10 negativnih čustev in kako se soočiti z njimi

The negativna čustva So zavestne izkušnje z intenzivno miselno dejavnostjo, da nezadovoljstvo, ki jih spremljajo nekatere fiziološke reakcije. Na primer, čustvo strahu čuti nelagodje in ga spremljajo reakcije, kot sta znojenje ali tahikardija.

Čustva - tako pozitivna, kot so negativna - so psihofiziološke reakcije, ki jih vsi doživljamo v določenih okoliščinah in nam pomagajo pri prilagajanju okolju. Na primer, pred resnično nevarnostjo se bojimo in se oddaljimo od nje.

V drugih okoliščinah, na primer, ko ljubljena oseba umre, so vaša čustva žalosti in to pomaga ljudem okoli vas, da pokažejo sočutno in empatično z vami.

Kot lahko vidite, so to običajne in prilagodljive čustvene reakcije, zaradi katerih se prilagodite okolju in pokažete svoje občutke drugim; To pomeni, da so čustva, celo negativi, koristna.

Vendar se nekatera negativna čustva pojavljajo brez jasnega sprožilca ali določene funkcije -ali dlje časa, kot je želena-.

Seznam glavnih negativnih čustev

1- fobija

Razlika med strahom in fobijo je v tem, da se prvi nanaša na negativno čustvo, ki ga doživite pred resnično nevarnostjo, v kateri sta lahko vaše življenje ali fizična celovitost v nevarnosti -na primer, ko hodite samo temno ulico in vidite, da nekdo sledi -, medtem ko v fobiji, čustvo, ki se pojavlja, ni upravičeno.

Nekaj ​​primerov fobije je lahko:

• V temo.
• Za žuželke (na primer ščurki).
• Do smrti.
• Voziti.
• Govoriti v sramnem.
• Govoriti z drugimi (socialna fobija).

Kot vidite, obstajajo številni primeri fobije, ki jih lahko najdemo.

V tem primeru morate za premagovanje fobije posredovati na dveh pomembnih področjih: misli, ki preplavijo vas in vedenje izogibanja -ker se izpostavite-.

2- Prekomerna tesnoba ali pomisleki

Zagotovo ste to čustvo doživeli tako neprijetno kot tesnobo, v katerem se vaše telo nervozno odziva, strah pred negotovostjo itd.

Obstaja veliko situacij, ki vam lahko povzročijo tesnobo, na primer skrb, da dobro opravljate svoje delo, iščete ravnovesje med družinsko in delovnim življenjem, spremembo prebivališča itd.

V večini primerov tesnoba ovira vašo uspešnost ali uspešnost naloge, zato vam bo nadzor nad njim prineslo številne prednosti.

Anksioznost, ker ima odlično kognitivno komponento, zahteva, da se dogodkom naučite dati drugačen pomen.

Na primer, če si ustvarite tesnobo, da mislite, da če vas ne končate vsak dan, vas bodo odpustili, morate upoštevati, da včasih predlagamo neresnične in težke cilje, zato se ne zgodi nič Delo za naslednji dan.

Na ta način boste lahko razbremenili svojo tesnobo in ko boste dovolj počivali, boste pripravljeni nadaljevati delo, ki ste ga pustili v čakanju.

3- Jeza ali agresivnost

Jeza je čustvo, ki nastane iz številnih razlogov, na primer, ko vidimo, da je naša svoboda ogrožena, ko se počutimo užaljene itd. V našem telesu nastane več fizioloških sprememb, kot so rdečica obraza, pospeševanje srčnega utripa, znojenje, napetost mišic.

Če želite nadzorovati svojo agresivnost, se morate - fizično in duševno - od osebe ali situacije, ki je povzročila to čustvo.

Odstranite kraj, kjer lahko obvladate to intenzivno čustvo. Vzemite si nekaj minut, da globoko dihate, tako da vaš srčni utrip vzame normalno raven.

Razmislite o konkretnem položaju in o tem, kaj lahko storite za reševanje problema, ne da bi imeli pojmovanje izgube ali zmage -, vendar dosegli sredino in se izognili konfliktom-.

Drug vidik, ki ga morate upoštevati, če ste oseba, ki ima običajno čustva jeze ali agresivnosti.

Če malo spite, verjetno vpliva, da imate pogosteje bolj nelagoden odnos in eksperimentalno agresivnost.

4- Žalost

Žalost je negativno čustvo, ki izpolnjuje zelo pomembno prilagodljivo funkcijo: videti ljudi okoli vas, ki se preživljajo v slabem času in potrebujejo socialno podporo. Druge funkcije so, da vas po travmatičnem dogodku ali resni izgubi ohrani energijo, ki vas bo nadomestila.

Če pa imate običajno splošen občutek žalosti, morate upoštevati te nasvete, da se borite.

