12 plodov proti zaprtju in dobro za zdravje

Vzemite sadje za boj proti zaprtju To je eden najboljših načinov za ohranjanje rednega ritma črevesnega tranzita in vodenje zdravega življenja. Premikanje črevesja pomaga telesu, da se znebi strupenih odpadkov in brez težav obdrži prebavni trakt.

Zdrava prebava je bila povezana z boljšim razpoloženjem, nadzorom teže, jasno poltjo in boljšim splošnim počutjem. Za lajšanje zaprtja je najbolje spremeniti navade in če obstaja osnovna bolezen, jo zdravite.

Zmanjšajte stres in spoštujte urnike hrane in premaknite črevesje. Dieta postane temeljna. Voda, vlakna in dobri higiensko-dietarni ukrepi so temeljni.

Seznam sadja za boj proti zaprtju

1- jagode

Večina jagod je odličen vir vlaken. Na primer skodelica svežih jagod zagotavlja 2,9 grama vlaknin. Isti del velikosti borovnice bo zagotovil 3.6 gramov, robide imajo 8 gramov, maline pa imajo tudi 8 gramov.

Vlakna so bistvenega pomena za zdravo prebavo, saj v blatu dodaja volumen in pomagajo prehodu odpadkov skozi črevesje.

Čeprav poznamo pomen vlaknin, po podatkih Ameriškega dietetičnega združenja povprečje ljudi porabi le približno 15 gramov na dan. To je veliko manj, kot bi morali zaužiti.

Ženske bi morale jesti med 21 in 25 grami vlaken na dan, moški pa naj poskušajo jesti med 30 in 38 grami. Ameriška akademija za družinske zdravnike priporoča, da jeste vsaj dve skodelici sadja in zelenjave na dan.

Skupaj z vlakninami jagode vsebujejo tudi visoko vsebnost vode in lahko pomagajo pri vzdrževanju hidratacije. Velikokrat zaprtje povzroča dehidracija. Pomanjkanje vode ovira prehod hrane skozi črevesje in povzroči zaprt.

Poleg tega so jagode malo kalorij. Če skrbi za svojo težo, so jagode odlična možnost.

Eden najboljših načinov za uživanje jagod je v mlečnih kolačah, z jogurtom ali solato z drugimi sadji. V notranjosti lahko naredite tudi žele s koščki jagodičja.

Jagode vam ne bodo samo pomagale iti na telo, temveč so tudi z antioksidanti, ki vam lahko pomagajo pridobiti energijo in zaščititi svoje telo pred prostimi radikali.

2- Pluela

Slive in njihov sok so se izkazali za učinkovite pri olajšanju zaprtja. V raziskavi so udeleženci dobili dnevni odmerek posušenih sliv ali psylium.

Njihova črevesna gibanja so spremljali več tednov in raziskovalci so ugotovili, da so posušene slive učinkovitejše od psihije za zdravljenje blagega do zmernega zaprtja.

Kot prva možnost zdravljenja priporočamo PASAS PLUMS. Ko porabite posušene slive ali prenašate prispevek vlaken, je večji v primerjavi s svežimi slivami.

Vam lahko služi: 100 najboljših stavkov

Ko se namočijo in nato kuhajo, slive zagotavljajo spojino, ki prispeva, skupaj z vlakninami, ki jih ima sadje za spodbujanje črevesnih gibov.

Ta spojina je lahko zelo dražilna, če poleg zaprtja pride do vnetja. Če je torej spastična zaprtja (zaprtje, dodano bolečini in vnetjem), je bolje zaužiti svežo kuhano slivo.

3- Sušenje sadja

Zavržene slive niso edino suho sadje, ki lahko nudi olajšanje zaprtje. Večina posušenega sadja koristi prebavi, ker proces sušenja koncentrira vsa sadna hranila, vključno z vlakninami.

Priljubljeno suho sadje s uglednimi količinami vlaken vključujejo bananine čips, suho marelico, suha jabolka, suhe breskve in suhe borovnice.

