemo.

enajst. Odkrijte svoje slabosti

Včasih so težave, da nas ne nadzirajo. Če obstajajo določene situacije, v katerih ne poznate razloga za svoje vedenje, analizirajte tlačne točke in sprožilce, zaradi katerih izgubite zbranost.

12. Alíte s tehnologijo

Čeprav je za mnoge ljudi lahko stres, je tehnologija lahko odličen zaveznik, če se uporabljajo pravo orodje. Na primer, če je težava upravljanje s časom, obstajajo aplikacije za izboljšanje produktivnosti ali motiviranje, da ne izgubljate časa.

13. Izberite ali spremenite situacijo

Številnim čustvenim težavam s samokontroli se lahko izognemo preprosto z izbiro situacije. To pomeni, da če veste, da bo nekaj ne maralo ali ustvarilo občutke jeze ali jeze.

Na primer, če zamujate na delo zaradi marmelade, je sprožilec vaše razpoloženja čez dan, se odločite, da zapustite malo pred običajno hišo ali pa si privoščite nekaj prevoza.

In še zadnji razlog, da se izognemo skušnjavi ..

Obstajajo ljudje, ki mislijo, da se bodo, ko bodo padli v skušnjavo, vrnili z več energije v samokontrolo in ne bodo padli več. Na primer: da se za kajenje cigare ne zgodi nič in da bomo po njem z več željam, da bi jo dokončno zapustili.

Vendar so raziskave psihologije pokazale, da to ni res. V raziskavi (Fishbach et al., 2010), študenti, ki so se dobro spočili za "polnjenje energije", ne kažejo več motivacije, ko so se vrnili.

Če vse ne uspe, se morate zavedati, da pade v skušnjavo in obupa, ne bo močneje; Še huje je, da se bo vaša težnja v prihodnosti spet povečala.