• Načrtujte dejavnosti, ki vas zaposlijo. Če se primerite, če se negativno negativno, boste vstopili v začaran krog, ki ga je zelo težko zapustiti.

Priporočljivo je, da na svoj dnevni red vključite dejavnosti, začenši z 20-30 minutami hoje, na primer.

Kasneje lahko na večerjo hodite en dan na teden s prijatelji, vadite nekaj športa itd.

• Pogovorite se o tem, kaj je žalostno. Skrivanje čustev vam tudi ne bo pomagalo.

Naučite se upravljati svojo žalost, ko se pogovarjate s prijatelji in družino in izpostavite, kaj vam povzroča to čustvo.

• Jokaj, ko ga potrebujete. Ne izogibajte se joku, saj se na ta način lahko odzračite in se lahko pozneje zamenjate.

Pokazalo se je, da jok sprošča vrsto hormonov, ki razbremenijo tesnobo pred bolečem dogodkom.

Poleg tega se zdi tudi, da se lahko pokažete bolj odprte za nove ideje, potem ko vas je olajšalo jok.

• Poiščite pozitiven del tega, kar se je zgodilo. Če se je vaša žalost začela po razpadu ali po odpuščanju zaposlitve, morate iskati prednosti, ki vam jih daje vaša nova situacija.

Na primer, odpuščanje lahko prejmete kot priložnost, da poiščete službo, ki se bolj prilagodi vašim poklicnim ciljem ali v katerem imate boljši urnik dela ali plačo.

5- krivda

Napaka je še eno negativno čustvo, zaradi katerega se lahko zelo slabo počutite. To je še eno prilagodljivo čustvo, saj nam preprečujemo, da bi se slabo obnašali in smo med seboj kruti -zato pomaga ohraniti dobrobit družbe-.

Za boj proti temu čustvu lahko razmislite o nekaterih spremembah, odvisno od vaše posebne situacije:

• Pogovorite se z osebo, ki ste jo poškodovali. Če odkrito pokažete svoje opravičilo, se boste znebili krivde, ker ste ravnali neprimerno ali vsaj zmanjšali to krivdo.
• Popravite svojo napako. Kolikor je mogoče, poskusite spremeniti svojo napako, da se vaš občutek krivde zmanjšuje.

Na primer, če ste za drugo osebo prekinili dragocen predmet, poskusite najti način, kako ga nadomestiti, tako da je škoda nižja.

• Naučite se na svojih napakah. Če je prepozno in ste izgubili prijatelja ali partnerja, ker ste ravnali napačno, poskrbite, da se vaša napaka v prihodnosti ne bo ponovila.
  Sprejmite, da ne morete spremeniti preteklosti, vendar imate svojo prihodnost.

Upamo, da ste bili zanimivi članek in v praksi uveljavite nasvete, ki smo jih prispevali k vam.

6- Zavist

Zavist je negativna vzbuja. Razlog je v tem, da ne uživamo radosti drugih. 

7- sovraštvo

Ta vrsta čustev ustvari v človeku odbojni ali zavrnitev nekaj ali nekoga, do te mere, da ga želite odpraviti iz svojega življenja, če je le mogoče. Občutek je, da dialog slabosti, zato je usklajevanje ali sprememba mnenja praktično nemogoče.

8- Soledad

Osamljenost je negativno čustvo, kadar ga posameznik ne želi. Se pravi, če se to počuti osamljeno in brez kakršnega koli podjetja in podpore, je nezaželeno. To čustvo je lahko tako intenzivno, da bi lahko privedlo do zdravstvenih težav, tako duševnih (demence, blodnje, depresije) in fizične (hipertenzija, težave s srcem).

9- nezaupanje

To čustvo se rodi, ko ne veste, kako bo nekaj ali nekdo ravnal. Čustva ustvarjajo negotovost, strah in nenehno potrebo po spremljanju vsakega koraka tistega, kar ne zaupa.

10- Ljubosumno

Ljubosumje se rodi iz nezaupanja osebe glede svojega partnerja v ljubezni. Nenehni sum je, da ima vaš partner občutek naklonjenosti ali ljubezni do druge osebe, pa tudi, da obstaja tretja oseba, ki želi končati odnos.

In kako nadzorujete svoja negativna čustva?

Reference

1. Garcia, str. S. (2014). Modul v. Tema življenja za odrasle. Čustveno blaginjo 1. poglavje. Vlak za upravljanje čustev.
2. Ortuño, str. R. Zdravilna moč smeha in joka.
3. Piqueras, j. Do., Ramos, v., Martínez, a. In., & Oblomite, l. Do. (2009). Negativna čustva in njen vpliv na duševno in telesno zdravje. Članki PDF, ki so na voljo od leta 1994 do 2013. Od leta 2014 nas obiščite na www. Elsevier. Je/sumopsychol, 16(2), 85-112.
4. Salanova, m., Bresó, e., & Schaufeli, w. B. (2005). Tesnoba in stres.