Skupaj z veliko vsebnostjo vlaken vam bodo vse posušene sadje ponudile dodatne ugodnosti. Mnogi vsebujejo več vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki bodo pomagali povečati vašo vitalnost in vam zagotovili potrebno energijo, še posebej, če morate hitro izpolniti svoje zahteve.

Suho sadje vsebuje koncentrirane količine vseh sestavnih delov sadja, vključno s sladkorjem. Medtem ko je suho sadje zdravo, bi morali biti vsekakor previdni, da ne presežete dela porabe.

Ključ do boljše prebave je namakanje. Na ta način vlakna absorbirajo vodo in mehčajo, lažje je prebaviti. Poleg tega vam bo večja vsebnost vodne vsebnosti dala več sitosti.

4 jabolka

Obstaja razlog, zakaj ljudje uporabljajo besedno zvezo, "Apple posodobljeno je zdravnika". Jabolka so zelo bogata sadje v hranilih, ki telesu koristijo na več načinov.

Ena najpomembnejših prednosti je pomoč pri vzdrževanju prebavnega sistema pravilno. Skupaj s preprečevanjem in olajšanjem zaprtje so bila tudi jabolka primerna za lajšanje krize driske.

To je zato, ker vlakna v jabolkah deluje kot sredstvo, ki poveča količino iztrebkov. To pomaga premikati odpadke skozi prebavni sistem, če ste zaprti in normalizirajo črevesni prehod, če imate drisko.

To priljubljeno sadje vsebuje vrsto topnih vlaken, imenovanih pektin, ki deluje tako, da se pridruži maščobnim snovi v prebavnem traktu (vključno s holesterolom) in spodbuja njegovo izločanje.

Poleg tega, da so hrana z vlakninami. Ker je pomanjkanje telesne aktivnosti glavni dejavnik za zaprtje, vam lahko hrana, ki daje glukozo in zdravi sladkorji.

Jabolka so popoln prigrizek skozi vse leto. Medtem ko lahko v vročih poletnih mesecih uživate v svežem jabolku, so tudi ta sadje okusno, ko postrežejo vroče. V hladnih mesecih zime kuhajte jabolka in na vrhu posujte z malo cimeta.

Lahko vam služi: argumentirano načrtovanje: značilnosti, elementi in kako to storiti

5- kivi

Zaradi velike vsebnosti vlaken je Kiwis eden najboljših sadov za lajšanje in preprečevanje zaprtja.

Ta sadje daje prednost črevesnemu tranzitu in zahvaljujoč encimu, imenovanem aktinidin, olajša tudi prebavni proces in pomaga preprečiti nastanek plina.

Pravzaprav je eno najpogostejših naravnih zdravil za obravnavo.

Če vam ne mara okusa Kiwi, priporočam, da ga uporabljate v tresenju z listno zelenjavo ali drugim kislim sadjem in boste imeli popolno pijačo za izboljšanje črevesne tranzita.

6- pomaranče

Citronska kislina, ki je prisotna v pomarančah, je zelo dobro sadje za odpravo nakopičenih odpadkov, se znebiti odvečne tekočine in na splošno izboljšati prebavo hrane.

Če je v kombinaciji z visokimi odmerki vlaknin, boste videli, da je kot nalašč za uravnavanje črevesnega tranzita in reševanje zaprtja.

Zato je priljubljena in zelo učinkovita metoda za izboljšanje zaprtja izdelava pomarančnega soka, spodbujanje gibljivosti črevesja in preprečevanje kopičenja hrane v debelem črevesu.

7- hruške

Poleg tega, da so eno najbolj priljubljenih sadov skozi vse leto, so hruške učinkovit način za zdravljenje zaprtja. Prav tako so zelo koristni za krepitev imunskega sistema in zaščito pred hipertenzijo.

Hruške so bogate z vlakninami in dober vir pektina, snov, ki prispeva k regulaciji črevesnih gibov in očisti telo.

8- Fig

Fige so odlično sadje za zaprtje, saj zagotavljajo učinkovit odvajalni učinek. To je tudi sadje, ki ga zlahka prebavimo, zato ves čas ščiti želodec in preprečuje videz drugih želodčnih bolezni, kot sta kislinski refluks ali kurjenje želodca.

9- banane

Banane so znane po svojem okusu, doslednosti in prehranski vrednosti. Enostavno jih je prebaviti, zato so primerni tudi za dojenčke in majhne otroke. Vsebujejo odlične količine vlaknin, kalija in vitaminov. Srednja velika banana vsebuje 3 g vlaknin, to je 10% vaše dnevne zahteve.

Priporočljivo je.

Ogljikovi hidrati, ki jih vsebuje, ko je še vedno zelena, lahko povzročijo draženje in slabo prebavo, saj jih je težje prebaviti.

10- Avokado

Avokado je edinstven med sadjem. Glavni razlog za to je njegova vsebnost maščob. Da, avokado vsebuje velike količine dobrih maščob, ki lahko znižajo raven holesterola.

Lahko vam služi: Proceduralna vsebina: značilnosti in primeri

Vendar so druge lastnosti avokada njegova visoka vsebnost vlaken, kar pomaga izboljšati črevesni sistem. Avokado v velikosti srednje velikosti vsebuje 14 g vlaknin. To je več kot hruške, jabolka in banane.

Za zajtrk pripravite sendvič s kremno avokado. To je enostaven vir za boj proti zaprtju.

11- Albricoques

Te oranžne sadove so presenetljivo naravno zdravilo za kronično zaprtje. Ne glede na to, ali so sveže ali suhe, so breskve dober vir topnih in netopnih vlaken. Poleg tega imajo odlične količine beta-karotena, ki je močan antioksidant.

Nekatere študije kažejo, da lahko uživanje živil, bogate z beta-karotenom.

12- Sveže slive

Slive so lahko najmlajša različica rozin, vendar so učinkovite in vam bodo pomagale pri urejanju črevesnih gibov, saj vsebujejo spodbudne snovi. Kot smo že povedali, se izogibajte uživanju slivovega soka ali surove slive, če imate poleg zaprtja tudi vnetje.

Če trpite za oteklino ali krči, se morate najprej posvetovati z zdravnikom in spremeniti svojo prehrano z dodajanjem mehkih dražljajev kot kuhanega sadja v kompotu. Izogibajte se citrusi, slive in jagodam. Te sadje imajo velik spodbuden potencial zaradi vsebnosti kisline, ki lahko povzroči več draženja.

Najboljše sadje v teh primerih so jabolka, breskve, hruške, zrele banane, jezovi in ​​kvote. Prispevajo dobro količino pektinov, topnih vlaken, ki delujejo le pri privabljanju vode k črevesni svetlobi in povečajo volumen iztrebkov. Z oblikovanjem gela se pojavljajo črevesni gibi, ne da bi ustvarili bolečino.

Končno se izogibajte jesti lupine in trde dele sadja, če imate vnetje. Netopne vlaknine, ki jih najdemo v njih.

Vlakna je treba postopoma povečati, da ne povzročajo stranskih učinkov zaradi visokega deleža fermentiranih sladkorjev, ki vsebujejo kot fruktozo. Začnite z 2 deli na dan in ocenite, kako se počutite.

Reference

1. Prehranjevanje, prehrana in prehrana za zaprtje
2. Vsebnost polifenola in antioksidantno aktivnost štirinajstih divjih užitnih sadov iz Burkine Faso
3. Vpliv dopolnjevanja slik na vnos prehranskih vlaknin in relief za zaprtje.
4. Vpliv vlaknin iz sadja in zelenjave na presnovno odgovornost človeških subjektov i. Čas tranzita črevesja, število dekanov, fekalna teža, urinske izločitve energije in dušika ter navidezne prebavljivosti energije, dušika in maščob.
5. Študija razširjenosti konstance pri majhnih otrocih in vloga prehranskih vlaknin v skupnosti
6. Terapevtski predlogi za zdravljenje idiopatskega zaprtja.
7. Razvoj hrane z visokimi vlakninami za Constance.